Hengenahdistus ja taistelu sen kanssa

Tulehdus

Hengenahdistus - fysiologinen ilmiö, joka ilmenee, kun happea on puutteellinen. Se ilmaistaan ​​ilman puutteessa, kun taas hengityksen taajuus, rytmi ja syvyys häiriintyvät.

Hengenahdistus. Miten käsitellä sitä.

Joten elin ilmoittaa, että on tarpeen lisätä hapen virtausta tai vähentää kuormitusta. Hengenahdistus ja kamppailu siitä tulee usein kompastuskivi, joka estää aloittelijan täysin käyttämästä. Kuinka voittaa hengästyneisyys? Yritetään selvittää tämä kysymys.

Eri tyyppisiä hengenahdistusta

Hengenahdistus on kahdentyyppistä: fysiologinen ja patologinen.

Fysiologinen hengenahdistus

esiintyy terveessä ihmisessä voimakkaan fyysisen rasituksen aikana: juoksu, kuntoilu, pitkäkestoiset kiipeilyportaat, uinti jne. Tänä aikana kehon hapen tarve kasvaa 2-3 kertaa. Jos emme kykene tarjoamaan tällaista virtaa, keho yrittää "saada" puuttuvat itseään ja saa meidät hengittämään useammin.

Patologinen hengenahdistus

- Tämä on hengenahdistus, jossa on vähän rasitusta tai täydellistä lepoa. Tällaisen hengenahdistuksen syynä voi olla erilaiset sydän- ja keuhkosairaudet: sydämen vajaatoiminta, sairauden ennalta ja jälkeen tulehdus, keuhkoastma, tuberkuloosi, keuhkokuume ja muut vakavat sairaudet. Tässä tapauksessa sinun on käsiteltävä tärkeintä patologiaa.

Keskushermostossa esiintyy myös hengenahdistusta - se johtuu aivojen hengityselinten epämuodostumasta (vakavista vammoista, aivohalvauksista ja tiettyjen huumausaineiden tai huumausaineiden vaikutuksista).

Kuinka määritellä dyspnea

Joten hengenahdistus ja sen torjuminen eivät häiritse urheilua, käy lääkärillä ennen harjoittelua. On olemassa monia testejä ja tutkimuksia, joiden avulla tunnistetaan hengenahdistuksen syy. Tee näin normaalit verikokeet, EKG ja toiminnalliset stressitestit.

Aloita mittaamalla pulssin ja hengityksen taajuus yksinään. Sitten annetaan annosteltu, standardi tietylle fyysiselle aktiviteetille (esimerkiksi ratsastus paikallaan pyörällä, kyykkyjä, lenkkeily paikan päällä). Sen jälkeen pulssin ja hengitysnopeudet tarkistetaan uudelleen. Mittauksia tehdään useita kertoja, jotta saadaan selville, kuinka kauan elin palaa normaaliksi. Tällaisten testien avulla voit tunnistaa hengenahdistustyypin, ja sitten lääkärisi tai kouluttaja huolehtii tutkimuksen tuloksista riippuen.

Joskus hengästyneisyys johtuu hemoglobiinin puuttumisesta veressä. Se on hän, joka vastaa hapen toimittamisesta kudoksiin ja elimiin, ja toimii myös tiettyjen hormonien kuljetuksena. Jos hemoglobiini on normaalin alapuolella, henkilö saattaa kokea epämukavuutta, heikkoutta ja hengästyneisyyttä.

Fysiologisen dyspnean torjuminen

Useimmiten dyspnoa esiintyy harjoittelemattomilla ihmisillä, joten jos ensimmäinen harjoittelu alkaa hengitysvaikeuksissa - älä epäusko, sinulla on paljon mahdollisuuksia voittaa tämä ärsyttävä este. Aluksi selvitä syyt (katso edellinen kappale) ja poista ilmeiset hengästyneiden syyt. Jos esimerkiksi poltat tupakkaa, yritä vähentää savukkeiden lukumäärää minimiin, mutta on parempi lopettaa tämä ikävä tapa.

  1. Aloita jokapäiväinen lenkkeily hyvällä lämmittelyllä: 10 minuuttia, ei vähempää! Tee muutamia sit-ups, swing jalat, vartalo. Ensimmäiset minuutit kulkevat hitaasti ja kiinnittävät erityistä huomiota hengityksen rytmiin ja syvyyteen.
  2. Harjoittele säännöllisesti. Hengenahdistus hautaa niille, jotka johtavat istumaryhmän elämäntapaa, jonka verisuonet ja sydän eivät ole tottuneet harjoittamaan. Mitä useammin käytät ajaa, sitä nopeammin poistat hengästyneisyyden.
  3. Yritä hengittää tasaisesti ja syvästi. Laske itsesi: kaksi askelta - hengitä, kaksi - hengitä. Voit valita toisen tilin. Tärkeintä - hengitys on yhtenäinen. On suositeltavaa hengittää vain nenän kanssa tai hengittää nenän kanssa ja hengittää suuhusi. Jos sinusta tuntuu, että hengitys on menossa harhaan - hidasta vauhtia juoksemiseen tai astu askeleeseen.
  4. Lisää kuormaa vähitellen. Esimerkiksi, jos et pelannut lainkaan urheilua, aloita ensimmäinen ajo lämmittelyllä ja 10 minuutin kuluttua. Loput, tee nopea askel. Vähitellen lisää se ajelulle 5 minuuttia, etkä huomaa, kuinka kuudessa kuukaudessa voit helposti käyttää 40-60 minuuttia peräkkäin.
  5. Syö kokonaan. Kehon pitäisi saada tarpeeksi proteiinia ja rautaa. Syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tässä ominaisuudessa: vähärasvainen liha (naudanliha), maksa, pinaatti. Syö ruokaa, jossa on runsaasti C-, B12- ja foolihappoa: sitruunat, granaattiomenat, mustaherukoita, porcini-sieniä, värillistä ja valkoista kaalia, raejuustoa, kanan keltuaisia, pavut. Tällainen ruokavalio parantaa raudan imeytymistä ruoasta. Kävele raikkaassa ilmassa useammin.

Hengenahdistus ja sen torjuminen vain ensimmäisellä silmäyksellä näyttävät olevan vaikea tehtävä. Mutta järkevällä lähestymistavalla, hengästyneen hengitys on tarpeeksi helppoa. Tärkeintä - älä unohda lääkäreiden antamia suosituksia eikä noudata asteittaisia ​​luokkia.

Vihje 1: Kuinka olla väsynyt käynnissä

Vihje 2: Kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä

Kalorihäviö käynnissä

Mikä tahansa henkilön fyysinen tai henkinen toiminta saa hänet menettämään energiaa, joka lasketaan kaloreissa. Jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, ylimääräinen energia varastoidaan rasvana ihon alle tai sisäelimiin, jolloin ihmiset saavat rasvaa.

Painonpudotus perustuu yksinkertaiseen matematiikkaan - sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat. Jokapäiväisessä elämässä on vaikea tietää tarkkaan, kuinka monta kaloria on tietyssä lautasessa tai kuinka monta katoaa ajon aikana: ensimmäisessä tapauksessa sinun on tiedettävä täsmällisesti tuotteiden koostumus, niiden ravitsemuksellinen arvo ja määrä, toisessa vaiheessa, juoksu, terveys, kesto lenkkeily, lisää tekijöitä. Mutta jopa likimääräiset laskelmat auttavat määrittämään, onko kalorijakauma.

Mitä enemmän ihmisellä on paino, sitä enemmän kaloreita hän menettää ajon aikana, koska hänen täytyy rasittaa lihaksia raskasta kehoa hallitsemaan. Siten 50 kilon painoinen tyttö menettää noin 150 kcal keskimäärin puolessa tunnissa ja samalla samassa nopeudessa yli 100 kiloa painava henkilö voi polttaa kaksi tai kolme kertaa enemmän - jopa 400 Kcal.

