Miten venyttää selkäranka kotona?

Tulehdus

Spinaaliveto kotona (veto) vaikuttaa myönteisesti siirtyneisiin vammoihin. Tätä menetelmää käytetään skolioosin, tyräyksen ja kuorikerroksen hoitoon. Venytyksen ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä helpottaa hermojen puristusta ja poistaa kipua. Lääkärin mielestä skeptisesti selkärangan vedon menetelmä on huolimatta siitä, että venytyslaitteita käytetään sairaaloiden arsenaaliin. Ovatko venytystyöt tehokkaita hoitona? Enemmän kuin, mutta vetovoimaa ei käytetä kaikille selkärangan sairauksille ja joissakin tapauksissa selkärangan venyttäminen on vasta-aiheista.

Milloin tarvitset harjoituksia venyttelyä varten?

  • Siirtyminen irtoamisten ja murtumien aikana. Se vahvistaa selkärangan tietyssä asennossa, eivätkä ne pääse liikkumaan.
  • Kun skolioosi ei ole syytä pitkällä venyttelyllä selkärankaan, jotta komplikaatioita ei saada. Muuten on olemassa mahdollisuus vahingoittaa selkärankaa. Skolioosin hoito edellyttää integroitua lähestymistapaa (hierontakurssia, erikoisliikkeitä, tukialuksia ja korsetteja).
  • Jotkut lääkärit eivät suosittele tätä osteokondroosin hoitomenetelmää, jotta he eivät vahingoittaisi kyseisiä levyjä ja nikamakuvia.
  • Hernia, vetäminen on hyvä tapa tehdä ilman kirurgisia toimenpiteitä, mutta pakokaasujen voimat ovat rajat. Muussa tapauksessa potilaan tila voi pahentaa.

Vasta-aiheet vetoon

Selkärangan venyttäminen ei aina ole hyödyllistä. Et voi käyttää selkärangan purkamiseen kotona, jos niveltulehdus tai osteoporoosi on läsnä. Älä tee verisuonijärjestelmän, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen sairauksia. Ei ole toivottavaa suorittaa tromboosi, kriittiset päivät. Älkää vetäkää raskaana olevia naisia, jotta ette vahingoita sikiötä. Älä käytä kylmässä, virustaudissa, varsinkin jos niihin liittyy korkea kuume.

Kun venytystä selkäranka ei voi olla voimakkaasti kireä, jos potilas tuntuu heikolta, on parempi luopua tästä menetelmästä.

Venytystyypit

Selkäranka on jaettu kahteen tyyppiin:

  • Vedenalainen vetovoima. Vedenalainen vetäminen vaatii altaan ja erikoislaitteiden. Sitä tehdään sairaaloissa. Vesi auttaa poistamaan kipua.
  • Selkärangan kuivaa vetovoimaa omilla käsillään suoritetaan klinikoilla ja itsenäisesti. Lääkärit käyttävät yleensä erityisiä taulukoita (sohvia) pystysuoralle ja horisontaaliselle piirustukselle.

Asunnossa on helppo asentaa monenlaisia ​​kompakteja simulaattoreita. Mutta kun käytät simulaattoreita vetoon, on neuvottava hoitavan lääkärin kanssa.

Kuinka tehdä selkärangan venyttely?

Jos haluat venyttää selkärankaa kotona, käytä useita harjoituksia:

  • Rintakehä: potilaan on pystyttävä seisomaan, jalat on sijoitettava olkapään leveyteen. Potilas laskee päänsä, taipuu rintakehään, kun taas alaselkä pysyy tasaisena eikä taipu. Mies ulottuu ylöspäin samalla kun rentoutuu jännittyneitä lihaksia. Tämä asema on kiinteä 10 sekuntia.
  • Potilas nykäisee eteenpäin, asettaen jalat olkapään leveydelle toisistaan. Kun keho kallistuu eteenpäin, kämmenet koskettavat lattiaa, jalat ja selkä rentoutuvat, ja kuormitus lepää selkärangan lihaksissa.
  • Potilas nousee aloitusasentoon, koskettaa otsaansa jalkoihin ja suuntautuu kohti sänkiä. Ajan myötä henkilö muuttuu joustavammaksi ja voi helposti suorittaa tämän harjoituksen.
  • Potilas seisoo, sitten taipuu alas ja altistaa yksi jalka eteenpäin. Jalkaan on venytettävä otsaansa. Kiinnitä asento 30 sekuntia pitämättä hengitystäsi.
  • Keräämme kätemme "lukko", ottamalla ne takaisin. Potilas istuu tai seisoo ja hänen kätensä käännetään selälleen näin: toinen päälle ja toinen alareunassa. Korjaa sijainti neljäkymmentä sekuntia.
  • Potilas istuu lattialle ja työntää jalkansa. Sen jälkeen hän ottaa kämmentensä jalkoihin taivuttamatta polvia ja ulottuu otsaansa kohti heitä. Runko on kiinnitetty tähän asentoon 20 sekunnin ajan. On erittäin helppoa suorittaa selkärangan vetäminen itse, joten voit parantaa potilaan tilaa omiin käsiisi.
  • Vaakapalkkia (seinäpalkkeja) voidaan käyttää myös harjoituksissa selkärangan venyttämiseen kotona.

Ristiselänveto

Lannerangan vetämisen harjoitukset:

  1. Potilas takaa selkänsä ja painaa hartiat lattialle. Kädet on ulotettava. Taivuta jalat, ensin laitamme ne rungon oikealle puolelle, palaamme aloitusasentoon ja asetamme jalat ruumiin vasemmalle puolelle. Toista harjoitus neljä kertaa kumpaankin suuntaan.
  2. Mies makaa selälleen, asettaa jalkansa lattialle ja taipuu toisen jalan ja kiristää sen rinnalle. Asema on kiinteä 30 sekuntia, mieluiten potilaan tulee tavoittaa polvi otsaansa. Sen jälkeen jalka suoritetaan ja henkilö palaa lähtöasentoon. Samaa manipulaatiota tehdään toisella jalalla.
  3. Sallimme vatsaan, taivuttamalla oikea jalka polveen. Kiinnitämme kädet taivutetun jalan jalkaan ja kantapää painaa pakaroita. Jäämme tähän asentoon puolitoista minuuttia. Laita jalka, tee sama vasen jalka.
  4. Saamme kaikki neljä, rauhallisesti rentoutua vatsalihaksia, taivuttaa lannerangan alueella. Lonkan pitäisi kaatua ilman painetta ja vaivaa, vain potilaan kehon painon alla. Sen jälkeen vedämme vatsaan ja taivuta lantiota. Selkän pitäisi näyttää kaarelta.
  5. Sallimme takana, laita jalka lattialle. On tarpeen taivuttaa jalat polvilla. Paina sitten pakarat lattiaan, taivuta alaselkä ylös ja kiinnitä asento 15 sekuntia. Ja sen jälkeen teemme lannerangan leikkauksen alas. Toista harjoitukset jopa 8 kertaa. Sääntö: harjoitukset tapahtuvat ilman äkillisiä liikkeitä ja hitaasti.

Vetolaitteet

Jotta vetovoimaa ei tehtäisi sairaalassa, voit rakentaa erityisen pöydän vetokoukulle. Tämä erinomainen laite on hyödyllinen, kun potilas ei kykene tuottamaan roikkuja.

  • Otamme laajan levyn, joka on kääritty usealla kerroksella. Joten keho ei liiku pöydälle.
  • Laudan toinen sivu on asennettu 130 cm: n korkeudelle lattian yläpuolelta 45 asteen kulmassa.
  • Laudan yläreunassa on kiinnitetty hihnat. Hihnojen pituus on noin puoli metriä.

