Vakavat vammat selkärangan ja nivelten nuorella iällä ovat vammaisen rangaistuksen lähes kaikille, mutta ei tohtori Bubnovsky. Halu elää täysin työntää häntä kehittää ja suorittaa harjoituksia henkilökohtaisen tekniikan mukaan, joka auttoi palauttamaan kehonsa auto-onnettomuuden jälkeen.
Lihakset, nivelten ja selkärangan harjoittamat harjoitukset, joita tuleva lääkäri suoritti vahingoittuneen organismin kuntouttamiseksi, jalostettiin ja patentoitui sen jälkeen. Tohtori Bubnovskyn menetelmällä tapahtuva hoito ei ainoastaan asettanut jaloilleen vaan myös tuhansia kiitollisia potilaita.
Tärkeää tietää! Lääkärit ovat shokissa: "On tehokas ja kohtuuhintainen keino nivelkipuille." Lue lisää.
Dr. Bubnovskyin terapeuttinen voimistelu on kehitetty ja perustuu yhteisten voimistelujen periaatteisiin, kun harjoituksia tehdään kipu. Hoito ja kuntoutus perustuvat sarjaan 20 ensimmäisellä silmäyksellä, yksinkertaisilla harjoituksilla. Kun potilaan tila diagnosoidaan, harjoitukset valitaan ja niiden järjestys ja toistumien määrä lihaksen ryhmille, jotka tarvitsevat koulutusta, rakennetaan.
Vahingoittuneen selkärangan ja nivelten hoidossa tehdään voimistelu kuormituksella, joka ei aiheuta akuuttia kipua, mutta vähitellen voitetaan. Bubnovskyn kuntoutukseen kehitetyt harjoitukset perustuvat liikkumishoitoon. Tiettyjen lihasten ja nivelsiteiden kuormituksen vuoksi veren ja imun liikkuminen lisääntyy haavoittuville alueille.
Jopa "laiminlyötyjä" ongelmia nivelissä voidaan parantaa kotona! Älä unohda lyö sitä kerran päivässä.
Parannettu ravintoaineiden syöttäminen kudoksiin auttaa regeneratiivisen prosessin lihaksissa ja hermopäätteissä. Käynnistää kehon regeneroinnin luonnollisen mekanismin. Tätä hoitomenetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi. Voimistelu kompleksi valitaan erikseen ja voidaan suorittaa kotona.
On kehitetty paljon erilaisia harjoituksia ja voimistelukomplekseja selkärangan hoitoon ja palautumiseen. Useimmissa tapauksissa ne valitaan erikseen. On kuitenkin olemassa tiettyjä vasta-aiheita niiden toteuttamiselle:
Kaikki suositukset terapeuttisten harjoitusten toteuttamiseksi Bubnovsky määrättiin lääkäriltä lisäkatselun jälkeen piilevän patologian poistamiseksi. Terapeuttinen tulos johtuu lihasten passiivisesta ja aktiivisesta kuormituksesta. Vaikutus tulee pitkän tauon jälkeen terapeuttisten harjoitusten tekemiseen selkärangalle.
Kun haluat harjoitella kuntosalilla kotitaloutta, suositellaan Dr Bubnovskyn seuraavien 20 perusharjoitusta.
Hoitoon ja ehkäisyyn sairauksien nivelten ja selkärangan lukijamme käyttävät nopeaa ja ei-kirurginen hoitomenetelmä suosittelema johtavien Reumatologia Venäjä, ovat päättäneet vastustaa laittomuus lääketeollisuuden ja lääketieteen esitti, että todella kohtelee! Perehdyimme tähän tekniikkaan ja päätimme tarjota sen huomionne. Lue lisää.
Dr. Bubnovskyn voimistelukompleksin avulla suoritettava selkäydin- hoito on suoritettava vasta, kun asiantuntija on neuvotellut. Harjoitusten määrä ja niiden kesto määräytyvät erikseen ottaen huomioon selkärangan ja lihaksen kuntoasteen.