Mitä suurempi käyntinopeus on, sitä enemmän on ponnisteltava, joten kalorit poltetaan myös nopeammin: nopeudella 6 kilometriä tunnissa puoli tuntia henkilö voi menettää noin 150 kcal, nopeuttaa jopa 8 kilometriä tunnissa, hän menettää yli 200 kcal ja kokeneita juoksijoita, Yli 10 ja enemmän kilometriä tunnissa, ne polttavat noin 300 kcal.
Sprintin nopeus on 15-18 kilometriä tunnissa, joten voit polttaa jopa 1 000 kcal / puoli tuntia, mutta tällaista kuormitusta ei ole mahdotonta kestää niin kauan.

Kuljetustapa myös asioissa - niin, kun vuorovaikutus tapahtuu, kun henkilö vuorotellen kiihdyttää, toimii keskimäärin nopeudella ja kävelee, enemmän kaloreita poltetaan. Voit selittää tämän tosiasian helposti saatavilla olevilla kielillä: elimistö ei pääse tottumaan muuttuviin olosuhteisiin, ei tiedä, mitä odottaa seuraavana hetkenä, joten juuri siinä tapauksessa se käynnistää kaloreiden nopean polttamisen prosessin, mutta samaan tahtiin sen käyttäminen mukautuu vähitellen ja alkaa säästää energiaa.
Välimatkojen kulut säästävät aikaa juoksemiseen ja harjoitteluun 15-20 minuuttia.

Kuinka laihduttaa juoksemalla

Juoksu ei ole maaginen tapa laihtua, monet ihmiset eivät vieläkään saavuta haluttua tulosta, koska ne eivät seuraa kaloreiden kulutusta. Jogging aiheuttaa ihmisen menettää energiaa, jota hän yrittää täyttää entistä tyydyttävämmällä ruokavaliolla, jonka seurauksena kalorit menetetään. On myös tärkeää harjoittaa vastuullisesti ja säännöllisesti useita päiviä viikossa vähintään puolen tunnin ajan ja mieluiten tunnin ajan. Epäsäännöllinen ajo, kuten mikä tahansa muu ei-järjestelmällinen liikunta, ei johda laihtuminen. Mutta sinun ei tarvitse juosta päivittäin, lihakset tarvitsevat aikaa rentoutua.

Vihje 3: Miksi kävelemässä sattuu hänen puolella

Pistelykipu selitys on melko yksinkertainen. Ajankohtana, jolloin kehoa ei kohdisteta fyysiseen rasitukseen, osa verestä on "varastosta" eikä se kierrä koko kehossa. Kaikkien verenkierron verenkierrosta laskeutuu rintaan ja vatsaonteloon.

Kun keho alkaa altistua lisääntyneelle fyysiselle rasitukselle, verenkierto, joka on uudelleenjakautunut, lähettää suuren verenmäärän työhartsiin. Mutta toisin kuin nämä hyvin lihakset, jotka voivat heti päästä työhön, hengitys ja verenkierto edellyttävät "palamista".

Jos keho kokee stressiä ilman lämpenemistä, tämä "varava" veri alkaa virrata voimakkaasti verenkiertoon. Mutta ei ole aikaa hikoilla pernosta tai maksasta, se kertyy vatsan elimiin, mikä lisää näitä elimiä kooltaan. Kaikissa elimissä on kipu reseptoreja. Suuren koon kasvaessa näiden elinten kuori alkaa laajentua, ja meillä on nipistyskipu.

Jotta kipu vähenisi hieman, sinun on vähennettävä tämän elimen kuormitusta. Siksi, jos sinulla on kipu oikealla puolellanne, käydään kävelyllä tai juoksennella, keskittyä vasempaan jalkaan ja jos vasen puoli sattuu, niin sen oikealla jalalla.

7 tapaa selviytyä hengästyneestä kotona

Hengenahdistus tai hengenahdistus on tila, jossa henkilö ei voi täysin hengittää tai syödä syvään henkeä. Hengenahdistus voi vaihdella lievästä vaikeaan.

Lääkärin termi hengästyneenä on hengenahdistus. Vaikka tämä on melko yleinen kunto, se voi aiheuttaa epämukavuutta tai jopa pelkoa. Onneksi, jos hengenahdistus ei ole merkki vakavammasta sairaudesta, voit selviytyä kotona.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tapoja poistaa hengästyneisyys kotona. Lisäksi puhumme tämän ilmiön syistä sekä tapauksista, joissa on parempi ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Hengenahdistuksen hoito kotona

Jos tiedät, miksi hengitysvaikeuksien ilmaantuminen ilmenee, ja et tarvitse ambulansseja, voit yrittää selviytyä tästä sairaudesta kotona.

Seuraavassa on joitain keinoja, joilla voidaan poistaa dyspnoa:

Syvä hengitys

Hidas syvä hengitys vatsaontelon kautta voi pysäyttää hengenahdistuksen. Jotta voit tehdä tämän kotona, sinun on

  • Laita kädet vatsasi
  • Inhale syvästi nenän läpi, laajentamalla vatsaonteloa ja antamalla keuhkojen täyttyä ilmalla
  • Pidä hengitystä pari sekuntia
  • Huuhtele hitaasti suun kautta, tyhjennä keuhkot.

Toista tämä sykli 5-10 minuuttia.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivässä tai niin usein kuin sinulla on hengästyneisyyttä. On parasta hengittää hitaasti, tasaisesti ja syvästi, välttäen nykimistä.

Pussitettu huulet

Toinen hengitystoiminta, joka voi auttaa poistamaan hengästyneisyyttä, on hengästynyt huulilla.

Hengitys, jossa pursed huulet, auttaa vähentämään hengästyneisyyttä, hidastaa ihmisen hengitystä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos hengenahdistus aiheuttaa ahdistusta.

Jos haluat tehdä tällaista hengitystä kotona, sinun on

  • Istu tuolilla ja rentouta hartiasi
  • Purista huulet, jättäen pienen välin.
  • Hengitä meluisasti huulien välistä reikää pari sekuntia
  • Huuhtele varovasti, ilman huulien irrottamista, neljää laskua.
  • Jatka hengittää ja hengittää tällä tavalla 10 minuuttia.

Voit kokeilla tätä harjoitusta milloin tahansa, kun olet menettänyt hengityksen, ja toista se koko päivän, kunnes tunnet itsesi paremmaksi.

Etsi mukava tukipiste

Mukavan, tukevan sijainnin (seisomisen tai makuuasennuksen) löytäminen auttaa sinua rentoutumaan ja hengittämään. Jos hengenahdistus aiheuttaa ahdistusta tai liiallista rasitusta, tämä menetelmä voi olla sopivin.

Seuraavat säännökset voivat vähentää ihmisen hengitysteihin kohdistuvaa painetta ja parantaa hengitystä:

  • Istuu tuolissa, mieluiten tukilevyllä
  • Seinää vasten kannattaen rungon takaosaa
  • Seisoi, nojasi kätensä pöydälle painon poistamiseksi jaloistaan
  • Makaa selällesi tyynyillä pään ja polvien alle

Tuulettimen käyttö

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kannettavan tuulettimen käyttö puhaltaa nenää ja kasvot voivat vähentää hengenahdistusta. Ilmavirran voiman tunne sisäänhengityksen aikana saa ihmiset tuntemaan ilman tunkeutumisen keuhkoihin ja rentoutumaan.

Tutkijat eivät kuitenkaan huomanneet, että hengityslaitteen käyttäminen auttaa poistamaan toisen sairauden tai sairauden aiheuttaman hengenahdistuksen oireet.

Höyryhöyry

Höyryn sisäänhengitys auttaa tyhjentämään nenän kanavat, mikä auttaa helpottamaan hengittämistä. Lisäksi höyryn lämpö ja kosteus tuhoavat liman keuhkoissa, mikä voi myös vähentää hengenahdistusta.

