Harjoitukset joustobändeillä Bubnovsky

Keuhkoputkentulehdus

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen kuntoutumisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös kehon pääjärjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää kehon oikeaa tunnetta.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä, aktivoivat ja suorittavat verenkiertoa.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen osuuksilla. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen pakottaa veren liikkua ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen käynnistää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkä, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkkeiden käyttöä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitamme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - ohjaamme niitä eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan etupuolen jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä yllä.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: ta, valmistetuille olisi oltava 160 lyöntiä / min. Jos lihaksen kipu esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun tulee:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäitä polville. Riittää leikkaamaan lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Ensin kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytetty: polvi-vasara, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme, kun hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja istuvat hitaasti meidän kantapäissämme, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polvilleen tai pikemminkin polvet on vedettävä kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua monta kertaa, kunnes polttava tunne ilmenee vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venulia, joihin liittyy turvotus.

№ 6

liikkeet sileä, ilman nykimistä ja liikkumista

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteelle ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä asento 1-2 minuuttia hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Me taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin harjalla, hitaasti venyttää jalka ylös hengästynyt. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele poikkipalkkiin, vaakatasoon (tai ovenvarsiin) miehille ja naisille: istu penkillä, ota hengähdys, pidä nappia ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa on oltava jalkoja. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Kehittyneen atk-tekniikan ja lääketieteen aikakaudella kärsimme yhä enemmän osteokondroosista ja muista selkärangan sairauksista. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiailla oli samanlaisia ​​sairauksia, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoväki-armeijan sotilaspalvelun aikana menen vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen minut joutui jatkamaan kärkeä pitkään aikaan. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - varsin moderniin lääketieteen liikkeisiin. Tämän hoidon tavoitteena on käsitellä nivelet, nivelsiteet ja selkäydin ilman leikkausta käyttäen vain kehon sisäisiä vararjoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Edut käyttää palautuvia voimistelu Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavat lihaskouristukset. Myös nämä harjoitukset auttavat vähentämään verenkierron hernian todennäköisyyttä.

Tri Bubnovskin voimistelu selkäkipuilla

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristumisesta selkärankareuralle ja niitä voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuisen kivun yhteydessä on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen lukumäärää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraavaksi inhale - vauhdikkaasti nouse, ulota - suorista kädet ja laske hitaasti alas jalkaan, yritä levittää lihaksia lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta käsiisi pitkin vartaloasi. Inhalaa syvältä, hengitä ulos rintaan lantion osaan lattialta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Meidän on pyrittävä saavuttamaan leuka rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallakin puolella 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun pitää pitää kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele kyljelleen. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, skolioosin aiheuttama selkäkipu eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kallistuksessasi taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartalon asennossa on välttämätöntä suorittaa kipinöinti ja aseiden laajentaminen. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa, suorita vetokourat, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Hioile jäätä, tuulta se liinaksi ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pitkät, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta tällaisissa sairauksissa:

  • alaselän kipu;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialle, nojata jalat seinää vasten ja kiinnitä simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen käsi pitää kädensijaa nostamalla sitä niin paljon kuin mahdollista.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Paikan päällä painopisteen pitäisi olla rintakehässä, jalat seinää vasten. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitusjoukko venyttää laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää, kuinka paljon voimaa. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Korjausharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäävät lattiaa vasten, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Kun makaat vatsalle korkealla penkillä, pitkin sen reunaa, jalat on laskettava pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polville. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni, kiristä tasaisesti. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkkiä, kädet pään takana, suorita jalkojen sileä nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohtamatta hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää vain seurata ruokavaliota, ja myös käyttää jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

12 välttämättömää polven harjoituksia professori Bubnovskilta

12 Sergei Bubnovsky -harjoitusta, joita suositellaan polvinivelien palauttamiseksi, sekä turvallisuustekniikoita, joita on noudatettava suoritettaessa niitä.

