Oikeat harjoitukset skolioosille, fysioterapian viisi sääntöä

Unettomuus

Tämä artikkeli tarjoaa mainostajan: yourspine.ru.

Nykyaikainen lääketiede ei voi hoitaa harjoittelua skolioosin hoidossa. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa elastisuuden ja voiman lihaksille, jotka tarvitsevat sitä, muodostaen selkärangan lihaksikasvanteen;
  • poistaa patologiset jännitteet lihaksista;
  • pysäyttää taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuden kulma kasvaa);
  • aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa hengitystä;
  • vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyrä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedistit ja vertebrologit (spinaalisten ongelmien asiantuntijat) tunnistavat koko maailmassa. Harjoitusten komplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Ne on välttämättä käytettävä monimutkaisessa hoidossa skolioosin 3 ja 4 vaiheessa.

Useimmissa tapauksissa skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällä hetkellä kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten fyysinen vaikutus niihin olisi erittäin ammattimaista ja erittäin varovainen. Muussa tapauksessa voit aiheuttaa vakavia haittoja: pahentavat kaarevuutta, puristavat sisäelimiä, häiritsevät sydäntä tai hengityselimiä.

Harjoitusten merkityksestä tehtävät tehtävät on valittava ottaen huomioon selkäranka, jossa on patologia. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opettaa tekniikka.

Lue aiheesta: Neljä erilaista kuormaa voimistelukompleksista skolioosiin, viisi tehokkainta harjoitusta patologian hoidossa Sveitsin vertebrologistit.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että voimistelu skolioosi täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka välttämättä otetaan huomioon laatiessaan lääketieteellistä monimutkaista.

Tärkeintä on poistaa kaikki harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. On välttämätöntä kiinnittää jatkuvasti huomiota kehon reaktioihin jokaiseen harjoitukseen.

Kuormitukset ja toistojen määrä asetetaan vähitellen, jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormittuneet.

Harjoitukset on suunniteltava vain selkärangan passiiviselle venytykselle.

Säännöllinen vuorottelu harjoitusliivien lihaksissa harjoituksissa, joissa on lantion ja jalkojen harjoituksia.

Kaikki lääkärin määräämät harjoitukset skolioosista tulisi tehdä päivittäin, keskeytyksettä. Lajien jälkeen varmista, että järjestää puoli tuntia lepo, joka sijaitsee sen puolella.

Koulutuksen kolme vaihetta skolioosille

Kunkin skolioosin fysioterapian harjoittaminen suoritetaan tiukasti harjoittelusuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa kunkin harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - siirrä sitä oikealle)

Mitä harjoituksia on tehtävä skolioosiin

Scoliosis on laajamittainen ongelma, joka liittyy lihasten heikkouteen, nykyaikaisen nuoruuden tutkimuksen ja työn erityispiirteisiin. Tämä on tauti ja sitä on hoidettava. Auta meitä tässä harjoituksessa skolioosin kanssa.

Mikä on skolioosi?

Scoliosis ei ole taipuva, ​​se ei ole selkäreunan takana, niin monet saattavat ajatella. Skolioosi ymmärtää selkärangan sivuttaiskäyrän. Se voi olla yksipuolinen (kun selkäranka muodostaa pienen kaaren etusivulla), monipuolinen - 2 tai useampia mutkia. Visuaalisesti tämä liittyy takakannen epäsymmetriaan (yksi olkapää yli toistensa).

Onko se haitallista terveydelle? Kyllä, se on huono. Selkäri kuluu, deformoituu. Tämä merkitsee suurta määrää sairauksia.

Yksi skolioosin pääasiallisista syistä on lihasten heikkous. Joten tämä ongelma voidaan parantaa yhdellä tavalla - vahvistamalla selkälihaksia. Ei ole tarvetta tehdä deadlifts, pull-ups ja niin edelleen. Kaikki tämä sinulla on aikaa hallita myöhemmin. Ensin sinun täytyy vahvistaa tarpeeksi lihaksia pitämään selkäranka tavallisessa asennossa, eli kaarevuuden poistamiseksi.

Ihmiset virheellisesti ajattelevat, että skolioosin syy on seurausta tästä ilmiöstä. Esimerkiksi selkärangan eri osien osteokondroosi ei voi olla kaarevuuden syy, vaan sen seuraus.

Epäonnistuneesti skolioosi on sekoittunut kyfosoksi (kumina, koukku). Harjoitukset rintakehän kyfosekselle poikkeavat hieman skolioosin yleisestä kompleksista, mutta ne voidaan tehdä vain yhdellä skolioosilla - se ei ole liian tarkka.

Mitä lihaksia on vahvistettava

Selkänojan suorassa asennossa kävelemisen aikana saadaan alaselän, vatsalihaksen, selkärangan laajentuneita lihaksia. Rintakehä on vahvistettu rintalihaksilla, trapesiumilla, pyöreillä ja rhomboidisilla lihaksilla, latissimusilla. Kaiken kaikkiaan nämä lihakset luovat vankan tukemme selkärangallemme.

Älä unohda selkänoja tukevia syviä lihaksia. Ne eivät ole näkyvissä, mutta ne ovat. Ja monet asiat riippuvat niistä (esimerkiksi psoas-lihakset, syvät vatsa-lihakset).

Kuoren lihakset vahvistuvat, myös perusharjoituksia suoritettaessa. Mutta on epätodennäköistä, että teini selkärangan kaarevuus vapautetaan kuntosalin vanhemmille. Useimmissa tapauksissa he suojelevat sitä mistä tahansa taakasta, mukaan lukien liikunta skolioosin tapauksessa.

Skolioosin vakavuudesta riippuen sinun on suoritettava erilaisia ​​harjoituksia. Kyfosion tapauksessa - sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin selkärangan suoristamiseksi. Tämä tehdään erityisten korsettien avulla, jotka pitävät selkäsi suorana. Jo pitkään niitä ei voida käyttää - lihakset kokonaan "unlearn" sopimukseen.

Kun yksipuolinen tai kahdenvälinen kaarevuus usein työntyy mattoon, suojataan itseensä entistä suuremmalta muodonmuutokselta. Tämä tehdään kotona.

Ihanteellinen vaihtoehto on työskennellä altaassa, se on hyvä suojelu skolioosia vastaan, mutta ei kyfosista johtuen ylävartalon kuormituksesta.

Harjoitukset pöydässä

Jos olet koululainen, opiskelija, toimistotyöntekijä - tarjoamme "pöydän harjoituksia takaa"

Suorista olkapäät ja pidä pääsi suorana. Katso lauta, opettaja, seurata (voit käyttää lounastauhaa voimisteluun).

  1. Pidä olkapäät mahdollisimman pitkään, pitäkää tämä asento 1-2 sekunnin ajan ja tuo nyt olkapäät yhteen. Olkapäät leviävät sivuille, ja takaraudat ympäröivät. Tee se 10 kertaa.
  2. Nosta oikea olkapää niin pitkälle kuin mahdollista ylöspäin, pidä se 2-3 sekunnissa tässä asennossa. Laske se niin pitkälle kuin mahdollista. Toista samaa harjoitusta vahvistaaksesi selkärangan vasemman olkapääsi. Suorita 10 toistoa jokaiselle olakkeelle.
  3. Tee pyöreät liikkeet molempien hartioiden kanssa samaan aikaan, ensin yhdestä suunnasta, sitten vastakkaiseen suuntaan. Yritä siirtyä hitaasti suurimmalla amplitudilla.
  4. Nyt taivuta, kiristä alaselkäsi. Pidä 5 sekuntia ja yritä vahvistaa sitä. Sitten rentoudu selkäsi ja rasittaa abs. Pidä jännite 5 sekunnin ajan. Toista 5 jännitettä - rentoutu selälle ja paina.
  5. Nyt repiä oikea pakara tuolista johtuen sivusuuntaisten vatsalihasten vaivoista. Pidä jännite 5 sekuntia, laske. Tee samoja harjoituksia toiselle puolelle. Kummallakin puolella 10 nousee.

Kaikki alkeelliset harjoitukset takana skolioosi työpaikalla tehdään. Tunnet miellyttävän lämpöä selän ja vatsalihaksen lihaksissa.

Harjoittelu valehtelee

Klassiset harjoitukset selkärangan suoristamiseen tehdään matolla ja tuolilla.

  1. Matkan varrella voi "niellä". Tukipiste on vatsa. Nosta ojennetut kädet kehosi mukana. Jos voit myös nostaa jalat, se on hienoa!
  2. Toinen vaihtoehto on - venytä oikea käsi eteenpäin ja nosta olkapää sen kanssa. Ota vasen jalka pois lattiasta ja vedä se ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Laske kaikki lattialle, nosta toinen käsi ja jalka.

Tämä harjoitus vahvistaa koko selkä- ja paksusuolen lihaksia.

Monimutkainen harjoittelu terapialle skolioosille

Yksi tehokkaimmista skolioosin hoitomuodoista taudin alkuvaiheessa on harjoitushoito (terapeuttinen fyysinen harjoittelu). Selkärangan kaarevuuden korjaaminen joukko fyysisiä harjoituksia voi olla ostetun skolioosin tapaus, kun tauti johtui kehon pitkään pysymisestä väärään paikkaan. Kun diagnosoidaan synnynnäinen skolioosi, joka aiheutuu kehon elinten ja rakenteiden epänormaalista kehityksestä, tulisi olla varovaisia ​​tällaisesta hoidosta, kun he ovat saaneet lääkärin neuvoja aloittaakseen. Joissakin tilanteissa liikunta voi olla täysin vasta-aiheinen.

Asiantuntijat pitävät fysioterapiaa skolioosissa ensisijaisena hoitomenetelmänä, jota voidaan täydentää hierontaprosesseilla, fysioterapialla ja myös ortopedisen korsetin käytöllä. Liikunnan tehokkuus riippuu suurelta osin:

  • tyypin skolioosi
  • kaarevuodot (C, S tai Z)
  • taudin aste (4)
  • potilaan ikä

Kun sairaus on 1 ja 2 astetta, voidaan odottaa merkittäviä parannuksia ja täydellistä elpymistä, asteen 3 ja 4 asteen harjoituksella ei välttämättä ole toivottua vaikutusta. Skolioottisen kaarikomponentin yli 50 astetta käsitellään yleensä kirurgisilla menetelmillä. Skolioosille on tunnusomaista s-muotoinen muoto, sillä on kaksi kaarta (Z-3 kaaria), joten sen korjaus vaatii erityisiä harjoituksia, jotka poikkeavat tavallisista. Lapsen aktiivisen kehityksen aikana 10-15 vuoden iässä on paljon helpompi korjata kaarevuutta, koska kehon muodostuminen ei ole vielä täysin valmis, mutta tämä ei tarkoita sitä, että aikuisten tulisi aliarvioida fysioterapian harjoittamisen mahdollisuuksia. Paljon riippuu itse henkilöstä, hänen päättäväisyydestään, tahdostaan ​​ja kiinteästä asennostaan ​​elpymiseen.