Miten harjoitella tällaisella simulaattorilla? On välttämätöntä makaa pöydällä, rentoutua kaikki lihakset, kuluttaa hihnoja käsiin. Tällainen taulukko paitsi ei vahingoita selkärankaa, parantaa myös ryhtiä, venyttää kaikki selkärangan osat ja poistaa lihasten väsymyksen.

Simulaattori voidaan tehdä sängystä, jossa on kova patja. Tee tämä, tee hänelle shleyki. Hihnan leveys on 7-8 cm ja pituus n. 150 cm. Ne on valmistettu paksuisesta kankaasta ja itse sänkyyn nousee 40-45 asteen kulmassa (päätylaudalla). Valjaat on kiinnitetty pään päähän, se kulkee kainaloiden alle pitämään ruumista.

ennaltaehkäisy

  • Kipu selkäranka ei näyttänyt tarpeeksi seurata niiden asento, ei nostaa raskas, mukava nukkumaan.
  • Jotta älä vahingoittaisi kaulaa, sinun pitäisi välttää istua pehmeillä pinnoilla, ja jalkasi pitää olla tiukasti lattialla, on suositeltavaa pitää selkäsi suorana. Älä taivuta uudestaan, ja jos työhön liittyy pitkä istunto, tulee aika ajoin lämmetä. Et voi istua "jalka jalka."
  • Venytyksen jälkeen selkärankaa ei pidä ylikuormittua ja painot nousevat vain istuma-asennosta. Kun kuljetetaan pussia tai muita raskaita esineitä käsissään, niiden paino jakautuu tasaisesti, jotta selkärangan kaarevuus ei aiheuta.
  • On välttämätöntä nukkua sängyllä puolijäykkä pohja ohut patja. On parempi käyttää ortopedistä patjaa ja suorakaiteen tyynyä. Pään lihaksen rentoutumisen pitäisi olla rinnakkain sängyn pohjan kanssa. Lihakset eivät voi rentoutua, jos henkilö nukkuu alle 9 tuntia.

Jos näitä sääntöjä noudatetaan, selkäydinvaurioiden todennäköisyys vähenee.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Simulaattorin tehokkuus selkärangan venyttämiseen

Simulaattori selkärangan venyttämisestä tulee joka päivä yhä suositummaksi. Tämä johtuu siitä, että on olemassa useampia tapauksia, joissa esiintyy verenkierrosta ja vain selkärangan sairauksia. Syy, asiantuntijoiden mukaan, on istumamassa elämäntapa, jota modernit ihmiset johtavat. Tämän järjestelmän seurauksena selkärangan pehmeät kudokset muuttuvat liukkaiksi ja välilevyjen päinvastoin kovettuvat ja kuivuvat.

Venytyksen indikaatiot

Selkärangan venytys suoritetaan seuraavissa tapauksissa:

  1. Hermokuvien rikkoutuminen nikamien välillä, mutta kipu näkyy vain tietyllä paikalla.
  2. Selkärangan kaarevuus, joka johtuu lordoosista, kyfoosista tai skolioosista.
  3. Venytys suoritetaan kuntoutuksen yhteydessä murtuman tai selkäydinvamman jälkeen.
  4. Kirkasten tyrä ilman voimakasta syrjäytymistä.

Vasta-aiheet käyttöä varten

Vetopöytä, nimittäin ns. Väline selkärangan venyttämiseen, käytetään erilaisten selkärangan patologioiden hoitoon. Kuitenkin on olemassa useita sairauksia, joissa huuvan käyttö on erittäin vaarallista eikä sitä suositella:

  1. Välitön selkäkipu, joka aiheutuu nikamien välisten hermopäätteiden rikkomisesta.
  2. Pehmytkudosten tulehdus selkärangan ympärillä.
  3. Eri tyyppisten vakavuuden muotoinen kirurginen hernia.
  4. Osteoporoosi.
  5. Hyvänlaatuisen kasvaimen esiintyminen selkärangan alueella.
  6. Selkärangan pehmytkudoksissa verenkierron häiriöt.
  7. Tuberkuloosin aiheuttama spondyylitis.
  8. Ylimääräinen paino, mikä lisää lisääntynyttä kuormitusta selkärankaan.
  9. Ei ole suositeltavaa käyttää venytysmenetelmiä raskauden aikana.
  10. Mielenterveyshäiriöt.

Pulling Technology

Kaksi teknologiaa selkäydinvoimalla - kuivana ja vedenalaisena. Sekä toisessa että toisessa erityisiä taulukoita ja laitteita käytetään terän venyttämiseen eri tasoilla: pysty, vaaka ja yhdistetty. Järjestelmän vaikutuksen tehostamiseksi käytetään painoja ja tasapainoja.

Kaikkien näiden toimenpiteiden tarkoituksena on lisätä nikamien välistä etäisyyttä ja lisätä pehmeiden kudosten sävyä selkärangan ympärillä. Kuivan menetelmän ja vedenalaisen menetelmän välinen ero on iskun pehmeys. Jälkimmäinen vie kevyesti ja tasaisesti selkärankaa. Lämpimällä vedellä on terapeuttinen vaikutus toimenpiteen aikana.

Vetämällä selkäranka kotona

Selkäranka-pöydät ovat niin helppokäyttöisiä, että niitä voidaan käyttää kotona. Olisi kuitenkin ymmärrettävä, että tässä tapauksessa vaikutus on todennäköisempää ehkäisemään, sillä ilman ammattikäyttäjältä vakavaa sairautta ei voida kohdella.

Tietämätön henkilö, joka haluaa saada itsensä takaisin, voi jopa käyttää erityistä vetokonetta aiheuttaen vakavia vammoja.

Mutta jos lääkärin ja potilaan kehittämien harjoitusten joukko oli hänen valvonnassaan koulutusta, tällaisella hoidolla on varmasti myönteinen vaikutus. Voit venyttää selkärankaa kotona, mutta et voi käyttää pelkästään pylvästaulua, mutta myös vaakapalkkia, ruotsalaista tikkaita ja jopa omia sängysi.

Esimerkiksi muutamia harjoituksia:

  1. Sängyn pään tulee olla 20-30 cm korkeampi kuin jalkalevy. On epämukavaa nukkua tällaisessa asennossa, joten pidä pehmeä leveä nauha sängyn ylimmän kolmanneksen ympärillä niin, että se tukee kehoa kainaloilla. Tässä asennossa on tarpeen viettää 3-4 tuntia, koko yönä.
  2. Yläosassa on 40 cm leveä levy, jossa on koukkuja. Tälle alukselle on jäänyt jalkansa alas ja kuluttaa 2-3 minuuttia 3 kertaa päivässä. Ajan myötä kulmaa voidaan lisätä.
  3. Normaali roikkuu ristikkopalkin keskellä. Meidän on yritettävä ripustaa niin 1 minuutti. Vaakapalkin pitäisi olla alhainen, joten jalat koskettivat lattiaa ja jos henkilö hyppäsi pois, ei selkärankalla ollut puristusvaurioita.
  4. Löytyneenä lattialle täytyy asettaa jalat niin, että kantapää koskettaa pakaroita. Tämä on lähtöasema. Huuhtele, sinun on istuttava alas, kiristä polvet kädet, ja sitten hitaasti aloitusasentoon. 1 lähestymistapaa varten sinun on tehtävä 10-15 toistoa. Lähestymistapoja 3-4.

Laitteet venyttää selkäranka voi olla erilainen. Se voi olla huipputekninen pöytä, jossa on ajastin, verenpainemittari, säädettävät kahvat ja jalkatuet. Tai se voi olla vain kalteva levy, jolla on rajallinen kulma. Tällainen laite on usein tekemässä sitä itse.

