Ravitsemus raskauden aikana: viikoittain ja raskauskolmanneksella

Tulehdus

Onni, ikävä odotus, ennakointi ja jopa pelko - kaikki nämä tunteet ovat väistämättä mukana raskaana oleville naisille. Ja tämän ajanjakson aikana on erittäin tärkeää tuntea tunteita, mutta muistaa tämä vastuu, joka on myös erottamaton osa sitä. Täsmälleen tällä hetkellä noudatetaan terveellisen elämäntavan perusasioita. Lähes kaikkia niitä sovelletaan raskauteen, vaikka jotkut vaativat pieniä muutoksia.

Oikea ravitsemus raskauden aikana on tärkeintä, koska se riippuu siitä, mitä nainen syö, monessa suhteessa riippuu siitä, miten lapsi kehittyy. Esimerkiksi se riippuu siitä, saako raskaana oleva nainen tarpeeksi proteiinia, onko vauvalla riittävästi rakennusmateriaalia. Valkuaispitoisuus raskaana oleville naisille on hyvin, erittäin tärkeä.

Lisäksi monilla tuotteilla on haitallinen vaikutus lapsen tilaan ja kehitykseen sekä äidin hyvinvointiin. Tällaisista tuotteista tietenkin on luovuttava. On järkevää ottaa huomioon yksi tärkeä piirre: oikea ravitsemus raskauden alkuvaiheessa on hieman erilainen raskaana olevan naisen ruokavaliosta viime viikkoina.

Kaikki eivät ymmärrä, mistä tällaiset erot tulevat, mutta asiasta on helppo ymmärtää. Tuomittaa itseänne, alkuvaiheessa kehon tärkeät järjestelmät asetetaan, mutta sikiön koko ei kasva merkittävästi. Siksi varhaisvaiheessa terveellinen ruokavalio raskaana oleville naisille perustuu riittävästi mineraaleja, vitamiineja ja vastaavia.

Raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana ravinnolla tulisi keskittyä lisääntyneeseen proteiinin saantiin, sillä juuri tämän jälkeen lapsen ja hänen sisäisten elintensa aktiivinen kasvu alkaa. Kaikki tämä vaatii rakennusaineita eli proteiinia.

Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella on ennen kaikkea vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon kehittymisen kannalta, erityisesti luun kasvun ja hermoston kehittymisen vuoksi.

Raskauden suunnittelussa oikea ravitsemus on myös erittäin tärkeä. Mitä terveellisemmän, joustavamman ja vahvemman naisen ruumis on konseptin aikaan, sitä suuremmat mahdollisuudet menestyksekkäästi kiinnittämään munasolut kohtuun. Kyllä, ja tietty vitamiiniryhmä kehossa edistää alkion asianmukaista kehitystä.

Kuten näette, raskaana olevien naisten kuukausittaisten ja toisinaan jopa viikkojen ajan annettavien suositusten ero on täysin perusteltu. On kuitenkin olemassa tietenkin raskauden asianmukaisen ravitsemuksen yleiset säännöt, joten niitä käsitellään edelleen.

Hyvän ravitsemuksen yleiset periaatteet raskauden aikana

Ensinnäkin on syytä muistaa yksi yksinkertainen asia: pöydästä on parempi nousee hieman nälkäisemmäksi kuin raskauden vatsassa ylensyöstä. Tässä suhteessa on parasta noudattaa jakeittain ruokinnan periaatteita: syödä vähemmän, mutta useammin. Ihanteellinen vaihtoehto olisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Syödä viimeistä aikaa, jota tarvitset 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myöhemmin ei ole kovin suositeltavaa, jos nälän tunne on sietämätön, voit juoda lasin maitoa tai kefiriä, syödä omenaa tai päärynä. Tämä ruokavalio raskaana oleville naisille on optimaalinen.

Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana ja itse asiassa mikä tahansa asianmukainen ruokavalio merkitsee paistettujen elintarvikkeiden, maustettujen elintarvikkeiden ja savustettujen lihojen hylkäämistä. Hyödyllisempiä olisi höyrytetty, keitetty, haudutettu tai paistettu elintarvikkeita. Raskaana olevien naisten on oltava mahdollisimman tuoreita, eivät saa sisältää säilöntäaineita, ylimääräisiä suoloja ja vastaavia.

On selvää, että säilykkeet, erilaiset makkarat ja muut pitkään varastoitavat tuotteet, jos he eivät kieltäytyvät kieltämästä, vaativat tiukkaa käyttöä.

Tietenkin on suositeltavaa luopua pikaruokista. On kuitenkin syytä huomata, että jos on olemassa vaihtoehto - pysyä nälkäisenä tai syödä jotain, joka ei ole kovin hyödyllinen, on parempi valita toinen. Raskaana olevan naisen nälkään ei ole sen arvoista. Toinen asia, jos ennen tällaista valintaa saat epäilyttävän usein, niin sinun pitäisi ajatella kuljettaa hedelmiä tai voileipiä kanssasi.

Keskeistä on tasapaino tällaisten ravintoaineiden olennaisten osien kuten proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja myös vitamiinien ja kivennäisaineiden välillä. Tietenkin tasapainoinen ruokavalio raskaana oleville naisille eri aikoina merkitsee näiden osien erilaista tasapainoa, tosiasia on edelleen sama.

Viikoittaiset ateriat

1-3 viikkoa raskaudesta

Gynekologit eivät laske raskautta syntymäpäivästä, koska on lähes mahdotonta laskea sitä, mutta viimeisen kuukautisjakson ensimmäisestä päivästä. Siksi ensimmäisen 2 viikon raskauden raskauden ikä laskee ennen syntymistä.

Raskauden suunnittelu on äärimmäisen tärkeä ajanjakso, jolle voi sanoa, että syntymättömän lapsen terveys riippuu raskauden raskaudesta. Joten käy ilmi, että oikea ravitsemus ennen raskautta on ensiarvoisen tärkeää. Tässä vaiheessa on hyvin tärkeää lisätä foolihapon määrää. Usein lääkärit suosittelevat sitä juomaan kapseleina, mutta on paljon parempi saada kaikki vitamiinit normaalista ruoasta. Foolihappoa löytyy vihanneksista, lehtisalaceista ja viljoista.

Ei ole yhtä hyödyllistä syödä keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Mutta rasvaisesta ja makeasta elintarvikkeesta on parempi luopua. Tämä välttää ongelmia liikalihavuuden kanssa sekä vähentää varhaisen toksisuuden riskiä.

Syklin noin 10-14 päivän kuluttua lannoitus tapahtuu ja muna alkaa siirtyä kohti kohdusta. Tästä lähtien voit puhua tulevasta raskaudesta.

3 viikkoa

Ravitsemus raskauden alkaessa on erittäin vaikea aihe, sillä alkioiden alkupisteessä esiintyy kirjaimellisesti joka viikko uusia elimiä ja järjestelmiä, joten vitamiinien ja ravintoaineiden tarve muuttuu jatkuvasti.

Kolmannella raskausviikolla muna-istutus tapahtuu ja istukka ja sikiön kalvo alkavat kehittyä. Maidon ja maitotuotteiden, parsakaalin, vihreiden vihannesten ja hedelmämehujen sisältämä kalsium on tarpeen niiden täydellisen kehityksen kannalta. ja mangaania, voidaan saada kalkkuna ja sianliha, mantelit, kaurajauho, munat, rusinat, banaanit, porkkanat ja pinaatti.

4 viikkoa

4 viikon ajan ruoka pysyy samana kuin 3, mutta tällä hetkellä on erityisen tärkeää kieltää kahvia. Kuitenkin juoda tätä, tietenkin herkullinen, mutta ei kovin hyödyllinen juoda raskauden aikana olisi oltava äärimmäisen varovainen. Erityisesti kahvia on vasta-aiheinen illalla. Kuten näette, oikea ravitsemus raskauden ensimmäisellä kuukaudella ei ole liian vaikeaa. Se on vielä vaikeampi.

5 viikkoa

Yleensä noin tänä aikana alkaa myrkyllisyys raskaaksi. Tämän tilan helpottamiseksi voit muuttaa päivävalikkoasi hieman. Joten liha ja munat sekä muut eläinproteiinit voidaan korvata pähkinöillä, soijapapuilla ja muilla palkokasveilla. Maidon sijaan voit syödä jogurttia ja juustoa. Ei ole tarpeetonta ottaa porkkanoita, mangoja, aprikoosia ruokaan.

6 viikkoa

Myrkyllisyys on täydessä vauhdissa, joten aamun pitäisi alkaa kekseillä tai suolaisilla kekseillä. On parempi syödä niitä heti heräämisen jälkeen ilman, että päästään sängystä. Tässä vaiheessa on parempi juoda runsaasti nesteitä, vähintään 8 lasia päivässä. Yöllä voit syödä kourallisen rusinoita.