Haluan kertoa tarkemmin niistä perusharjoituksista, jotka on suoritettava niiden nivelen palauttamiseksi ja jotka suosittelen lähes kaikille ihmisille ennaltaehkäisyn ja hoidon muodossa. Nämä harjoitukset ovat luonnollisesti syntyneet MTB-simulaattorin ulkonäön ansiosta, jota käytetään sekä erikoistuneissa hoitokeskuksissa että kotona. Mutta ei kaikilla ihmisillä ole tällaisia ​​mahdollisuuksia, joten suosittelen näiden harjoitusten tekemistä kumimahduttimella.

Sergei Bubnovsky: 12 harjoitusta polville

Aluksi haluan muistuttaa teille perusvaatimuksia turvallisuussäännöistä, kun harjoitat näitä harjoituksia:

1) kumin iskunvaimennin on kiinnitettävä alavartalon silmukan alempaan osaan, mieluiten tiukalla kärjellä. Toinen pää kiinnitetään kiinteään raskaan tuen, kuten sohvan, sängyn tai vaatekaapin jalkaan. On kuitenkin parempi ruuvata jonkinlaisia ​​saranakannattimia eri korkeuksissa, joihin iskunvaimentimen vapaa pää voidaan kiinnittää lattialle tai penkille;

2) kumi-iskunvaimennin, ja nyt silikoni on ilmestynyt, sillä pitäisi olla kahvat päihin, kuten laajennin. Sen on oltava niin pitkä, että jalkojen lihaksissa kireys tuntuu ja iskunvaimennin ei itke. Harjoituksia olisi tehtävä 15-20 toistuvasta kirjanpidosta yhdessä sarjassa. Nämä harjoitukset kaksi ensimmäistä tai kolme viikkoa olisi suoritettava melko helposti, eli ilman liiallista ponnistelua kumin iskunvaimentimen venyttämisen aikana. Jokaisen ammattijaksojen (12) aikana iskunvaimentimien määrää voidaan lisätä jalkojen voimakkuuden lisääntymisen jälkeen. Kanto ei saa olla yhtä vaivaa. On välttämätöntä tuntea joitakin epämukavuutta jännityksen aikana, eli voittamalla. Ei kuitenkaan tarvitse kiirehtiä iskunvaimentimien määrän lisääntymisenä;

3) jokainen liike on suoritettava varovasti, samalla ponnistuksella alusta loppuun. Älä jätä jalkasi iskunvaimentimeen ja jyrkästi heittää jalka alkuperäiseen asentoonsa;

4) Nämä lihakset, nivelsiteet ja jänteet, jotka suorittavat nämä harjoitukset ensimmäistä kertaa, voivat räpäyttää, särkyä ja särkyä seuraavana päivänä. Ei sulje pois turvotusta ja kouristuksia. Tämä on normaali reaktio sopeutumisen kehon uudelle elämälle, kunnes lihaskudokset laajenevat ja palauttavat verisuonten kulkeutumisen itseensä. Mieti paremmin, mitä tapahtuu, jos lopetat näiden harjoitusten tekemisen. Haluatko palata huumeisiin ja kärsivällesi uudelleen?

5) luokkien vähimmäismäärä viikossa on kolme. Oppitunnin kesto on vähintään 20 minuuttia ja enintään 60. Joka viikko ja kuukausi pyrkivät lisäämään harjoitusten määrää tietyn ajanjakson ajan.

6) päättää välittömästi päivästä, jona suoritat tämän hoito-ohjelman, eikä missään olosuhteissa kieltäydy suorittamasta sitä määräajassa;

7) jos sinulla on sairaita sairauksia, kuten sepelvaltimotauti ja lääkkeitä, ei ole suositeltavaa kieltää ne välittömästi. Samalla kiinnität huomiota terveystilanteeseen luokkansa jälkeen ja päätä, ottaako toinen pilleri, jos se paranee? Yritä vähitellen työntää pillerit ulos elämästäsi, korvaamalla ne harjoituksilla;

8) huonon terveyden ei pitäisi olla syy ohittaa luokkia, koska nämä harjoitukset auttavat eroon siitä;

9) on suositeltavaa suorittaa harjoitukset miellyttävän säestyksen tai televisioruudun edessä;

10) aseta itsesi takaisin paranemiselle, koska tekemällä näitä harjoituksia luodaan edellytykset oman terveyden palauttamiseksi.

Ensimmäinen harjoitusryhmä - vahvuus.