Jos haluat kokeilla kotona höyryhöyryä, sinun on

  • Täytä kulho erittäin kuumalla vedellä.
  • Lisää muutama pisara piparminttua tai eukalyptusta
  • Aseta kasvosi kulhoon ja peitä pääsi pyyhkeellä
  • Ota syvään henkeä

On tärkeää, että vesi kiehuu hieman viileänä. Muussa tapauksessa höyry voi vaurioittaa ihoa.

Kuppi mustaa kahvia

Kuppi mustaa kahvia voi auttaa hoitamaan hengenahdistusta, sillä kofeiini voi vähentää väsymystä hengityselinten lihaksissa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini on niin tehokas, että se parantaa hengitysteiden toimintaa astman hoidossa. Kahvimukit voivat riittää hengittämään helpommin.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että juominen liikaa kahvia voi lisätä henkilön syke. Katso kuinka paljon juotavaa kahvia, niin ettet ylen liikaa.

Tuoretta inkivääriä

Syöminen tuoreen inkivääriin tai lisäämällä sitä kuumaan veteen voi vähentää hengitysvaikeuksien aiheuttamaa hengenahdistusta. Yksi tutkimus on osoittanut, että inkivääri voi olla tehokas RSV-virusta vastaan, mikä on yleinen hengitysinfektioiden aiheuttaja.

Mikä aiheuttaa hengenahdistusta?

Monille hengästyneisyys ilmestyy yhtäkkiä ja häviää lyhyen ajan kuluttua. Toiset kohtaavat sitä säännöllisesti. Hengenahdistus, joka esiintyy säännöllisesti, saattaa johtua vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta. Äkillinen dyspnea voi vaatia välittömästi hoitoa.

Yleiset syyt

Hengenahdistus, joka tapahtuu aika ajoin, voi johtua:

  • Ylipaino tai huono fyysinen kunto
  • tupakointi
  • Allergioita tai epäpuhtauksia ilmassa
  • Äärimmäiset lämpötilat
  • Fyysinen rasitus
  • innokkaasti

Muut sairaudet

Säännöllinen hengenahdistus voi johtua vakavammasta sairaudesta, joka vaikuttaa sydämeen tai keuhkoihin. Sydän ja keuhkot auttavat kuljettamaan happea kehon läpi ja päästä eroon hiilidioksidista. Niinpä sairaudet, jotka vaikuttavat niiden toimintaan, voivat myös vaikuttaa henkilön hengitykseen.

Taudit, jotka vaikuttavat sydämeen ja keuhkoihin ja voivat aiheuttaa hengenahdistusta:

  • astma
  • anemia
  • Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
  • Epänormaali sydämen toiminta
  • Keuhkosyöpä
  • Keuhkosairaudet, kuten rintakehä tai tuberkuloosi

Välitön syy

On myös syytä akuuttiin tai äkilliseen hengenahdistukseen, joka vaatii kiireellistä hoitoa. Näitä ovat:

  • Vaikea allerginen reaktio
  • astma
  • Sydämen vajaatoiminta
  • Sydänkohtaus
  • Suurennettu sydän
  • Verihyytymä keuhkoissa
  • keuhkokuume
  • Hiilimonoksidimyrkytys
  • Ulkoinen objekti kiinni keuhkoissa

Lifestyle-muutokset

Riippuen hengenahdistuksen syystä eräät elämäntapamuutokset voivat poistaa oireet tai poistaa hengityselimiä pysyvästi. Näihin muutoksiin kuuluu:

  • Laihtuminen, jos liikalihavuus aiheuttaa hengenahdistusta
  • Harjoitukset fyysisen kuntonsa parantamiseksi
  • Vältä liikuntaa kuumissa olosuhteissa tai korkeilla korkeuksilla.
  • Tupakoinnin lopettaminen ja passiivisen tupakoinnin välttäminen
  • Allergioiden ja epäpuhtauksien välttäminen
  • Hengenahdistuksen aiheuttavan perussairauden hoito

Milloin minun pitää nähdä lääkäri?

Jopa miedolla mutta säännöllisellä hengenahdistuksella voi olla vakavia syitä, joten on parasta käydä lääkäri. Jos lääkäri on jo diagnosoitu, kokeile yhtä edellä mainituista kotitavoista, tämä voi olla hyvä lisä pääkäsittelyyn.

On välttämätöntä käydä lääkärin kanssa, vaikka hengästyneisyyttä ilmeni ensimmäistä kertaa. Vain lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin. Joissakin tapauksissa hengästyneisyys voi olla hengenvaarallinen. Henkilö tulee heti kuulla lääkärin kanssa, jos:

  • Hänellä on äkillinen, akuutti hengästyneisyys.
  • Hengenahdistus, johon liittyy kouristuksia tai rintakipuja.

Miten käydä ilman hengitystä

❶ Kuinka olla väsynyt käynnissä

Juoksu on erinomainen sydänkuorma keholle, se käyttää lähes kaikkia lihasryhmiä ja tuo kehon sävyksi. Älä väsy, juoksu, se on aivan mahdollista, jos noudatat yksinkertaisia ​​sääntöjä. Suorita mukavissa vaatteissa. Katso urheiluliikkeestä, lähes kaikissa niistä löydät osaston, jossa on laitteita juoksemiseen.

Tarvitset useita asioita: juoksevat lenkkarit, housut tai shortsit sekä T-paidan. Tennarit on kooltaan sopivaa, eivät aiheuta vaivaa, vaatteiden tulisi sovittaa tiukasti, mutta ei kiristä kehoa (muuten rikkoo verenkiertoa). Tytöillä on oltava urheilullinen rintaliivit, jotka auttavat pitämään rinnat venyttämästä. Lisää kuorma ja vauhti vähitellen.

Aloittelijat usein yrittävät aloittaa pitkiä kilpailuja, minkä vuoksi heillä on hengenahdistus ja kipu sivussa. Tosiasia on, että ruumis, joka ei ole sopiva kuormille, ei voi nähdä enempää kuin viisitoista minuuttia kiireettömästi ensimmäisen viikon aikana. Lisäysnopeutta suositellaan vasta kolmannesta viikosta.

Joten kilpailun toisella kuukaudella voit viettää 45 minuuttia ilman väsymyksen oireita melko nopeasti. Juo lasillinen puhdasta vettä viisitoista minuuttia ennen lenkkeilyä. Tämä auttaa kehoa selviytymään kuormituksista eikä saada kuivattua. Syöminen ennen juoksemista ei ole suositeltavaa. Tärkein virhe - voimakas hengitys ja uloshengitys.

Tästä taposta on päästävä eroon. Hengitys tulee tapahtua kolmessa vaiheessa: hengitä (yksi-kaksi-kolme) - hengittää (yksi-kaksi-kolme). Tasapainoinen hengitys antaa paljon suurempia mahdollisuuksia juoksijoille. Pisteitä voidaan ylläpitää portaiden lukumäärän mukaan. Älä vie pitkiä taukoja harjoitusten välillä.

Jotta et menetä pitkiä ponnisteluja, yritä olla keskeyttämättä lenkkeilyä pidempään kuin viikkoon. Ennen lenkkeilyä älä unohda lämmetä joka kerta. Tämä on välttämätöntä, jotta lihakset lämpenevät ja ettei loukkaantuisi käynnissä. Jos täytät kaikki vaatimukset, yhä väsyt, sinulla on syytä ajatella terveyttäsi.

Esimerkiksi tupakoitsijat ovat yleensä heikosti sopeutuneet juoksemaan keuhkoihin liittyvien ongelmien vuoksi. Kun juotat ystävien kanssa aattona, sinun ei pitäisi yrittää päästä eroon krapulasta avartamalla lenkillä raitista ilmaa. Sydämen lisääntynyt stressi voi johtaa huonoihin seurauksiin. Krooninen väsymys on yksi aikamme tärkeimmistä ongelmista.