Minkälainen laite valitset, niillä on yksi tavoite - poistaa kuorman selkärangasta jonkin aikaa. Tällöin veren annetaan pehmytkudoksiin kyllästyksi hapella ja välkkyvät kiekot tarvittavalla nesteellä.

Tiettyjen tutkijoiden käyttämää taulukkoa pidetään väliaikaisena. Taulukot kuitenkin tuottavat ja myyvät edelleen, ja tilastoista on jo saatu positiivista palautetta käyttäjiltä. Loppujen lopuksi kaikkien ihmisten organismit ovat erilaisia ​​ja niiden aineenvaihdunta on myös erilainen. Tärkeä tosiasia - plasebo-vaikutus toimii myös tässä tapauksessa. Kaikki nämä näkökohdat on otettava huomioon valittaessa hoitomenetelmää ja vastaavasti taulukkoa trakakarille.

Harjoitukset selkärangan venyttämiseen kotona

Muinaisina aikoina, kun selkärangan sairaudet alkoivat ihmisissä, kiropraktikot pyrkivät korjaamaan nämä puutteet venyttämällä. Selkärangan murtumia, syrjäytymistä, skolioosia, osteokondroosia ja tyrkyä johtui selkärangan patologeista.

Hupun ansiosta levyn välinen etäisyys kasvaa, mikä johtaa hermojen dekompressioon ja vähentää merkittävästi kipua. Mutta se oli muinaisina aikoina.

Nykyään lääkärit ovat skeptisiä vetovoimasta, ja tämä on huolimatta siitä, että huppua käytetään monissa sairaaloissa kalliilla ja hienostuneilla laitteilla. Mutta kaikki nämä monimutkaiset laitteet eivät ratkaise ongelmaa. Jotta hierontaan tai kiropraktikkoan ei pääse käymään, on harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona.

Milloin käytetään selkärangan venytystä?

On tapauksia, joissa huppu on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja on myös tilanteita, joissa se on tarpeeton ja hylättävä. Tästä syystä on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta esitettyyn kysymykseen.

  • Vetovoima suoritetaan siirtymän poistamisen aikana irtoamisten ja murtumien seurauksena. Kuitenkin vetämiseen liittyy aina nikamien kiinnitys sen jälkeen, kun venytys on tiettyyn asentoon;
  • Jos henkilöllä on skolioosi, pitkä kaula on erittäin vaarallinen tuottaa, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen ja aiheuttaa muita haitallisia komplikaatioita. Skolioosin hoitamiseksi tarvitaan monimutkaista. Toisin sanoen potilaan on säädettävä vetovoiman lisäksi erikoishieronta ja voimistelu sekä korjaavat kaulukset ja korsetit.
  • Mutta osteokondroosilla ei ole yleensä suositeltavaa tarttua, väittäen, että minimaalinen mekaaninen vaikutus loukkaantuneeseen selkärankaan on äärimmäisen vaarallinen, koska se voi vahingoittaa ja niin ongelmallisia selkärankaisia ​​ja levyjä;
  • Jos sinulla on selkäydin, sitten määrittelet vetovoimaa, et lähetä monimutkaiseen toimintaan ja annetaan mahdollisuus toipua ilman leikkausta. Kaikilla selkärangan eri osien patologeilla kaikilla selkärankailla on oma sallittu vetovoima. Jos ylität sen, voit aiheuttaa vakavan vamman.

Mitkä ovat vasta-aiheet selkärangan venyttämiseen?

Kaikilla liikunnalla on omat vasta-aiheet, eikä vetovoima ole poikkeus. Seuraavia suosituksia ei suositella, koska muutoin voit pahentaa olemassa olevia sairauksia useilla uusilla sairauksilla.

  1. Estää osteokondroosiin, osteoporoosiin ja niveltulehdukseen;
  2. Vetäminen ei ole toivottavaa, jos sinulla on verisuoni, sydän tai verenpaine;
  3. Kun tromboosin venytys on ehdottomasti kielletty!
  4. Nykyaikaisessa lääketieteessä on äärimmäisen varovainen, että ote on otettu kuukautisten ja raskauden aikana. Aloita lääkäri ja kuuntele tunteita.
  5. Spinaalisen venytyksen toteuttaminen on äärimmäisen epätoivottavaa kylmille ja virustaudille, johon liittyy kuume;
  6. Noudata fysikaalisen hoidon sääntöjä - sinun ei pidä ylitöitä ja harjoittaa voimia. Jos tunnet kehon heikkoutta, luovu hupusta.

Vetämällä selkäranka kotona

Jännityksen venyttelyä varten voit turvallisesti käyttää jooga-harjoituksia. Jos sinulla on kokemusta joogasta, niin seuraava harjoitusryhmä venymän venyttämiselle olisi erittäin hyödyllinen:

  • Kun venytät selän takaosaa, ota seisomaan asentoon ja laita jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Hitaasti aloita päänsi ja taivuta taakse rintakehän. Mutta tarkkaile lanteitasi, sen ei pitäisi sag tällä hetkellä. Sitten venyttää ja rentouta lihaksia. Tässä asennossa joudut pysymään 10 sekunnin ajan.
  • Kallistaa eteenpäin. Lähtöasema edellä mainitussa tapauksessa. Seuraavaksi laita eteenpäin mutka ja kosketa lattiaa kämmentänne. Jalkojen ja selän lihakset tulisi ryntää niin, että koko kuorma putoaa selkärankaan.
  • Seuraava kaltevuoto suoritetaan yllä kuvatusta lähtöasennosta, vain nyt sinun on koskettava jalkoja otsaasi ja kääri jalat jalkojen ympärille. Luonnollisesti ilman edeltävää harjoittelua tämän harjoituksen suorittamiseksi korkealla laadulla ja ensimmäistä kertaa, kun olet todennäköisesti menestämässä. Mutta vähitellen saavutat tarvittavan joustavuuden ja teet harjoituksen ilman mitään vaikeuksia.
  • Seuraavat rinteet, jotka suoritetaan seisovasta asennosta. Laita yksi jalka eteenpäin ja kallistuessa kosketa näkyvän jalan otsassa. Pidä tämä asento puolen minuutin ajan ja hengitä tasaisesti ja rauhallisesti.
  • Kädet lukossa takaosan taakse. Harjoitus olisi tehtävä seisomaan tai istumaan, ja kädet käännetään taakse, joista toinen alkaa alhaalta ja toinen ylhäältä pään takia. Yritä nyt yhdistää kätesi lukkoon.
  • Joustavuusharjoittelu koulusta. Istu lattialle ja venytä jalkasi. Tee sitten eteenpäin mutka ja tartu jalkoihin kämmentänne. Kosketa hänen polvensa otsa ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  • Seinätangon tai vaakapalkin kiinnittäminen täydentää myös täydellisesti selkärangan venytystä.

Seuraavat ovat tehokkaita harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona eri selkäsairauksien varalta.