7 viikkoa

Tällä hetkellä suolistovaivoja voi esiintyä. Siksi on vältettävä tuotteita, jotka edistävät kaasun muodostumista, mukaan lukien kaali. Ei ole tarpeetonta luopua tuotteista, jotka on liitetty. On parempi lisätä luumuja, tuoretta kefiiriä ja vastaavia ruokavalioon.

8 viikkoa

Inkivääri-tee auttaa tarttumaan toksemiaan, ja älä unohda pähkinöitä.

9-10 viikkoa

Mieluummin kokojyvä vilja ja täysjyväleipä. Ruskea riisi on parempi kuin valkoinen. Yleensä raskaana oleva nainen tarvitsee paljon kuitua tässä vaiheessa.

11-12 viikkoa

Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen loppu ja ravitsemus tällä hetkellä on erityisen tärkeää. Tämä on vaikein aika, ja on erittäin tärkeää kuunnella itseäsi, kehosi. Jos haluat syödä tietyn lautasen, se tarkoittaa täsmälleen niitä aineita, jotka sisältyvät siihen, eikä tarpeeksi lapsellesi. Ei tietenkään tarvitse mennä ääripäisiin.

13-16 viikkoa

Ravitsemus toisen raskauskolmanneksen aikana raskauden aikana on ominaista, kuten jo mainittiin, runsaalla proteiinin saannolla. Lisäksi on tarpeen lisätä päivittäisen päivittäisen ruoan kokonaiskulutus. Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana riittää syödä 2400-2700 kcal, silloin on syytä syödä 2700-2900 kcal.

16-24 viikkoa

Ravitsemus kuuden kuukauden raskauden aikana olisi edistänyt lasten näkökyvyn ja kuulon kehittymistä. Eli tarvitset A-vitamiinia ja betakaroteenia. Tällä hetkellä on parempi kaali, keltainen pippuri, porkkana. Muista, että A-vitamiini imeytyy vain rasvojen kanssa.

24-28 viikkoa

Juuri tässä vaiheessa jakeittain tapahtuva ruokinta tulee erityisen merkitykselliseksi. Kohtu kasvaa aktiivisesti, vie enemmän tilaa vatsaontelossa ja alkaa painostaa vatsalle. Niinpä mahassa on pienempiä, ja hänelle on vaikea sovittaa suurta ruokaa. Vaikka pienillä aterioilla raskaana olevat naiset saattavat kärsiä närästyksestä. On parempi kieltää hiilihapolliset juomat ja kahvi, ne myös herättävät närästystä. Yleensä kolmannen kolmanneksen raskaana olevan naisen ravitsemus on mahdollisimman monipuolinen, koska vauvan tarpeet kasvavat.

29-34 viikkoa

8. kuussa luut kasvavat aktiivisesti ja hampaat asetetaan, joten on erittäin tärkeää syödä mahdollisimman paljon kalsiumia sisältäviä tuotteita. Rasvahapot ovat yksinkertaisesti välttämättömiä aivojen kehitykselle, ja juuri ne, jotka edistävät kalsiumin imeytymistä. Raudan puute tässä vaiheessa voi johtaa anemian kehittymiseen sekä äidissä että lapsessa. Rasvaton kala, pähkinät, punaliiini, tumman vihreät vihannekset ja siemenet - nämä ovat tuotteita, jotka pitäisi kuluttaa tämän raskauden aikana.

35-40 viikkoa

Ravitsemus 9-vuotiaana, raskauden viimeisenä kuukautena, pitäisi edistää äidin kehon yleistä vahvistamista. Loppujen lopuksi ennen hänen erittäin vaikeaa ja aikaa vievää työtä - synnytystä. Kehon pääenergianlähde on hiilihydraatteja, se on niiden kulutusta ja sen pitäisi olla raskaana olevan raskauden perusta ennen syntymää. Puuro ja vihannekset - nämä ovat elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi syödä tänä aikana.

Se on kaikki, mitä voit sanoa trimesteriravitsemuksesta. Esimerkiksi illallinen, aamiainen tai lounas raskaana oleville naisille ei ehkä ole tarpeetonta.

Päivän näytevalikko voi näyttää tältä:

  1. Ensimmäinen ateria: musta leipä paahtoleipä, pieni pala voita, kananmuna, lasillinen kefiiri;
  2. Toinen ateria: Vihreä salaatti, lasillinen teetä;
  3. Kolmas ateria: Kanafileetä, keitettyjä perunoita, yksi päärynä, lasillinen kefiriä tai juomaviljaa;
  4. Neljäs ateria: Toast hillo tai voi, lasi mehua;
  5. Viides ateria: Ruskea riisi, keitetyt kala, vihannes salaatti, tee;
  6. Kuudes ateria: lasillinen kefiiriä tai pieniä hedelmiä.

Erityisruokavaliota raskaana oleville naisille

Mutta tämä ei ole kaikkia raskaana olevien naisten ravitsemuksen piirteitä. Joissakin tapauksissa naiset kehittävät raskaudenaikaisia ​​sairauksia, jotka edellyttävät erityistä ravitsemusta. Joten raskaana olevien naisten anemiaa varten erityisravitsemus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tämän taudin vuoksi on erittäin tärkeää lisätä raudan sisältävien elintarvikkeiden saanti.

Lisäksi on tärkeätä paitsi tietää, mitä tuotteita käytetään, mutta myös mitä yhdistelmiä, koska tämä vaikuttaa raudan imeytymiseen ihmisen kehossa. Raskaana oleville naisille, joilla on anemia, on neuvoteltava lääkärin kanssa, ei ainoastaan ​​lääketieteellisestä hoidosta, vaan myös asianmukaisesta ruokavaliosta.

Kun olet raskauden taustalla kehittämä liikalihavuus, saatat tarvita ruokavaliota raskaana oleville naisille. On tärkeää muistaa, että raskaana olevan naisen ei pitäisi valita omaa ruokavaliotaan laihtua ilman lääkärin kuulemista. Patologian ja poikkeavuuksien kehittymisen riski on liian suuri sekä äidin kehossa että lapsen kehossa.

Erityisen haitallisia ovat mono- ja dieetit, jotka vaativat pitkittynyttä paastoa. Molemmat vaikuttavat ehtymiseen ja avitaminoosiin. Palauttaa kehon tilan, ravintoaineiden ja vitamiinien tarjonta kestää hyvin kauan ja korvaaminen lapsille aiheuttamista haitoista on täysin mahdotonta.

Oikea ravitsemus raskaana oleville naisille

Tulevan äidin täydellisen kehittymisen ja tulevan äidin hyvinvoinnin vuoksi raskaana oleville naisille on noudatettava tiettyjä ravitsemuksellisia sääntöjä. Lisäksi kaikkien suositusten noudattaminen auttaa paitsi tehdä terveellisen lapsen, mutta myös pitää kuvassa ohuen ja kauniin. Asianmukainen ravitsemus raskaana oleville naisille - vauvan hyvä terveys ja turvallinen raskauskausi.

Raskaana olevien naisten ravitsemuksen perusperiaatteet

Lapsen odottelu on erinomainen aika siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja määritellä uudelleen tavat. Perovye, joka joutuu vaihtamaan - aterioiden määrän ja mene 3 ateriaa päivässä 4-5 kertaa päivässä.

Aterioiden määrän kasvaessa pitäisi vähentää annosten määrää. Tuleva äiti ei tarvitse syödä kahta - paitsi ylimääräisiä kiloja ja ylimääräisiä ongelmia johtuen ylipainosta synnytyksen aikana, tämä ei tuo.

Syö usein ja pieninä annoksina.

Tuotteiden pitäisi olla tuoreita ja luonnollisia: ei säilöntäaineita tai synteettisiä tuotteita. Ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja vihreitä, jotka selviävät täysin ummetuksen ongelmasta ja edistävät suoliston normalisointia sekä lihaa, kalaa ja maitotuotteita - tärkeimmät proteiinin lähteet ja anemian ja kalsiumin puutteen estäminen elimistössä.

Miten syödä raskauden aikana

  1. Älä käytä suurta määrää ruokaa, älä syö liikaa, jotta vatsassa ei ole raskauden tunne. Ei ole suositeltavaa ohittaa aterioita. Jos tunnet nälkää - on parempi tehdä välipalaksi omenan tai jogurtin muodossa;
  2. Aamiaista on tarpeen heti heräämisen jälkeen. Ravitseva vilja: kaurapuuro, tattari, maissi, runsaasti mikroelementtejä ja vitamiineja, ihanteellinen aamuoriin;
  3. Monipuolinen ruokavalio on tärkeä edellytys tulevien äitien ravitsemukselle. Jokainen tuote on hyödyllinen ja tuo lapselle vain hyötyä. Samojen ruokien käyttö voi johtaa tiettyjen hyödyllisten ja ravintoaineiden puutteeseen kehossa;
  4. Valikoissa on tarpeen rajoittaa makeisten, makeisten ja jauhojen määrää. Sokeri voidaan korvata hyödyllisellä hunajalla, makeisilla - hedelmillä, rusinoilla, pähkinöillä;
  5. Päivän ensimmäinen puoli on paras aika proteiinivalmisteiden saantiin, iltapäivä ja ilta sopivat täydellisesti maitotuotteen, hapan maidon ja vihannesten kulutukseen;
  6. Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana merkitsee riittävästi vettä juotavaksi raskauden aikana. Hyödyllisiä marjojen hedelmäjuomia, kompoteja, hyytelöä, lantionlihaa ja heikkoa teetä;
  7. Mieluummin höyrytetty, haudutettu, keitetty tai paistettu ruoka. Paistettuja ruokia varten käytä mahdollisimman vähän rasvaa;

Se on tärkeää! Jauhotuotteiden ja leivonnaisten väärinkäyttö voi aiheuttaa käymistään suolistossa ja aiheuttaa epämukavuutta ja epämukavuutta.