Voimakoulutusta tarvitaan lihaksen "pumppujen" palauttamiseksi. Nämä "pumput" toimivat vain yhdessä kunnossa: lihasten supistuminen-rentoutuminen, eli liikkeen voiman elementti.

Harjoitusnumero 1 (katso kuva 1 a, b)

Lähtöpaikka (jäljempänä IP): makaa hänen rinnassaan. Kärrynauhan kumipelti polvinivelen jalkojen maksimaaliseen koukistukseen.

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää popliteaalisen alueen paisutetut lihakset ja parantaa reiden lihaksia, mikä poistaa polven nivelten alueen turpoamisen (turvotuksen), joka tapahtuu välittömien ja epäsuorien vammojen jälkeen.

Suora loukkaantuminen on vahinko, joka tapahtui heti kun polvi osui kovaa esinettä tai polven osuma kohteeseen. Epäsuora loukkaantuminen on loukkaantumiseen liittyvä loukkaantuminen, joka aiheuttaa jalkojen lihaksen ligamentaalisen laitteen viivästymisen, mikä johtaa polvinivelen turvotukseen (turvotukseen) estäen polven täysin taipumista ja taipumattomuutta.

Jos et tee tyhjennysharjoituksia nukutusta tai turvotusta vastaan, eli ne, joissa polven ylä- ja alapuoliset lihakset alkavat suorittaa pumppaustoiminnon (eliminoida turvotus), turvotus lisääntyy ja polvi on nestettä sisältävän pussi. Yleensä tällaisissa tapauksissa lääkäreiden toimet keinotekoisesti tyhjenevät edeeman Jané-ruiskulla voivat johtaa vaikeaan nivelpatologiaan, jopa niveltulehdukseen asti.

Tällöin, jos et ryhdy toimenpiteisiin ja käytä minkä tahansa koostumuksen puristeita ja voiteita, niin turvotus voi korjata polven, jolloin se voi supistua, eli laajentamisen mahdottomuus. Lisäksi edeeman pitkäaikainen eliminaation eliminointi voi johtaa inflammatorisen nesteen tulehdukseen.

Siksi on ehdotettu harjoituksia, joissa venytetään reisien ja sääriluiden lihaksia kumipellin avulla, jonka toinen pää on kiinnitetty sääriluun alaosaan ja toinen vahvistetaan kiinteällä kannalla eri korkeuksilla siten, että kun suoritetaan, jalka on täysin epämuodostunut ja jalkojen taivuttaminen polvesta pakaraan.

Jos tämä harjoitus on lattialla, polven alla on toivottavaa laittaa paksu tyyny tai lämmityslaatta, joka on täytetty kuumalla vedellä. Jos hän on polvillaan, on toivottavaa, että jalka, jolla hän suorittaa työntövoiman taivutuksen, makaa kiinteällä kannakkeella (penkki, jossa on pehmeä pinta, ottomaaninen, jakkara).

Ensimmäisen luokan päivinä iskunvaimentimen jännityksen on oltava sellainen, että harjoituksen harjoittaja voi vapaasti taivuttaa ja joustaa jalan 20-25 toistamiseen. Seuraavina päivinä jännityksen tulisi lisätä joko lisäämällä etäisyyttä iskunvaimentimen vapaan pään kiinnittämisestä (seinämästä) tai lisäämällä iskunvaimentimien määrää (kaksi, kolme, neljä).

On välttämätöntä tietää, että tämän harjoituksen aikana ensimmäiset päivät saavat kuulla onnettomuuden, murron ja napsautukset työskentelyssä. Tämä on normaali reaktio kouristuksia ja huonosti työskenteleviä lihaksia alueella kiinnitys polvinivelen. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, voit laittaa kylmä pakata polvillesi muutaman sekunnin ajan.

Monet sairaat, jopa nuoret, pelkäävät ensin näitä ääniä. Heidän mielestään jotain on räjähtänyt, särkynyt, muuttunut. Mutta tämä on pelon aiheuttama illuusio. Harjoitus on täysin turvallinen, jos on mahdollista suorittaa vähintään 10 toistoa.