Lääkäri voi suositella ylimääräistä monimutkaista aloittelijoille heikentyneillä lihaksilla Bubnovskyn 20 peruskoulutukseen. Hoito tulee myös tehokkaammaksi, jos noudatat tiettyä ruokavaliota ja käytät yrttiteetä.
Mutta ortopedisti Valentin Dikul väittää, että todella on tehokas keino nivelkipuihin! Lue lisää >>>
Kehittyneen atk-tekniikan ja lääketieteen aikakaudella kärsimme yhä enemmän osteokondroosista ja muista selkärangan sairauksista. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiailla oli samanlaisia sairauksia, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.
Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.
Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoväki-armeijan sotilaspalvelun aikana menen vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen minut joutui jatkamaan kärkeä pitkään aikaan. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.
Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.
Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - varsin moderniin lääketieteen liikkeisiin. Tämän hoidon tavoitteena on käsitellä nivelet, nivelsiteet ja selkäydin ilman leikkausta käyttäen vain kehon sisäisiä vararjoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.
Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:
Edut käyttää palautuvia voimistelu Bubnovsky:
Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavat lihaskouristukset. Myös nämä harjoitukset auttavat vähentämään verenkierron hernian todennäköisyyttä.
Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.
Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:
Lämmitä:
Seuraavaksi suoritetaan joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristumisesta selkärankareuralle ja niitä voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:
Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.
Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:
Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:
Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.
Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, skolioosin aiheuttama selkäkipu eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:
Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.
Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:
Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.
MTB: n käyttö on tehokasta tällaisissa sairauksissa:
Joitakin MTB-harjoituksia:
Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:
Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.
Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.
Harjoitusjoukko venyttää laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:
Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.
Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:
Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:
Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää vain seurata ruokavaliota, ja myös käyttää jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.
Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen kuntoutumisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös kehon pääjärjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.
Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää kehon oikeaa tunnetta.
Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä, aktivoivat ja suorittavat verenkiertoa.
Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.
Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen osuuksilla. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.
Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.
Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:
Voidakseen pakottaa veren liikkua ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen käynnistää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkä, käsivarret ja olkapäät.
On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkkeiden käyttöä.
№ 1
IP Laitamme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - ohjaamme niitä eteenpäin.
Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan etupuolen jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä yllä.
Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.
Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: ta, valmistetuille olisi oltava 160 lyöntiä / min. Jos lihaksen kipu esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun tulee:
№ 2
rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan
IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.
Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäitä polville. Riittää leikkaamaan lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.
Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.
Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.
Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.
№ 1
IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Ensin kääri polvet pehmeällä huivilla.
Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytetty: polvi-vasara, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.
Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.
№ 2
IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.
Numero 3
IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.
№ 4
Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme, kun hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja istuvat hitaasti meidän kantapäissämme, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.
№ 5
Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.
IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polvilleen tai pikemminkin polvet on vedettävä kyynärpäihin.
Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua monta kertaa, kunnes polttava tunne ilmenee vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.
On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.
Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venulia, joihin liittyy turvotus.
№ 6
liikkeet sileä, ilman nykimistä ja liikkumista
IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.
№ 7
IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteelle ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä asento 1-2 minuuttia hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.
№ 8
IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Me taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin harjalla, hitaasti venyttää jalka ylös hengästynyt. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.
Numero 9
IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.
Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):
Harjoittele poikkipalkkiin, vaakatasoon (tai ovenvarsiin) miehille ja naisille: istu penkillä, ota hengähdys, pidä nappia ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.
On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa on oltava jalkoja. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).
Tänään tarjoamme artikkelia aiheesta: "Bubnovsky-menetelmät: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta." Yritimme kuvailla kaikkea selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysymyksiä, pyydä artikkelin lopussa.
Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen kuntoutumisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös kehon pääjärjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.
Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää kehon oikeaa tunnetta.
Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä, aktivoivat ja suorittavat verenkiertoa.
Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.
Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen osuuksilla. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.
ymmärtämisen helpottamiseksi lääkäri ehtoo ehdollisesti jakaa henkilön "lihaksikas" 3 "lattiaksi"
Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.
Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:
Voidakseen pakottaa veren liikkua ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen käynnistää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkä, käsivarret ja olkapäät.
On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkkeiden käyttöä.
kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka auttavat sydäntä
№ 1
IP Laitamme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - ohjaamme niitä eteenpäin.
Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan etupuolen jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä yllä.
Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.
Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: ta, valmistetuille olisi oltava 160 lyöntiä / min. Jos lihaksen kipu esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun tulee:
Se on kontraindisoitu suorittamaan kyykkyjä polven ja / tai nilkkakudoksen kanssa.
№ 2
rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan
IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.
Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäitä polville. Riittää leikkaamaan lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.
Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.
Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.
voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan sairauksien ehkäisemiseen että sairauksien läsnäoloon
Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.
№ 1
IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Ensin kääri polvet pehmeällä huivilla.
Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytetty: polvi-vasara, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.
Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.
№ 2
IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.
Numero 3
IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.
№ 4
Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme, kun hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja istuvat hitaasti meidän kantapäissämme, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.
№ 5
Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.
IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polvilleen tai pikemminkin polvet on vedettävä kyynärpäihin.
Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua monta kertaa, kunnes polttava tunne ilmenee vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.
Jos harjoitat harjoitusta 5-10 minuutin välein 4 tunnin välein, sen toteutusnopeus kasvaa, ja kaikilla neljällä voit kävellä ilman kipua.
On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.
Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venulia, joihin liittyy turvotus.
Ulkona altistuminen kylmälle (kryokompressi) syntyy kehossa kehoa, joka aktivoi verenkiertoa ja pysäyttää selkäkipu.
№ 6
liikkeet sileä, ilman nykimistä ja liikkumista
IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.
№ 7
IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteelle ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä asento 1-2 minuuttia hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.
№ 8
IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Me taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin harjalla, hitaasti venyttää jalka ylös hengästynyt. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.
Numero 9
IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.
Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):
Harjoittele poikkipalkkiin, vaakatasoon (tai ovenvarsiin) miehille ja naisille: istu penkillä, ota hengähdys, pidä nappia ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.
On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa on oltava jalkoja. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).
Harjoitukset laudalla
№ 1. Asettamme laudalle, yritämme ylös, pidämme kätemme seinän poikkipalkissa ja asetamme jalkamme asentoon. Inhale ja exhale kiristä polvet vatsasta ja rintakehästä. Amplitudin asteittaisen lisääntymisen myötä lannerangan lihakset ulottuvat hyvin.
Numero 2. Asettamme laudalle, pudota alas ja turvataan jalat. Me hengitämme ja kun hengitämme tekemään kehonostimia, yritämme päästä nilkkoihin käsillämme.
Kun olet tehnyt harjoituksia akuutille selkäkipulle, pidä seisomaan viileässä suihkussa 20-30 sekunnin ajan tai syöksy pään kylpyyn 5 sekunnin ajan.
Bubnovskyn 20 perusopetuksen video:
kehon vääntyminen, hyppääminen, nykimättömät liikkeet tulisi välttää
№ 1 Istumme lattialle tai tuolille ja harjoitamme venyttelyjä laajentimien (tai kumin) avulla vähintään 20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Vetovoima voidaan suorittaa:
Numero 2 "Taitettava veitsi". Istumme lattialle, venytämme jalkamme ja hengitämme taivuttamalla ja lukitsemme varpaamme molemmilla käsillä. Voimme tuntea hieman kipua polvien alla. Kun näin tapahtuu, vyötärön ja reiden lihasten venytys, jalat takana.
palaa selän kantaan tapahtuu, kun hengität
Nro 3 "aura". Sallimme selällämme ja yritämme laskea suorat jalat pään takana, mieluiten edistyneille urheilijoille, jotka koskettavat lattiaa varpailla. Aloittelijat voivat nostaa jalkojaan ja pitää heidät kädellään 90 ° kulmaan asti, minkä jälkeen vähitellen lisäävät amplitudi, kunnes haluttu tulos saadaan. Yhdessä lähestymistavassa - 20 toistoa, alkaen 1-2 lähestymistapaa.