Harjoitusterapian päätavoitteet

Skolioosiin liittyy fysioterapiaan viisi päätavoitetta:

  1. Poistaa lihas- ja nivelsiteiden epätasapainot.
  2. Poista liiallinen stressi selkärangasta.
  3. Oikea asento.
  4. Vahvistaa selkän lihaksistoa.
  5. Yleisen terveydellisen vaikutuksen keholle.

Harjoittelun käyttöä koskevat säännöt skolioosille

Kuten useimmat hoitomenetelmät, harjoitteluterapia tarjoaa tiettyjen sääntöjen toteuttamisen, joiden noudattaminen mahdollistaa potilaan maksimaalisen vaikutuksen liikuntakasvatusluokista sekä suojautuu haittavaikutuksilta ja loukkaantumisilta. Seuraavat säännöt on tiedettävä kaikille, jotka ovat päättäneet aloittaa vakavasti terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen:

  • Ennen harjoittamista, lämmitä ja venytä lihaksia ja nivelsiteitä.
  • Harjoitukset olisi suoritettava hitaasti. Ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä, suorittaa hyppyjä ja erilaisia ​​akrobatiaa.
  • Liiallinen liikunta on suljettava pois, joten barbellien ja käsipainojen käyttö ei ole sallittua.
  • Harjoittelun on tapahduttava lääkärin määräämällä tavalla, jolla on kaikki tiedot skolioosi tyypistä ja valita sopivimmat harjoitukset.

Sarja harjoituksia skolioosiin

Skolioosin harjoitushoidon kompleksi koostuu lämmittelystä, perusharjoittelusta ja lopullisesta osasta. Kaikki ehdotetut harjoitukset ovat perus- ja symmetrisiä. Fysioterapian suorittaminen kotona sopii parhaiten, koska niillä on vähemmän vaikutusta vääntyneeseen selkärankaan, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa, jos niitä ei suoriteta oikein. Epäsymmetrinen liikunta voi olla suurempi terapeuttinen vaikutus, mutta sen on valittava yksinomaan lääkäri.

Lämmitä

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa:

  1. Kierrä selkäsi seinää tai tasaista pystysuoraa pintaa niin, että korkokengät, vasikanne ja pakarat sopivat siihen. Suorista selkäsi antaen asentoasi anatomisesti oikein. Ota muutaman askeleen eteenpäin pitäen asennon oikeassa asennossa. Hengitä sujuvasti ilman viivytyksiä.
  2. Lähtöasento - seisova, käsivarret vartaloa vasten, olkapäiden leveys toisistaan. Aloitamme kyykkyjä venyttämällä käsivarsiamme eteenpäin pitämällä selkämme suorana. Harjoittele hitaasti sisään hengittämällä, hengittämällä ja kohottaessasi.
  3. Laita jalat leveydelle toisistaan, käsivarret. Inhalaa "1": n kustannuksella ja samalla nosta molemmat kädet ylöspäin, 2 ylöspäin ja "3": n kustannuksella - hengitä, asettamalla kätesi tällä hetkellä. Harjoittelun aikana yritä pitää selkäsi suorana.
  4. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, vapaat kädet lepäämään kehoa pitkin, suorista selkäsi. Tee neljä pyöreää liikkumista olkapäillä takaisin ensin, sitten neljä samaa eteenpäin liikettä.
  5. Nosta seisomaan asentoon polvi ylöspäin mahdollisimman korkealle ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Samoin teemme liikkeitä toisen jalan kanssa. Toista vaiheet 5 kertaa jokaisella jalalla.

Perus symmetriset harjoitukset

  1. Löysää selkääsi, nosta jalat lattian yläpuolelta (noin 30-40 astetta) ja jatka leikkauksia, jotka simuloivat saksin töitä. Harjoitus tehdään vaaka- ja pystytasossa. Suorita 4 lähestymistapaa (2 jokaista tasoa kohti). Kesto 1 lähestymistapa - 30 sekuntia. (Kuva №1)
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. Ilman oikaisua, istu kallistuksissa pakaraan ja ripusta kämmentäsi lattialle. Kun käytät käsiäsi, aloita ylävartalon siirtäminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Siirrä hitaasti, pysytellä jokaisessa paikassa muutaman sekunnin ajan. Suorita 10 tällaista liikkeitä (5 kussakin suunnassa). (Kuva № 2)
  3. Nouse kaikkiin neljään (polvistu lattialle, taivuta eteenpäin ja laita kätesi lattiaan). Jalat ja kädet tulisi olla leveydeltään toisistaan. Tässä asennossa aloita taivuttaminen ylöspäin, päinvastoin, taivuta alaspäin. Tee harjoitus hitaasti. Lähestymistapoja - 5. (Kuva № 3)
  4. Ota kovaa tyynyä, laita se lattialle ja aseta se vatsaasi. Ketjuttaa kätesi lukon takana. Aloita nostamaan runko mahdollisimman korkealle, mutta älä ylikuormita selkärankaa. Sinun lannerangan pitäisi olla mukana. Tee 10 tällaista nousua. (Kuvio 4)
  5. Aseta seisomaan asentoon jalkasi leveys erilleen. Kädet tulisi olla vapaana vartaloa pitkin. Siirrä olkapäät ja pidä ne tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan (käytä tämän rintakehän lihaksia) ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kuvattuja vaiheita 10 kertaa. (Kuva № 5)
  6. Hanki kaikki neljä. Levitä vasen käsi eteenpäin ja oikea jalka rinnalla. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten asentoa, työnnä oikea etukäteen eteen ja vasen jalka vastaavasti. Harjoitus on toistettava 10 kertaa. (Kuva 6)
  7. Makaa selällesi, taivuta polvia ja purista ne yhteen, kädet on levitettävä sivuille, kohtisuoraan kehoon. Aloita nyt kääntämällä pääsi vasemmalle puolelle ja taivuta polvia oikealle ja muuta suuntia (pää - oikealle, polvet - vasemmalle). Harjoitus sisältää niska- ja lannerangan, se on tehtävä 7 kertaa. (Kuvio 7)
  8. Valehtele puolellasi, sivu, jossa on kaarevuus. Vyötärössä sinun täytyy laittaa pehmeä rulla tai pieni tyyny. Taivuta polvi ylhäältä ja anna pohja suorassa asennossa. Nosta ylävartaloa, ripustamalla sitä pään yläpuolelle, tartu alas kaulan alaosaan. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, sitten makaudu selälle, rentoudu. Toista pysy tässä asennossa 5 kertaa. (Kuva № 8)

Lopullinen osa

  • Istu voimisteluun tai pehmeään mattoon. Taivuta polvet ja lukitse kätensä. Valehtele tuohon asentoon selässäsi ja aloittakaa rullaa kaulasta sakraaliseen selkärankaan ja takaisin. Tällaisella hieronnalla on positiivinen vaikutus selän lihaksisiin ja nivelsiteisiin. Toista vaiheet enintään 8 kertaa.
  • Lähtöasento - seisova, kädet pidä lukon takana takana. Aloitamme kyykkyillä 30 sekunnin ajan.
  • Seisomaan asentoon venyttele kädet ylös, pidä varpaillamme ja kävele noin 30 sekuntia.
  • Teemme kävelyä paikan päällä samalla kun pyrimme nostamaan lonkat mahdollisimman korkealle. Kesto - 30 sekuntia.
  • Rentoudu ja palauta hengitys. Nostaaksemme kädet ylös ja samaan aikaan syvään henkeä, odottelemme pari sekuntia, hitaasti alamme kätemme ja tuottavat uloshengityksen.

Kun olet suorittanut luokat, kestää 10-15 minuuttia lepoa. Edellä mainittu monimutkainen harjoitusterapia on suoritettava joka päivä. Koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan niiden käyttäytymisen säännöllisyydestä ja harjoitusten oikeellisuudesta.

Ehkäisevät toimenpiteet

Merkittävä lisä hoidon käyttämiseen ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet taudin etenemisen pysäyttämiseksi. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää johtaa aktiivista elämäntapaa, harjoittaa ei-traumaattista urheilua. Ihanteellinen valinta olisi uinti, jota käytetään useiden selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Uinti voi rentoutua, vahvistaa selän lihaksistoa ja parantaa liikkeitä. Pyöräily ja hiihto ovat myös hyödyllisiä, mutta vain maltillista toimintaa. Ehkäisyssä on joukko suosituksia selkälihaksen epäsymmetrisen kuormituksen välttämiseksi, mikä auttaa pitämään selkärangan anatomisesti oikeassa asennossa. Korosta niistä tärkeimmät:

  1. Pysy aina pystyssä, mutta ei tarpeettomasti taivuta vartaloa ja kallistu pääsi niin pitkälle kuin mahdollista.
  2. Tuolien ja tuolien korkeus on valittava pitkin jalkojen pituutta, joten kun istut, jalkasi ei saa jäädä kiinni, vaan se kestää lattiaa.
  3. Jos vietät paljon aikaa istumapaikassa, on suositeltavaa nousta 20 minuutin välein ja lämmetä hieman, jos mahdollista.
  4. Päivän aikana ajoittain hidastuvat taaksepäin, mikä lievittää jännitystä selkälihasta.
  5. Kun haluat pysyä pitkään aikaan, kokeile vuorotellen ensin kallistumalla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Vaihda asento 10 minuutin välein, se vähentää selkärangan kuormitusta.
  6. Älä kuljeta painovoimaa yhdellä kädellä, jakaa tasaisesti kuormitus tasaisesti molemmissa käsissä.
  7. Voit rentoutua käyttämään sänkyä, jossa on keskipitkät patja, valitsemalla pieni tyynyn koko, niin että kaula on linjassa koko selkärangan kanssa.

Lopuksi haluan todeta, että sinun ei pidä itsenäisesti kehittää itsellesi monimutkaista harjoitusterapiaa sekä soveltaa monimutkaisia ​​epäsymmetrisiä harjoituksia ilman koordinointia pätevän lääkärin kanssa. Muista, että tällaiset toimet voivat vain pahentaa tilannetta, johtaa komplikaatioihin ja nopeuttaa taudin kehittymistä.

Harjoitukset skolioosin korjaamiseksi

Scoliosis on yksipuolinen selkäydin- kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, patologia voi kehittyä milloin tahansa. Tauti vaikuttaa selkärangan ristiselän ja rintakehän alueisiin, ja siksi tarvitaan erityisiä harjoituksia henkilön fyysisen toiminnan palauttamiseksi.

Usein tautiin liittyy kovaa kipua, koska lääkkeitä käytetään hoitomenetelmien monimutkaisuudessa, mutta tehokkain menetelmä on skolioosin korjaaminen.

Kehityksen syyt

Tärkein syy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkään oleskeluun epämiellyttävässä paikassa, vammoissa, raskaassa fyysisessä rasituksessa ja myös siinä tapauksessa, että selkärangan synnynnäinen epämuodostuma on olemassa.