Jopa nousee sängyltä, monet ihmiset tuntevat huikeita ja unelias. Tämä johtuu jatkuvasta stressistä, vitamiinien puutteesta, epäterveellisestä ruokavaliosta ja monista muista syistä.

  • - kamomilla teetä;
  • - äyriäisen tai valerianin tinktuura.

Suunnittele päiväsi.

Kirjoita mihin aikaan sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä, mitä sinun on tehtävä töissä ja mitä talosta. Muutaman päivän kuluessa väsymys on vähäisempi, koska et ajattele, mitä muuta on tehtävä, et pelkää, että olet unohtanut jotain. Yritä saada tarpeeksi nukkua joka päivä. Mikään ei voi antaa enemmän vakautta kuin koko kahdeksan tunnin uninen.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, juo kamomilla teetä yöllä, äitiä tai Valerian tinktuuria, ota rentouttava kylpy. Jos mahdollista, kävele lounasaikaan (vähintään 10-15 minuuttia) ja matkalla kotiin. Viikonloppuisin viettää aikaa ulkona.

Esimerkiksi kävellä puistossa tai aukiolla, käydä jokea, kävellä metsässä ja järjestää säännöllisesti lepoa itsellesi. Päästä eroon väsymyksestä auttaa muutaman lyhyen tauon aikana otettu päivän aikana. Voit viettää vain 10 minuuttia ja taas tuntea raikkaita ja aktiivisia. Yritä käyttää lasit mahdollisimman vähän.

Älä kuuntele jatkuvasti musiikkia, sammuta tai sammuta puhelimen ääni. Sammuta tietokone, kun sitä ei tarvita. Nämä yksinkertaiset toimet vapauttavat puolet väsymyksestäsi. Vähennä aikaa, jonka käytät viestintään kollegoiden kanssa. Sinut vapautetaan vähintään tunti, jonka voit viettää työhön tai lepäämään. Se vaikuttaa hyvin hyvinvointiisi.

Harjoittele säännöllisesti. Tämä auttaa sinua koventumaan, lievittämään laiskuudesta ja väsymyksestä. Jopa pieni aamulla suoritettava lämmitys lataa sinut voimakkaasti ja hyvällä tuulella. On vaikea aloittaa, sitten tottuu säännölliseen fyysiseen rasitukseen, ja he ovat iloa.

Ruokavalion on oltava tuoreita vihanneksia, hedelmiä, meijeriä ja lihatuotteita. Älä syö välipaloja, sinulla on oltava vähintään 3-4 täyttä ateriaa. Vältä pikaruokaa, rasvaa ja epäterveellisiä ruokia. Yritä hymyillä niin usein kuin mahdollista. Runko on yksi yksinkertaisimmista ja helposti saavutettavissa olevista urheilutoiminnoista.

Säännöllisellä aamulla tai illalla on monia etuja: he parantavat kehoa, energisoivat ja energisoivat, krooniset sairaudet vapautuvat, suojaavat infektioita ja auttavat laihtua, koska suuri määrä kaloreita poltetaan.

Mikä tahansa henkilön fyysinen tai henkinen toiminta saa hänet menettämään energiaa, joka lasketaan kaloreissa. Jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, ylimääräinen energia varastoidaan rasvana ihon alle tai sisäelimiin, jolloin ihmiset saavat rasvaa.

Painonpudotus perustuu yksinkertaiseen matematiikkaan - sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat.

Jokapäiväisessä elämässä on vaikea tietää tarkkaan, kuinka monta kaloria on tietyssä lautasessa tai kuinka monta katoaa ajon aikana: ensimmäisessä tapauksessa sinun on tiedettävä täsmällisesti tuotteiden koostumus, niiden ravitsemuksellinen arvo ja määrä, toisessa vaiheessa, juoksu, terveys, kesto lenkkeily, lisää tekijöitä. Mutta jopa likimääräiset laskelmat auttavat määrittämään, onko kalorijakauma.

Mitä enemmän ihmisellä on paino, sitä enemmän kaloreita hän menettää ajon aikana, koska hänen täytyy rasittaa lihaksia raskasta kehoa hallitsemaan. Siten 50 kilon painoinen tyttö menettää noin 150 kcal keskimäärin puolessa tunnissa ja samalla samassa nopeudessa yli 100 kiloa painava henkilö voi polttaa kaksi tai kolme kertaa enemmän - jopa 400 Kcal.

Mitä suurempi käyntinopeus on, sitä enemmän on ponnisteltava, joten kalorit poltetaan myös nopeammin: nopeudella 6 kilometriä tunnissa puoli tuntia henkilö voi menettää noin 150 kcal, nopeuttaa jopa 8 kilometriä tunnissa, hän menettää yli 200 kcal ja kokeneita juoksijoita, Yli 10 ja enemmän kilometriä tunnissa, ne polttavat noin 300 kcal.

Voit selittää tämän tosiasian helposti saatavilla olevilla kielillä: elimistö ei pääse tottumaan muuttuviin olosuhteisiin, ei tiedä, mitä odottaa seuraavana hetkenä, joten juuri siinä tapauksessa se käynnistää kaloreiden nopean polttamisen prosessin, mutta samaan tahtiin sen käyttäminen mukautuu vähitellen ja alkaa säästää energiaa.

Kuinka laihduttaa juoksemalla

Juoksu ei ole maaginen tapa laihtua, monet ihmiset eivät vieläkään saavuta haluttua tulosta, koska ne eivät seuraa kaloreiden kulutusta. Jogging aiheuttaa ihmisen menettää energiaa, jota hän yrittää täyttää entistä tyydyttävämmällä ruokavaliolla, jonka seurauksena kalorit menetetään.

On myös tärkeää harjoittaa vastuullisesti ja säännöllisesti useita päiviä viikossa vähintään puolen tunnin ajan ja mieluiten tunnin ajan. Epäsäännöllinen ajo, kuten mikä tahansa muu ei-järjestelmällinen liikunta, ei johda laihtuminen. Mutta sinun ei tarvitse juosta päivittäin, lihakset tarvitsevat aikaa rentoutua.

Joskus kävelemisen tai kävelyn aikana henkilö saattaa kokea puukotusta hänen oikealla tai vasemmalla puolella. Tosiasia on, että kipu esiintyy liiallisessa kuormituksessa tietyllä elimellä: oikealla puolella on maksa, vasemmalla - perna.

Kaikkien verenkierron verenkierrosta laskeutuu rintaan ja vatsaonteloon.

Kun keho alkaa altistua lisääntyneelle fyysiselle rasitukselle, verenkierto, joka on uudelleenjakautunut, lähettää suuren verenmäärän työhartsiin. Mutta toisin kuin nämä hyvin lihakset, jotka voivat heti päästä työhön, hengitys ja verenkierto edellyttävät "palamista".

Jos keho kokee stressiä ilman lämpenemistä, tämä "varava" veri alkaa virrata voimakkaasti verenkiertoon.

Mutta ei ole aikaa hikoilla pernosta tai maksasta, se kertyy vatsan elimiin, mikä lisää näitä elimiä kooltaan. Kaikissa elimissä on kipu reseptoreja.

Suuren koon kasvaessa näiden elinten kuori alkaa laajentua, ja meillä on nipistyskipu.

Jotta kipu vähenisi hieman, sinun on vähennettävä tämän elimen kuormitusta. Siksi, jos sinulla on kipu oikealla puolellanne, käydään kävelyllä tai juoksennella, keskittyä vasempaan jalkaan ja jos vasen puoli sattuu, niin sen oikealla jalalla.