Oikea ravitsemus raskaana olevalta naiselle: menu

aamiainen:

Koska ensimmäinen ateria heräämisen jälkeen, muesli maidon kanssa eri vilja, hedelmät ja marjat, pähkinät sopivat. Tämä aamiainen imeytyy kehoon, herättää ja antaa kalsiumia ja fosforia.

Tuoreet kauden hedelmät, jotka ovat täynnä kotitekoista jogurttia tai jäädytettyjä, jotka eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksia sulatuksen aikana, ovat myös hyödyllisiä. Erilaiset viljat, munat missä tahansa muodossa, paahtoleipä: raejuustoa, juustoa, pekonia, vihanneksia, tuorejuustopullot ovat erinomainen aamiainen ja varmistavat asianmukaisen ravitsemuksen raskauden aikana.

Toinen aamiainen:

Toinen aamiainen on välipala ennen lounasta hedelmää, jogurttia, maitokastiketta, johon lisätään hedelmäpala tai kourallinen pähkinää ja kuivattuja hedelmiä.

lounas:

Lounas - täysi ateria. Sisällytä ruokavalion keittoihin, keitettyyn, paistettuun tai haudutettuun lihaan, kala on hyödyllinen. Keitettyjä perunoita, höyrytettyjä vihanneksia, pastaa tai pastaa sopii koristella. Älä unohda vitamiinisalaatteja oliiviöljyllä, vihreillä. Lounaan jälkeen voit juoda lasillista mehua, kompotetta tai yrttiteetä.

Tee aika:

Teeajan avulla voit sammuttaa nälän tunteen ennen päivällistä ja ladata kehon energian avulla selviytyä päivällisen jälkeen uninen tilasta. Sopivat tuoreet vihannekset ja hedelmämehut, cupcake tai pulla hunajalla tai hillolla, juustomassalla tai juustomassalla.

illallinen:

Ruokailua varten liha ja vihannekset, kala-astiat, kananmunat ja tuoreet salaatit ovat täydellisiä. Voit myös syödä pullaa maidon tai jogurtin kanssa.

Toinen illallinen:

Toinen illallinen tavallisesti laskee myöhemmin. Jotta ei rasittaa vatsaa ennen nukkumaanmenoa ja sammuttaa nälän tunne auttaa lasin lämmintä maitoa, voit hunajaa, pala juustoa kuiva keksi tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Soveltuu kaikki maitotuotteet: käynyt paistettu maito, jogurtti, kefiiri.

Kielletyt elintarvikkeet, joilla on oikea ravitsemus raskauden aikana valikossa:

  • tulisi välttää puoliksi paistettua kalaa ja äyriäisiä, kuten sushia;
  • hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin juoksevan veden alla toksoplasmoosin tartunnan estämiseksi;
  • On syytä välttää useiden erilaisten sinihomejuuston raskauden aikana (Dor Blue, Camembert), jotka sisältävät koostumukseltaan Listerian bakteereja, jotka ovat vaaraksi vauvan terveydelle.

Oikea ravitsemus raskauden aikana viikossa

Ensimmäiset 4 viikkoa raskaus on aika, jolloin odottava äiti ymmärtää, että nyt hänen pitäisi ottaa terveyttään vastuullisemmin: syödä eri tavalla. On välttämätöntä luopua nopeista välipaloista "liikkeellä", unohtaa pikaruokaa (hot dogs, ranskalaisia ​​perunoita), savustettuja lihoja ja vaihtaa vihannesten salaatteja, maitotuotteita ja tuoreita hedelmiä.

Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana varhaisessa vaiheessa antaa raskaana olevalle naiselle runsaasti kalsiumia, joka on välttämätön luullisen luun luuston muodostumisen kannalta. Kalsiumilla on runsaasti maitotuotteita, maitotuotteita, erityisesti raejuustoa, vihreitä vihanneksia, parsakaalia.

Myös tulevan äidin keho tarvitsee mangaania ja sinkkiä, joka sisältää munia, puuroa, banaania, kalkkunaa, pinaattia ja porkkanoita.

Toxicosis - esiintyminen raskaana olevilla naisilla, joten raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen 5-10 viikon ravintoarvo on sulkea pois sellaiset elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa oksentelua. Tämä pätee korkeaan kaloriin ja rasvaisiin elintarvikkeisiin. Kun pahoinvointi syövät pieniä annoksia, hyödyllistä sitruunaa, hapankaalia, lantion lientä, runsaasti C-vitamiinia sekä kuivattuja aprikooseja, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.

11-12 viikkoa raskaudesta - epätavallinen maku aika syö raskaana olevilla naisilla. Älä kiellä itseäsi kaikkein rohkeimmista tuotteista. puuttuvat.

13-16 viikon aika loppuun sikiön luuston muodostaminen. Juomavesi, tuorejuusto, kefir hyötyvät tulevasta vauvasta.

17-24 viikon aikana syntyy näkökyvyn ja kuulon elinten muodostumista ja kehitystä lapsella. Näissä viikoissa A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä, suuria määriä on kaali, porkkana ja paprika.

24 - 28 viikolla tulevat äidit saattavat kokea epämiellyttävän närästyksen tunteen, joka liittyy mahalaukun painoon kohtuun, joka on kasvanut huomattavasti kooltaan tähän aikaan. Vältä rasvaisten ja mausteisten elintarvikkeiden, kastikkeiden ja mausteiden käyttöä, pidättäytyä hiilihapollisista juomista. Närästys, viljat ovat hyödyllisiä, erityisesti kaurapuuroa ja tattari, kasviperäisiä keitettyjä keittoja, keitettyä lihaa ja höyrytettyjä vihanneksia.

29 - 34. raskausviikko - lapsen aivojen muodostumisen ja kehityksen kausi. Ruokavalion tulisi vallita punainen kala, meijeri ja maitotuotteet, pähkinät ja munat. Täsmällinen ravinto raskaana oleville naisille tällä kaudella on erityisen tärkeää!

35. viikosta alkaen - kehon valmistamisen aika tuleville sukupolville, se tarvitsee energiaa. Energian lähde ja kehon vahvistaminen ovat tuoreita ja keitettyjä vihanneksia. Liha- ja kalaruokamääriä, munia ja runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita on vähennettävä ruokavaliossa - keho ei tarvitse kalsiumia ennen syntymää. Sen liiallinen määrä johtaa lapsen kallon luiden kovettumiseen ja vaikeuttaa syntymäkanavan kulkua.

Se on tärkeää! Kasvirasvojen käyttöä, kasviöljysalaattien täyttämistä, vihannesten lisäämistä tulee kiinnittää enemmän huomiota. Kasviöljy auttaa lisäämään lihasten elastisuutta ja erinomaista ehkäisyä peräpukamien.

Raskaus - aika, jolloin naisella on varaa kaikesta ruokavaliostaan, mutta noudattaa toimenpidettä noudattaen ravitsemuksen perusohjeita. Ottaa järjestetty asianmukaista ravintoa raskauden aikana viikon ajan, nainen ei saa kieltää itsensä pienistä nautinnoista - myönteisten tunteiden lähteeksi, jotka ovat niin tarpeellisia vauvalle.

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain: taulukko

Raskauden aikana on tarpeen paitsi lisätä tavanomaisen ruokavalion lämpöpitoisuutta myös seurata biologisesti vaikuttavien aineiden riittävää saantia. Jos nainen ei noudata asianmukaisen ravitsemuksen perusasiat, on nyt aika muuttaa sitä. Joskus on riittämätön sulkea pois valikosta haitallisia elintarvikkeita ja ruokia, jotka eivät salli ylimääräistä painoa, ja myös välttää mahdollisia ongelmia raskaana oleville naisille ominaisista edema- ja ruoansulatusvaivoista. Kun olet valinnut oikean järjestelmän itse, et voi rajoittaa annosten kokoa, on usein ja maukasta. Jokaisen raskaana olevan naisen ravinto olisi valittava erikseen, mutta on olemassa yleisiä sääntöjä, joihin kaikkien pitäisi kuunnella.