№ 4 Valehtelemme selällemme, hengitämme ja hengitämme ryhmää: nostamme jalat ja vartalo, yritämme vähentää kyynärpäät ja polvet. Toistamme 20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa.
№ 5 Valehtelemme oikealla puolella, ja alemman käden lepäämme lattialla, röyhtelemällä ryhmittelemme vetämällä polvamme rintaan asti. Toistamme 20 kertaa kummallakin puolella ja teemme 1-2 lähestymistapaa.
Nämä harjoitukset tekevät elimestä joustavan ja lihakset - elastiset selkärangalla.
Nämä harjoitukset palauttavat verenkierron selkäydin valtimoihin aivoihin, koska niska-lihakset lepäävät selkälihaksissa. On mahdollista vaikuttaa selän selkäkipuihin ja aluksiin, jotka ruokkivat aivoa kiristämällä.
Ensin istumme tuolille ja toteutamme vetomarginaaleja, kuten edellä kuvattiin harjoitusnumerossa 1. Sitten teemme push-ups: klassista ja painottaen polvea. Rungon tulee olla suorassa ja koskettaa koko lattian tasoa. Heikentyneet ihmiset tekevät 5 push-up - 10 sarjaa ja lepo 2-3 minuuttia.
Vetokouristus:
Nro 1 - "puun sahaus" painottaen polvea. Laajennusosa on kiinnitetty seinän pohjaan. Laitoimme jalan ja polven polven korkealla penkillä, ja kädemme lepäämään seinää vasten. Toisaalta voimme tehdä liikkeitä itsellemme ja itsestämme. Samanaikaisesti kaulanlihaksia kehitetään, yhdistämme myös takaisin (edestakaisin) työhön. Laajennus voidaan korvata käsipainoilla, nostaa lattiaa ja laskea alas.
No. 2 - "pullover". Pudottamme penkillä lantiolla ja selällä, jalat ovat lattialla, hieman leveämpi kuin olkapäät. Otamme käsien käsipainot painolla, jonka voimme laskea pään taakse ja nostaa suorat käsiämme jopa 10-15 kertaa.
№ 3. Istu penkillä ja vie käsipaino yksi käsipaino, nosta se suoralla kädellä pään yläpuolella, taivuta käsisi kyynärpäähän ja käynnistä käsipaino (tai 1,5-2 l vesipullo) takana pään takaa, nosta se ja käynnistä se uudelleen. Toista 10-15 kertaa jokaiselle kädelle. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja varmista, ettei käsipaino aiheuta vahinkoa päähän.
harjoitukset lonkkanivelen purkamiseksi
Kiinnitä laajennus seinään tai joustava kumia silmukalla. Kiinnitä nilkanivel laajentimella tai kumilla ja valehdella selällemme: penkillä tai lattialla.
Nro 1. Poistuessasi vetää jalka olkapäälle taivuttamalla polvesta. Toistamme 15-20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa.
№ 2. Nosta jalka ja ponnistelemme pienemmäksi hengästyneenä. Toista 15-20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.
Jokainen liikunta loppupäässä uloshengityksen mukana seuraa ääni "HA!" Ja vetämällä vatsan niin, että kalvo toimii.
Kiinnitä laajennus seinän tai kumin alaosaan silmukalla.
Numero 3. Istu lattialle sivusuunnassa seinään. Laita kumilenkki ulkoreunalle ja siirrä jalka ulos ulospäin. Kädet laitetaan takaisin lattialle. Toista 15-20 kertaa kummassakin jaksossa 1-2 sarjaa.