Kuinka hengittää kunnolla kun juoksutaan

Monet ovat kuulleet periaatteesta, jonka mukaan sinun on pidettävä lenkkeesi nopeutta ottaen huomioon vapaan ja mutkattoman nenän hengityksen. On hyvin helppoa päättää, miten hengittää kunnolla käynnissä. On välttämätöntä hidastaa tahtia, jos ei ole riittävästi ilmaa, mutta yritä olla hengittämättä suuhun, koska tarve tästä aiheutuu kehon liiallisesta happea nälästä.

Voit kuitenkin tehdä tämän muutaman sekunnin ajan tai jopa muutaman minuutin kuluttua pitkin lampia tai metsän läpi. Tämä on hyödyllistä ja tarjoaa kielteisempää ionien tunkeutumista joen ja keuhkojen ilmakehään.

Tärkein asia vastata kysymykseen siitä, kuinka hengittää ajettaessa - hengitettäessä käynnissä olisi luonnollista.

Et voi missään tapauksessa keskittää huomiota "oikeaan" rytmiseen hengitykseen, se vahingoittaa ja luo jonkinlaista keinotekoista juoksua.

Tällä on kielteinen vaikutus juoksijan rentoutumiseen ja täydelliseen rentoutumiseen, mikä on perusedellytys asianmukaiselle virkistyskäytölle. Älä siis ajattele kuinka hengittää oikein ajettaessa ja valitse itsellesi mielivaltainen hengitysrytmi.

Keinotekoinen säätely säätämällä hengitystä rytmiin voidaan käyttää vain terapeuttisiin tarkoituksiin hengitysharjoituksina.

Tätä käytetään astman keuhkoissa, keuhkokuumeen jälkeen, toimenpiteiden jälkeen sekä hermoston tai mentaalisen tilan normalisoimiseksi.

Terveillä ihmisillä ei tarvitse keskittyä siihen, miten hengittää kunnolla käynnissä. Hänen on kehitettävä kehossaan toiminnalliset resurssit, jotka määrittelevät suorituksemme.

Erityisen tärkeitä ovat keuhkojen kapasiteetin lisääntyminen, keuhkojen maksimaalinen tuuletus, inhalaation ja uloshengityksen voiman koulutus sekä mahdollisen hengityksen pitäminen ajaksi uloshengityksen ja hengityksen aikana.

Kaikki nämä indikaattorit ovat erittäin tärkeitä ihmisille ja vaikuttavat merkittävästi hapen virtaukseen elimistöömme.

Urheilulääketieteessä ja fysiologiassa tiedetään, että juoksu kehittää todella kunnollista ja taloudellista hengitystä, joka on perusteellisesti hidastunut ja täydellinen. Tällainen hengitys saadaan aikaan diafragmaattisen ja rintakehän hengityksen yhdistelmällä.

Kysymys siitä, kuinka hengittää oikein juoksuajossa, tulee syntyä vain harjoittelun ensimmäisinä päivinä, jolloin optimaalista liikuntaa ja hengitystä ei ole vielä kehitetty. Riittää vain yrittää hengittää nenän läpi ja harvemmin näinä päivinä: hengittää 3-4 askeleen, hengitä 2-3 vaihetta.

Joissakin tulevissa istunnoissa ei vaadita tiukkaa noudattamista vaiheiden lukumäärän ja hengitysliikkeiden määrän yhdistelmiin.

Se on paljon mukavampaa ja hyödyllisempi vaihtaa nykyään huomiota luonnon kauneuteen ja lihaksen harjoittelun tunteisiin.

Joten paras hengittäminen juoksemisen aikana on luonnollista ja vapaaehtoista, harvemmin ja syvempää, lähinnä nenän kautta, unohtamatta tarvetta aktivoida kalvoa.

Muutaman viikon harjoittelun jälkeen sinun ei tarvitse ajatella hengitystä, ja haluttu tila säilytetään mielivaltaisesti. Jos on vaikeaa hengittää käynnissä, sinun on vähennettävä kuormitusta ja ylläpitävä alempaa vauhtia.

Oikea hengitys lenkillä auttaa lisäämään ulkoisen hengityksen varantoja keskimäärin jopa 8% vuodessa. Tämä on melko hyvä, kun otetaan huomioon, että 30 vuotta täyttänyt henkilö menettää vuosittain yhden prosentin näistä varauksista.

Esimerkiksi jos 30 vuoden ajan 3500 ml: n spirometria (tämä on keskimääräinen luku), niin 45: ssä se on jo 3000 ml ja 60 vuodessa vain 2000 ml. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että vanheijassa ei ole liian myöhäistä aloittaa elimistön resurssien ja elinvoiman lisäämistä vapaa-ajan lenkillä.

Tutkimusten mukaan vain 10% ihmisistä on vasta-aiheita juoksemisesta, muilla ihmisillä on hyödyllinen ja tarpeellinen.

Kuinka oppia ajamaan ilman henkeä

Ensimmäisessä tapauksessa voit voittaa pelkästään tuloksen.

Tämän seurauksena yritämme hengittää nenän läpi, lisäämme vain happea.

Kunkin vaiheen vaiheiden määrä riippuu jalkojen pituudesta ja juoksun nopeudesta.

Tuntemattomasta, sinun täytyy ajaa usein, ainakin vähän, mutta usein harjoitus, uida.

Myös vaalean huivin kannattaa kääriä.

Jos se ilmenee, voit hengittää samanaikaisesti suun ja nenän kanssa.

Sattuu, että terävä kiihdytyksen jälkeen hengitys alkaa kulkea, ja henkilö tukahduttaa käynnissä.

On parasta hengittää nenän läpi, joskus vuorotellen suun kanssa.

Tyypillisesti lämpeneminen sisältää: taivuttamisen eri suuntiin, kyykkyjä, kouruja, käsien heiluttamista eri suuntiin.

Pitäisikö minun hengittää nenän läpi käynnissä?

Samanlainen hengitys otetaan käyttöön myös vähitellen käynnissä.

Jos sisällytät harjoituksiin harjoitusharjoituksia, heille on myös asianmukaista hengitysmenetelmää.

Miten päästä eroon hengenahdistuksesta käynnissä

Terveellinen hengityselin on järjestelmä, jota et huomaa.

Kaikki hengitysvaikeudet ja -häiriöt saattavat olla merkki siitä, että on aika muuttaa jotain elämäntavoistasi.

Hengityselimiin liittyvät ongelmat eivät vaikuta pelkästään kehoon vaan myös huomattavasti vaikeuttavat henkilön elämää, lisäävät jatkuvan ahdistuneisuuden tuntemusta ja vievät itsensä itsevarmuuteen.

Sisällysluettelo:

Jos et kiinnitä huomiota tähän ajoissa, tulevaisuudessa hengästyneisyys voi kehittyä vakavammaksi sairaudeksi.