Kalorien päivittäinen saanti

Ensinnäkin kaloriarvo olisi laskettava naisen tavanomaisten parametrien ja elämäntavan mukaan. Jos 27-vuotiaana oleva tyttö painaa 55 kg: n korkeudeltaan 165 cm ja samalla ei harjoita aktiivista elämäntapaa, niin hän tarvitsee noin 2000 kcal päivässä. Säännöllisen liikunnan, pitkien tuotteiden tai jopa jalkaisten töiden yhteydessä ruokavalion energia-arvoa lisätään. Laske arvo kussakin tapauksessa, voit käyttää erityisiä online laskimia. Ensimmäisellä kolmanneksella naispuolinen elin ei vaadi ylimääräisiä kaloreita, joten tämä laskelma auttaa ymmärtämään rajoja, joiden arvoa voit rakentaa ruokavaliosi.

Toisella kolmanneksella kaloriarvo kasvaa 200-250 kcal: lla alkuperäisestä arvosta ja kolmasosassa - toisella 250: llä. Nämä arvot ovat ehdollisia, koska ne voivat riippua naisen ikästä ja raskauden ominaisuuksista. Joskus lääkärit suosittelevat erityisesti hyvin ohuita tyttöjä saadakseen vähän painoa ja yrittävät rajoittaa enemmän rasvaa. Raskaana olevan naisen ravintoa harvoin säännellään synnytystyöntekijällä, jos paino ei poikkea normaalista. Kun nainen huomaa, että hän on joko toipumassa liikaa tai ei painosta ollenkaan, huolimatta nopeasti kasvavasta vatsaan, tämä on syy kuulla lääkärin neuvoa ja suosituksia ruokavaliosta raskaana oleville naisille.

10 hyödyllisintä tuotetta raskaana oleville naisille

Nämä tuotteet sisältyvät luetteloon niiden biologisesti vaikuttavien aineiden, korkean proteiinipitoisuuden tai terveiden rasvojen vuoksi sekä hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi, jotka voivat olla käyttökelpoisia naisille asemassa.

  1. Punainen kala - tuote, jossa on runsaasti proteiineja ja edullisia rasvahappoja. Osta ei saa suolata tai savustettua kalaa ja jäähdyttää. On parasta leivota uunissa sitruunamehun sijasta suolaa. Ravitsemus raskauden aikana vaatii runsaasti proteiinipitoisuutta.
  2. Porkkanat, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja paljon kuitua. On syytä syödä sitä päivittäin, ja se voidaan tehdä sekä raakana, keitetyssä että pureskeltuna. Karkea ravintokuitu auttaa normalisoimaan ruoansulatusta, mutta porkkanoissa esiintyvät hapot eivät salli syödä sitä vatsahaavojen naisilla.
  3. Punainen paprika on erityisen hyödyllinen talvi-kevään aikana, kun vitamiineja ei ole. Ja pippurissa oleva kalsiumi auttaa sikiön muodostumisessa ja estää tämän elementin huuhtoutumisen naisen kehosta.
  4. Kaurapuuro on sekä proteiinin että kuidun lähde. Ateriat parhaiten aterioidessasi, sinun on valittava ne hiutaleet, joita ei ole esikäsitelty höyryllä, ja siksi keitä noin 15 minuuttia. Maitopuuro antaa pitkän kylläisyyden ja auttaa välttämään ummetusongelmia.
  5. Sesame. Monet ihmiset ohittavat tämän lisäosan, kun taas seesamilla ei ole voimakasta makua ja se voidaan yhdistää melkein minkä tahansa astian kanssa. Se on korkea kalsiumpitoisuus ja 1 tl päivässä riittää täydentämään tämän elementin päivittäistä määrää.
  6. Banaaneja. Jos syöt yhden banaanin päivässä, niin tämä riittää täydentämään tarvittavaa määrää kaliumia ja sinkkiä. Molemmat näistä tekijöistä ovat mukana sikiön muodostumisessa, joten kahden ensimmäisen neljänneksen aikana ne auttavat kehittämään sydän- ja verisuonitaudit.
  7. Ruskeat, luonnonvaraiset ja muut kiillottamattoman riisin lajikkeet pilkotaan hyvin pitkään, joten raskaana oleva nainen ei enää tunne nälkää. Tämä tuote sisältää myös edullisia aminohappoja, jotka ovat mukana uusien solujen rakentamisessa, ei ainoastaan ​​äidin kehossa vaan myös lapsessa.
  8. Soijapohja on runsaasti proteiineja ja aminohappoja, joista hän on saanut niin suosittu aasialaista ruokaa. Jos nainen ei syö lihaa, hänen on yksinkertaisesti pakko sisällyttää tämä tuote ruokaansa, joka on jopa edul- lisempia kuin tavallinen naudanliha tai kananrinta hyödyllisten aineiden sisällössä.
  9. Mansikat ovat runsaasti kuituja ja monia vitamiineja. Ainoastaan ​​on syytä syödä sitä kaudella, mieluummin se marja, joka kasvoi joko omassa puutarhassaan tai IVY-maissa. Kasvihuoneissa kasvanut kasvihuone on lähes olematon ravinteista johtuen lisääntyneestä vesipitoisuudesta ja nopeutetuista kasvunopeuksista.
  10. Munat sisältävät runsaasti ravinteita ja niissä on runsaasti mikro- ja makroelementtejä. On parempi syödä enemmän kuin 2 keitettyä munaa päivässä, sillä keltuainen on melko korkea sisältö, joka ei ole kaikkein terveellisin rasvoin. Suuri proteiinipitoisuus tekee munasta hyvää välipalaa päivän aikana.

Ravitsemuksen erityispiirteet eri raskauskolmanneksilla

Naisen on kuunneltava huolella hänen kehoaan ja kiinnitettävä huomiota muuttuviin ruokavalioihin, jotka usein osoittavat tiettyjen aineiden pula. Ensimmäisellä kolmanneksella keho organisoi työn uudelleen, ja tässä vaiheessa lähes kaikkien raskaana olevien naisten suurin ongelma on myrkyllisyys. Taistelemaan sitä syövät kevyitä ruokia: salaatteja, vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä. Aamulla on parempi antaa etusijalle hapan ja suolainen ruoka. Huolimatta siitä, että paistetut suolatut maapähkinät eivät ole hyödyllisiä elintarvikkeita, se auttaa niitä monin tavoin lieventämään tilannetta. Kokeilua kannattaa myös kiivi, sitruunat ja muut sitrushedelmät. Tässä vaiheessa naiset eivät vieläkään tunne jatkuvasti nälkää, joten voit syödä osana normaalia ruokavaliota, paitsi rasvaisia, paistettuja ja makeisia.

Toisen kolmanneksen aikana nainen tuntuu paljon paremmalta, ja tässä vaiheessa on tarpeen nojata tuotteisiin, jotka ovat hyödyllisiä syntymättömälle lapselle. On tärkeää seurata biologisesti vaikuttavien aineiden riittävää saantia, ottaa yhteyttä lääkäriisi ja välittää verikokeita. Yleensä raskauden ensimmäisistä päivistä naiset ottavat foolihappoa, kun taas itse asiassa he tarvitsevat joskus kalsiumia, sinkkiä ja rautaa. Ei ole syytä määrätä niitä itse, koska tällaisten lisäravinteiden ottaminen voi olla haitallista, mutta voi olla hyödyllistä neuvotella gynekologin kanssa. Tänä aikana sinun pitäisi syödä paljon kausittaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä.

Viimeisen kolmanneksen aikana nainen on vaikeampi liikkua, koska hän voi kärsiä voimakkaasta turvotuksesta tai huonosta mielialasta. Kylmäkaudella hän voi pysyä kotona yhä useammin ja nopeasti painostaa. Tässä vaiheessa on tärkeää seurata kulutettuja kaloreita, välttää paistettuja tavaroita ja korvata makea tuoreista hedelmistä. Sinun ei pitäisi sulkea kokonaan suolaa turvotuksen välttämiseksi, mutta siihen on valmistettu tuotteita, paremmin aamulla.

Ja on ymmärrettävä, että ravinto raskauden aikana viikoittain riippuu siitä, mitä tarvitaan tietyllä hetkellä. Jos toisella raskauskolmanneksella monet kalorit ja ravintoaineet menevät sikiön muodostumiseen, kolmannessa - ylläpitävät sen toimintaa. Raskaus sellaisenaan on energiaintensiivinen prosessi, koska keho viestii jatkuvasti nälän kasvavan tunteen. On syytä syödä usein ja noin samaan aikaan. On parasta tehdä valikosta siten, että jokaisen aterian välillä oli 3 tuntia. Tämä riittää sulattamaan edellisen osan.