Harjoitukset lievittävät lonkkanivelen ja rasittavat sen lihaksia. On tarpeen palauttaa verenkierto kipeydellä.
Lonkkanivelen ja väsyneiden jalkojen säröily sopii.
№ 4. Sallimme vatsaan, käsivarsien mutka kyynärpäät lähelle kehoa. Vaihtoehtoisesti kiristä polvet kyynärpäihin ja toista vähintään 20 kertaa jokaisella jalalla. Suorita päivittäin.
Yhteenvetona sanoja, jotka ovat peräisin Dr. Bubnovskyn kirjasta:
TERVEYS on LABOR.
Työ on POTILA.
Kärsivällisyys kärsii.
Kärsivällisyys on puhdasta.
Puhdistus on TERVEYS.
Tohtori Sergei Bubnovsky ensimmäistä kertaa lääketieteellisessä käytännössä ratkaisi selkäydinongelmia ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sisältää Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmän, jossa on yhteensä 20 perustutusta, jotka auttavat selviytymään taudista ihmiskehon sisäisen fyysisen voiman avulla. Hoito edellyttää ymmärrystä tämän tekniikan periaatteesta ja tiettyjen ehtojen täyttymisestä.
Liikehoito on Bubnovskyn tekniikan periaate.
Selkärangan hoito on kinesiterapia, tämä määritelmä tarkoittaa paranemista liikkeen avulla. Luokille, joilla on hyödyllinen vaikutus selkärankaan, lääkäri käyttää erityisiä simulaattoreita. Tällaisilla teknisillä laitteilla on painovoiman ja dekompressiotoiminnot. Potilaat ovat samanaikaisesti täydellisessä turvallisuudessa ja älä huolestu väsymyksestä, paineesta ja heikkoudesta. Menetelmä Bubnovsky antaa jokaiselle potilaalle yksilölliset oppitunnit.
Potilaiden on opittava liikkeitä ja toistettava ne oikein. Harjoitusten tekeminen väärin voi vain pahentaa tilannetta.
Bubnovsky-järjestelmä, jossa potilas on mukana, kehitetään erikseen jokaiselle. Kompleksin valinta riippuu taudin vakavuudesta, kehon yleisestä tilasta, henkilön fyysisestä valmiudesta ja muista ominaisuuksista.
Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmissä saavutetaan seuraavat tulokset:
Selkäosan käsittely tällä menetelmällä on mahdollista seuraavissa olosuhteissa:
Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito on mahdollista vain vasta-aiheiden puuttuessa.
Ei ole sallittua käyttää ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten onkologia, ruumiin hypertermia, verenvuodon avaamisen vaara ja muut altistavat tekijät.
Bubnovsky-menetelmän talteenotto sisältää sarjan harjoituksia, joissa on hengitysharjoituksia. Potilaan on noudatettava tarkasti lääkärin määräyksiä ja noudatettava hoito-ohjelmaa
Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaisesti hoidettavia potilaita tulisi säätää pitkäaikaiseen työhön, säännöllisiin luokkiin ja olla kärsivällisiä. Standardikurssi koostuu 12 luokasta, joiden kesto on 60-90 minuuttia.
Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi Bubnovsky-menetelmä mahdollistaa täydellisen luottamuksen kehittymisen lääkäriin ja usko luonnolliseen elpymiseen ilman lääkitystä.
Bubnovsky-menetelmän nivelet kohtelevat seuraavia etuja:
Tällä menetelmällä ja haitoilla on muun muassa:
Palautus sisältää seuraavat vaiheet:
Lääketieteellisiä luokkia järjestetään ohjaajien kanssa erikoistiloissa.
Ennen toipumista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilasta on tutkittava ja useita tutkimuksia, kuten radiografiaa, magneettikuvausta ja muita. Potilasta testataan kuntoutussimulaattoreille, sitten lääkärit valitsevat joukon harjoituksia ja myös määrittävät niiden toteutuksen tiheyden.