Hengenahdistusta voi hoitaa

  1. Paino ylittää normin. Liikalihavuus ei vain pilaa ulkonäköäsi, se on myös vaarallinen sisäelimiin. Jaloeraus, joka ympäröi sisäelimiä, johtaa vaikeuksiin hengitysprosessissa. Jokaisella hengityksellä sydän on valtavan rasituksen alla.
  • noudattaa tasapainoista ruokavaliota, jossa keskitytään proteiinivalmisteisiin, ja hiilihydraattien ja rasvojen elintarvikkeiden kulutus vähenee minimiin;
  • käydä kuntosalilla, jossa pätevän asiantuntijan valvonnassa selvitetään oikea tila päivästä kunnioittaen "vapaa-ajan" tasapainoa.
  • Seisova elämäntapa. Kouluttamaton organismi voi tuskin edes tehdä pieniä kulkuja ja liikkeitä epätasaisella maalla (solmut, rakennusten lattiat jne.). Istumavaraisella elämäntavalla selkäranka voi muuttua, mikä aiheuttaa rintakehän symmetriaa, mikä voi häiritä asianmukaisen hengityksen mekaniikkaa.
    Ongelman ratkaiseminen:
    • liikkua niin paljon kuin mahdollista, ei ole tarpeen pakata itseäsi liikuntaa kuntosalilla, riittää tekemään useita kävelee raitisessa ilmassa päivällä, muuttamaan henkistä työtä fyysisen (pesu lattiat ja ikkunat kotona, maalaa aidan sivustolla jne.);
    • katsella asentoasi, älä anna kehostasi ottaa mukavia asentoja, jotka vahingoittavat selkäsi.
  • Paniikkikohtaukset, hermoston vähäiset häiriöt. Joskus tuntuu pitkään voimakkailta negatiivisilta tunteilta, henkilö hävittää hermojärjestelmäänsä. Aluksi tämä ei käytännössä vaikuta terveyteen, mutta aika kuluu ja henkilö alkaa kokea mielenterveyden ongelmia, jotka vaikuttavat suoraan kehon tilaan. Joten esimerkiksi tuntuu äkillinen kohtuuton ja hallitsematon pelko elämästänne, kun ylimääräinen adrenaliinirytmi ilmenee, veri on kyllästynyt suurella hapella, minkä seurauksena hengitysrytmi muuttuu. Silloin ilmassa on tunne ilman puute, kyvyttömyys syvään henkeytymään tai hengästyä kokonaan, henkilö alkaa pelätä, että hän tukehtuu ja kuolee, mikä tekee siitä vieläkin vaikeammaksi hengittää, hänen pääsi alkaa särkyä, henkilö on heikossa tilassa.
    Ongelman ratkaiseminen:
    • kun paniikkikohtaus alkaa, aloita hengähdys paperipussissa, kämmenessäsi tai kääri tiukka huivi, nämä toimet auttavat lisäämään hiilidioksidimäärää veressäsi ja rentouttamaan kehoa;
    • esineitä tai huumeita, joilla on pistävä tuoksu (ammoniakki, laakerinlehti, terävä Köln) auttaa häiritsemään pelkoa ja pakkomielteitä ajatuksia; kiehtovat pelejä puhelimessa nopeuden ja kekseliäisyyden vuoksi; soita ystävälle, äidille tai muulle henkilölle, joka kykenee rauhoittamaan ja häiritsemään sinua tällä hetkellä; oppimalla vieraita sanoja tai runoja; ajattelemaan tylsää ja epämiellyttävää työtä, joka on tehtävä mahdollisimman lyhyessä ajassa; ottaen rauhoittavia aineita; soita ambulanssiin - tietenkin lääkärit eivät löydä mitään sairauksia, mutta sitten olet varma, että kaikki on kunnossa kanssasi ja lopeta paniikki

    Hengenahdistusta aiheuttavat syyt, jotka edellyttävät asiantuntijoiden toimintaa

    • kilpirauhasen sairaus;
    • anemia;
    • sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät ongelmat (sydämen iskemia, sydämen vajaatoiminta, sydämen astma);
    • keuhkosairaudet (tuberkuloosi, kasvaimet, keuhkotulehdus);
    • vakava neuroosi, pakko-oireet.

    Kansalliset korjaustoimenpiteet hengityksen helpottamiseksi

    1. Adonis-kevään infuusio. Kaada 1 rkl. lusikka kuivasta ruohosta, jossa on kaksi litraa kiehuvaa vettä. Ota 1 rkl. lusikalla joka tunti.
    2. Sitruunan-valkosipulin kokoelma. Tarvitset tämän: 10 valkosipulin päätä, 10 sitruunaa, 1 l. hunajaa. Murskaa sitruunat ja valkosipuli ja peitä hunajaa. Kestää seosta 7-10 päivää, sitten kuluttaa 3-4 teelusikallista päivässä kahden kuukauden ajan.
    3. Yrttitee Koostumus: 3 rkl. lusikka pastillit, 4 rkl. lusikat motherwort, 5 rkl. lusikat karhunvatukkaa, 2 rkl. timjami lusikat. Sekoita kaikki yrtit ennen hiomista. Lisää lasillinen kiehuvaa vettä 1 rkl. lusikalla seosta ja juomaa.
    4. Koivunlehtien infuusio. 200 grammaa kiehuvaa vettä lisää 2 teelusikallista koivunlehteä. Vaadi 1 tunti. Ennen käyttöä kasta infuusiota ja lisää hieman soodaa (lusikan kärjessä). Ota 3 kertaa päivässä puoli kuppiin.
    5. Tinktuura celandine. 20 g. kuiva celandine kaada 200 grammaa vodkaa. Vaadi 10 päivää. Käytä 20 tippaa 3 kertaa päivässä.

    Naiset kärsivät paljon hengähdysvaarasta kuin miehet. Tämä johtuu hengityksen tyypistä. Naiset yleensä mieluummin rinta hengitys, ja miehet haluavat vatsan (diafragmaattinen). Rintojen hengitys on luonnollista ihmisen keholle.

    Rintakehässä on mahdotonta täysin rentoutua täydellisesti täyttämään kaikki elimet ja kudokset hapella, mikä puolestaan ​​johtaa ruuansulatus- ja verisuonijärjestelmien sairauksiin.

    Päinvastoin ne, jotka hengittävät aktivoimalla kalvoa, eivät kokene edellä mainittuja ongelmia.

    Liittyvät uutiset

    Hengenahdistus kävelemässä ja kävelyllä, miten käsitellä sitä

    Hengenahdistus tapahtuu fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

    Useimmiten hengästyminen urheilun aikana tapahtuu valmistautumattomana, joka alkoi harjoittaa itseään suhteellisen hiljattain. Kun hapen kysyntä kasvaa, keuhkot alkavat työskennellä kovemmin.

    Hyvin kielteinen vaikutus hengitykseen ja tupakkaan, joten yritä vähentää päivässä savustettujen savukkeiden määrää minimiin. Vaikka pitkällä aikavälillä liikuntaa suositellaan hylkäämään tämä tavoite kokonaan.

    Kaikissa muissa tapauksissa kannattaa noudattaa seuraavia opinnäytteitä:

    • Kaikki liikunta, aloita kevyellä harjoittelulla. Erityistä huomiota on tällä hetkellä annettava hengitykselle;
    • yritä kehittää rytmihoitoa (hengitä syvään ja tasaisesti);
    • Yritä kouluttaa säännöllisesti. Koulutuksen keskeytykset vähentävät merkittävästi tehokkuutta.
    • syödä oikein Sellaisen ihmiskehon, joka kokee säännöllistä liikuntaa, on saatava kokonaan kaikki hivenaineet, jotka ovat tarpeen normaalin aineen määrän säilyttämiseksi.
    • usein kävelevät raitisessa ilmassa.

    Patologinen hengenahdistus

    Toinen asia, jos hengenahdistus tapahtuu sairauden tai komplikaatioiden vuoksi. Tällöin kannattaa peruuttaa kaikki harjoitukset ja mennä lääkärin hoitoon.

    Koska tämä oire voi ilmaista sekä kylmän että astman (joka ei ole kovin helppo kovettua).

    Joka tapauksessa fyysistä rasitusta pienennetään parhaiten ennen lääkärille menemistä, muuten oire voi kehittyä dramaattisesti hyökkäykseen ja sairaalahoitoon.

    Hengenahdistusta vuoristossa

    Tämä ilmiö ilmenee sekä ammattilaisurheilijoista että tavallisista matkailijoista, jotka nousivat pieneen korkeuteen. Tosiasia on, että ilman satunnaistaminen kasvaa jokaisella nousukilometrillä.

    Normaalille hengelle on vaikeampaa hengittää, mutta joillekin voi tulla huono, hyvin pienellä korkeudella. Tällöin henkilö olisi paras laskea alas ja siirtyä lääkärin hoitoon.