Näytevalikko

Taulukossa on esimerkinomainen valikko, joka riippuu raskauden kestosta. Annosten koko valitaan päivittäisestä kaloripitoisuudesta, joka lasketaan yksilöllisesti naisen parametrien mukaan. Mitä pidempi kausi, sitä suurempi on oltava astioiden kaloripitoisuus. Mutta koko 9 kuukauden proteiinin määrä on noin 60 g, mikä on 20% korkeampi kuin raskaana olevan naisen normaali määrä. Tuoreet vihannekset ovat hyviä välipalalle päivän aikana. Voit esimerkiksi säilyttää lasin luonnollisen jogurtin ja hienonnetun porkkanan.

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana on tärkeää vauvan täydelliselle kehitykselle ja terveydelle. Loppujen lopuksi lapsi vie kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit kehosta, ja jos et säännöllisesti lisää varauksiasi, se vaikuttaa nopeasti hyvinvointiisi.

Kiinnitä huomiota siihen, mitkä tuotteet ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana.

1-3 viikkoa raskaudesta

Tässä vaiheessa on tarpeen lisätä foolihapon määrää ruokavaliossa. Tietenkin sinun tulee ehdottomasti määrätä se kapseleina, mutta on paljon tehokkaampaa saada kaikki vitamiinit terveellisestä ruoasta.

Foolihappoa löytyy vihanneksista, lehtisalaceista ja viljoista.

Myös tänä aikana tulee olemaan hyödyllisiä keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Mutta rasvaisesta ja makeasta elintarvikkeesta on parempi luopua. Tämä vähentää varhaisen toksisuuden riskiä raskauden aikana ja auttaa välttämään ylimääräistä painoa aiheuttavia ongelmia.

3 viikkoa raskaudesta

Kolmannella raskausviikolla muna-istutus tapahtuu ja istukka ja sikiön kalvo alkavat kehittyä.

Niiden täydellinen kehittäminen tarvitaan:

  • kalsium (maito ja maitotuotteet, parsakaali, vihreät vihannekset, hedelmämehut);
  • mangaani (kalkkuna, sianliha, mantelit, kaurapuuro, munat, rusinat, banaanit, porkkanat, pinaatti).

4 viikkoa raskaudesta

4. raskausviikon aikana ravinto pysyy ennallaan kuin edellisten viikkojen aikana, mutta tänä aikana on tärkeätä luopua kahvin käytöstä. Erityisesti tämä juoma on vasta-aiheinen illalla: vaikka olisit aikaisemmin rauhallisesti nukahtanut yönä olevan kahvin jälkeen, voi nyt olla unettomuus raskauden aikana.

5 viikon raskaudesta

5. raskausviikolla raskaana olevien naisten varhainen myrkyllisyys saattaa ilmetä. Hieman helpompi tämä tila auttaa valintoja säätelemään: liha, munat ja muut eläinproteiinit korvaavat pähkinöitä, soijapapuja ja muita palkokasveja, ja maidon sijasta syövät jogurtti ja juusto. Syötä ruokavalio porkkanoita, mangoja, aprikoosia.

6 viikkoa raskaudesta

Jos ennen kuutta viikkoa raskauden aikana olet jo tavannut kaikki toksemiaa ja saanut kyllästyä, yritä syödä useita keksejä, keksejä tai galetny-evästeitä aamulla ilman, että poistut sängystä. Juo enemmän nestettä, vähintään 8 lasia päivässä. Inkivääri-tee auttaa selviytymään myrkyllisyydestä. Yöllä voit syödä kourallisen rusinoita.

Seitsemännen raskausviikon aikana voi esiintyä suolistovaivoja, joten vältä ruokaa, joka aiheuttaa kaasun muodostumista: herneitä, papuja, viinirypäleitä, kaalia, marinoituja vihanneksia, suolakurkkua, sipulia, valkosipulia, makeita elintarvikkeita, hiilihappopitoisia juomia, ruisleipää, kvassia ja paistettuja ruokia.

Syödä maitotuotteita (kefir, ryazhenka, jogurtti), ne sisältävät laktobasillit, jotka poistavat ylimääräisten kaasujen muodostumisen. Syö raejuustoa päivittäin. Se auttaa selviämään ilmavaivatuksesta ja antaa keholle kalsiumia, mikä on niin tarpeellista raskauden aikana.

Hylkää tuotteet, jotka ovat kiinni ja mene ruokavalion luumuja.

Raskauden 9. viikosta alkaen suositaan kokojyväviljaa ja kokojyväviljaa. Ruskea riisi on parempi kuin valkoinen. Kehosi tässä vaiheessa vaatii runsaasti kuitua.

11-12 viikkoa raskaudesta
Lopettaa ensimmäisen raskauskolmanneksen. 11 viikon raskauden jälkeen voi esiintyä erityisiä ruokailutottumuksia. Jos todella haluat syödä jotain erityistä, se tarkoittaa, että aineet, jotka sisältyvät tuotteeseen, eivät riitä vauvalle. Älä liioittele sitä.

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella on ominaista runsas proteiinien saanti. Lisäksi 13 viikon raskauden jälkeen on tarpeen lisätä päivittäisen ruoan kokonaispitoisuus 2700-2900 kcal: iin.

Ravitsemus kuuden kuukauden raskauden aikana olisi edistänyt lasten näkökyvyn ja kuulon kehittymistä. Tätä varten sinun on kyllästettävä kehosi A-vitamiinilla ja beetakaroteenilla. Enimmäkseen se on luonnollisesti porkkanoissa, mutta jotta A-vitamiini imeytyy, porkkana-salaatti on täytettävä kasviöljyllä tai smetalla (A-vitamiini imeytyy vain rasva). Myös syödä kaalia ja keltaista pippuria.

Raskaana olevasta 24. viikosta alkaen jakeittain ravitsemus tulee erityisen merkitykselliseksi. Kohtu vie enemmän tilaa vatsaontelossa ja vie sen mahasta, mikä on nyt vaikea mukauttaa suurta ruokaa. Vaikka pienillä aterioilla, närästys raskauden aikana voi häiritä sinua. Siksi luovuta hiilihapollisia juomia ja kahvia, jos et ole aiemmin tehnyt tätä, ne myös aiheuttavat närästystä. Kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevan ravinnon on oltava yhtä monipuolinen kuin vauvan tarpeet kasvavat.

Raskauden kahdeksannella kuukaudella lapsen luut kasvavat aktiivisesti ja hampaat asetetaan, joten tarvitset enemmän kalsiumia. Ja aivojen kehitys edellyttää rasvahappoja, jotka muuten edistävät kalsiumin imeytymistä. Raudan puute tällä hetkellä voi aiheuttaa anemiaa raskaana oleville naisille. Rasvaton kala, pähkinät, punainen liha, tummanvihreät vihannekset ja siemenet - nämä ovat tuotteita, joita muun muassa pitäisi kuluttaa tänä aikana.

Ravitsemus 9 kuukauden raskauden aikana pitäisi edistää äidin kehon yleistä vahvistamista. Loppujen lopuksi ennen hänen erittäin vaikeaa ja aikaa vievää työtä - synnytystä. Kehon pääenergianlähde on hiilihydraatteja, niiden kulutuksen tulisi olla perusta ravitsemuksellesi ennen synnytystä. Joten kiinnitä erityistä huomiota viljoihin ja vihanneksiin.

Ravitsemus raskaana oleville naisille raskauden aikana

Se, että ruoan on oltava oikein, on kirjoittanut yli sata artikkelia. Ja tämä ei ole sattumaa. Loppujen lopuksi syömme riippuu terveydestämme ja jopa pitkäikäisyydestämme. Mutta sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota raskauden raskauteen ja laihduttamiseen raskaana oleville naisille. Tulevaisuudessa äiti ei enää tarvitse huolehtia itsestään vaan myös uuden ihmisen terveydestä, joka syntyy pian.

Mutta on olemassa useita yleisiä sääntöjä koko raskauden ajan:

  • Syöminen 5-6 kertaa päivässä pienissä osissa ahkera pureskelu on ihanteellinen;
  • Viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • Alkoholi on kielletty!
  • Kielimme paistettua, savustettua ruokaa ja erilaisia ​​suolakurkkuja, on parempi syödä keitettyä, haudutettua, höyrytettyä tai paistettua uunissa;
  • Ensisijaisessa ravinnossa on vain hyödyllistä vain terveellistä ruokaa - hedelmiä, vihanneksia, viljaa, kasviöljyä;
  • Hyväksymme vitamiinikomplekseja koko raskauden aikana!

Ruokavalio ja ravitsemus 1. vuosineljänneksellä

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana alkio kehittyy sikiöksi. Jo kolmessa viikossa kuulet pienen sydämen pelaamisen ja neljän viikon silmät näkyvät selkärangan, hermoston ja verenkierron sekä suolen muodostumisesta. Samaan aikaan aivo syntyy ja alkio vähitellen muuttuu sikiöksi. Nämä ovat vakavimmat viikot tulevan vauvan kehityksessä, joten on erityisen tärkeää, että sikiö saa kaiken tarvittavan sen täydelliseen kehittymiseen. Ensimmäisellä kolmanneksella raskaana olevan naisen pitäisi valita tuotteet erityisen huolellisesti.