Mutta kun harjoitat tätä harjoitusta, et voi jerkkiä jalkasi kanssa ja jyrkästi heittää sen takaisin. Terävät liikkeet eivät voi rikkoa polvinivelen eheyttä, vaikka lihaksia voi venyttää ja aiheuttaa uusia tuskallisia tunteita.

Ja vielä yksi huomautus. Ilman fanaattisuutta! Toisin sanoen mikään superpyrkimys ei ole tarpeen, mutta samaan aikaan lihakset tuntevat olevansa sopimuksia ja venyttelyä. Yritä tehdä tämä harjoitus 15-20 kertaa, jolloin iskunvaimentimen vaikutukset työliikkeisiin lisääntyvät.

Tämän harjoituksen tärkein etu on polvinivelen nivelpintojen purku. Toisin sanoen nämä liikkeet suorittaessaan eivät kosketa toisiaan.

Huom. Samaa harjoitustapaa suositellaan polvitulehdukselle, kuntoutukselle meniskin poiston jälkeen tai polvinivelen ristisolmion siirrosta.

Tätä tarkoitusta varten järjestettävissä kuntosaleissa käytetään simulaattoria MTB-1 (nro 19) yleispenkillä.

Kaikki harjoitukset voima-vaiheen aikana (taivutus, työntövoima) tehdä uloshengitys "Ha-a"!

Harjoitusnumero 2 (katso kuva 2 a, b)

Jalkojen jatko polvinivelen kanssa kumin iskunvaimentimella seisovasta tai vatsan varresta (riippuen polvinivelen vaurioitumisasteesta). Jos yksi nivel on kärsinyt, voit suorittaa tämän harjoituksen I.P. seisoo terveellä jalalla. Kahden nivelen tappion myötä - I.P. makaa vatsaansa.

Ensimmäisessä I.P. (seisoo terveellä jalalla), jalkalla iskunvaimennuksella on hieman sisäänvedetty ja ylöspäin (noin 30 astetta), kun taas iskunvaimennin kantapää nousee lattian yläpuolelle mahdollisimman paljon, mutta ilman taivuttamista.

Korkean kiinteän tuen (esim. Ruotsin seinän) läsnä ollessa kiinnitä kumipellin vapaa pää siihen ja tee kädet rinnan eteen seinälle pitämällä selkäsi pystyssä.

Harjoitus suoritetaan työntämällä jalka polvinivelen sisään, kunnes se on täysin suoristettu. Tämän harjoituksen aikana voi tuntua epämukavuutta polven tuki- ja liikuntaelimistön laitteistossa. Tämän ei tarvitse kiinnittää paljon huomiota.

Harjoitus katsotaan suoritetuksi oikein, jos reiden (eturauhasen) quadriceps ovat täysin kiristettyjä, kun jalka on pidennetty. Kumin iskunvaimennuksen kireys määräytyy samalla tavoin kuin harjoituksessa nro 1. Kun jalkojen jatke jatkuu, älä kosketa lattiaa.

Toisessa I.P. Harjoitteluun liittyvä jalka asetetaan korkealle kimmoisalle rullalle tai paksulle peitteelle, joka on kierretty rullalle, jonka korkeuden on oltava sellainen, että kun jalka polvinivelessä suoritetaan, myös varpa ei kosketa lattiaa.

Harjoitus suoritetaan vuorotellen jokaisen jalan kanssa samalla määrällä toistoja. Jos jompikumpi jalka on huomattavasti heikompi kuin toinen, sen on suoritettava tämä harjoitus kaksi kertaa niin paljon.

Huom. Jos kyseessä on voimakas bursitis, eli suuri turvotus tai turvotus, on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus pakataan jäillä. Jos turvotus ei ole kovin voimakasta, jäätymistä voidaan pakata polvilla muutaman sekunnin kuluttua harjoituksesta.

Tätä tarkoitusta varten käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 20).

Harjoitusnumero 3 (katso kuva 3 a, b)

Taivuta jalat polvilla iskunvaimennin seisomaan asentoon.

IP seisoo, iskunvaimennin on kiinnitetty sääriluun alaosaan, toinen pää on kiinnitetty vapaaseen käteen. Taivuta jalka polveen, yrittäen kantapää koskettaa pakareita. Pidä polvi yhteen asentoon siirtämättä sitä pois rungon pystysuorasta viivasta.