Hoitoaika suoritetaan erityisesti varustetuissa huoneissa kehitetyn yksilöllisen ohjelman mukaan. Oppitunti suorittaa opettaja, joka valvoo harjoitusten oikeellisuutta ja noudatetun säädön noudattamista.
Muita toimenpiteitä tehdään myös koulutuksen vaikutuksen tehostamiseksi, mukaan lukien fysioterapia, saunahoito, ruokavalio, kontrastikylpy ja venytys. Kun koko hoito on suoritettu, potilas tutkitaan ja hänelle osoitetaan harjoituksia yksittäisten oppituntien suorittamiseksi kotona.
Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset edellyttävät seuraavien ohjeiden toteuttamista:
Kun hoito on suoritettu erityisessä huoneessa, potilas voi opiskella kotona.
Harjoitukset, joiden avulla voit lievittää kipua, ovat venyttely. Se tehdään painottaen polvia ja käsiä, kun taas sinun pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon. Samassa asennossa taivuta taaksepäin. Seuraavalle liikkeelle selkä on kaareutunut uloshengityksessä ja taipunut, kun ilmaa hengitetään.
Takaa venyttely pidetään kädessä ja polvissa seisomassa. Potilas siirtää ruumiinpainon vasempaan jalkaan, istuu alas ja vie oikean taakse. Potilaan vasen käsi vetää eteenpäin. Sinun täytyy vaihtaa asema ajoittain, kaksinkertaistaa kaikki 20 kertaa ja poistaa voimakkaat liikkeet.
Seuraava liike pumpataan. Se tehdään painopisteessä makaamassa, siirtämällä paino polviin ja kämmenelle. Painopiste säilyy, ja keho vedetään mahdollisimman paljon eteenpäin. Lantio pysyy tasaisena tämän aikana, on mahdotonta taipua. Poistuessa keho laskeutuu lattialle ja hengitä sitten. Alkuvaiheestaan potilas palaa takaisin kannoilleen samalla vyötärön lihaksia venyttämällä. Harjoitus toistetaan 6 kertaa.
Vatsan vetäminen ja lantion nostaminen tapahtuu potilaan takana. Ensimmäistä liikettä varten polvet kiristetään vatsaan, kädet sijoitetaan pään taakse. Rungossa on taivutettu, yritetään katkaista rungon yläosa lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Potilas tuntee palava tunne vatsaan. Lantion nostaminen suoritetaan käsissä kehon mukana. Lantio poistetaan lattialta ulos ja lasketaan sisään hengitettynä. Tällaisia lähestymistapoja toteutetaan jopa 30 kertaa.
Tässä videossa esitellään 20 simulaattorin harjoitusta Bubnovsky-menetelmällä:
Voimistelu Bubnovskyn selkärangan hoitoon - tämä on ainoa tapa poistaa selkärangan ongelmat. Vaikutuksen saavuttamiseksi potilaat ottavat huomioon vasta-aiheet ja noudattavat lääkärin suosituksia, tutkitaan ennen koulutuksen alkua ja sen jälkeen. Voimistelu Bubnovsky antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ongelmista selkärangan avulla kehosi resursseilla saavuttamaan vakaan kliinisen vaikutuksen.
Selkäkipu, kiristetty hermo selkärangalla. Olisi tarpeen nähdä lääkäri, mutta kuinka voittaa kipu? Bubnovskyin 20 harjoituksen tekeminen kotona luo voiman ja palaa elämään. Auttoi monia, auttavat sinua.