    Ammattilaisten kiipeilijöillä on erittäin korkea vakausraja. Toisaalta he nousevat sellaisiin korkeuksiin, joissa huolimattomuudesta ja ylitöistä johtuen jopa monivuotisen kokemuksen ansiosta voi saada keuhkoödeeman. Tällaisissa tapauksissa yleensä henkilö myös laskee alas ja komplikaatioiden tapauksessa - asetetaan painekammioon.

    Yksi tapa tai toinen, sinun on myöhemmin kehitettävä hengitystäsi. Hengenahdistus häviää jatkuvaa ja ahkeraa liikuntaa. Erittäin tehokas keino keuhkojen kehittämiseen on uinti. Harjoittelee pari kertaa viikossa uima-altaassa (talvella) ja avoin vesi (kesällä), jonka avulla voit päästä eroon hengitysongelmista, jopa äärimmäisissä kuormissa.
    Mikä johtaa hengästyneeseen, video:

    Oikea hengitys käynnissä. Ghetto-harjoittelu

    Hyvää iltapäivää, tänään tarjoamme huomionne kiehtovaa aihetta, jota kutsutaan oikeaksi hengittämiseksi juoksuhetkellä. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit hengittämään oikein, ja myös tiedät hyvän tavan päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja samalla saada ilo. Tämä artikkeli liittyy Ghetto Workout -liikkeeseen.

    Ghetto-harjoitus sisältää erilaisia ​​voimaharjoituksia vaakasuoralla palkilla ja rinnakkaisilla tankoilla, mutta tämä suunta on tarkoitettu valinnanvapaudelle, joten jos haluat sisällyttää harjoituksen harjoitteluun, niin mikään maan päällä asuvista ihmisistä ei voi kieltää sinua.

    Mutta jos päätät mennä lenkkeilyyn, sinun pitäisi muistaa oikea hengitys käynnissä.

    Monet käyttävät lenkkeilyä laihtumiseen. Tämä on hyvä tapa laihtua. Kuitenkin ajettaessa, varsinkin ensimmäisten yritysten aikana, ihmiset alkavat kuristaa ja pitävät tätä vahvan ruumiinrasvan, joka vaikuttaa laihtumiseen.

    Mutta itse asiassa, kun henkilö tukahduttaa - tämä tarkoittaa sitä, että hänen kehollaan ei ole riittävästi happea, ja lääkärit sanovat, että hapenpuute johtaa useimpien sisäelinten tuhoamiseen.

    Nyt luulen, että ymmärrät, miksi sinun on hengitettävä kunnolla käynnissä?

    Jos päätät ajaa, suosittelen, että saat pelaajan kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi käynnissä. Voin sanoa luottavaisin mielin, että musiikki kasvattaa työkykyä ja juokseminen tästä on vain miellyttävämpää.

    On parasta ajaa lyhyillä etäisyyksillä. Anna ensimmäisen matkan pituus vain 500 metriä, mutta yritä suorittaa kaikki 500 metriä keskimäärin.

    Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän, lisää etäisyyttä ensi kerralla.

    Ja nyt harkitsemme suoraan oikeaa hengitystä käynnissä. Oikean hengityksen perustana on sen luontaisuus. Luonnollisesti ihminen hengittää nenäänsä ja hengittää nenänsä kanssa. Jos ongelmia ilmenee, sinun on noudatettava tätä sääntöä.

    Lisäksi, kun hengität hengästyneenä, vatsasi tulee lisätä, ja kun hengität, sinun on ulostuttava täysin, jotta mikään ei jää.

    Aluksi on vaikea seurata tätä, mutta viikon kestäneen harjoittelun jälkeen olet tottunut siihen ja se on helpompi hengittää juoksuajossa, tämä prosessi tulee luonnolliselta.

    Lisäksi, jos ajon aikana alkaa tuntea hengästyneisyyttä, hidastua tai pysähtyä ollenkaan, sinun ei pitäisi testata kehoa, sillä tämä ei johda hyvään. Juokseminen on tarpeen säännöllisesti. Tee se joka päivä tai joka toinen päivä. Jos ajattelet, että yhden päivän aikana saat tuloksen, silloin on parempi olla aloittamatta ollenkaan.

    Ja nyt haluan antaa joitakin vinkkejä siitä, miten toimia. Olet jo oppinut hengittämään oikein, nyt tarvitset mukavia kenkiä, hyvää säätä ja on toivottavaa valita alue, jolla on epätasainen pinta. Stadionin ollessa tietenkin on kätevää ajaa, mutta siellä on tungosta pää, joka laskee piirejäsi, jotka juoksivat.

    Epätasainen pinta vaikuttaa luonnolliseen toimintaan. Äläkä unohda kehon kylläisyyttä vedellä.

    Juominen paljon ei ole sen arvoista, joten kastuminen suuhun juoksu jälkeen ja ottaa pari sipsia on välttämätöntä, sillä jos keho menettää suuria määriä vettä, se voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin, silloin myös oikea hengitys ei auta.

    Nämä ovat vinkkejä, jotka halusin antaa teille tänään. Jos olet oppinut asianmukaisen hengityksen teeman ajettaessa ja sinulla on kaikki muut lisävarusteet, valmistaudu ja mene ajelulle, kehosi kiittää sinua pian.

    En voi ajaa vaikean hengenahdistuksen takia. Kerromme, miten olla

    Tuhannet ihmiset lähtivät juoksemasta johtuen hengenahdistuksesta, joka hautaa heidät ensimmäisissä harjoituskokeissaan. "En voi hengittää", "Liian kova", "Ei tarpeeksi ilmaa", joten aloittelijat luettavat oireensa, eivätkä tiedä, että on todistettu tehokkaita tapoja käsitellä niitä.

    Kuinka aloittaa ja ei tukehtua, "Neuvostoliikunta" sanoi Dmitri Averyanov, urheilija ja triathlete:

    - Kolme yleisintä hengähdysongelmia, jos olet alkanut ajaa - ylipaino, tupakointi, yleinen "väsymys". Helpoin tapa tehdä on viimeinen asia: juoksu vaatii kestävyyttä melko nopeasti - pääsääntöisesti ensimmäisen 5-7 viikon ohjelman lopussa urheilija tuntee paljon itsevarmuutta. Hengitys normalisoituu, kun itse itsensä tulee miellyttävämpi ja helpompi - henkilö alkaa saada todellista iloa.

    Ylipaino ja tupakointi vaikeutuvat. Näiden kahden "raskauttavan" olosuhteen ei kuitenkaan pidä kääntyä ensimmäisen käynnissä olevan harjoittelun aikana selviytymiskehitykseen: kun yrität, kuristat, ympyrät menevät silmiin - mutta haluat päästä matkan loppuun, mikä tahansa.

    Vaikea hengenahdistus - osoitin, jonka olet suunnitellut koulutuksen oikein. Aloittelijan usein virhe alkaa alkaa välittömästi välittömästi, vakaumus, että "hidas" juokseminen on hyödytöntä. Tämä on väärä! On osoitettu, että vain erittäin mukava ja hidas nopeus toimii parasta vahvistaa sydän-ja systeemi ja aloittaa metabolisen prosessin, jonka seurauksena menetät liiallinen paino. Joten jos tukehtelet, aja hitaammin. He hidastivat, kontrolloivat hengitystäan - se ei helpottunut, he jopa hidastuivat. Ja niin - kunnes siirtyminen juoksemisesta nopeaan kävelyyn.