Harjoitukset lannerangan venyttämiseen

  • Valehtele selässäsi, aseita leviävät sivuille ja paina hartiat lattialle. Seuraavaksi taivuta jalat polville ja yritä vuorotellen taivutettujen jalkojen sijoittamista oikealle ja palaa sitten aloitusasentoon. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoittelu, vain vasemmalle puolelle ja 3-4 kertaa kummallekin puolelle;
  • Seuraava harjoitus - aseta selkääsi, laita yksi jalka lattialle ja taivuta toista polveen ja vedä kätesi rintaan mahdollisimman paljon, mutta ilman ilmeistä tuskaa. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja yritä koskettaa polveesi otsaasi. Pidä tätä asentoa 30-40 sekuntia, ja hitaasti suorista jalka ja suorita sama menettely toisella jalalla.
  • Istu lattialle ja suorista molemmat jalat. Seuraavaksi, paina eteenpäin taivuttamatta polviasi ja yritä kiinnittää jalkasi kämmentänne. Jos on mahdotonta päästä pysäkkiin, kääri kätesi nilkan ympärille. Tehty? Nyt kallista pääsi varovasti polvillesi ja pysy tuossa asennossa muutaman minuutin ajan. Yritä täysin rentoutua ja älä käytä voimaa tai kipua. Sinun tärkein tehtäväsi ei ole vahingoittaa itseäsi entisestään;
  • Valehtele vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Nyt yritä molempien käsien avulla tarttua vasemman jalkasi jalkaan ja paina kantapää pohjaan. Lukitse tässä asennossa 1-1,5 minuuttia. Kun minuutti altistuu, palauta vasen jalka vaakasuoraan asentoon ja suorita vastaava toiminta oikealla jalalla;
  • Päästä kaikkiin neljään, rentoutua vatsalihaksia ja hitaasti taivuta alaselkäsi alas. Älä missään tapauksessa tee tätä harjoitusta vaivattomasti, anna vain alaselkä itse taipua omalla painollaan. Vedä vatsasi ja taivuta vyötärö ylös. Lannerangan takaosassa tulisi olla pyöristetty muoto;
  • Valehtele selällesi ja taivuta polvia ja laita jalat lattialle. Taivuta niin pitkälle kuin mahdollista ristiselän alueella, ja yritä hymyillä lattialle pakaroilla. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Ja nyt taivuta alempaa taaksepäin alaspäin samalla kun kaareutat takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa ja tee se hyvin sujuvasti ja hitaasti.

Selkärangan venytyksen hyödyt osteokondroosissa

Tämä tauti esiintyy usein eri ikäryhmissä, ja jos sinulla on osteokondroosi, sinun on aloitettava tehokas hoito välittömästi. Erilaisten huumeiden ja perinteisen lääketieteen lisäksi on myös tehtävä erityistä voimistelua.

Kierteen ansiosta parannat verenkiertoa ja normalisoitat aineenvaihdunnallisia prosesseja sekä lisää huomattavasti nikamien välistä etäisyyttä. Pakokaasu vapauttaa jännitettä takaosassa ja laskee paineensisäisten kiekkojen sisäisiin syvennyksiin.

Jos aiot kohdella selkääsi kotona, voit käyttää kovaa sänkyä tai lautasia. Päätä lauta niin, että pääsi on alareunassa, ja venytys suoritetaan painosi vuoksi. Tiukentaminen seinälle tai vaakatasoon osoittautui hyväksi. Tärkein haittapuoli on pull-ups on, että kätesi nopeasti väsynyt, jos et ole koskaan tehnyt tätä harjoitusta ennen.

On joitain suosittuja menetelmiä venyttää takaisin osteochondrosis, mutta ne ovat yleensä määräämässä läsnä lääkäri. Mutta on yleinen tapa, josta kukaan ei edes epäile - tämä on uinti.

Olet ehkä huomannut, että ihmiset uivat, niillä on aina sileä ja terveellinen selkä. Uinnin aikana henkilö rentouttaa lihaksia ja vähentää verenkierrosta. Haluat terveellisen taakse - alkaa säännöllisesti mennä altaaseen.

Voimisteluharjoitukset, joita tehdään herniated intervertebral levyt

Lääketieteessä käytetään erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia, joita suositellaan henkilöille, joilla on selkärangan tyrä. Parhaat harjoitukset ovat venyttelyä, koska ne vähentävät kipua ja edistävät lihasten rentoutumista ja selkäreunan ongelmia. Harjoitukset selkärangan venyttämiseksi voidaan jakaa neljään tyyppiin:

  1. Vakauttavat harjoitukset, ne ovat vahvuuksia. Jos harjoitat urheilua, lujitat merkittävästi vatsalihaksia ja selkäsiä sekä parantavan liikkuvuutta, kestävyyttä ja voimaa.
  2. Aerobinen harjoittelu matala intensiteetti. Tällaisia ​​harjoituksia ovat pyöräily, kävely ja uinti. Nämä harjoitukset vahvistavat selän ja vatsan lihaksia luomatta heille erityistä jännitystä. Erittäin hyödyllinen vettä voimistelu, koska vesi auttaa vähentämään kuormaa takana;
  3. Jooga-luokat. Itä-Aasian maissa on paljon voimisteluharjoituksia, jotka edistävät fyysisen kuntonsa, joustavuuden, psykofyysisen tasapainon parantamista sekä vähentävät lannerangan kipuja;
  4. Paras tulos näytti kuitenkin venyttämällä. Venyttelyharjoitukset parhaalla tavalla vähentävät kipua. Mutta kuten huomautukset ovat osoittaneet, voit saavuttaa hienoja tuloksia vain, jos yhdistät venyttelyn voimisteluun.

Harjoitukset rintakehän venyttämiseen

  • Istu tuolille ja paina lujasti pakarat sitä vastaan. Katso suoraan eteenpäin ja kokeile poikkeamista vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun harjoitat harjoituksia, aseta kädet sivuille ja varmista, että ne liikkuvat lattian suuntaisesti. Toista harjoitukset useita kertoja.
  • Istu tuolille, laita kädet vyölle ja laajenna kyynärpäät eri suuntiin. Aloita hitaasti nostamalla hartiat rajaan yrittäen vetää pääsi. Ja laske hitaasti hartiat alas rajaan. Suorita tämä harjoitus 3-4 kertaa.
  • Istu tuolilla ja laita kätesi pään taakse, kiinnittämällä ne lukkoon. Käännä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike, mutta oikealle. Käännösten aikana sinun pitäisi kirjaimellisesti tuntea lihasten ja selkärangan venyttely.

johtopäätös

Nyt tiedät, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia selkärangan venyttämiseen kotona ja mitä etuja nämä fyysiset harjoitukset tuovat elimistöön. Tärkeintä ei ole olla laiska ja hoitaa niitä säännöllisesti, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Huolehdi selänne terveydestä ja sitten liikkumisen helppous ja hyvä mieli ovat sinun kanssasi koko elämän ajan!

Miten tehdä taulukko venyttää selkäranka omalla kädelläsi?

Hoitomuotoa kutsutaan veto (laajennus) on käytetty antiikin ajoista lähtien. Uskottiin, että kaikki selkäkohtausongelmat voidaan ratkaista asettamalla levyt uudelleen paikalleen.

Laitteet venyttää selkäranka ja tänään käytetään laajalti, vaikka epäselvä asenne lääkärit tällaisia ​​laitteita. Nykyaikaiset lääkärit väittävät, että ei ole järkevää nollata levyjä, koska ne jo ovat oikeassa asennossa ja ongelma on ilmennyt tyrmäys.

Vetämällä selkäranka kotona

Tämä menettely on lisätä nikamien välistä etäisyyttä. Tämä vähentää hermopäätteiden painetta. Tämä vaikutus vaikutus selkärangan avulla voit lievittää itsesi selkäkipu, parantaa verenkiertoa ja aktivoida aineenvaihduntaa.

Yleensä menettely tehdään lääketieteellisten laitosten seinissä erityisellä simulaattorilla selkärangan venyttämiseen. Ennen kuin aloitat hoidon tällä tavalla, sinun on neuvoteltava neurologin kanssa. Hän suosittelee yksilöllistä vetovoimaa, joka sopii tiettyyn tapaukseen, ottaen huomioon patologiset muutokset selkärangan sarakkeessa.