Skolioosi on neljä astetta:

  1. Tässä vaiheessa selkärangan muutokset ovat vähäisiä, ei ole epämukavuutta. Jotkut potilaat kertovat hieman väsymyksestä pitkän kävelyn jälkeen. Usein voit päästä eroon väsymyksen tunne, kun makaat useita minuutteja vaakasuorassa asennossa.
  2. Toisella asteella havaitaan visuaalisia muutoksia. Normaali lokomoottoriaktiivisuus on heikentynyt. Tässä vaiheessa potilas alkaa ryöstää luonnottomia asentoja. Selkärangan parantaminen on erittäin tehokasta - ne lieventävät lihasjännitystä ja hidastavat patologian kehittymistä.
  3. Tämä vaihe on erittäin vaarallinen ja myös erittäin tuskallinen. Selkärankakohdassa tapahtuu vakavia muutoksia, joista sisäelimet alkavat kärsiä. Jos potilas kärsii kolmannen asteen skolioosista, selkärangan kaarevuutta koskevat harjoitukset valitsevat lääkäri erikseen, mikä välttää mahdolliset komplikaatiot.
  4. Skolioosin neljäs astetta on vakavin, mutta se on harvinaista.

Mitä erityispiirteitä esiintyy skolioosia vastaan?

On muistettava, että kaikki skolioosiin kohdistuvat harjoitukset on suoritettava vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri määrittelee taudin asteen, valitaan tehokas joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona omalla. Kunkin patologian vaiheessa harjoitusten kompleksi on erilainen, joten samoja harjoituksia ei voida soveltaa, jos skolioosin asteet ovat erilaiset.

Joten, jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, liikunta pyrkii vahvistamaan potilaan lihaksia korsettia olettaen oikean kehon aseman sekä palauttaen moottoritoiminnot. Usein asiantuntija nimittää tasapainotusharjoituksia. Säännöllinen täytäntöönpano auttaa eroon taudin oireista.

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan toimivaltaisen asiantuntijan valvonnassa. Erinomainen apu jooga ja fysioterapia, joka auttaa selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja huolellisesti, koska loukkaantumisriski on suuri. On syytä huomata, että skolioosin hoito kolmannessa vaiheessa ei ole kotona.

Neljännen asteen patologiasta useimmiten sitä hoidetaan kirurgisesti, ja lääketieteellinen voimistelu toimii apuna.

Suositukset harjoitukselle

Kuten jo mainittiin, hoitomenetelmät, mukaan lukien liikunta, tulee suorittaa erikoislääkärin luvalla. Lisäksi kaikki hänen määräyksensä on noudatettava tiukasti, vain silloin he tuovat haluttu vaikutus:

  1. Lääketieteellinen voimistelu antaa mahdollisuuden palauttaa selkärangan sen entiselle paikalleen. Lisäksi se välttää muita selkärangan sairauksia.
  2. Fysikaalinen hoito auttaa muodostamaan oikean kehon paikan. Tuki- ja liikuntaelinten toimintoja parannetaan huomattavasti. Fysioterapeuttisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskouristukseen ja verenkierron parantamiseen.
  3. Skolioosin tapauksessa määrättyjen harjoitusten suoritukset parantavat paitsi verenkiertoa myös parantavat asianmukaista hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos skolioosi ei ole mukana koko kehon parantamisessa, niin patologiasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat tiiviisti toisiinsa yhteydessä. Kun toinen on vahingoittunut, toisen päätoiminnot rikkovat välittömästi. Siksi erilaiset patologiat kehittyvät.

Joogan skolioosiin ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on erittäin myönteinen vaikutus kehon tilaan. Monien sisäelinten työ on paranemassa, hengitys ja verenkierto vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Fysioterapian yhteydessä uinti suoritetaan usein. Loppujen lopuksi takana oleva kuorma on käytännössä poissa, jos liikunta suoritetaan vedessä.

Fysikaalisen hoidon perusohjeet

Fysioterapia on suoritettava yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät koulutuksen mahdollisimman suurta vaikutusta. Näiden sääntöjen on noudatettava kaikkia, jotka suorittavat harjoituksia skolioosia vastaan:

  1. Ennen kuin aloitat istunnon, sinun on lämmitettävä lihakset, jotta se voi harjoittelua.
  2. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Lisäksi akrobatia-elementit ja mahdolliset hyppyt ovat kiellettyjä.
  3. Harjoittelua ei pidä lisätä, joten käsipainoja ei voi käyttää.
  4. Harjoitusten joukosta tulisi määrätä yksinomaan lääkäri, joka määrittelee taudin laajuuden ja valvoo sinua säännöllisesti.

Harjoitusten sarja

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus koostuu lämmittelyistä, harjoituksista sekä loppuosasta. Harjoitukset, joita ehdotetaan alla symmetrinen ja perustiedot.

Voit harjoitella fyysisiä harjoituksia kotona, kun nämä harjoitukset sopivat täydellisesti, koska niillä ei ole lainkaan vaikutusta potilaan selkärankaan ja siksi loukkaantumisriski on heikko.

Aikuisten skolioosi on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on parantava vaikutus, mutta ne valitaan vain asiantuntija.

Lämmitä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

  1. Sinun on nojattava litteälle pystysuoralle pinnalle selkääsi ja suorista selkäsi niin, että ryhti on oikeassa asennossa. Tämän jälkeen tehdään muutaman askeleen eteenpäin, kun taas oikea asento on säilytettävä. Hengitys on sileä.
  2. Pysyvät, kädet saumoissa, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Sinun täytyy tehdä kyykkyjä, kun taas kädet vedetään eteenpäin, ja selkä on tasainen. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
  3. Hands free, jalat leveys leveä. Ajoittain sinun täytyy hengittää ja nostaa käsiäsi kustannuksella kahdesta, teet siphoning, ja kolmelle hengittää ja laske kätesi. Takana on tasainen.
  4. Pysyvä, jalka taivutettu polvessa, nosta mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Peruskoulutukset

  1. Sinun täytyy valehdella selkääsi ja nostaa jalat 40 astetta. Sinun pitää tehdä liikkeitä saksilla. Neljä lähestymistapaa suoritetaan.
  2. Lähtöasema - kaikki neljä. On pakko istua pakaroiden päissä ja ilman oikaisua, jotta korostettaisiin kädet lattialla. On tarpeen siirtää vartalo kädellä vasemmalla ja oikealla. Liikkuminen on hidasta, viivästys kussakin asennossa 5 sekunnin ajan.
  3. Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet ja jalat olkapään leveys. Taivuta ja taivuta taivuta. Vauhti on hidas.
  4. Ei tarvitse pehmeää tyynyä. Sinun täytyy laittaa se lattialle ja makaamaan vatsaan. Käsineet lukkiutuvat lukon takana. On tarpeen nostaa runko mahdollisimman korkealle, selkärankaa ei saa ylikuormittaa.
  5. Lähtöasema - kaikki neljä. Vasen käsi vedetään eteenpäin yhdensuuntaisesti lattialle, oikea jalka takaisin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit muuttaa sijainnin vastakkaiseksi.
  6. Sinun on mentävä sivuun, jossa selkä on kierretty. Vyötärössä podlazhivaetsya pieni pad. Yläosa on taivutettu polvessa, alempi pysyy samassa asennossa. Ylävarsi nostetaan pään yläpuolelle ja alhaisempi tarve pitää kaula. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia, jonka jälkeen voit makaa selkääsi ja rentoutua. Toista viisi kertaa.

Lopullinen osa

  1. Sinun täytyy istua alas ja taivuttaa jalat polvistelemalla kädet. Tässä asemassa valehtele selkääsi ja rullaa takaisin kaulasta sakraalialueelle. Tällä hieronnalla on positiivinen vaikutus selkälihakseen. Toista seitsemän kertaa.
  2. Pysyvät, pidä kätesi selän takana linnassa. Puolen minuutin kävellä kannoilla.
  3. Stretch your hands up ja kävellä varpaat puolen minuutin.
  4. Kävely paikan päällä kohottaen reisi - puoli minuuttia.

Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 20 minuuttia. Terapeuttiset harjoitukset on tehtävä päivittäin. Tulos ei tule olemaan kauan tulossa, jos vaarallisesta skolioosista kohdistetut harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti.

Lasten ja nuorten skolioosin liikunnan tehokkuus

On osoitettu, että organismin muodostuminen ja selkärangan pättyminen päättyy noin kahdenkymmenen vuoden iässä, joten nuorten skolioosi on tehokkaampi liikunnan hoidossa.

Harjoitukset ovat merkityksellisiä ensimmäisen ja toisen vaiheen skolioosissa, mutta seuraavissa vaiheissa korjaus on lähes mahdotonta.

Fysioterapian tärkeimmät tavoitteet lasten skolioosin hoidossa:

  • - selkärangan purku;
  • - oikean asennon korjaaminen;
  • - lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • - koko organismin tilan parantaminen.

Monimutkainen LFK sisältää myös hierontaa, uintia ja manuaalista hoitoa.

Kaikkien menetelmien käyttö mahdollistaa suurimman mahdollisuuden nopeasti eroon skolioosista varhaisvaiheissa sekä estää taudin etenemisen. Harjoittelua voivat suorittaa lapset kotona, kuitenkin vain kuulemisen jälkeen ja pätevän ammattihenkilöstön valvonnassa.

Älä itse lääkitä estämään komplikaatioita ja muita korjaamattomia seurauksia.

Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla

Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla?

Terapeuttinen fyysinen koulutus on tärkein hoito skolioosille. Millaista liikuntaa sisällytetään monimutkaiseen lfk: hen riippuu sairauden asteesta ja sen yksilöllisistä ominaisuuksista. Mutta tärkeimmät fyysiset harjoitukset ovat ehdottomasti vasta-aiheita tämän patologian suhteen. Vain ne, jotka lievittävät selkärangan ja vahvistavat selän lihaksia, ovat sallittuja.

Urheilurajoitukset

Et voi koskaan turvautua taudin itsensä hoitoon liikuntaan. Väärin valittu urheilu voi pahentaa vaivaa ja pahentaa oireita. Tärkeintä on välttää tällaista urheilutoimintaa:

  • Mikä tahansa ajo on kielletty potilaille, joilla on 3 ja 4 asteen skolioosi. Loput tästä kuormasta on sallittua, mutta vasta lääkäri.
  • Pyöreät tai kiertyvät liikkeet ovat kiellettyjä, erityisesti pystyasennossa, ja ne aiheuttavat voimakasta aksiaalikuormitusta.
  • Lääkärit kieltävät kaikki tiimiharrastukset, koska jalkapallo liittyy nopeaan toimintaan, lentopalloon - teräviä liikkeitä; muut mobiilipelit ovat samalla tavalla luonteenomaisia.
  • Voimistelu tekee kuormituksen selkäranka, joten ei sallita, samoin kuin tanssia. Tässä tapauksessa kaikki urheilulajit eivät ole kokonaan kiellettyjä, vaan ainoastaan ​​selkärangan lämmitys ja venytys.
  • Harjoituksia, jotka edellyttävät tasapainoa tai suoritetaan toisella jalalla, eivät ole sallittuja, koska ne ovat epäsymmetrisiä ja voivat pahentaa skolioosia.
  • Flip-flops ovat erittäin vaarallisia tämän sairauden vuoksi, joten ne ovat vasta-aiheisia.
  • Jotkut joogasta, kuten lootus, ovat kiellettyjä, vaikka hoidossa on useita poseja.
  • Kaikki aksiaalikuormat. Ne pystyvät nopeasti ja pysyvästi vahingoittamaan selkärankaa ja lisäävät kaarevuuden kulmaa.
  • Muista lukea: miksi selviytymisen jälkeen sattuu

Lisäksi on olemassa vasta-aiheita monien muiden harjoitusten tekniikalle. Riippumatta skolioosin asteesta, on kiellettyä hypätä poikkipalkista. Joten tässä tapauksessa takana on rento tila ja hyppy aiheuttaa epätasaisen suurta aksiaalikuormitusta. Tämän seurauksena on mahdollista saada S-muotoinen tavallisesta skolioosista.