Taivuttamalla verenkierto ponnahdusalueella paranee. Kun jalat lasketaan, reiden ja alavartalon lihakset venytetään, kun reisi ja alaosa ovat täysin puretut. Kinesiterapian aulassa tämä harjoitus on koodinimi "28". Se tehdään vuorotellen: ensin yhdellä jalalla, sitten toisen kanssa.

Harjoitus on suositeltavaa paitsi niveltulehduksen ja nivelten rintakehän lisäksi myös kurkkukipu, tendovaginitis, liitoksen nivelsiteissä, sekä meniskin vammoja. Lisäksi kuntosalilla voidaan käyttää kipua polven nivelessä, toipuminen vammoista ja toiminnan vahvuus harjoituksista koukistusta ja lonkan laajentamista varten.

Tätä varten käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 28).

Harjoitusnumero 4 (katso kuva 4 a, b)

IP istuu sivusuunnassa kiinteään tukeen, jonka takana kumipellin toinen pää on kiinnitetty, toinen pää on kiinnitetty sääriluun alaosaan tai jalkaan kiinteän tuen sivulla, vie jalka kumipeltiin, siirrä se sitten sivulle niin pitkälle kuin mahdollista, kun jalka on suora ja toinen taivutettavissa.

Tämän suorituksen aikana kivutuntuma on mahdollista polven sisäalueella. Tämä on normaali reaktio lihaksille, jotka liittyvät tähän alueeseen ja jotka eivät toimi pitkään aikaan. Jos kipu jatkuu harjoittelun aikana, levitä pakkaa jäällä 10-15 sekuntia.

Yritä tehdä tämä harjoitus vähintään 10-15 toistoa yhdellä lähestymistavalla. Sama toisella jalalla (jopa terveellisen polvinivelen tapauksessa). Voimaa voidaan pienentää tai suurentaa muuttamalla alkuperäistä asentoa, joka on lähempänä tai kauemmaksi iskunvaimentimen kiinnityspisteestä, sekä lisäämällä tai vähentämällä kumisten iskunvaimentimien määrää.

Mutta on muistettava: mitä suurempi jalkojen kulma sivulle, sitä suurempi vaikutus tämän harjoituksen ansiosta.

Tällä harjoituksella on myös suuri kuntoutustekijä, kun menisit tuhoutuvat tai mielenosoituksen jälkeinen aika menisien poistamiseksi.

Yksi tämän harjoituksen muunnoksista voidaan toistaa I.P. seisoo yhdelle jalalle sivusuunnassa kiinteään tukeen, johon kuminen iskunvaimennin on kiinnitetty, mutta on tarpeen korjata iskunvaimennin niin korkealle kuin mahdollista (korkeampi kuin henkilö).

Huomaa: kun kyseessä on kipu alaselkässä, molemmat vaihtoehdot tämän harjoituksen suorittamiseksi voidaan korvata tekemällä se taaksepäin asennosta sivusuunnassa kiinteään tukeen.

Kuntosaleissa käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 21).

Harjoitusnumero 5 (katso kuva 5 a, b)

Toinen harjoitus, IP, on samanlainen kuin edellinen, mutta tässä suoritusmuodossa jalka on mahdollisimman varattu. Ja tällä harjoituksella voi kokea kipua polven ulkopinnassa lihaksen työpinnan kiinnittymisen alueella.

Harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa, mutta sinun on yritettävä suorittaa se maksimaalisella liikkeen amplitudilla.

Selitykset: näiden kahden harjoitustyön tyypit ja poikimies-reisilihakset ovat niin tehokkaita, että ne voivat korvata meniskin poistamiseksi niiden tuhoutumisesta. Lisäksi lihasten hieronta on suositeltavaa kipua liitoksen sivupintojen alueella, jolloin kylmää puristusta käytetään sen jälkeen.

Tätä käytetään kuntosaleissa MTB-1-simulaattorilla (nro 22).

Harjoitusnumero 6 (katso kuva 6 a, b)

Penkki painetaan jalkaan PI: ssä. Tämä harjoitus suoritetaan sen jälkeen, kun jalkojen koukistus ja jatko on polvinivelen aikana saavutettu.