Tuki- ja liikuntaelinten itsehoito saattaa olla täynnä olemassa olevan taudin komplikaatioiden esiintyminen. Lievemmissä muodoissa lääkäri voi suositella vetovoimaa mukavissa olosuhteissa kotona. Venytyksen indikaatiot:

  1. Selkärangan sairaudet, joita aiheutuu hermorekontien puristamisesta.
  2. Erilaiset selkärangan epämuodostumat, kuten lordoosi, kyfoosi, skolioosi.
  3. Kuntoutus selkäydinvamman jälkeen.

Kuinka venyttää kotona?

Vetäminen voi suuresti helpottaa potilaan tilan murtumien, levyn siirtymisen, selkäydin- epätasapainon vuoksi. Tämän toimenpiteen suorittamiseksi turvautumatta erikoislaitteiden käyttöön on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Menkää lattialle. Taivuta jalat polveen, sillä kantapään tulee olla lähellä pakaraan. Kädet venytetään edessäsi. Hengittäessäsi kääri kätesi polvien ympärille, paina leukasi rinnalle. Pysy tässä tilassa muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee vähintään 5 tällaista lähestymistapaa.
  2. Ryhdy suoraan, kädet alas. Sitten levitä ne erilleen. Hengittämisessä, päästä ylös. Toista vähintään 10 kertaa.
  3. Menkää kovalle pinnalle, venähtele kätesi vartaloasi pitkin. Uloshengitys, taivuta vasen jalka polveen ja vedä se kohti mahalaukkua. Tee 20 toistoa vuorotellen jokaisella jalalla.

Vaihtoehto lääketieteelliselle laitteelle, jolla vetovoima suoritetaan, voi olla vaakasuora palkki. Puristamisen toteuttamiseksi sinun on ripustettava poikkipalkkiin. Tässä tapauksessa valo kääntyy jalat ja rungon keinutuella ovat tehokkaita. Tällaiset liikkeet sallitaan vain, jos tällaiset toimet eivät ole ristiriidassa lääkärin suositusten kanssa eivätkä aiheuta kipua.

Kuinka tehdä vetokonetta omiin käsiisi?

Jotta ei käydä lääketieteellisissä laitoksissa, vaan haluat viedä mukavaan kotiympäristöön, yritä tehdä erityinen laite - vetopöytä. Tämä kotitekoinen simulaattori sopii niille ihmisille, joiden on vaikea kiinnittyä vaakatasossa (iän tai muun syyn takia). Siksi voit tehdä yksinkertaisen ja kätevän projektin taulukon muodossa venyttää selkäsi omilla käsilläsi. Taulukko laite:

  1. Ensin sinun täytyy valita tasainen, laaja levy. Kierrä se useisiin kerroksiin kestävästä kudoksesta, jotta vältät rungon liiallisen liukumisen.
  2. Toinen puoli on kiinnitettävä vähintään 130 cm: n korkeudelle. Samaan aikaan lattian ja levyn välille tulee muodostaa 45 asteen kulma.
  3. Tuloksena olevan taulukon yläreunasta täytyy kiinnittää leveät hihnat, noin puolen metrin pituiset.

Käyttämällä kodin juoksumatto on helppoa. Sinun täytyy makaa selälleen, laittaa olkavyön käsiin ja rentoutua koko kehoon. Käsillä tehty vetopöytä ei voi vahingoittaa terveyttä kunnollisesti. Kun olet kiinnostunut tällaiseen laitteeseen, voit päästä eroon väsymyksestä, jotta kaikki selkärangan osat saadaan aikaan samalla tavalla, jotta parannat asennetta.

Voit myös tehdä simulaattorin talon, muuttaa hieman tavallista sänkyä kovaa patjaa. Tätä varten sinun on ommuttava omat ompeleesi, noin puolitoista metriä pitkä ja noin 7 cm leveä. Kangas heille on parempi valita tiheä ja samalla miellyttävä keholle. On tarpeen nostaa sänky 40 astetta sivulta, josta pääsi nukkumaan. Shleyki kiinnittyy päähän niin, että ne kulkevat kainaloiden alle ja pystyvät pitämään kehon.

Vastaukset menettelyyn

Jos päätät käyttää selkärangan vetämismenetelmää laitteen kotona, muista keskustele lääkärisi kanssa ja katso luettelo sairauksista, joita ei suositella:

  • Epätasapainon kehittyminen selkärangassa.
  • Tuki- ja liikuntaelinten akuutit sairaudet.
  • Osteoporoosi.
  • Raskaus toisella ja kolmannella kolmanneksella.
  • Mielenterveyshäiriöt.
  • Tulehduksen esiintyminen selkäydinnesteessä.
  • Kasvaimet (hyvänlaatuinen, pahanlaatuinen).
  • Ylipainoisia.
  • Aikana leikkauksen jälkeen.

Vetovoima ei ole selkäranka kaikille selän tauteille. On parempi käyttää sitä rinnakkain muiden hoitomenetelmien kanssa lääkärin suositusten mukaisesti. Jos erikoislääkärin avulla voit tehdä kotona spinaalisen venytyksen, aloita luokkiin. Ei ole tarpeen ostaa kalliita simulaattoreita, mutta ilmaisemalla halu, voit tehdä laadukkaita korvaavia omilla kädilläsi mahdollisimman vähän aikaa ja rahaa.

Simulaattorin vetäminen on parempi yhdistää fysioterapiaan. Tällä tavoin pystyt vahvistamaan lihaksetonta korsettia ja toipumaan lyhyemmässä ajassa. Jotta saavutettu tulos voidaan vahvistaa, sinun on käytettävä korsettia.

DIY Spine Machine

Hoitomuotoa kutsutaan veto (laajennus) on käytetty antiikin ajoista lähtien. Uskottiin, että kaikki selkäkohtausongelmat voidaan ratkaista asettamalla levyt uudelleen paikalleen.

Laitteet venyttää selkäranka ja tänään käytetään laajalti, vaikka epäselvä asenne lääkärit tällaisia ​​laitteita. Nykyaikaiset lääkärit väittävät, että ei ole järkevää nollata levyjä, koska ne jo ovat oikeassa asennossa ja ongelma on ilmennyt tyrmäys.

Vetämällä selkäranka kotona

Tämä menettely on lisätä nikamien välistä etäisyyttä. Tämä vähentää hermopäätteiden painetta. Tämä vaikutus vaikutus selkärangan avulla voit lievittää itsesi selkäkipu, parantaa verenkiertoa ja aktivoida aineenvaihduntaa.

Yleensä menettely tehdään lääketieteellisten laitosten seinissä erityisellä simulaattorilla selkärangan venyttämiseen. Ennen kuin aloitat hoidon tällä tavalla, sinun on neuvoteltava neurologin kanssa. Hän suosittelee yksilöllistä vetovoimaa, joka sopii tiettyyn tapaukseen, ottaen huomioon patologiset muutokset selkärangan sarakkeessa.

Tuki- ja liikuntaelinten itsehoito saattaa olla täynnä olemassa olevan taudin komplikaatioiden esiintyminen. Lievemmissä muodoissa lääkäri voi suositella vetovoimaa mukavissa olosuhteissa kotona. Venytyksen indikaatiot:

  1. Selkärangan sairaudet, joita aiheutuu hermorekontien puristamisesta.
  2. Erilaiset selkärangan epämuodostumat, kuten lordoosi, kyfoosi, skolioosi.
  3. Kuntoutus selkäydinvamman jälkeen.

Kuinka venyttää kotona?