Myös raskaiden painojen (BB: n, urheilijoiden ja urheilijoiden) kohdalla on varmistettava, että kuorma on tasaista. Tämän vuoksi työntövoima ja puristimet yhdellä kädellä ovat kiellettyjä. Sen sijaan on suositeltavaa korvata ne ylemmillä lohkoilla ja penkit penkillä (kun selkä on täysin rento). Monet harjoitukset voidaan suorittaa vain jäykällä kiinnityskorsetilla.

Mitä ei tehdä?

Joka päivä ihminen koostuu liikkumisesta, mistä tahansa toiminnasta, joten tässä, potilailla, joilla on skolioosi, tulee noudattaa tiettyjä sääntöjä:

  • Älä jätä yli 20 minuuttia kiinteään asentoon - istuen, seisomaan tai makaamassa. Heti kun keho tuntuu epämukavalta, sinun on muutettava välittömästi asentoa.
  • Et voi kantaa kuormaa toisella puolella - jos se on laukku, sinun täytyy jakaa sama paino kahteen käteen, mutta sen ei pitäisi olla liian raskas. Ihanteellinen vaihtoehto on käyttää repussa, hartioilla.
  • Älä käytä tiiviitä, puristamalla vaatteita.
  • Älä aja nopeasti.

Tarttumalla tähän, hoito on helpompaa ja nopeampaa, eikä kipu ole niin usein häiritsevä. Kolmannen ja neljännen asteen skolioosissa kaikki pystysuorat kuormat on kielletty ennen toimenpiteen kaarevuuden vaikutusten selvittämiseksi. Jopa yksinkertainen kävely voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja kiristää verenkierron hermoja.

Mikä on kontraindisoitu skolioosissa?

Normaalisti ihmisen selkä ei ole täysin tasainen. Se on myös vastasyntyneillä ja imeväisillä. Heti kun pieni mies alkaa istua ja sitten kävellä, selkäranka alkaa taipua yhteen suuntaan.

Taivut näkyvät syystä, niillä on oma fysiologinen merkitys. Nykyisten taivutusten vuoksi selkärankakappaleessa on vähemmän staattista ja dynaamista kuormitusta asennuksen aikana, painon nostaminen, pitkäkestoinen jne.

Mikä on skolioosi?

Seuraavia tyyppejä ovat taipumat, selkärangan epämuodostumat - anterior (lordoosi), posterior (kyphosis), toisessa suunnassa (skolioosi). Ihmisillä 4 fysiologista mutka - 2 lordoosia (kohdunkaulan ja lannerangan) ja kaksi kyfoosia (rintakehä ja sakraali). Skolioosi fysiologisten käyrien joukossa ei ole.

Joten mikä tahansa selkärangan kaarevuus jopa oikealle tai vasemmalle tietenkin on patologia. Useimmiten skolioosi kehittyy, kun lapsuuden ja murrosikä on systemaattisesti rikkoutunut. Mutta tämä ei ole ainoa syy selkärangan kaarevuuteen.

Skolioosi voi kehittyä selkäydinvaurioiden jälkeen. Joskus selkä on taipunut eri hormonaalisille sairauksille ja vitamiinipuutoksille, joilla on heikentynyt kalsiumin imeytyminen ruoasta. Joissakin tapauksissa skolioosi kehittyy lapsuuteen selittämätön syy.

Skolioosin asteet

Selkärangan kaarevuussyistä riippuen on 4 astetta skolioosia:

  • 1 astetta - kaarevuuskulma 1 - 10 astetta
  • 2 astetta - 11-25 astetta
  • 3 astetta - 26 astetta 50 astetta
  • 4 astetta - yli 50 astetta

Yleiset rajoitukset

Lue artikkeli:
Harjoitukset skolioosille 1 astetta

Kun skolioosi vaikuttaa paitsi selkärankaan, myös sisäelimiin, jotka johtuvat rinnan epäsymmetristä.

Lisäksi, selkärangan kaarevuudella, intervertebral levyt ja hermot puristetaan, mikä johtaa osteokondroosiin ja diskiteraaniin.

Vasta-aiheet skolioosiin liiallisen lihasjännityksen vuoksi ja toisaalta rentoutumisen vuoksi. Tältä osin skolioosi ei ole toivottavaa:

  • Pitkä seisoo tai istu missä tahansa kiinteässä epämiellyttävässä asennossa
  • Suorita nopeasti
  • Pidä paino yhdessä kädessä
  • Pyöritä teräviä liikkeitä
  • Käytä tiukkoja vaatteita.

Harjoitushoidon rajoitukset

Lääkehoito vaikuttaa vain vähäisessä määrin patologiseen prosessiin. Koko painopiste on terapeuttisessa voimistelussa. Harjoitukset on suunniteltu, jos ei kokonaan, palauttamaan ainakin osittain selkärangan normaali kokoonpano. Lisäksi lihaksikas korsetti vahvistuu, veren virtaus alusten läpi paranee, sisäisten elinten työ normalisoituu.

Mutta terapeuttiset harjoitukset voivat tuoda paitsi hyötyä myös haittaa. Seuraavat ovat kontraindisoituja harjoituksia skolioosille:

  • Juoksu on suhteellinen vasta-aihe. Voit käyttää vain lievää ja kohtalaista selkärangan kaarevuutta. On kiellettyä ajaa 3-4 asteen skolioosilla sekä nopeasti kehittyvän prosessin aikana.
  • Kaikki harjoitukset suoritetaan yhdellä jalalla joko seisomalla, eteenpäin tai ulospäin käsipainoilla ja ilman niitä. Näillä harjoituksilla on negatiivinen vaikutus lantion muotoon, joka on jo kaareva skolioosin aikana.
  • Samasta syystä on kiellettyä istua lootusasennossa. Tämä aiheuttaisi jalkojen kääntämisen polvinivelissä.
  • Slip-flopit ovat liian vaarallisia loukkaantumisen kannalta tavanomaisen selkärangan tapauksessa. Siksi, että skolioosi, ne ovat kategorisesti vasta-aiheita.
  • Tanssi ja voimistelu luovat erittäin epätasaisen kuormituksen selkärankaan. Siksi se on vastakkainen sen kaarevuuteen.
  • Kielletty kaikki harjoitukset, joihin liittyy selkärangan pystysuora aksiaalikuormitus ja pyöreät liikkeet vuorotellen.
  • Ulkonaurut (jalkapallo, sulkapallo, lentopallo) ovat myös vasta-aiheisia. Jotkut niistä liittyvät nopeaan ajoon ja toiset - rungon nopeilla kulmilla.

Luonnollinen kysymys syntyy - mitä sitten sallitaan? Voit saada vastauksen tähän kysymykseen fysioterapeuttiselta asiantuntijalta. Loppujen lopuksi kaikki parantava voimistelu skolioosi toteutetaan hänen suositustensa mukaisesti ja hänen henkilökohtaisen valvonnassaan.

Simulaattorit skolioosin hoitamiseksi - hyödyt tai haitat

Harjoittelushoitoa pidetään välttämättömänä hoitona skolioosille. Samaan aikaan harjoituksiin liittyy useita lisääntyneitä vaatimuksia, joista tärkeimpiä ovat:

  • Epäsymmetria ja erilaiset vaikutukset tiettyihin lihasryhmiin
  • Ei kaoottinen, mutta järjestäytynyt hengitys
  • Vahvistusharjoitusten puute

Tämä on tavanomainen hoito, johon useimmat ortopediset kirurgi sopivat.

On kuitenkin olemassa toinen menetelmä, joka on ristiriidassa kuormien - tehon - ottamattomuuden vaatimuksen kanssa käyttäen simulaattoreita.

Ja monet sanovat, että simulaattorit auttoivat parantamaan skolioosia. Ja koska on olemassa tosiseikkoja, vaikka ne olisivat asiantuntijoiden lausunnon vastaisia, niitä on harkittava.

Scoliosis-korjaus simulaattoreiden avulla

Skolioosin korjaus, kuten kouluttajat sanovat, ilmenee

  • Vaaran vaikutuksen alaisena
  • Painojen ja käsipainojen käyttö
  • Pituus (venytys) palkissa

Valmentaja ei kuitenkaan ole lääkäri eikä voi ennakoida kaikkia mahdollisia seurauksia.

Siksi aluksi kannattaa varoittaa kaikkia niitä, joilla on selkäkipuinen muutos (erityisesti vaikea aste):

Loppujen lopuksi kukaan siellä ei pakottanut sinua sinne, ja kaikilla simulaattoreilla on yleensä todistukset niiden laadusta ja turvallisuudesta.

Coaching-vakuutukset, joiden mukaan "tässä on maailman parhaita simulaattoreita, jotka ovat jo parantaneet satoja ihmisiä", voi olla yleinen mainoskäyttö. Valitettavasti urheilu on sama yritys, ja jokainen osio pyrkii houkuttelemaan mahdollisimman monta asiakasta.

Mitä harjoituksia sinun on valittava skolioosiin

Tee siis tarpeellisimmat toimenpiteet turvallisuutesi vuoksi:

Valitse neutraaleja harjoituksia, joissa ei ole pystysuuntaista puristusta ja samanaikaisesti ja venyttelyä vaarallisiksi kolmannen tai neljännen asteen skolioosille:

  • Harjoittele polkupyörää
  • juoksurata
  • punnerrusta
  • Swing paina ja niin edelleen.
  • Täsmälleen turvallinen
  • Onko terveysvaikutuksia
  • Vahvistaa selän ja vatsan lihakset

Käytä erityisiä simulaattoreita skolioosiin, joka voi aiheuttaa yksipuolisen venytyksen

Voit käyttää myös vapaapainon simulaattoreita. Ne sopivat hyvin selektiiviseen lihaskoulutukseen, kun enemmän lihaksia koulutetaan käyrän koveruus. Tämä voidaan saavuttaa seuraavasti:

  • Räkkityylin säätö
  • Asymmetrisen hihnan tuki

Harjoittelukoneet, joilla on oma paino (pääpaino on henkilön painosta) lähestymistapa selektiivisesti:

  • käytä niitä ensin vähäisessä kulmassa, vähitellen kasvaa
  • selkäkipu ja hyvinvoinnin heikkeneminen on hylättävä

Video: Suoristus takaisin skolioosiin

Mitkä simulaattorit ovat kyseenalaisia

Henkilökohtaisesti epäilen tätä turvallisuussääntöä:

Skolioosin kuormituksen enimmäispaino ei saa olla yli puolet kehon painosta.