Hyvä tietää! Äidin ruokavalion sikiön synnynnäisten poikkeavuuksien vähentämiseksi tulisi olla proteiineja, foolihappoa, sinkkiä, seleeniä, kuparia. Ryhmien C ja B jodi, koboltti ja vitamiinit vähentävät myrkyllisten vaikutusten ilmaantumista naisilla sekä auttavat kilpirauhasen oikeaa muodostumista sikiössä.

Proteiinit vähentävät sikiön poikkeavuuksien riskiä, ​​mutta ne ovat myös alkion solujen rakennusaineita. Foolihappo (B9-vitamiini) edistää ajankohtaista solujen jakoa ja on vastuussa vauvan hermostosta. Näiden elementtien puute raskaana olevan naisen elimistössä ensimmäisen kolmanneksen aikana voi aiheuttaa peruuttamattomia seurauksia vauvalle syntymän jälkeen. Tämän estämiseksi ruokavalio, joka on runsaasti näissä elimissä, on sisällytettävä päivittäin ensimmäisen kolmanneksen ruokavaliossa:

  • laiha liha ja munat,
  • palkokasvit,
  • kaali, salaatti, herneet,
  • täysjyväleipä (se sisältää paljon kuitua ja B-vitamiinia)
  • juustoa, raejuustoa (näiden tuotteiden on oltava vähärasvaisia),
  • merikala,
  • tuoreet mehut, erityisesti omena ja selleri;
  • maksa.

Synnynnäisen lapsen terveys riippuu siitä, mitä syövät raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, joten luovu kaikesta, mikä voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen, etkä tuota konkreettisia etuja:

  • pikaruokaa ja pikaruokaa,
  • keksejä ja siruja,
  • hiilihappoa sisältävät juomat
  • säilykkeitä
  • kahvi (suljetaan kokonaan pois, sillä voi olla huonoja seurauksia keskenmenon pahenemisen lisääntymisestä),
  • etikka, pippuri, sinappi.

Anna hedelmille ja vihanneksille etusija - ne ovat paljon hyödyllisimpiä sinulle ja tulevalle lapselle.

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Ravitsemus raskauden aikana auttaa määrittämään tuotteiden optimaalisen suhde odotetun äidin ja hänen vauvansa hyväksi.

"Viikoittaisen" ruokavaliota noudattamalla raskaana oleva nainen suojaa kehoään fysiologisista "shokkeista" ja varmistaa oikean kohdunsisäisen kehityksen lapselle. Tällainen ruokavalio tarjoaa tiettyjä ravinto-ohjeita eri raskauskausilla - viikosta viikkoon tulevan äidin kehon tarpeiden muutosten mukaisesti.

Raskauden rasituksen on oltava mahdollisimman tasapainoinen. sisältää tuotteita, jotka ovat välttämättömiä ruumiin sisäisen energian ylläpitämiseksi ja sen kyllästymiselle hyödyllisten aineiden kanssa.

On huomattava, että ravinnon säännöt lapsen kuljettamisen aikana vaihtelevat huomattavasti viikkojen ja kuukausien aikana. Tämä johtuu erilaisten ravintoaineiden muodostamasta sikiöstä. Raskaana oleville naisille on yleisiä ravinto-ohjeita, joita on noudatettava kaikissa vauvan kuljetuksen vaiheissa:

  • Ateriat tulisi tehdä useammin, ja sen määrät päinvastoin vähenevät. Päivittäistä ruokaa on suositeltavaa jakaa 5-6 vastaanottoon.
  • Raskaana olevan naisen pitäisi kieltäytyä paistetuista, savustetuista ja maustetuista tuotteista.
  • Älä syö liikaa, jotta sinulla ei olisi epämiellyttäviä tunteita vatsaan ja suolistossa.
  • Ei ole suositeltavaa syödä jälkeen 18:00, kun nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit syödä omenaa tai juoda lasillista vähärasvaista jogurttia.
  • Etusija tulisi antaa haudutetuille, höyrytetyille ja leivattuja ruokia.
  • Älä pakota itsesi syömään. Epätoivottuja tuotteita voidaan korvata muutamalla ekvivalentilla: esimerkiksi juustoraastikkeen sijaan, ota jogurtti tai kova juusto.

Ravitsemus 1 viikko raskauden aikana

Raskaana olevan rasvan on oltava "terve", ts. sisältää hyödyllisten luonnontuotteiden ruokavalion, mikä on välttämätöntä säilyttää naisen keho hyvässä kunnossa.

Ravitsemus 1 viikon raskauden aikana sisältää tavanomaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät sisällä haitallisia ainesosia. Yleensä nainen tietää raskauden esiintymisen vasta kolmannesta obstetrisestä viikosta, mutta tällainen tärkeä tapahtuma on suunniteltava etukäteen ja huolehdittava hyvästä ravitsemuksesta. Joten suunnittelun suunnitteluvaiheessa, sinun on lisättävä foolihapon saanti. Luonnollisessa muodossaan se sisältyy lähes kaikkiin vehreihin, viljoihin ja tuoreisiin lehtivihollisiin salaatteihin. Monissa tapauksissa gynekologi määrää foolihapon saannin kapseleina.

Muista tuoreiden vihannesten, hedelmien ja marjojen hyödyistä, mutta on toivottavaa kieltää makeiset, runsaat ateriat ja säilykkeet. Tämä auttaa eroon varhaisesta toksisuudesta ja mahdollisista liikalihavuuden ongelmista. Sillä odottava äiti on hyötyä hedelmiä kirkkaankeltainen: meloni, banaanit, mangot, persikat, sekä luonnon jogurtti marjoilla, muroja ja juustoa paahtoleipää, jne

Ravitsemus 2 viikon raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana ensimmäisten 14 päivän aikana tulisi vaihdella ja täydentää, sillä naisen kehon aikana syntyy uutta elämää. Ensinnäkin odottavan äidin pitäisi luopua haitallisista tuotteista, jotka eivät tuota mitään hyötyä, esimerkiksi pikaruokalajeja (ranskalaisia ​​perunoita, pizzaa, kuumia koiria). Lisää tarvetta syödä maitotuotteita, juustoja, jogurtteja ja viljakasveja.

Ravitsemus 2 viikon raskauden aikana olisi vahvistettava. Odottava äiti on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti keltainen :. persikat, mango, kurpitsa, jne välttämiseksi kehittämiseen varhaisen myrkyllisyys on välttämätöntä kieltäytyä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia. Myös tämän ajanjakson aikana tulee olla foolihappoa, jolla on suotuisa vaikutus sikiön kehittymiseen. Tällainen lääke voidaan hankkia etukäteen apteekissa ja alkaa alkaa jo suunnitteluvaiheessa.. Monet elintarvikkeet sisältävät foolihappoa luonnollisessa muodossa - hedelmät, kuivatut hedelmät ja makean pakastetut ja soseuttaa marjoja ja hedelmiä: kiivi, banaanit, viikunat, vadelmista, mansikoista, granaattiomena, jne Niistä vihanneksia korkea pitoisuus foolihappoa johdossa kaikenlaisia ​​kaali ja munakoisoa. Paljon tätä käyttökelpoista ainetta on vihreissä: persiljaa, salaattia sekä pinaattia ja papuja. Lisäksi B9-vitamiinia löytyy valkoisista sienistä, hiivasta, hasselpähkinöistä ja saksanpähkinöistä.

Tärkein vaatimus Odottava äiti vitamiineja säädetty vastaanottamalla kasvi- ja eläinperäisissä: tuotteet vehnäjauhosta, perunat, palkokasvit, maksa, liha, maito, voi, juusto ja niin edelleen.

Toisen raskausviikon aikana on suositeltavaa rajoittaa makeisten (hilloja, kakkuja, makeisia ja muita makeisia) saanti, koska ne voivat johtaa nopeaan painonnousuun. Sokerin kulutus on puhdistettava kokonaan puhtaalla tavalla. Tiukasti kiellettyjä: alkoholijuomat, lääkkeet (ilman reseptiä), mausteiset mausteet ja säilykkeet (ne sisältävät myrkyllisiä säilöntäaineita).

Ravitsemus 3 viikon raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana on erittäin vakava asia, jonka ratkaisuun on vastattava täysipainoisesti. On erityisen tärkeää harkita raskaana olevan naisen oikeaa ruokavaliota ensimmäisten viikkojen kuluttua, kun kaikki tulevan vauvan sisäiset elimet on asetettu. Ensinnäkin, sinun on huolehdittava päivittäisestä saannista vitamiineja. Tässä mielessä ihanteellinen vaihtoehto olisi tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat. Talvella on hyödyllistä käyttää kuivattuja hedelmiä ja tuoreita pakastettuja hedelmiä ja marjoja, jotka säilyttävät täyden valikoiman hyödyllisiä vitamiineja.