Kello 22, Sergei Mikhailovich Bubnovsky melkein kuoli auto-onnettomuudessa, mutta Providence oli tyytyväinen, että hän lähti ulos kliinisestä kuolemasta ja täyttäisi hänelle uskottua tehtävää. Lääkärit eivät luvanneet iloa: halvaus ja elinikäinen vamma. Ennusteet eivät kuitenkaan toteutuneet. Nuori mies, joka käytti omaa lääketieteellistä voimistelua, nousi jaloillensa, valmistui lääketieteellisestä laitoksesta ja patentoi tekniikan, joka auttoi eroon kainaloista paitsi hänelle myös kymmeniätuhansille potilaille.
Menetelmä perustuu nivelten voimisteluun, johon liittyy kipua. Nämä ovat 20 korvaamatonta harjoitusta, jotka eivät pahentaa kipua, vaan sallivat niiden voittavan. Vaihtoehtoinen lähestymistapa huumeiden ja korsettien hylkäämisen kanssa kehon piilorivarastojen hyväksi, joka saavutetaan diagnosoimalla ja valittaessa erityisiä harjoituksia. Potilaan on ymmärrettävä ja tunne kehonsa ja lääkäri on tunnistettava tarkasti kivun lähde. Yhdessä he päättävät, mitkä fysikaaliset kuormat palauttavat veren mikroverenkiertoon vaikuttavassa elimessä ja antavat sysäyksen luonnollisen kudoksen uudistumisprosesseille.
Ilman fyysistä kulttuuria ei voi lainkaan olla kulttuuria. Voit toistaa muinaisia kreikkalaisia 100 kertaa, että liike on elämä, mutta jos et noudata tätä liitosta, sanat pysyvät tyhjinä. Bubnovskyin ehdottamassa menetelmässä käytetään kinesiterapian (muun kreikan kinesis - liikkeen + terapia - hoito) periaatetta - terapeuttista voimistelua, jossa terapeuttinen vaikutus saavutetaan aktiivisten ja passiivisten harjoitusten kautta. Sen käyttö vaatii useita ehtoja.
Haittavaikutuksena - oman ruumiinsa ominaisuuksien tuntemus.
Klinikoissa ja kineettisissä hoitokeskuksissa ne suorittavat diagnostiikan, valitsevat joukon harjoituksia simulaattoreilla ja järjestävät yksilöllisten ja ryhmäkurssien aikataulun.
Menetelmällä on kuitenkin huomattava omaisuus: asiantuntijoiden suositusten mukaan voit poimia harjoituksia, joita tehdään kotona.
Loppujen lopuksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla klinikalla jatkuvasti.
Kehitetty satoja harjoituksia ja niiden pohjalta - kymmeniä komplekseja. Valitse 20 perusopetusta Bubnovsky. Ne, jotka voidaan tehdä kotona. Samalla esitämme omaisille ja ystävillemme.
Nämä ovat tärkeimmät 20 harjoitusta, itse asiassa ne ovat useita kertoja enemmän. "Heiluttaen häntä", venyttely ja rentoutuminen suoritetaan 3-4 vuorokauden harjoittelun jälkeen taivuttamalla ja keinutuella. Samaan aikaan on kiinnitettävä huomiota sisäänhengityksen ja uloshengityksen vaatimustenmukaisuuteen sekä selkä-, selkärangan- ja nivelten kipuihin. Jos kipu tulee akuutti tai liiallinen, sinun täytyy mennä rentoutumiseen ja hengitysharjoituksiin.
Korvattamattomat harjoitukset eivät ole ihmelääke tai lämmittely, vaan korjaus. Sitä määrää lääkäri huolellisen potilaan diagnoosin jälkeen, ja lääkäri tarkkailee sitä kotona. Kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa, potilaan annos ja tiukka kurinpito ovat tärkeitä. Tarvittaessa säädetään säätöjä. Jotkut harjoitukset voidaan sulkea pois tai korvata toiset. Taudin voittaminen johtuu lääkärin ja potilaan yhteistoimista, sillä kymmeniätuhansia ihmisiä, jotka on parannettu Bubnovsylla ja hänen menetelmänsä voivat todistaa.