Tämä voi olla "rullan" maailman kehonrakennusmestariksi vammaisten ihmisten keskuudessa, mutta noin 80 kg: n painoiselle kolmannen asteen skolioosiin vain kuntosalille kotoisin oleva henkilö ei ole paljon?
Mielestäni 10-15 kg (tai ehkä vähemmän) on tarpeeksi tällaiselle potilaalle.

Kurssihoidon kestävyys on kiistanalainen menetelmä, ja se on edelleen kyseenalainen, vaikka itsessään kuorman asteittainen lisääntyminen kasvattaa lihasjärjestelmän lujuutta, jolla on varmasti positiivinen vaikutus skolioosiin.

Mutta se on välttämätöntä:

  • määrittää näiden harjoitusten annostuksen ja johdonmukaisuuden
  • muuttakaa ne korjaaviksi
  • harkitse kaikkia mahdollisia vasta-aiheita

Mutta jos olette päättäneet luopua siitä, että emme voi tehdä tehonkuormitusta, muista ainakin tämä sääntö:

Yleiset säännöt simulaattoreiden koulutuksesta

  1. Rakennuksen pitäisi olla asteittaista: jos olet varattu kuormituksilla: aloita kolmella (naisilla) ja viiden (miesten) kilogramman kohdalla lisää viikkoa viikossa: Älä näytä kateellisilta naapureilta, jotka lisäävät useita "pannukakkuja" heti. kaikki, heillä ei ole skolioosia
  2. Push-up ja painonnoston tulisi tapahtua sujuvasti ilman vinotoja
  3. Kipu on merkki, joka vähentää harjoittelun vaivaa ja voimakkuutta.
  4. Tee harjoitusta pitämällä selkääsi: sen pitäisi olla tasainen
  5. Kaikki pull-ups ja push-ups suoritetaan asianmukaisella hengityksellä menetelmän mukaan Katharina Schroth: me hengittää ulos vaivalla
  6. Ennen luokkaa lämmitä ja valmistaa selkälihastesi - voimistelu, hieronta, lämpökäsittely, manuaalinen hoito.

Skolioosin simulaattoreiden tyypit

Kardiovaskulaariset koneet

Näitä ovat:

  • Harjoittele polkupyörää
  • stepperit
  • juoksumatot
  • skolioosin ollessa käynnissä
  • vanhuudessa
  • potilaille, joilla on kardiovaskulaariset potilaat

Viime aikoina on erittäin suosittu elliptinen kouluttaja, joka yhdistää sekä juoksumatto että askelmittari. Siinä on useita etuja verrattuna normaaliin juoksumattoon:

  • Elliptinen kävelyreitti johtaa kaikkien kehon elementtien synkroniseen liikkeeseen, jolla on hyödyllinen vaikutus käsien, jalkojen, hartioiden, selän, rintakehän, reiden ja pakarujen lihaksisiin
  • Polkimen liikkuvuus ellipsiin johtaa siihen, että jalat ovat aina puoliksi taivutettuna ja tämä poistaa nylkän ja polven nivelet. On tunne, että käytät ilmassa
  • Simulaattorin liike tapahtuu sekä eteen- että taaksepäin.

Voimaharjoittelu

Jokaisessa kuntosalissa on tällaisia ​​simulaattoreita:

  • Tämä on vipu - jonka vastakkaisella puolella on kuormia.
  • Harjoituksia tehdään istuen ja seisomisen aikana.
  • Räkitelineeseen on liitetty jalkatuki
  • Vastapainon ansiosta harjoittelevat selän ja raajojen lihaksia päästäkseen vastustuskykyyn
  • Tämä on penkki, jossa on useita tukia.
  • Se voi vetää translaation liikkeitä. Siten valmisteita tehdään monimutkaisempien harjoitusten tekemiseksi selkärangan lihasten oikaisemiseksi - hyperextensioon.
  • Laitetta käytetään rintakehä-skolioosin hoitoon.

Rintasyövän tehoharjoittelijoiden harjoitustyypit:

  • Vetovoima pään takana
  • Aja rintaan
  • Vedä vaakasuora lohko
  • Vedä ylös

Terveys ja menestyksekäs liikunta!

Video: kuntoiluun kuntosalilla

(99

Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla: vasta-aiheet ja suositukset

Oikein valittu fyysisten harjoitusten joukko voi pysäyttää skolioosin kehittymisen ja auttaa eroon kipu, joka esiintyy selän eri osissa.

Ensinnäkin selkärangan kaarevuuden fysikaalinen hoito pyrkii vahvistamaan luurankolihasten, ja on tarpeen valita manipulaatiot yksilöllisesti riippuen sairauden kulun ominaisuuksista ja selkärangan vaurioitumisasteesta.

Internetissä löytyy paljon videoita, joissa on erilaisia ​​harjoituksia, joilla kohdistetaan asentoa, mutta silti on parempi hakea ortopedian neuvontaa, koska jotkut liikkeet ovat joskus vaaraksi terveydelle. Virheellinen harjoituksen voimakkuus ja selkäpuolen aiheuttama kipu voivat aiheuttaa rintakehän epämuodostumia ja lannerangan etenemistä, joten päivittäin on parasta suorittaa yksinkertaisia ​​perusharjoituksia.

Onko mahdollista yhdistää scoliosis ja urheilu

On toivottavaa, että urheilusta ryhdytään ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jossa esiintyy ensimmäinen kurto ja väärä asento, varsinkin jos huomaat, että yksi olkapää on korkeampi kuin toinen ja että ristiselänpainot ovat eri korkeustasoilla. Aktiivisen kasvun aikana lapsilla ei ole mitään muutakaan tarvetta vahvistaa lihaksikasvua, tällainen liikunta soveltuu koululaisille ja aikuisille:

  • uima-;
  • terapeuttinen hieronta, rentouttava jännittynyt selkälihakset;
  • Harjoitusterapia.

Näiden skolioosi-hoitomenetelmien ansiosta selkäranka on tiukasti kiinni ja oikea asento, jolloin vältetään sisäelinten siirtyminen.

Oman terveyden säilyttämiseksi on suositeltavaa käyttää erityisiä korsetteja päivittäin 3 tuntia, varsinkin kun ne voidaan helposti piilottaa vaatteiden alla.

Millaista urheilua haluat pysyä poissa, kun selkä on kaareva?

  1. Pitkä matka.
  2. Akrobatiset temput.
  3. Urheilutapahtuma.
  4. Painonnosto.
  5. Näennäisesti alkeelliset kyykkyjä yhdellä jalalla voivat heikentää terveyttä.
  6. Kuperkeikkoja.

  • Harjoittelu joustavuuden kehittämiseksi.
  • Lentopallo, jalkapallo ja koripallo - dynaamiset ryhmäpelit.
  • Kääntyminen sivulle johtaa kipua alaselän, kipu voi levitä lonkan, jalka ja sciatic hermo.

    Taivutusta on myös käsiteltävä varoen.

    Harjoittelu eri tyyppisille skolioosille

    Ennen yksittäisen terapeuttisen harjoittelun aloittamista lääkärin tulee määrätä potilaalle röntgen- ja magneettikuvaus. Radiografia antaa mahdollisuuden määrittää tarkasti selkärangan kulman standardiarvoista ja MRI heijastaa eri planeettojen muodonmuutoksen ominaisuuksia.

    Lääkärit erottavat seuraavat harjoitukset erityyppisille skolioosille:

    1. Rintarangan skolioosista ja kaarevuudesta lannerangan alueella kuullaan indikaatioita lihaksikas korsetin kehittämiseksi, mikä auttaa kompensoimaan vääristymiä ja normalisoi selän tilan.
    2. Potilailla, joilla on skolioosi 1. astetta, sopivat symmetriset harjoitukset ja urheilu edellä mainittujen lisäksi.

  • Jos taudin toinen astetta todetaan, harjoitushoidon on ratkaistava useita ongelmia - tehdä selkärangan vakaa, kehittää lihaksia ja korjata epämuodostumia.
  • Taudin kolmannessa vaiheessa potilas tuntee kipua rinnassa, joka muistuttaa vaikeaa sydäntä.

    Siksi fyysiset harjoitukset on suunniteltu maksimoimaan potilaan hyvinvointi. Tämä on sekä yleinen tonic että korjaava manipulaatio.

  • Jos skolioosi on erilainen epäsymmetria, eli selkä on kaareva joko vasemmalle tai oikealle, lääkäri valitsee harjoitukset tasapainon varmistamiseksi ja tasapainon saavuttamiseksi.
  • Liikunta S-muotoisella skolioosilla

    S-muotoisen kaarevuuden hoidossa ortopedistien ja kirurgien neuvot ovat vähäisempää siihen, että rintasyövän hoidossa on tarvetta lihaksen kehittymisen ja koko luu- ja nivelsysteemin muodossa.

    Mitä harjoituksia voidaan tehdä:

      Istu voimisteluun ja kiinnitä kätesi pään taakse lukossa. Yritä hitaasti kääntää olkapäät ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Pidä jalkasi samassa asennossa.

  • Valehtele vatsasi matalalla penkillä niin, että penkkireuna on vyötäröllä. Taita kätesi pään taakse. Taivuta, koske 90 asteen kulmakerroin ja laske sitten. Harjoitusta voidaan tehdä, kunnes on selkeä väsymys.
  • Vedä ylös.

  • Lopettaaksesi skolioosin häiritsemisen, rakenna poikkipalkki kotona ja ripusta se niin paljon kuin mahdollista.
  • Miten muut harjoitukset toimivat, vain lääkäri voi kertoa. Älkää liioittele sitä haluessasi korjata nykytilaa, antamalla selälle voimakas kuorma. Toista liike sujuvasti ja varovasti, hitaasti.

    Koulutus kyphoscoliosis

    Kyphoscoliosis tarkoittaa selän taakse ja kaarevuutta sivuilla. Ensimmäisen ja kolmannen asteen diagnosoitu sairaus edellyttää kliinisen kuvan ortopedistin tarkkaa tutkimista ja tutkimusta, vasta sen jälkeen, kun otetaan huomioon vasta-aiheet, nimitetään erityinen harjoitussarja.

    Älä kiirehdi kuntosalille ja odota parempaa terveyttä - vain pahentaa tilannetta, skolioosi ei siedä voiman kuormitusta. On parasta mennä uimaan, jonka aikana hengitysharjoituksia tehdään, vahvistaen sydän- ja verisuonitaudit. Jatka menestystä sopivalla tasolla säännöllisten hierontojen avulla.