Ravitsemus kolmen viikon raskauden aikana koostuu kalsium-tuotteiden ottamisesta: maitoa ja erilaisia ​​maitotuotteita, luonnollisia hedelmämehuja, vihreitä vihanneksia ja parsakaalia. Kalsium on mukana imeväisen luujärjestelmän muodostumisessa. Yhtä tärkeää on tulkittava siten lapsen kehon, kuten sinkin ja mangaanin, jotka sisältyvät riittävän suuria määriä munia, vähärasvaista naudanlihaa, sianlihaa ja kalkkunanlihaa kaurahiutaleita, banaanit, mantelit, saksanpähkinät. Tänä aikana raskaana olevalle naiselle on hyötyä porkkanoita, pinaattia, rusinoita - nämä tuotteet on otettava yhdistämällä ja vuorottelemalla toisiaan. On varmistettava, että raskauden kolmannella viikolla edellä mainitut tuotteet ovat aina läsnä tulevan äidin ruokavaliossa.

Ravitsemus 4 viikon raskauden aikana

Odotetun äidin järkevän ravitsemuksen kysymys on merkityksellinen paitsi tässä vaiheessa myös raskauden suunnittelun alkuvaiheessa. Haitallisilla myrkyllisillä aineilla voi olla negatiivinen vaikutus alkion kehittymiseen, joten naisen on noudatettava ruokavaliota ennen konstruointia.

Neljännestä viikosta lähtien munasolujen nopea kehitys on vähitellen alkulähteenä, joka näyttää tasaiselta levyltä. 4 viikon aikana alkion aktiivinen kasvu alkaa, jossa elintärkeät elimet ja pienet kudokset muodostuvat.

Ravitsemus neljän viikon raskauden aikana vähenee paitsi äärimmäisen terveellisten elintarvikkeiden käytöstä myös haitallisten aineiden hylkäämisestä. Esimerkiksi tänä aikana on suositeltavaa luopua kahvia. Tulevan äidin ruokavalion tulee olla mahdollisimman tasapainoinen ja yhdistää vitamiineja ja hivenaineita, koska niiden puute voi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun. Raskaana olevan naisen valikossa tulee antaa luonnontuotteita: esimerkiksi makkaraa ja savustettua lihaa käytettäessä käytä keitettyä lihaa. Odottava äiti hyötyy päivittäisestä kulutuksesta tuoreiden hedelmien ja vihannesten, maitotuotteiden, viljan ja täysjyväleipää.

Ravitsemus 5 viikon raskauden aikana

Ravitsemus viidennen raskausviikon aikana on useimmiten monimutkaista varhaisen toksisuuden varalta. Tässä tapauksessa kannattaa yrittää korvata eläinperäisten proteiinituotteiden (munat, liha jne.) Kasviproteiineilla - soija, palkokasvit tai pähkinät. On suositeltavaa lisätä porkkanoiden, aprikoosien, mango-juomien kulutusta ja maidon vastustuskyvyn vuoksi se on korvattava juustolla tai jogurtilla. Jos ruoka ei ole hauskaa, sinun ei pidä kiduttaa itseäsi ja syödä voimalla, - tuotteita, jotka aiheuttavat inhoa, sinun on poistettava kokonaan ruokavaliosta.

Jos aamupahoinvointia ja muut epämiellyttävät oireet uuvuttavaa raskaana oleva nainen, joka aiheuttaa hylkäämistä ruokaa, on suositeltavaa aloittaa lisäravinteen Pyridoksiinin (B6-vitamiini), joka on positiivinen vaikutus ruoansulatusta proteiineja, ja siksi helpottaa osoitus myrkyllisyyttä. Lisäksi raskauden alkuvaiheessa auttaa jakamaan aterioita: syömisen tulisi olla usein ja vähitellen - se auttaa välttämään epämiellyttävän pahoinvoinnin. Jos mikään suositus ei auta, ja keho hylkää kaiken syötetyn, odottavan äidin pitäisi mennä sairaalaan. Tällaisessa vaikeassa jaksossa hän tarvitsee vitamiinivalmisteiden pistämistä sekä suonensisäistä glukoosia.

Ravitsemus 6 viikon raskauden aikana

Syöminen raskauden kuudella viikolla on tietynlainen innovaatio: odottavan äidin suositteleminen aloittaa päivän kupillisella teetillä, kekseillä tai kekseillä ennen nukkumaanmenoa. Tämä vähentää varhaisen toksisuuden ilmentymiä. Ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi myös syödä vähän. Tätä varten esimerkiksi kourallinen rusinoita tehdään. Tämän ajanjakson aikana on suositeltavaa juoda enemmän (vähintään 8 lasillista puhdasta vettä päivässä) sekä kieltää astioita, jotka sisältävät rasvaisia, savustettuja, säilykkeitä sisältäviä elintarvikkeita.

Kuuden viikon ajan on tarpeen säätää ruokavaliota, koska sikiön kehitys tänä aikana on erittäin aktiivista ja ravintoaineet, hivenaineet ja vitamiinit ovat elintärkeitä tulevalle lapselle. Niinpä hermoston ja verenkierron järjestelmien, sekä sisäisten elinten, kalsiumin, fluorin, fosforin, B- ja E-vitamiinien normaali muodostuminen on erittäin tärkeää. Tässä tapauksessa vitamiini- ja mineraalivalmisteet, joiden tarkoitus on antaa gynekologille, ovat hyödyllisiä. Tuotteista, jotka sisältävät terveellisessä muodossaan vitamiineja ja ravinteita, voit mainita hedelmät, vihannekset, yrtit, liha ja kala, pähkinät ja maitotuotteet.

Ravitsemus 7. raskausviikon aikana

Ravitsemus 7. raskausviikolla pitäisi pyrkiä vähentämään toksisuuden ilmentymiä, jotka usein kärsivät naisia ​​ensimmäisten 10 viikon aikana lapsen syntymästä. Pahoinvoinnin ja oksentelun estämiseksi lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset tekevät pieniä välipaloja aamulla juuri sängyssä. Tällaisen aamiaisen tuotteena sopivat kuivat keksejä, suolattuja pureskeluja, keksejä, leipää ja viljaa.

Viikolla 7 on tärkeää sisällyttää kalsiumia sisältävät tuotteet ruokavalioon, sillä alkio alkaa tänä aikana aloittaa maidon hampaat. Tietenkään emme voi estää kalsiumin väärinkäyttöä - tämä voi johtaa kohdun limakalvoon.

Estämään kaasun muodostumisen lisääntyminen on parempi kieltää palkokasvien, paahdetun perunan ja kaalin syöminen. Etusija olisi annettava kasvisravinnolle, terveille rasvoille ja hiilihydraateille, jotka antavat tulevalle äidille saman energian ja vauvan - aktiivisen kasvun voimat: tuoreet vihannekset ja hedelmät, liha, maitotuotteet, pähkinät.

Ravitsemus 8 viikon raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana, kahdeksannesta viikosta lähtien, tulee olla vieläkin tasapainoisempana ja sisältää täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kasvava alkio saadaan täydellisiksi kaikkien tarvittavien aineiden kanssa.

Ravitsemus kahdeksan viikon raskauden aikana vähenee erilaisiin ruokavaliovalmisteisiin. Jos raskaana oleva nainen jatkaa kidutuksen toksemiaa, syötä pähkinät, kuivat keksejä aamuisin ja juo inkivääriä. Tänä aikana on edelleen tärkeää syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista, keitettyä tai höyrytettyä lihaa. Tuleva äiti hyötyy erilaisista ruoanvalmistelevyistä: höyrytettyjä hampurilaisia, lihapullia, uunissa paistettua lihaa jne.

Ravinteiden tasapainon säilyttäminen on erittäin hyödyllistä kalaa ja äyriäisiä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset auttavat parantamaan suoliston liikkuvuutta ja estämään ummetusta. Tulevan äidin tulisi olla tietoinen sellaisesta kalsiumin ja proteiinin lähteestä kuin maidosta ja maitotuotteista. Voit turvallisesti syödä puuroa ja kuivattuja hedelmiä.

Niistä tuotteista, jotka pitäisi sulkea pois ruokavaliosta, on tärkeää huomata pavut, kaali, leivottu hiiva taikina sekä tuoretta leipää. Tällaiset tuotteet vaikuttavat ilmavaikutuksen ja kaasun esiintymiseen, mikä yleensä vaikeuttaa suolen toimintaa. Tänä aikana raskaana olevalle naiselle suositellaan myös rajaamaan kahvia ja vahvaa teetä, jotka stimuloivat hermostoa.

Älä ylikuormita vatsan ja maksan "kiellettyjä" tuotteita: paistettuja, mausteisia, rasvaisia ​​elintarvikkeita sekä suolakurkkua. Niiden käyttö johtaa usein närästykseen. Lisäksi suolainen elintarvike edistää ruumiin nesteretentiota, joka on täynnä turvotuksen kehittymistä.