Vetäminen voi suuresti helpottaa potilaan tilan murtumien, levyn siirtymisen, selkäydin- epätasapainon vuoksi. Tämän toimenpiteen suorittamiseksi turvautumatta erikoislaitteiden käyttöön on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Menkää lattialle. Taivuta jalat polveen, sillä kantapään tulee olla lähellä pakaraan. Kädet venytetään edessäsi. Hengittäessäsi kääri kätesi polvien ympärille, paina leukasi rinnalle. Pysy tässä tilassa muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee vähintään 5 tällaista lähestymistapaa.
  2. Ryhdy suoraan, kädet alas. Sitten levitä ne erilleen. Hengittämisessä, päästä ylös. Toista vähintään 10 kertaa.
  3. Menkää kovalle pinnalle, venähtele kätesi vartaloasi pitkin. Uloshengitys, taivuta vasen jalka polveen ja vedä se kohti mahalaukkua. Tee 20 toistoa vuorotellen jokaisella jalalla.

Vaihtoehto lääketieteelliselle laitteelle, jolla vetovoima suoritetaan, voi olla vaakasuora palkki. Puristamisen toteuttamiseksi sinun on ripustettava poikkipalkkiin. Tässä tapauksessa valo kääntyy jalat ja rungon keinutuella ovat tehokkaita. Tällaiset liikkeet sallitaan vain, jos tällaiset toimet eivät ole ristiriidassa lääkärin suositusten kanssa eivätkä aiheuta kipua.

Kuinka tehdä vetokonetta omiin käsiisi?

Jotta ei käydä lääketieteellisissä laitoksissa, vaan haluat viedä mukavaan kotiympäristöön, yritä tehdä erityinen laite - vetopöytä. Tämä kotitekoinen simulaattori sopii niille ihmisille, joiden on vaikea kiinnittyä vaakatasossa (iän tai muun syyn takia). Siksi voit tehdä yksinkertaisen ja kätevän projektin taulukon muodossa venyttää selkäsi omilla käsilläsi. Taulukko laite:

  1. Ensin sinun täytyy valita tasainen, laaja levy. Kierrä se useisiin kerroksiin kestävästä kudoksesta, jotta vältät rungon liiallisen liukumisen.
  2. Toinen puoli on kiinnitettävä vähintään 130 cm: n korkeudelle. Samaan aikaan lattian ja levyn välille tulee muodostaa 45 asteen kulma.
  3. Tuloksena olevan taulukon yläreunasta täytyy kiinnittää leveät hihnat, noin puolen metrin pituiset.

Käyttämällä kodin juoksumatto on helppoa. Sinun täytyy makaa selälleen, laittaa olkavyön käsiin ja rentoutua koko kehoon. Käsillä tehty vetopöytä ei voi vahingoittaa terveyttä kunnollisesti. Kun olet kiinnostunut tällaiseen laitteeseen, voit päästä eroon väsymyksestä, jotta kaikki selkärangan osat saadaan aikaan samalla tavalla, jotta parannat asennetta.

Voit myös tehdä simulaattorin talon, muuttaa hieman tavallista sänkyä kovaa patjaa. Tätä varten sinun on ommuttava omat ompeleesi, noin puolitoista metriä pitkä ja noin 7 cm leveä. Kangas heille on parempi valita tiheä ja samalla miellyttävä keholle. On tarpeen nostaa sänky 40 astetta sivulta, josta pääsi nukkumaan. Shleyki kiinnittyy päähän niin, että ne kulkevat kainaloiden alle ja pystyvät pitämään kehon.

Vastaukset menettelyyn

Jos päätät käyttää selkärangan vetämismenetelmää laitteen kotona, muista keskustele lääkärisi kanssa ja katso luettelo sairauksista, joita ei suositella:

  • Epätasapainon kehittyminen selkärangassa.
  • Tuki- ja liikuntaelinten akuutit sairaudet.
  • Osteoporoosi.
  • Raskaus toisella ja kolmannella kolmanneksella.
  • Mielenterveyshäiriöt.
  • Tulehduksen esiintyminen selkäydinnesteessä.
  • Kasvaimet (hyvänlaatuinen, pahanlaatuinen).
  • Ylipainoisia.
  • Aikana leikkauksen jälkeen.

Vetovoima ei ole selkäranka kaikille selän tauteille. On parempi käyttää sitä rinnakkain muiden hoitomenetelmien kanssa lääkärin suositusten mukaisesti. Jos erikoislääkärin avulla voit tehdä kotona spinaalisen venytyksen, aloita luokkiin. Ei ole tarpeen ostaa kalliita simulaattoreita, mutta ilmaisemalla halu, voit tehdä laadukkaita korvaavia omilla kädilläsi mahdollisimman vähän aikaa ja rahaa.

Simulaattorin vetäminen on parempi yhdistää fysioterapiaan. Tällä tavoin pystyt vahvistamaan lihaksetonta korsettia ja toipumaan lyhyemmässä ajassa. Jotta saavutettu tulos voidaan vahvistaa, sinun on käytettävä korsettia.

Korjaukseen, ylläpitoon ja vahvistamiseen keksi simulaattori selälle ja selkärangalle, joka on tehdä omilla käsillään melko yksinkertainen. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä siihen tosiseikkaan, että tällainen kipu leviää voi viitata vakavan patologian esiintymiseen. Ennen erilaisten simulaattoreiden käyttöönottoa tarvitaan asiantuntija-apua.

Jos kyseessä on selkärangan sairaus, lääkärit neuvovat joko venyttämällä tai rentoutumaan. Venytys perustuu selkärangan pidennysmenetelmään, sen kiinnittymiseen, immobilisointiin, kehon vaurioituneen osan liikkumattomuuteen. Tällainen manipulointi toteutetaan fysioterapiahuoneissa erikoislaitteiden avulla, mutta selkärangan takana on mahdollista tehdä simulaattori omalla kädelläsi.

Jousipalkki

Koulutustarvikkeiden joukossa on poikkipalkki, joka on erittäin helppo asentaa kotona. Toinen lautatyyppi on venyttely ja rentoutuminen, mutta sitä ei suositella kaikille. Helpoin ja luotettavin selkärangistuskone omalla kädelläsi, helppo asentaa asuntoon. Ensin sinun on laskettava tällaisen vaakasuoran palkin vahvuuskerroin, ostaessaan valmis, kiinnitä huomiota ominaisuuksiin.

Asenna tällainen ammuttu välikappaleessa, kiinnitettynä etuputkilla 10 * 80 tai 10 * 100, 2 kpl. kummallakin puolella.

Luokat koostuvat yksinkertaisista harjoituksista, riippuen 20 sekunniksi, jopa 5 kertaa päivässä. Hyvässä fysikaalisessa tilassa harjoitukset suoritetaan jaloilla ympyrässä tai kiertämällä lantiota eri suuntiin. Harjoitukset auttavat vetämään selkärankaa ja kouluttamaan vyötärön lihaksia.

  • On mielenkiintoista lukea: harjoituksia takana baarissa

Jos harjoittelun kipuja ilmestyy, sinun tulee luopua kiireellisesti luokista ja näyttä asiantuntijalle.

Evminovin hallitus

Simulaattorin tekemiseksi sinun tulisi tietää etukäteen sen täydellisyys ja työn luonne. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, lääkäri fysioterapiassa ja urheilussa, ainutlaatuisen selkärangan hoitomenetelmän kirjoittaja kehittyneen simulaattorin avulla.