    Jos olet harjoittamassa fyysistä kulttuuria, korsetti voidaan poistaa ja kiinnittää sitten uudelleen. Kolmivaiheisessa kyphoscoliosissa terapian kokeileminen ei ole sallittua yksinään, se vaatii lääkärin jatkuvaa tarkkailua ja hänen ohjeidensa noudattamista.

    Terapeuttisten toimenpiteiden monimutkaisuus mahdollistaa parhaat tulokset:

    1. Lihasvyön lämmittämiseen sopii ammattilaisen tekemä hieronta.
    2. Sitten voit alkaa lämmetä, mikä valmistaa selkärankaan vahvempien kuormien kohdalle.

    Muistatko harjoittelun aikana vasta-aiheita:

      Sinun ei pitäisi tehdä fyysisiä harjoituksia lepotilassa, selän pitäisi olla mahdollisimman suora. Jos sinun on vaikea tehdä niin, seisota seinän lähellä ja jatka harjoituksia keskittyen pystytasoon.

  • Jos harjoittelet pyöreitä liikkeitä, nopea suorittaminen on kielletty - skolioosi ei siedä äkillisiä liikkeitä.
  • Kammoja tehdään yksinomaan molemmilla jaloilla.

  • Kun polkupyörää (pedaali jäljitellään jalkojen kanssa), saat jalat mahdollisimman lähellä lattiaa alhaalla.
  • Vaikka et käydä altaassa, voit jäljitellä uimorintaan vatsaan, 40 sekuntia voimakasta harjoittelua ja taukoa. 3 lähestymistapaa riittää.

  • Ei ole suositeltavaa pitää jalkasi painoa liian kauan, jos selkälihakset ovat edelleen heikkoja - tämä voi aiheuttaa kipua ja tulehdusprosessia.
  • Vaihtoehtoiset scoliosis hoidot

    Nykyään Katharina Schrothin ainutlaatuinen voimistelu on suosittu, ja hän kehitti erityisen hengitystekniikan, joka antoi hänelle mahdollisuuden sanoa hyvästit skolioosin oireille.

    Ajattelemalla kylkiluiden muodonmuutosten korjaamista fysioterapeutti verrattiin selkärankaan kumipallolla ja taivutuksilla - hampaiden kanssa. Joten, jotta pallo täyttää lomakkeen, on tarpeen ohjata ilmaa sisälle, sama tapahtuu selkärangan kanssa. Jos haluat asentaa koveran alueen, niin sinun on opittava hengittämään kovilla osilla.

    Eurooppalaiset klinikat, jotka ovat erikoistuneet skolioottisten potilaiden hoitoon, ovat jo pitkään ottaneet käyttöön tämän hoitomenetelmän yhdennetyssä lähestymistavassa, mutta tarvitaan ammattitaitoisen ohjaajan ohjeita.

    Kliinisen kuvan perusteellisen tutkimuksen jälkeen kouluttaja määrittää paikat, joissa potilaan on ohjattava ilmavirtaus, ensin hän valvoo hengitysharjoitusten oikeellisuutta. Uloshengityksen erityispiirteet Meal-menetelmän mukaan koostuvat pituudesta ja suoritetaan tiivistettyjen huulten kautta.

    Visuaalisesti miten hengitys voimistelu Ateria, joka näkyy videon ohjeissa:

    Korsetti selkärangalle, jolla on eriasteisia skolioosia

    Miten nukkua skolioosi vaihtelevasti

    Mitä ei voi tehdä skolioosiin, tämän patologian pääasiallisiin vasta-aiheisiin

    Tervetuloa! Olisin hyvin kiitollinen, jos kerrot minulle, mitä et voi tehdä skolioosin kanssa, koska tunnen usein selkäkipuja päivän aikana, vaikka en nosta painoja ja yritän liikkua paljon. Neuropatologin suosituksesta minä perii säännöllisesti diklofenaakkia intramuskulaarisesti. Menetelmä kuitenkin lievittää kipua vain muutaman päivän ajan.

    Tohtorin vastaus:

    Hyvää iltapäivää Valitettavasti kävely myös kuormittaa lihaksikas korsettia takana. Jos olet koko päivän, kipu todennäköisesti lisääntyy illalla. Luokan 2 skolioosilla potilailla kipua havaitaan myös aamulla, koska selkärangan spinosoidut prosessit puristetaan nukkumisen aikana kovan pöydän ääressä.

    Jos henkilö tuntee jatkuvasti kipua selässä, on todennäköistä, että selkärangan sivusuuntainen epämuodostuma aiheutti hermojärjestelmän rikkomisen. Tätä taustaa vasten välikarsinahkaa ei voida sulkea pois.

    Lisätietoja tästä voidaan saada magneettikuvauksen suorittamisen jälkeen.

    Tämä on myös välttämätöntä taudin yksilöllisten ominaisuuksien määrittämiseksi ja oikean hoidon taktiikan määrittämiseksi.

    Skolioosiin liittyy yleisiä vasta-aiheita:

    • Ei vaakatasoja ja pakoputkistoja;
    • Harjoittelut selkärangan joustavuuden kehityksestä jätetään voimistelukompleksien ulkopuolelle;
    • Kierron sattuessa nikama ei pysty tekemään kiertämistä ja kääntämällä vartaloa;
    • Kouluttaminen kuntosalilla, jossa ei ole erikoistunutta valvontaa, päättyy useimmiten taudin kliinisen kuvan heikkenemisen vuoksi.
    • Juoksu on vasta-aiheista taudin luokissa 3 ja 4, kun kaarevuuden suuruus on yli 25 astetta;
    • Sytyttimet ja äkilliset liikkeet ovat vaarallisia loukkaantumisen kannalta;
    • Aktiiviset urheilut ovat vasta-aiheisia: lentopallo, jalkapallo, jääkiekko. Ne liittyvät jyrkästi kääntyviin, juoksevat ja vääntämällä vartaloa.

    Tämän luettelon perusteella suosittelemme, että potilaat, joilla on 2, 3 ja 4 asteen epämuodostumia, eivät poista elintavoista mitään liikkumista, joka liittyy vääntymiseen ja pystysuoraan paineeseen kehossa.

    Terapeuttinen voimistelu kotilo-skolioosille

    Skolioosia kutsutaan usein selkärangan kaareksi. Suhtautuminen tähän patologiaan ei ole kovin vakava, ja juuri väärästä asennosta monet sisäelinten sairaudet ovat peräisin.

    Tauti voi kehittyä jo lapsuudessa. Erityinen krooninen voimistelu, joka voidaan tehdä kotona, auttaa korjaamaan tilannetta.

    Nämä harjoitukset on tehtävä jokaiselle vahvistamaan selän lihaksia, erityisesti rintaosa - tämä on hyvä ehkäisy.

    Scoliosis - sivilisaation tauti

    Selkärangan tällaisen patologian aiheuttajat paljastivat paljon. Mutta tärkein syy on henkilön pystysuora asema. Suoruus heikentää nikamakuvia ja muuttaa niiden rakennetta. Kaikki selkärangan osat ovat tämän patologian alaisia. Scoliosis vaihtelee asteittain myös pienissä lapsissa.

    Selkärangan kaarevuuden oireet ovat kaikille tuttuja. Alle 6-vuotiaita lapsia on vaikea pitää oikeassa asennossa heikkojen selkäkipujen vuoksi. Alhainen liikunta lisää negatiivista vaikutusta.

    Voit auttaa kehoa kotona. Erityiset harjoitukset vahvistavat lihaksia ja luo eräänlaisen korsetin. Se auttaa pitämään oikean pystysuoran asennon. Jos et ryhdy terveyteen, seuraukset vaikuttavat koko kehoon.

    Mikä määrää harjoitusten valinnan

    Monimutkainen terapeuttinen voimistelu riippuu skolioosin asteesta. Niitä on vain neljä:

    • Arvosana 1 osoittaa muutoksia rintakehässä, liuska, oikean ja vasemman olkapään vaihtelevat tasot;
    • 2 asteen merkitty kohdunkaulan epäsymmetria;
    • Luokka 3 on luonteenomaista kaarimaisten kaarien muodostaminen, voimakas heikkeneminen vatsalihaksissa ja selässä;
    • 4 astetta - kummankin ulkonäkö.

    Harjoituksen alkuvaiheessa on luonteeltaan ennaltaehkäisevä, patologian kehittymisen ehkäisemiseksi. 3 tai 4 asteen muodonmuutoksella voimistelulla on terapeuttinen painopiste, luokat suoritetaan lääkärien valvonnassa.

    Myös harjoitusten valinta riippuu siitä, mitkä lihakset tarvitset. Esimerkiksi on symmetrisiä harjoituksia. He auttavat vahvistamaan selän lihaksia, voit tehdä heidät itse, noudattamalla yleisiä ohjeita.

    Epäsymmetriset harjoitukset pyrkivät korjaamaan tiettyä selkärangan osaa. Ortopedian on valittava monimutkainen, ne on suoritettava lääkärin valvonnassa tai fysioterapeuttisten harjoitusten ohjaajana.

    Mitä ei tehdä skolioosiin

    On olemassa tiettyjä vaatimuksia, jotka on täytettävä, jotta sairaus selviäisi. Harjoitusten joukon tulisi täyttää seuraavat säännöt:

    • Kunkin osaston kuormitus on laskettava, sen taso määräytyy asiantuntijan mukaan.
    • Kotimaisten luokkien kesto on annettava yksilöllisesti keskittymällä hyvinvointiin.
    • Harjoitukset on lopetettava, jos on kipua tai epämukavaa. Lihaksen yliarvostelu vain pahentaa tautia.
    • Kielletty poikkipalkissa. Tämä selkärangan venytys ei ole hyväksyttävää. Sen pitäisi olla vain passiivinen (eli suoritettu harjoitusten avulla).
    • Et voi sisällyttää harjoituksia, jotka lisäävät selkärangan joustavuutta (esimerkiksi kiertämällä selkäliikkeitä).
    • Suorita tarvittavat harjoitukset, joilla hallitaan selkänoja. Sen on oltava suora, muuten tulos ei onnistu.

    Lämmitä

    Tämä on pakollinen osa terapeuttista voimistelua, joka lämmittää lihaksia ja valmistaa heidät asteittain liikuntaa varten. Meidän on aloitettava kävelyllä. Sen kesto on 1-5 minuuttia taudin asteesta riippuen. Kävelyn aikana pidä selkäsi suorana ja hengitä tasaisesti.

    Seuraavaksi sinun on muistutettava itseäsi oikeasta asennosta. Erityisen vaikeaa pitää yllä rintasyövän skolioosin tapauksessa.

    Sinun täytyy muistaa tämä tunne, yritä toistaa sitä koko päivän. Tämän kävelyn jatkuva toisto antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa kaikkien lihasten lihaksia.

    Sitten voit suorittaa käsien kiertoliikkeet. Pidä ne rintakehän tasolla. Seuraava harjoitus on kyykyssä. On tarpeen tehdä noin 10 kertaa, pitäkää selkä suora, kippaus nousta sukkia.