Sitä voidaan kutsua kävelemällä ilmassa, jos se suoritetaan samanaikaisesti kahden jalan kanssa kahdella kumisella iskunvaimentimella. Jalkojen taivuttaminen polviliitoksessa jokaisen seuraavan harjoituksen kanssa tulisi olla syvempi ja jalkaosan suoristaminen on täydellinen.

Tätä varten käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 18).

Ryhmä 2 harjoitukset - Harjoittelee purkamista, eli kun ne suoritetaan, nivelpinnat eivät hankaa toisiaan vastaan.

Tarvitaan suorittamaan liitosten kuivatusfunktion eli pumppaamaan tulehdusnestettä nivelestä ja parantamaan sen mikrokytkemistä. Yleensä tehdään voimaharjoitusten jälkeen tai vuorotellen niiden kanssa.

Harjoitusnumero 7 (katso kuva 7 a, b, c)

I.P. Kaikilla neljäsosilla (käsivarret ja jalat) iskunvaimennin on kiinnitetty vaurioituneeseen jalkaan alajalan alaosasta. Iskuvaimentimen toinen pää on kiinnitetty kiinteään tukeen eri korkeuksilla (sitä korkeampi on parempi). Iskunvaimentimen on oltava mahdollisimman tiukka kuin hinauskaapeli.

Liike tekee lonkka eteenpäin, melko terävästi, kuten lyödä palloa. Päätä ei saa laskea. Lantiovirtaus on suoritettava yllä olevien sääntöjen mukaisesti (15-20 toistoa).

Tämä harjoitus voi olla monimutkainen lisäämällä etäisyyttä alkuperäisen asennon ja kiinteän tuen välillä tai jalkojen kiinnittämien iskunvaimentimien määrän.

Selitys: Harjoitus auttaa palauttamaan reisiluun ja alavartalon lihasten antropometrisen pituuden niiden jäykkyyden (lyhentämisen) poistamiseksi. Harjoittelu harjoittelun aikana häviää 3-4. Päivä luokkien alkamisen jälkeen.

Harjoitusnumerot 1, 2 ja 6 auttavat vahvistamaan polven kiinnitystä ja poikittaisia ​​nivelsiteitä ja palauttamaan siten liikkeen yhteyteen meniskin poistamisen tai vaurioitumisen jälkeen. Harjoitusta käytetään myös bursitis-tapaukses- sa.

Harjoitusnumero 8 (katso kuva 8 a, b)

IP taaksepäin pää korkeaan kiinteään tukeen, kuten seinätangot. Kumisammutin, kuten kaikissa aiemmissa harjoituksissa, kiinnitetään jalan alaosaan ja toinen pää - kiinteän tuen korkeimmalle puolelle.

Harjoituksen tarkoitus on laskea suora jalka, kunnes kantapää koskettaa lattiaa mahdollisimman suurella iskunvaimentimen kireällä.

Tämä liikunta hyvin (ehkä paremmin kuin toiset) venyttää reisiluun ja sänkyn lihakset. Lisäksi polven nivelrungon sisäiset nivelsiteet.

Yksi tämän harjoituksen tärkeimmistä piirteistä on se, että se on suoritettava voimakkaasti lihaksissa, joita venyttää iskunvaimennin. Tämä kipu ilmenee ensisijaisesti ponnahdusvyöhykkeellä. Älä pelkää häntä.

Lisäksi on välttämätöntä selviytyä kipua, joka voittaa sen joka kerta, mikä mahdollistaa näiden lihasten pituuden antropometrisen normin palauttamisen. Haluan muistuttaa, että juuri jäykkyyttä, eli lyhentämistä reisien lihaksista johtaa suurimmasta osasta tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisia pakkaus-oireyhtymiä - niveltulehdus, niveltulehdus, tyrni-MTD-osteokondroosi.

Siksi tämän harjoituksen toteuttaminen ja kipua lieventäminen paitsi lievittää kipua ja turvotusta polvinivelissä, mutta myös edistää edellä mainittujen tautien ehkäisyä ja akuuttia kipua.

Harjoittelun vaatimukset ovat samat kuin kaikille muille.