Simulaattori on esitetty kaltevana alustana, kaltevuusaste vaihtelee 10 - 40 asteen välillä. Tällä alueella selkälihakset rentoutuvat ja venytyvät. Tämä laite perustuu selkärangan kehityksen luonteeseen, professori Ilizarovin tutkimukseen, joka päätteli, että selkärangan lihasten liiallinen kiristyminen aiheuttaa luun uudistumista ja vaskulaarista uudistumista.

Hallitus ei käytä enempää kuin 15 minuuttia päivässä, suositeltava aika ratkaista monia selkärangan sairauksiin liittyviä ongelmia.

Käyttämällä simulaattoria taakse voit tasoittaa asennon, skolioosin, palauttaa osteokondroosin ensimmäisten vaiheiden aikana.

Projekti on positiivinen:

  1. Huomattava parannus, kudosten parantaminen selkärankaan nähden.
  2. Se kokonaan lievittää selkärankaa ja auttaa rentoutumaan lihaksia.
  3. Vähentää tarttuneita hermovapaita.
  4. Parantaa nikaman etäisyyttä.

Valkosolujen levittäminen tapahtuu selkärangan lähellä sijaitseviin kudoksiin. Jos kaarevuus tai muodonmuutos on olemassa, levyt menettävät voimaa, eivät saa ravintoaineita, halkeiluprosessi alkaa ja johtaa verkkokerroksen tyrppiin.

Hernian elpyminen kestää kauan, ja se vaatii päivittäin laadukkaita harjoituksia, simulaattorilla takana. Ajan myötä levyt tulevat paikalleen ja vastaanottaja aloittaa uudelleen tarvittavien aineiden ja veden kanssa.

Rakenna kotona

Tehokkain levy valmistetaan yksittäisten koon mukaan. Tilauskohtainen simulaattori on erittäin korkealla hinnalla, ja monet eivät ole käytettävissä, mutta on olemassa mahdollisuus suorittaa simulaattori selälle omilla käsillänne. On suositeltavaa kerätä se luonnollisista ja laadukkaista materiaaleista, se tarjoaa mukavuutta ja turvallisuutta harjoittelun aikana.

Simulaattorin rakentamiseksi tarvitset:

  1. Harjattu, kiillotettu levy koko: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Mekanismia pitää. Putken koko 25 * 60 leikataan 2 osaan. Hitsausmenetelmä, liitä putki ja valmistaudu kahvan pidikkeeseen korkeudeltaan 18 cm.
  3. Rajoitin ja puristin. Pituusrajoitin, valmiissa muodossa, voidaan lainata vanhasta silityslaudasta. Voit tehdä sen itse käyttämällä sorvi, kiinnitin, salpa, metallipinsi.

Lauta kiinnitetään seinään tai ikkunaluukkuun, ketjun tai kestävän vyön tuen avulla. Laudan yläpää on asennettu 150 cm: n korkeudelle lattiasta. Simulaattorin kaltevuutta lattialle suositellaan asettamalla 45 astetta. Pöydän yläosasta on kaksi suurta 40 cm: n hihnaa, jotka ovat miellyttäviä, kun niitä käytetään ilman apulaisia. On parasta kääriä alusta luonnollisella materiaalilla liukumisen estämiseksi ja erilaisten vammojen varalta.

  • Suosittelemme lukemaan: kuinka venyttää alaselkä

Simulaattorin käyttö

Koulutuksen aloittamiseksi sinun on neuvoteltava erikoislääkärin (ortopedian, reumatologin, vertebrologin) kanssa, joka kehittää tämän yksikön harjoitusohjelman. Jos et noudata ammuksia koskevia suosituksia ja sääntöjä, voit loukkaantua, vahingoittaa terveyttäsi.

Aseta alas taakse selkäsi, käsivarret, laita se hihnoihin, venähtele jalkasi, rentoudu ja keskitä kaikki huomiosi selkärangan venyttämiseen. Kallistettu levy - korkeintaan 20 astetta, lähestyy enintään kolme kertaa. Muuttamatta pose, lasemme jalat levyn sivuille, selkäranka ulottuu. Teemme vatsan kääntymisen, lepäämme kämmentämme laudalla, pidämme vasikan lihaksia jännitteinä, vedämme leukaa rintaan ja yritämme koskettaa. Harjoitus suoritetaan kiertämisen kaarevuuden estämiseksi.

Aseta takapuolella, pitämällä hihnat, käännä jalat, heiluttaen eri suuntiin. Kiertokulma 5-20 astetta!

Vasta

Harjoituskone on suositeltavaa käyttää, koska se on ollut 8 vuotta. Koulutuksen ensimmäisen kuukauden aikana on suositeltavaa harjoittaa fysioterapeutin toimistoa lääkärin valvonnassa. On syytä muistaa, että vanhuuden aikana ei ole mahdollista saada täydellistä elpymistä johtuvien loukkausten ja tuhoutumisen vuoksi.

Laitteen käyttö on kielletty, jos:

  • Kehossa on tulehduksellinen prosessi, korkea lämpötila.
  • Kohonnut verenpaine (korkea verenpaine).
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen.
  • Selkärangan laiminlyötyjen sairauksien läsnäolo.
  • Selkärangan vammat.

Laitteiston tekeminen selkäranka-alueen ongelmien korjaamiseksi ei ole niin vaikeaa eikä vaadi suuria taloudellisia vaikutuksia. Sen käyttö voi selviytyä sellaisista ongelmista kuin intervertebral hernia, selkärangan kaarevuus, heikko asento ja osteochondrosis.

Evminova-tekniikka ei ole ainoa selkäalueen sairauksien kannalta. Mutta integroidulla lähestymistavalla hoitoon yhdistettynä lääketieteellisiin toimenpiteisiin, hierontaan, lääkärin valvontaan, saadaan kestävä tehokas tulos parantamaan henkilön elämää. Käsittelyn aloittamisen jälkeen, älä vedä, käytä pidättyvyyttä ja luustoa ja selkärangan kipu jättää sinut.

Mitkä ovat tarpeellisia harjoituksia, jotka rikkoo ryhtiä?

Onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa skolioosi?

Mitä harjoituksia käytetään raskaana oleville naisille?

Vyacheslav Vladimirovich Evminov - erikoisimulaattorin (profylaktinen) luoja, joka on todistanut itsensä selkärangan sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Tämä mies on entinen kuuluisa urheilija sota-opetuksessa, sitten lääkäri fysioterapiassa.

Hän itse kärsi useita vammoja, mukaan lukien selkä. Tämän seuraukset olivat vakavia, häntä torjui vakava kipu. Voidakseen päästä eroon tästä, Evminov meni pitkälle. Hän opiskeli lääketieteellistä kirjallisuutta, kuultuaan parhaita lääkäreitä ja muutaman vuoden kuluttua luonut oman ihmeen.

Simulaattorin kanssa työskentelyn ominaisuudet

Levyn kulma suhteessa lattiaan voi vaihdella 10 - 40 astetta. Tämä asema mahdollistaa rentouttavan selkälihaksesi ja lisää nikamien välistä etäisyyttä.

Keksintö perustuu selkärangan elämänkehityksen luonteeseen, jota professori Ilizarov tutki. Hän huomautti, että selkälihaksen liiallinen venytys johtaa luun ja verisuonien regeneroinnin prosessointiin.

Evminovin kehittämä tekniikka tuottaa tällaisen terapeuttisen vaikutuksen johtuen selkärangan purkautumisen yhdistelmästä alttiiden tai poluviseiden asemassa vahvistamalla selkäiskujen lihakset.

Simulaattorin asianmukaisesti suoritetut harjoitukset auttavat välttämään potilaan selkärangan tarvittavan venytyksen.