    On erittäin hyödyllistä suorittaa niin sanottuja passiivisia harjoituksia. Esimerkiksi nosta kädet, taivuta kyynärpäitä rintakehän tasolle. Paina seinää kädet, laita jalat hieman takaisin. Kärsit kätesi lepäämään seinälle, ikään kuin yrittäisitte makaamaan (kalliiksi 1-10: stä), sitten rentoudu, mutta älä laskene kätesi (kustannuksella 1-5).

    Pääosa voimistelusta

    Tämän osan harjoitukset tulisi tehdä ortopedista, ottaen huomioon taudin laiminlyönnin aste. Pääosan toteutus alkaa olkavyöllä, mene rintakehään ja päättyy alhaisempiin harjoituksiin.

    • Valehtele sen sivulle sijoittamalla tela sivulle, jossa on kaarevuus. Laita käsi pään taakse (inhale), laske kehon vartaloa (uloshengitys). Tehdä hitaasti. Toista 8-10 kertaa. Tätä harjoitusta ei voi tehdä 4 asteen skolioosilla.
    • Seuraavaan harjoitteluun valehtele selässäsi. Taivuta jalat, yritä päästä rintaosaan polvilla (ulospuhallus), laita jalka (hengitä). Jalat vaihtelevat. Tee 10 toistoa ja kaksi sarjaa.
    • Suoritetut makaavat vatsaan. Sormet lukitaan sisään, joka sijaitsee pään takana. Nosta rintakehä, pidä muutama sekunti, pudota. Nosta sitten jalat taivuttamatta ääriasentoon, jotta se kestää ja laskee. Tee 5 toistoa. Hengitys on vapaa.
    • Toista edellinen harjoitus, mutta samanaikaisesti nosto ja yläosat ja jalat, viipyvä korkein kohta. Tee 5 toistoa.
    • Polvistua ja kyynärpäät. Purista oikea jalka ja vasen käsi, suorita se samanaikaisesti ja vaakasuoraan (hengitä). Takaisin paikoilleen (exhale). Toista useita kertoja. Tee 2 sarjaa. Varmista, ettei selkä vaipu.

    Kompleksin viimeinen osa

    Parantuva vaikutus vahvistetaan kävelyllä kantapäässä, asettamalla kätesi vyöhön ja suoristamalla selkäsi. Sitten teemme pyörimään sukkasta kantapäähän. Pidämme tasapainoa ja emme pidä hengitystäsi.

    Viimeinen harjoitus murskaa seinää vasten. Tee se niin, että selkäsi painetaan seinää vasten, nosta kädet ylös sivujen yli (pidä niitä seinää vasten) - hengitä, laske kätesi - hengitä. Lannerangan alue ei saisi taipua. Tee 8-10 edustajaa.

    Scoliosis voidaan parantaa kotona

    Kotona voit parantaa merkittävästi terveytesi ja ehkäistä skolioosin ehkäisyä. Useimmat ihmiset uskovat pillereiden ihmeelliseen voimaan ja laiminlyövät liikuntaa.

    Voimistelu, jolla on skolioosi, on rooli lääkkeessä, jolla ei ole vasta-aiheita, mutta auttaa tehokkaasti. Huomaa: selkärangan tila riippuu paitsi liikunnasta ja elämäntavoista myös oikeasta patjan valinnasta.

    Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla?

    Mikä tahansa selkärangan epämuodostuma etupinnassa, kaareuttaminen oikealle tai vasemmalle, epänormaali spinaalipylvään fysiologisille kaareille, kutsutaan skolioosiksi ja epäilemättä patologiseksi. Selkärankareuma on vaarallinen poikkeama normaalista.

    Mikä on skolioosi?

    Mikä tahansa selkärangan organokompleksin tukirakenteen positiivinen ominaisuus, josta selkärangan organokompleksin ihmiskeho perustuu, voidaan helposti muuntaa negatiiviseksi, ellei sitä oikein hyödynnetä.

    Patologisten tekijöiden ulkoiset tai sisäiset vaikutukset voivat muuttaa lordoosia tai kyfosia, jotka tuottavat erittäin hyödyllisiä toimintoja kaarevuuteen, josta on tullut tauti. Selkärangan joustavuus, jonka välittäjälevyt tarjoavat, kyky vastaanottaa ja pitää epätavallinen asento johtaa patologian ankkurointiin, kuten tapahtuu skolioosissa.

    Sillä ei ole merkitystä, minkä seurauksena selkärangan muutokset tapahtuivat - lapsuudessa tapahtuva väärä staattinen asento tai degeneratiiviset dystrofiset muutokset myöhemmässä vaiheessa. Tuloksena oleva kaarevuus etusuoralla ei ollut selkärangan sarakkeen ominaispiirre alusta alkaen ja johti olemassa olevan tasapainon tuhoamiseen.

    Luonnolliset käyrät tarjoavat selkärangan joustavuuden ja toimivuuden, joka on ihmisen selkäranka normaalissa tilassaan. Nämä ovat mekaanisia muutoksia, joita on tapahtunut kehossa, jotta voidaan taata kyky pystyttää geneettisesti luontainen ihmisen tila.

    Fysiologiset kohoumat voivat tulla patologisiksi ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta. Niiden väheneminen tai paheneminen muuttuu poikkeamaksi tavallisesta tilasta ja tunnetaan sairaudeksi.

    Scoliosis on taipuma, jota ei ole tarkoitettu tarkoituksenmukaisuuden tai luonnollisen kompensoivaan funktioon, ja se tunnustetaan patologiseksi prosessiksi mihin tahansa sen etenemiseen.

    Elimistön negatiiviset muutokset, jotka johtuvat normin tällaisen vääristymisen kehittymisestä, edellyttävät sen poistamista tai hoitoa. Taudin kehityksen varhaisessa vaiheessa sen hoito tapahtuu konservatiivisella menetelmällä, jonka tärkeimpiin alueisiin kuuluvat fysioterapia, urheilu, liikunta ja lihasten vahvistaminen.

    Tietyt leesio-ominaispiirteet edellyttävät varotoimenpiteiden tekemistä turvallisten toimenpiteiden valinnassa. Fysioterapian ja urheilun luokat nimitetään perustuen siihen, mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla.

    Rajojen noudattamatta jättäminen, yritys harjoittaa kiellettyjä harjoituksia, voi pahentaa kaarevuutta, aiheuttaa selkävaurioita.

    Skolioosi ei ole vain selkärangan epämuodostuma vaan myös sen kyvyttömyys palata entiseen asemaansa johtuen siitä, että segmentit ovat sääntöjenvastaisuuksia, jotka takaavat sen joustavuuden. Myöhemmissä vaiheissa tämä on erittäin epätoivottavaa seurausta. Varhaisessa vaiheessa on mahdollista korjata.

    Kaikissa vaiheissa selkäydinvammojen todennäköisyys johtuu siitä, että se poikkeaa fysiologisesta normista. Tämä asettaa luettelon kielloista, jotka vaaditaan skolioosin noudattamiseksi.

    Lääkärin yleiset rajoitukset ja kiellot

    Luettelo niistä asioista, joita ei voi tehdä skolioosilla, ottaa huomioon negatiiviset poikkeamat normaalista, joka tapahtui taudin seurauksena: rintakehän muodonmuutos, sisäelinten puristus, toisaalta liiallinen lihasjännitys, toisaalta rentoutuminen. Kaarevuudesta johtuva luu- ja rustokudosten taudit ovat johtaneet tarpeeseen kieltää:

    • pitkä oleskelu epämiellyttävässä asennossa;
    • kuorman epätasainen jakautuminen olkapään vyöllä;
    • terävät selkärangan kääntymät, loukkaantuneet;
    • vaatetus, joka aiheuttaa haittaa ja muodonmuutoksen todennäköisyyttä;
    • pitkä ja nopea ajaa.

    Kiellettyjen kohteiden luettelo laajenee, kun kaarevuuden vakavuus heikkenee ja potilaan yleinen tilanne heikkenee.

    Tietyt kiellot selkärangan rakenteellisissa ja orgaanisissa leesioissa ovat aiheuttaneet selkärangan epämuodostumia.

    Yhteiset kiellot sisältävät myös tiettyjä urheilulajeja (jalkapallo, golf, akrobatia, painonnosto, koripallo, rugby), jotka voivat aiheuttaa selkäydinvahinkoja.

    Suositeltujen harjoitusten valinnan rajoitukset sanelevat turvallisuuden näkökulmasta ja ottaen huomioon mahdolliset riskit. Ongelmasta tehtyjä tutkimuksia, joiden ansiosta tutkittiin riittävästi skolioosia, paljastettiin, mitä harjoituksia ei voida tehdä ja jotka eivät vahingoita tai hyödyttäisimpiä.

    Luettelo skolioosiin liittyvistä lääketieteellisistä kielloista vaihtelee usein ja riippuu epämuodostuman alkamisesta, sen kehittymisasteesta, ikääntymisestä, sairauden ilmenemismuodosta.

    Skolioosissa olevilla lapsilla tämä voi olla vain yleinen vasta-aiheista luetteloa, ennaltaehkäisyä, urheilun varovaista rajoittamista ja sallittuja liikkeitä.

    Skolioosi, joka kehittyi myöhemmässä elämässä, varsinkin vanhuksilla ja seniili-iässä, ei tarjoa pelkästään liikuntaa koskevia kieltoja vaan myös ruokavalion rajoituksia.

    Suolan, mausteisten, rasvaisten, savustettujen, kahvin ja kofeiinipitoisten tuotteiden käyttö on käytännössä kielletty.

    Tupakointi ja alkoholit ovat kiellettyjä, koska tämä johtaa myrkyttömien osien tuomiseen kehoon.

    Rajat fysikaalisessa hoidossa

    Suositellaan pääasialliseksi terapeuttiseksi menetelmäksi konservatiivisessa hoidossa, skolioosiharjoitukset suoritetaan myös tietyillä kielloilla.

    Tavoitteena, jonka ortopedinen kirurgi asettaa ennen fysikaalisen hoidon soveltamista, on lihaksikas korsetti koulutus, vahvistaminen, oikean asennon palauttaminen, mutta ei loukkaantuminen.

    Tietyt liikkeet voivat vahingoittaa selkäkipua, jota on vaikea käyttää.

    Kun skolioosi ei pääse roikkuun palkkiin, harjoituksia selkän joustavuudelle, kyykkyjä yhdelle jalalle, hyppäämällä korkeuteen ja pituuteen. Et voi tehdä pidempään kuin tietyn ajan, harjoittaa luokkia, jos on tunne epämukavuutta tai kipua.

    Missään tapauksessa ei voi nimittää monimutkaista harjoitusterapiaa itsenäisesti. Selkärangan jokaisen osan kuormituksen tulisi laskea asiantuntija. Luokkien valinta suoritetaan ortopedistillä, kovan asteen luokissa tehdään lääkäri tai harjoitushoito-ohjaaja tiukalla valvonnalla.