    Toinen kohta on itse hengitys. Juoksukoulujen aloittelijoille opetetaan hallita hengitystä vaiheittain: kaksi vaihetta - kevyt hengitys, kaksi vaihetta - kevyet uloshengitykset. Tämä opettaa hengitys- ja verisuonijärjestelmät toimimaan tasaisesti käynnissä. Hemmottele itseäsi suurta syvää hengitystä vetäessä: kun haluat hengittää mahdollisimman paljon, hengitä "etukäteen". Ole varovainen, ettet pidä hengitystäsi ja hengitä jatkuvasti. Hallitse itseäsi: kaksi lyhyttä hengitystä nenän tai suun kanssa - ja kaksi lyhyttä hengitystä nenän kanssa. Jos se on sinulle helpompaa, harkitse itsesi hengittämistä sisään ja ulos - kerran tai kahdesti, kerran tai kahdesti.

    Kolmas asia on aloittaa sujuvammin litteillä pinnoilla ilman korkeuseroa. Ensinnäkin aloittelijalle on helpompi hallita suorituksen tekniikka. Toiseksi sileä raita mahdollistaa paremman hengityksen hallinnan. Ymmärrän, että se on parasta puistossa tai metsässä, mutta ensin vietä 2-3 viikkoa tasaisella ajamisella: mene juoksumattoon vieressä olevalla koulupuutarhalla.

    Ja lopuksi, paino on normalisoitava ja huonoja tapoja lopettaa. Usein sattuu, että jos henkilö alkaa yhtäkkiä alkaa osallistua vakavasti juoksuun, kaikki harjoittelun häiriöt vähitellen häviävät itsestään. Savustettujen savukkeiden määrä vähenee minimiin tai juoksija kokonaan heittää. Ruokavaliot näkyvät pöydällä, järjestelmä ja ruokavalio muuttuvat. Käynnissä, kun se suodattaa henkilön elämää uudelleen ja heittää kaikki tarpeettomat.

    Varoitus! Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa!

    vaikea hengenahdistus, kun juoksu ja letargia jalat

    # 1 Thiemo

    # 2 Jenson

    # 3 Shurick

    # 4 Thiemo

    # 5 Thiemo

    Viesti on muokattuThiemo: 12. elokuuta 2011 - 21:24

    # 6 Grif Rift

    Thiemo
    Jos dyspnoa on ilmestynyt äskettäin, mutta se ei ole ollut ennen juoksemisen ja jalkapallon pelaamisen aikana, on syytä selvästi käydä lääkärille kuulemista varten. Syyt voivat olla monia.
    1) Sydän- ja verisuonitaudit:
    2) hengityselinten sairaudet.
    3) hermoston sairaudet.
    Parempi ei ole lykätä tätä.

    # 7 Mario

    Entä teknologia? Rytmi, hengitys ja kaikki tämä.

    Minulla on samanlainen ongelma

    # 8 Thiemo

    # 9 Mario

    Postia on muokattuElä: 12 elokuu 2011 - 22:18

    # 10 Thiemo

    # 11 Thiemo

    löysi mielenkiintoisen artikkelin aiheesta

    # 12 pallo

    # 13 phantom

    # 14 loko

    # 15 Thiemo

    # 16 Thiemo

    tänään menin kardiologiin, kuuntelin sydämeni, teki kardiogrammin, mitattiin paineita, paineita rintakehässä. Ei sanonut mitään vakavaa, alkuperäinen diagnoosi. En muista, mitä hän kutsui, mutta se oli sana vegetatiivisia)) Lyhyesti sanottuna, annoin juoda magnesium B6: n, E-vitamiinin, noofenin ja sermion kuukausittain.

    siellä on joitain muutoksia, joita kirjoitan täällä

    Viestiä on muokattuThiemo: 16. elokuuta 2011 - 17:36

    # 17 dime3o

    tänään menin kardiologiin, kuuntelin sydämeni, teki kardiogrammin, mitattiin paineita, paineita rintakehässä. Ei sanonut mitään vakavaa, alkuperäinen diagnoosi. En muista, mitä hän kutsui, mutta se oli sana vegetatiivisia)) Lyhyesti sanottuna, annoin juoda magnesium B6: n, E-vitamiinin, noofenin ja sermion kuukausittain.

    siellä on joitain muutoksia, joita kirjoitan täällä
    Minulla oli täsmälleen sama paska. Tuskin kiipesin 5. kerrokseen. ei voinut ajaa ja niin edelleen. kaikki johtuen alhaisista testosteronipitoisuuksista kehossa. Tunne munat. jos pehmeä (ja pieni). sitten 100%. ostaa tribulus. tai tamoksifeeni. Parempi molemmat ja palauttaa taso. ja vitun lääkärit eivät kuuntele. Minua ei otettu armeijaan rytmihäiriöiden vuoksi (extrasystole). koska jerking (jerking pois, testosteroni putoaa veressä ja ongelmia alkaa). Minulla on tämä teema ratsastaa.. ja masturboida erityisesti enemmän)). 3 vuoden lykkäys. juuri nyt en masturbate kaksi viikkoa.. bashu vaakasuorassa baarissa ja rinnakkain baareja. sydän on hieno. Mielestäni käynnissä alkaa))

    Hengenahdistus käynnissä

    Siirtymisen yhteydessä ja jopa joitakin asioita unohdin kuntosalilla. Äskettäin päätti aloittaa uudelleen, mutta kadulla. Ja kyllästynyt: voimakas hengenahdistus on 500 metrin kuluttua. Lopulta useiden ajoaikojen jälkeen suurin etäisyys oli 1 300 metriä. Kuntosalilla kävi hiljaa 3-3,5 km 12 km / h nopeudella. Ainoa oletus, jolla tämä voidaan yhdistää, on se, etten voi hallita nopeutta, heti ryhdyn nopeaan tahtiin, tämä räjähtää hyvin nopeasti, mutta jotenkin ei ole kovin mukavaa ryöstää. Mitä voidaan tehdä niin, että hengityskammio ei kuole välittömästi?

    pakenemaan
    ennemmin tai myöhemmin dykhalka lakkaa kuolemaan välittömästi

    ja sinä itse, mihin tarkoitukseen teet?

    MB hapen puute kadulla?
    Aloita nopealla askeleella. Keho sopeutuu.

    ja sinä itse, mihin tarkoitukseen teet? olla muodoltaan ja kamppailee särkyyn

    jos taistelette rasvasta - yritä sen sijaan, että käytät 1,5 kilometriä (vie vähän aikaa) - todella nopea kävely (+ 15-20% nopeudesta normaaliin kävelynopeuteen)
    Voit mennä nopeasti hyvin pitkään, vastaavasti, lisää energiankulutusta
    Plus laihtuminen on parempi käyttää kohtalaisesti, ja kuvaussi mukaan, juokseminen sinulle on nyt korkea-painoinen koulutus
    kun voit ajaa pitkään ilman voimakasta sydämen lyöntitiheyttä ja hengitysnopeutta - voit jatkaa ajoa

    Kyllä, minä vain juoksin siihen, kaikki oli kunnossa.

    Ehkä sinulla on vain muodonmuutos
    käytät useita kertoja, otat lomakkeen ja kaikki on kunnossa
    No, tai paino lisätty

    Hengitysteho Hengitys on päinvastoin hyvä: sinä ajetat itsesi, rentoutuen!

    Kuntosalilla kävi hiljaa 3-3,5 km 12 km / h nopeudella. Ainoa oletus, jolla tämä voidaan yhdistää, on se, että en voi hallita nopeutta kadun ulkopuolella, ilmanvastuksen vaikutukset

    varsinkin painon menetyksen alkuvaiheessa

    varsinkin painon menetyksen alkuvaiheessa purjehtia kävele tuulessa

    takaisin jotain on vielä suoritettava

    yleensä kävin läpi salin koko talven ja ensimmäistä kertaa kadulla oli hieman outoa
    maa on tiukempi, mäen jyrkkyys ei ole tiedossa etukäteen, eikä kukaan räpäytä taakse, ajaa kuin haluat

    takaisin, sinun täytyy vielä ajaa takaisin, voit hitaasti mennä syömään eclairs ja jäätelöä