Simulaattorin ominaisuudet

Evminovin levyä käytetään vahvistamaan selän lihaksia sekä selkärangan venyttelyä. Simulaattori on erittäin tehokas hoidettaessa skolioosia, osteokondroosia ja muita sairauksia, jotka liittyvät selkärankaan.

Simulaattorin positiiviset ominaisuudet

Evminovan hallitus pystyy auttamaan monia selkärangan sairauksia. Sen avulla voit toipua osteokondroosin alkuvaiheista, oikaista asentoasi 1 ja 2 asteen kipulääkkeellä, parantaa yleistä terveyttä.

Evminovin hallituksen positiiviset ominaisuudet:

  1. Paraboltebral kudosten verenkierto paranee.
  2. Lisää etäisyyttä nikamien välillä.
  3. Vähentää kuristuneita hermoston juuria.
  4. Selkäranka-aikana ei ole lainkaan kuormitusta, hän lepää.

Sisäverenkierteillä ei ole omaa verenkiertoa, ravinteita toimitetaan niille viereisistä kudoksista. Kun selkärankakangas on epämuodostunut, sen toiminta häiriintyy, levyt lopettavat ravinteiden ja veden saannin, tasoittavat, halkeamat peittävät. Ajan myötä intervertebral hernia tapahtuu. Selkärangan työn palauttamiseksi on tarpeen venyttää lihaksia ja sallia sarvivälikirurgisten levyjen oikea asento.

Tämän ymmärtämiseksi Evminov-simulaattori on välttämätön. Selkärangan palauttaminen tapahtuu vain arjen harjoittelujen aikana riittävän kauan. Tällaisten harjoitusten seurauksena rustokudos alkaa saada vettä ja ravinteita. Vähitellen tämä johtaa selän ja selkärangan lihaksen palautumiseen.

Evminovin hallitus olettaa vaikeiden harjoitusten suorituskyvyn vähimmäiskuormituksella luista ja lihaksista. Siksi liikunta ei vahingoita selkärankaa.

Simulaattorihoito koostuu kolmesta vaiheesta: korjaava, vahvistava ja tukeva. Tämä hoidon periaate liittyy taudin pahenemisvaiheen voittamiseen vertebrologin valvonnassa ja mahdollisuudesta hoitaa myöhemmin selkärangan oikea toiminta kotona.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Dr. Evminov suosittelee simulaattorin käyttöä 8-vuotiaiden lasten, joilla on asennon ongelmat ja aikuiset, hoitoon. Ensimmäisen kuukauden luokkat on suoritettava lääkärin valvonnassa. Ikääntyneitä ihmisiä selkärangan muodonmuutoksen poistamiseksi ei ole enää mahdollista. Mutta he voivat myös käyttää hallitusta ylläpitämään selän joustavuutta, vahvistamaan lihaksia ja pahentamaan heidän tilaansa.

Simulaattorilta saatujen hyötyjen vuoksi on kiellettyä harjoitella sitä, jos sinulla on:

  • Lisääntynyt kehon lämpötila.
  • Viime aikoina on esiintynyt selkäydinvaurioita.
  • Vaikea sydänsairaus.
  • Lisääntynyt paine.
  • Historiallinen suuri kirurginen tyrä ja sekvestraatio.

Jotta saat parhaan tuloksen, tilaa Evminovin simulaattori erikokoisina. Totta, se maksaa melko kalliiksi. Siksi valinnaisena tällainen takapenkki voidaan tehdä käsin.

Valmistusprosessi

Jos päätät tehdä simulaattorin itse selkäsi hoitoon, muista muistaa, että sen on oltava kova, kestävä ja liukumaton.

Tekniikka, jolla lauta saadaan mahdollisimman lähelle simulaattoria, ei ole niin monimutkainen kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Jos korkealaatuista puuta ei ole, se voidaan korvata lastulevyllä.

Evminovin hallitus on tehty useissa vaiheissa:

  1. Valmistellaan lautasia, johon selkärangan vetäminen suoritetaan.
  2. Käytetään mekanismia, jolla potilas pidetään aluksella.
  3. Valmistettu metalli pysäyttää ja lukitsee mekaanisen asennon.

Sen tuotanto vie vähän aikaa. Lisäksi ei tarvita erikoistyökaluja, paitsi höyläys-, hiekkapaperia ja lakka-arkkeja harjalla:

  1. Ota lauta seuraavilla mitoilla: pituus - 240 cm, leveys - 26 cm, paksuus - 2,5 cm. Nämä ovat lopputuotteen parametrit, joten työkappaleen pitäisi olla hieman suurempaa.
  2. Poista trimmit alustalta höylällä. Pinnan on oltava sileä, eikä siinä saa olla purseita ja juuttimia.
  3. Aseta levy lattialle ja tarkista sen tasaisuus rakennustasolla.
  4. Hiekkaa pinta keskihiekkapuhalluspaperilla. Jos todella haluat estetiikkaa - kuori levyä pellavaöljyllä, kuivaa ja levitä sitten kaksi kerrosta lakkaa.

Holding mekanismi

Täytyy työskennellä. Työssä tarvitaan bulgaria, putki tai kanava, hitsaus. Valmistustekniikka vaiheittain:

  1. Ota putken koko 25 * 60 ja leikkaa se hiomalla 2 yhtä suureen osaan. Voit käyttää kanavaa.
  2. Yhdistä hitsaamalla erikoisesti valmistettuja osia pidikkeestä metallista putken toiselle puolelle. Näiden osien korkeus on 18 cm.

Metallin pysäytys ja lukitus

Tässä työ on suunnilleen sama kuin tilamekanismin valmistuksessa. Metallipysähtenä voit ottaa valmiin osan tarpeettomalta silityslaudalta. Jos se ei ole, sinun on tehtävä kaikkea itseäsi.

Tarvitset laturi- tai kääntöpalveluita, ruuveja, pultteja, metallia:

  1. Aseta tilamekanismi simulaattorille itsenäisesti tai kääntimen avulla. Tätä varten käytä metallilevyä, jossa on seuraavat parametrit: pituus - 100 cm, paksuus - 0,8 cm, leveys - 9 cm.
  2. Käytä koneella reikiä levyyn 20 cm: n välein ja kiinnitä se ruuveilla taaksepäin, aivan keskellä.
  3. Tee mekanismin kiinnitysasento. Tee näin levyllä, joka on yhtä suuri kuin levyn leveys, hitsaamaan 5 cm: n pituinen jousi. Kiinnitä salpa kiinnityselementillä, jonka pituus vastaa jousen ja reikien välistä etäisyyttä.
  4. Profiiliputken tai kanavan jäljellä olevat sivut yhdistetään hitsaamalla levyosa, jossa on pidike, joka on porattu täsmälleen reiän keskellä, joka on sovitettava pituussuuntaisen levyn reikien kanssa. Etäisyys kanavan pohjasta on 8 cm.
  5. Pidikkeen osien rinnalla, hitsata ontto putki, johon työnnetään metallitanko käden tarttumiseen. Jotta se olisi helpompaa, sauva voidaan kääriä nauhalla.

Simulaattori kiinnitetään seinään kestävällä pitkällä hihnalla. Sen toinen pää on tiukasti kiinnitetty levyyn, jossa on reikiä.

Ennen kuin aloitat oppitunteja uudella simulaattorilla, sinun tulee käydä lääkäri-vertebrologissa. Hän valitsee joukon harjoituksia selkälihalle kehittäjän estäjän menetelmän mukaisesti.

Koko selkärangan hoidossa ei saa poiketa harjoitusten järjestyksestä ja kestosta. Pysyvyydellä ja pidätyksellä, hallitulla avulla voit täysin päästä eroon selkäkipuista.