Harjoitusnumero 9 (katso kuva 9 a, b)

Jalka taivutetaan polvinivelen takana olevasta kohdasta kiinnittämällä jalka kädet.

IP sama. Mutta jalka on taivutettu polvessa. Yritä kantapää koskettaa pakareita. Harjoitus on äärimmäisen hyödyllinen operaation jälkeen ristisillan (molemmat) ja kokonaisbutiitin (täydellisen polven turvotuksen) jälkeen.

Sen erityispiirre on, että mitä suurempi iskunvaimennin on kiinnitetty, sitä tehokkaampi liikunta. Lisäksi tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen akillesjänteen kuntoutuksen jälkeen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.

Harjoitusnumero 10 (ks. Kuva 10 a, b)

Suoran jalan laskeminen kumi-iskunvaimentimella kaltevasta asennosta (MTB - "puoli").

IP kuten edellisessä harjoituksessa, vain sivussa. Tämä harjoitus parantaa polven kollaalisia nivelsiteitä, mikä vahvistaa meniskin vyöhykkeitä, suojaa niitä tuhoamiselta ja auttaa palauttamaan ravitsemusta kirurgisen toimenpiteen yhteydessä.

Kun suoritat viimeiset kaksi harjoitusta, sinun on tiedettävä, että I.P. riippuu harjoituksen tehokkuudesta, eli sitä pienempi, että iskunvaimennin on kiinnitetty tukeen (ruotsalainen seinä), sitä paremmin lihakset venytetään ja sitä nopeammin ne palauttavat lihaksen "pumpun".

Kaikissa näissä harjoituksissa tärkein asia on sileä supistuminen ja vähintään lihaksen sujuva venytys, eli ei ole suositeltavaa vetää kumin iskunvaimenninta niin, että se venytetään jalkasi kanssa. On toivottavaa yhdistää voima- ja venytysharjoitukset joka toinen päivä, mutta näiden harjoitusten sarjanumeroa voidaan vähentää 6: een.

Harjoitusnumero 11 (katso kuva 11 a, b)

IP makaa selällään, jalat kiinteään tukeen mahdollisimman kaukana hänestä. Tuulenpitävä kuminen iskunvaimennin on kiinnitetty kiinteään tukeen. Joko toinen tai toinen pitää tarttua tukeen, esimerkiksi sohvan jalka.

Reunan tuottaminen ylävartaloon laajennetun jalan kohdasta reisiin koskettaessa alempaa vatsaan. Jos on mahdotonta suorittaa tätä liikettä, vain sanoa vasemmalla jalalla voit auttaa itseäsi vasemmalla kädelläsi asettaen sen polven alueelle.

Tämän harjoituksen suorittamisessa venytämme reiden etupuolen, jonka kautta reisiluun quadriceps tarttuvat ja kiinnittävät polven.

Tämä on yksi parhaista harjoituksista patella-bursitin hoidossa. Se myös auttaa täydellisesti jalkojen kuntoutuksen jälkeen menisien poistamisen ja ristisillan (erityisesti etupuolen) liikkeen hoitamisen jälkeen.

Harjoitusnumero 12 (katso kuva 12 a, b)

IP sama, mutta makaava iskunvaimentimen kiinnittämän puolen vastakkaisella puolella. Jalka on käytettävä siten, että jalka on täysin kiertynyt lonkkaliitoksessa ennen kuin polvi koskettaa vatsan edessä olevaa lattiaa. Kun jalka palaa alkuperäiseen asentoonsa, se pyörii ylös, kun kantapää näyttää tarkasti lattialle.

Harjoittelun ominaisuudet: Lonkkanivelen jalkojen pyörimisen aikana on mahdollista murskata, murtaa ja jopa lievää ammuntakipua. Koska harjoitus on luonteeltaan dekompressiota, tällaiset äänet voivat osoittaa laiminlyötyä ligamentaalista laitetta hypokinesiaan nähden, mikä tarkoittaa, että tämä on normaali ilmiö. Julkaistu econet.ru.

Sergei Bubnovsky "Polvani satuttaa. Mitä minun pitäisi tehdä?"

Jos sinulla on kysyttävää, kysy ne täältä.