Ensinnäkin, sinun on muistettava, että molemmat taivutus eteenpäin ja palaaminen lähtöasentoon on tehtävä hidastettuna. Hänen jalkojensa takana ihminen lepää seinää vasten ja vahvistaa heidät jäykästi. Kädet täytyy tarttua kahvaan, mutta sinun on varmistettava, että harjan välinen etäisyys oli mukava. Kun henkilö kohottaa kätensä, selkäranka alkaa venyttää ja taaksepäin taipuu, minkä ansiosta olkapäät ja rintakehän nuolet lähestyvät. Harjoitus tässä harjoituksessa on välttämätöntä, kun kädensija on rinnassa, eli kun palaat alkuperäiseen asentoon. Ensimmäistä harjoitusta on toistettava kymmenen, enintään kaksitoista kertaa. Painon paino tämän harjoituksen pitäisi olla sellainen, että voit nostaa sen tarvittava määrä kertoja.
Kotona tämä harjoitus voidaan korvata kahdella tavalla. Ensimmäinen menetelmä on lantion tavallinen kiristys, eikä tartunnalla tässä ole merkitystä. Toinen tapa on laajentaminen. Voit ottaa yhden instrumentin, mutta koulutetut ihmiset voivat käyttää kahta laajenninta.
Otamme laajennuksen, kiinnitämme sen vakaana tukeen, otamme saman aseman kuin simulaattorilla työskentelyyn ja aloitamme oppitunnin. Toinen harjoitelma on välitön. Sitä kutsutaan käsipainotukseksi. Tee se yhdellä kädellä. Voit tehdä tämän seuraavasti: pään tulee nostaa ylös ja leuka mahdollisimman pitkälle työntää eteenpäin.
Tästä syystä teet ylävartalon hienoja lihaksia. Takana on oltava hieman taivutettu, ja oikea tukijalka on otettava hieman takaisin. Harjoitus pitäisi olla voimistelupenkillä. Toinen jalka on taivutettava polven ympärille ja nojasi penkillä mahdollisimman pitkälle.
Voit hengittää, kun laitat käsipainot rintaan. Rungon tulisi kiertyä selkärangan maksimiin, vain tällä tavoin voit saada erinomaiset hoitotulokset tällä harjoituksella. Kaksitoista, kullakin kädellä. Kaksi lähestymistapaa tähän toimintaan ovat vähintään ja enintään kuusi lähestymistapaa. Ne, jotka ovat aluksi vaikeita, voivat tehdä kaksi tai neljä, jos heillä on tarpeeksi voimaa tehdä se.
Suurin vaikutus voidaan saavuttaa seuraavasta tämän yksikön käyttämisestä, jota kutsutaan vetovastukseksi alemmasta yksiköstä. Tätä varten voit myös käyttää MTB-simulaattoria tai laajenninta. Jos käytät laajenninta, kiinnitä se tukeen, paina jalat sisään, ottakaa asento 90 asteen kulmassa ja toista samoja liikkeitä kuin ensimmäisessä harjoituksessa, älä palaa alkuperäiseen asentoon vaan taivuta hieman kauemmas ( kulma noin 95-99 astetta). Mutta eteenpäin sinun täytyy taivuttaa alas loppuun asti niin, että lannerangan lihakset pienenevät.
Harjoittelun lopussa olkapäät tulisi yhdistää. Uloshengitys on välttämätöntä, kun laajentimen kahva koskettaa alempaa vatsaan. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asema: istuu penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Jalat pysyvät tukevasti lattialla. Expander kiinnittyy sen alaosaan. Tämä harjoitus auttaa jäljittelemään kehon liikkeiden suurimman amplitudin, koska se on taivutettava 45 asteen kulmassa penkkiin nähden. Jos tunnet, että kätesi ovat väsyneitä, voit jatkaa vaivaa selkäsi kanssa.
On välttämätöntä suorittaa ensimmäiset liikkeet jopa kipu ja kova poistuminen. Muista tämä!