    Voimistelu skolioosilla

    Oikeat harjoitukset skolioosille 1, 2, 3 astetta

    Mitä harjoituksia minun pitäisi valita skolioosiin?
    Skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia. Mutta on mahdotonta suositella niitä kaikille. Tässä kaikessa täytyy olla erikseen.

    Eri kaarevuustasot - erilaiset harjoitukset?

    Jos sinulla on 1 asteen scoliosis, voit tehdä kaikki harjoitukset. Jos et ole varma, mikä selän takaosa on tarpeen rentoutua ja mitä puolta vahvistaa - tehdä synkronoituja harjoituksia. Ne auttavat vahvistamaan lihaksistoa ja vähentämään etenemisriskiä.

    Jos sinulla on 2 asteen skolioosi - voit tehdä samoja harjoituksia. Mutta suurempi vaikutus on, kun harjoitellaan ammattitaitoisen asiantuntijan kanssa. Samalla, ole varovainen oman hyvinvoinnin suhteen.

    Kipu kasvaa, selän ulkonäön heikkeneminen on lopettaa harjoittelu ja löytää toinen lääkäri.

    Tämä on epäilemättä vaikea prosessi erityisesti pienissä kaupungeissa, mutta tällaisten oireiden ei ole syytä jatkaa.

    Suosittele, että voimistelu, jossa on 3 astetta skolioosi, on mahdotonta. Tässä tarvitaan yksi-to-one-viestintä - tällaisella kaarevuudella, tarvitaan vain yksilöllistä lähestymistapaa.

    Harjoituksia selälle skolioosissa kuvissa

    Seuraavassa on harjoituksia selästäsi skolioosilla. Oikea osoittaa, miten se tehdään, ja vasemmalla on kiellettyjä harjoituksia skolioosille.

    Kuinka yhteensopivaa on skolioosi ja kuntosali

    Scoliosis ja kuntosali ovat kahta tiiviisti yhdistettyä käsitettä, koska voit päästä eroon taudista fyysisten harjoitusten avulla. Mutta tehtävät, jotka on suoritettava, on omat ominaisuutensa.

    Scoliosis on selkärangan patologinen epämuodostuma (kaarevuus). Periaatteessa tätä tautia hoidetaan erityisellä voimistelulla, jossa erityiset harjoitukset jätetään pois.

    Yksi käsittelyn tärkeimmistä parametreistä on tietää tarkasti, mitkä harjoitukset kuntosaleilla vaikuttavat hyödyllisesti selkärangan toipumiseen ja mitkä voivat aiheuttaa jopa enemmän haittaa.

    Mitä harjoituksia ei voi tehdä kroonisten kipulääkkeiden kanssa

    On huomattava, että skolioosilla ei kaikkia harjoituksia voi suorittaa. Jotta voisit päästä eroon taudista ja palauttaa selkärangan, sinun on muistettava, että kaikenlainen skolioosi on kielletty:

    • joka on kokonaan amplitudi (deadlift otetaan käyttöön 6-8 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen ja vain lääkärin määräyksestä);
    • deadlift sumo;
    • työntövoima (suorat jalat);
    • kyykyssä raskaalla nyrkkeellä olkapäillä tai rinnassa;
    • seisova penkki puristin;
    • Harjoitukset, jotka antavat kuorman alempiin raajoihin ja alaselkäisiin, esimerkiksi kallistuvat, taivuttamalla jalat taivutettuun asentoon.

    Kaikki nämä harjoitukset voivat aiheuttaa lisääntynyttä painetta kaarevalle selkäydelle, selkärangan kipua. Tästä syystä tällaiset harjoitukset olisi suljettava pois, jos kyseessä on skolioosi.

    Tärkein tuki skolioosin tukemiseksi on luoda kestävä lihaksikas korsetti, joka voidaan tehdä ristikkopalkkien vetäytymisen avulla, ristiselän ja ristin alueen ylemmän ja alemman työntövoiman avulla, suorista suorista jaloista, työntöpalkkeista (rinnakkaisilla tangoilla), lankkuharjoituksilla.

    Mitä hyödyt liikuntaan kroonisairaalassa

    Säännölliset harjoitukset kuntosalilla antavat sinulle mahdollisuuden luoda oman lihaksikas korsetin. Näillä voimaharjoituksilla ei ole puristuskuormaa tai vetovoimaa.

    Tällaisten harjoitusten avulla voit venyttää selkärangan (laajentaa kirurgisten levyjen korkeutta ja lisätä selkärangan kokonaispituutta).

    Yksinkertainen liikunta kuntosalilla, ilman suurta kuormitusta, hyödyttää lihaksia ja kaarevaa nikamaa.

    Lisäksi syntyvä kipu, johon liittyy skolioosi, suorittaessaan näitä harjoituksia häviää ja lievittää selkärankaa tarpeettomalta stressiltä.

    Kuntokeskuksen selkärangan kaarevuuden tärkein koulutusohjelma

    Koulutusohjelman tulisi valita vain kokenut asiantuntija, mieluiten lääkäri. Lisäksi harjoitusten valinta on ehdottomasti yksilöllinen kussakin tapauksessa, koska skolioosi on useita. Missään tapauksessa voit luottaa omaan mieleesi ja valita harjoitukset itse tai luottaa ohjaajaan: heidän tietämyksensä skolioosista ei välttämättä riitä.

    Kuntosalilla harjoitettu kuntosali alkaa kuntoilun jälkeen. Voit aloittaa ne kymmenen minuutin ajomatkan avulla. Harjoittelun alussa on vältettävä ellipsoideja ja juoksumattoja (selkärangan kohdalla ei ole toivottua kuormitusta). Vain 3-4 kuukauden kuluttua, kun selkäsi on riittävän valmis, voit aloittaa harjoittelun näillä simulaattoreilla.

    Valon harjoittelun jälkeen voit aloittaa pääharjoittelun ja venyttelyn. On välttämätöntä suorittaa pään liikkeitä akselin ympäri, taivuttaa eri suuntiin, suorittaa harjoituksia 5-7 minuutin ajan.

    Seuraava vaihe kutsutaan peruskoulutukseksi. Ensimmäisen harjoittelupäivän jälkeen voit käynnistää jalkapuristimet (2 sarjaa 11-12 kertaa), kyykkyjä (hakkuri - 2/12), ristikkopuristimia selän pystysuunnassa keskimääräisellä kädensijalla (2/8), puristuksilla käsipainoilla istuma-asennossa (3 / 9), nostamalla alareunat taivutettu polvilla (2 / 7-8), nostamalla jalat taivutettuna poikkipalkissa tai makaamassa (2/5).

    Kuntosalongin harjoittelun toinen päivä sisältää kourut, joissa on laaja kädensija (2/7), pylväspuristimet selässä (riittävän leveä, 2/8), käsin kiristäminen (2/11), veto käsipainoilla (3 / 11), vetämällä ylös ristikkopalkin (2/6) nostamalla käsipainot istuma-asentoon, ottaen huomioon hauiskut (3/13).

    Kolmannella päivällä voit lisätä kyykkyjä hartialla (2/14), tasoittaa alaosat (2/16), hyperextension (2 sarjaa), käsipainot (2/11).

    Mitä tulee ajokokonaisuuden sisällyttämiseen ohjelmaan, on huomattava, että 6-8 kuukauden harjoittelun jälkeen tällaisia ​​voimaharjoituksia voidaan lisätä, mutta taas vain, jos lääkäri voi sallia.

    Hyödyllisiä työntöjä lattiasta (leveä kahva). Voit suorittaa harjoituksen enintään kahdesti viikossa. Jos skolioosi on ensimmäisen asteen, se saa pyöriä 6 sarjassa.

    Rintojen ja selän on oltava mukana.

    Yksi positiivisimmista harjoituksista selkärangan epämuodostumia sairastaville on vetää ylöspäin, eikä ole väliä, mitä otetta käytetään: laaja, kapea, suora, käänteinen.

    Harjoitus hyvin vahvistaa selän lihaksia ja toimii positiivisesti selkärangalla.

    Ainoa asia, jota on vältettävä, on simulaattorin jyrkkä hyppy, koska harjoitus edistää nikamien venyttämistä ja terävällä hyppyllä on vastakkainen vaikutus, jota ei voida hyväksyä skolioosille.

    Raiderin veto on myös sisällytettävä harjoitteluohjelmaan kuntosalilla selkärangan epämuodostumaan. Tällöin lapalihakset puristavat selkärankaa edistävät sen suoristamista.

    On suositeltavaa käyttää joukko harjoituksia, jotka kehittävät ylä selkä lihakset, jonka seurauksena ne tulevat vahva ja vahva, mikä tarkoittaa, että ne vaikuttavat selkärankaan ja antaa sille normaali asema.

    Niin sanotut neutraalit harjoitukset ovat myös tärkeitä. Esimerkiksi on mahdollista nostaa käsipainot, kevytpalkit. Näitä harjoituksia kutsutaan neutraaliksi, koska niillä ei ole puristusvaikutusta selkärankaan.

    Yleiset säännöt selkärangan kaarevuuden komplekseja varten

    Jos harjoituksissa on kuormitus (käsipainot, palkki), niiden paino ei saa olla yli puolet ihmisen painosta. Kehonrakennus, kuntoilu - urheilu, johon liittyy voimakasta venyttelyä. Skolioottisille henkilöille tällaiset harjoitukset tulisi ottaa käyttöön vähitellen, kuormitus voi nousta kerran viikossa.

    Edellytys: jos kuntosalilla kuntosalilla on selkäkipu, heidän on välittömästi lopetettava tai vähentyttävä kuormaa. On muistettava, ettei harjoituksen tulisi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta selässä. Rahdin optimaalinen paino on 10 kg, tämä luku lasketaan 3-4-lähestymistavalla.

    Selkän asema on erittäin tärkeä: se on aina pidettävä tasaisena, vaikka kyykyssä.

    Koulutuksen aikana sinun on hengitettävä Katharine Schrothin periaatteeseen. Lämmitettäessä lihaksia ennen harjoittelua on suositeltavaa käydä hierova terapeutti, ottaa lämmin kylpy tai tehdä valo voimistelu.

    Missään tapauksessa puristustyön aikana kuorman nostaminen ei voi aiheuttaa äkillisiä nykimistä ja liikkeitä, lihasten venyttämisen lisäksi voi aiheuttaa vakavan selkäydinnän. Kehonrakennus tarjoaa erilaisia ​​kaltevuuksia. Näiden harjoitusten lisäksi sinun on myös oltava varovainen - ne ovat hyvin traumaattisia, erityisesti pehmytkudoksissa.

    Skolioottiselle henkilölle erittäin tärkeä tekijä ei ole vain löytää hyvä ja varustettu kuntosali, vaan myös sopivia simulaattoreita hänelle. Eli sen pitäisi olla simulaattoreita, joiden avulla voit säätää korkeutta, penkki kallistuskulmaa. Aikuisten ikäraja valitaan, vain iän mukaan.

    Varmista, että simulaattori täyttää vyön, joka estää selkäydinvamman ja pehmytkudoksen.