Ravitsemus 9 viikon raskauden aikana

Ravitsemus raskauden aikana olisi vahvistettava, samoin kuin kokonaisuudessaan sisältävät hyödyllisiä hivenaineita, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Samaan aikaan on vältettävä tulevan äidin ruokavaliosta sellaisia ​​tuotteita, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti sikiöön (musta kahvi ja voimakas tee, hiilihapotettu ja kaikki alkoholipitoiset juomat).

Raskauden 9. viikolla aktiivinen hormonaalinen säätö tapahtuu naisten kehossa, myös aineenvaihduntaprosessien tasolla. Tästä syystä tulevan äidin valikon kokoamista tulisi lähestyä kaikin vastuisin. Tässä tapauksessa tasapainoinen ruokavalio on paras vaihtoehto. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan raskaana olevan naisen ravitsemus ja paasto voivat aiheuttaa keskenmenon sekä johtaa sikiön painon tai kasvun puutteeseen ja sen elinkelpoisuuden heikkenemiseen. Mutta ruoan ylikuormitus voi johtaa merkittävään metaboliseen häiriöön ja odottamattoman äidin kehon painoon. Tämä johtuu kulutettujen tuotteiden lisääntyneestä energian arvosta, minkä seurauksena rasvakudoksen muodostuminen paranee.

Ravitsemus 9 viikon raskauden aikana ei saa olla vain monipuolinen vaan myös murto-osa. Raskaana olevia naisia ​​suositellaan 4-5 kertaa päivässä. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä elintarvikkeiden (rauta, jodi, koboltti jne.) Vitamiinien ja mineraalivalmisteiden riittävään sisältöön, koska ne säätelevät solukkojärjestelmän biokemiallisten reaktioiden (metabolia) prosessit. Lisäksi niiden myönteiset vaikutukset kehon immunologisiin toimintoihin ovat osoittautuneet.

Suuri rooli annetaan nesteen korvaamiseksi tulevan äidin kehossa. Joka päivä raskaana olevan naisen tulisi saada vähintään 1-1,5 litraa "vapaata" nestettä vedellä, teellä, hedelmämehulla, mehujuomalla, keitolla ja muilla tuotteilla.

Ravitsemus 10. raskausviikolla

10. viikolla, tuleva äiti voi haluta jotain epätavallista, hänen maku mieltymykset usein muuttuvat. Tällaisissa tapauksissa sinun on kuunneltava toiveesi ja syödä, mitä sielu on, vain maltillisesti. Uskotaan, että tällä tavalla naisen vaisto osoittaa, mitä sikiö tarvitsee tämän kehitysvaiheen aikana.

Ravitsemus 10. raskausviikolla on oltava terveellistä ja tasapainoista, jotta pystytään tarjoamaan täydellisesti äiti ja vauva kaikkiin tarvittaviin aineisiin. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, kala, liha ja maitotuotteet ovat edelleen tärkeitä ruokavaliossa. Mausteinen, suolainen, rasvainen ruoka on hävitettävä, samoin kuin marinadeja, jotka voivat aiheuttaa närästystä. Makeiset ovat myös kiellettyjä tuotteita, koska ne voivat lisätä diabeteksen riskiä. Pasta ja valkoinen leipä olisi korvattava täysjyvävalalla, valkoisella riisillä - puhdistamatonta.

Raskaana oleva nainen on suositeltavaa syödä jaettuna annoksilla 5-6 kertaa päivässä. Illallinen 19 tunnin kuluttua on kielletty, ja jos vastustamaton halu syödä, sinulla on varaa omena tai lasillinen kefiiri.

Ravitsemus 11. raskausviikolla

Monet asiantuntijat neuvovat odottavien äitien seurata tiukasti ruokavaliota ja ruokavaliota, koska sikiön kehitys riippuu näistä tekijöistä.

Ravitsemus 11. raskausviikolla tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Naisen ruumiin puutos ravintoaineissa ja tähän negatiiviseen tekijään liittyvä raskaana olevan naisen laihdutus vaikuttaa sikiön sikiön kehitykseen. Esimerkiksi proteiini-kalori-puutos voi johtaa ennenaikaiseen syntymään, synnynnäisiin sikiöhäiriöihin tai vastasyntyneen syntymäpainoon. Sitä vastoin ylimääräinen proteiini tulevan äidin ruokavaliossa lisää vastasyntyneen painon kasvattamista, enkefalopatian kehittymistä.

Tämän raskauden aikana on tärkeätä toimittaa elimelle välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja B1, B6, E, C, A ja D, foolihappo, fluori, kalsium ja jodi. Kaikki nämä ravintoaineet olisi yhdistettävä optimaalisesti toisiinsa.

Raskauden 11. viikon alkamisvaiheessa myrkyllisyys ei ole enää niin näkyvä, joten odottava äiti on helpompi selviytyä aamun pahoinvoinnista ja ottaa tuotteita, jotka elimistö hylkäsi myrkyllisyyden vuoksi. Tässä vaiheessa on suositeltavaa kuluttaa suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat luonnollisia vitamiinilähteitä.

Ravitsemus 12. raskausviikolla

Tulevat äidit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia puolivalmisteita, savustettuja lihoja, suolaisia, rasvaisia ​​elintarvikkeita sekä ruokaa ja kuivajauheita.

Yksi ravitsemusasiantuntijoiden tärkeimmistä suosituksista ruokavaliosta 12 viikon raskauden aikana on suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia, kylmäkauden kuivatut hedelmät, tuoreet jäädytetyt marjat. Tuoreen äidin terveellistä ruokaa ovat viljat, liha, kala, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät. Ruoanlaittomenetelmä vaikuttaa myös ruokaan "käyttökelpoisuuteen". Joten hedelmät ja vihannekset kulutetaan parhaiten raakana ja kaikki muut tuotteet (liha, kala) - kypsennä tai leipoa.

Ravitsemus 12. viikolla raskauden pitäisi jälleen olla vitamiini kuin mahdollista. Tänä aikana lapsen sisäelimet ja -järjestelmät ovat käytännössä muodostuneet, sikiön aktiivinen kehitys ja kasvu jatkuvat, ja tämä vaatii riittävän määrän vitamiineja - tärkeitä aineenvaihdunnan katalysaattoreita.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä aamiaiseen. Sen on oltava ravitsevaa ja ravitsevaa. Päivän aikana pitäisi syödä usein, mutta älä syö liikaa. Ei tarvitse "työntää" niitä tuotteita, jotka aiheuttavat inhoa. Tässä tärkeässä jaksossa on toivottavaa olla enemmän raitisessa ilmassa sekä sallia kohtalainen liikunta.

Ravitsemus 13. raskausviikolla

Ravitsemus 13. raskausviikolla, kuten aiemmin, tulisi vähentää terveellisten elintarvikkeiden saantiin. Ensinnäkin se koskee hedelmiä ja vihanneksia, lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Ruoka on tuoretta ja terveellistä. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa käyttää savustettuja elintarvikkeita, rasvaisia, mausteisia elintarvikkeita sekä synteettisiä aineita sisältäviä tuotteita.

Raskaana olevan naisen on seurattava painonnousua. Ylikypsytys voi aiheuttaa liikalihavuuden kehittymistä, mikä vuorostaan ​​vaikuttaa haitallisesti vauvan kohdunsisäiseen kehitykseen. Usein 13. viikolla raskaana olevat naiset kokevat ensimmäisen turvotuksen, joten on tärkeää seurata nesteen saantia.

13. viikolla sikiön luuston rakentaminen on valmis, ja vauva kasvaa voimakkaasti. Odottavien äitien tulisi kasvattaa päivittäistä ruokavaliotaan noin 300 kcal: lla. Tämä merkitsee lisäominaisuuden omien omien aterioiden, touhun täysjyväjauhon ja maitomassan tai kefirin väliin. Jos haluat syödä jotain makeaa, suosittelemme kuivattuja hedelmiä tai suklaata. Luonnollisesti toimenpide tarvitaan kaikessa, ja vielä enemmän ravitsemuksessa. Siksi suotuisan raskauden kulkua tärkein edellytys jossakin vaiheessa on rationaalisen ravitsemuksen sääntöjen noudattaminen ja lääkäreiden suositusten noudattaminen.

Ravitsemus 14. raskausviikolla

Ravitsemus raskauden aikana joka viikko sikiön sisäisen kehityksen aikana on tiettyjä nutritionistien suosituksia, mutta on olemassa yksi yleissääntö, joka koskee koko lapsikuukausia: odottavan äidin ravinto on terve ja tasapainoinen. Raskaana olevien naisten on oltava varovaisia ​​tuotteissa, jotka voivat aiheuttaa allergioita, esimerkiksi hunajaa tai sitrushedelmiä. Pöydästä on välttämätöntä poistaa säilykkeet, paistetut ruoat, savustetut lihat ja valmisruoat.

Syöminen 14. raskausviikolla vaatii rajoituksia sellaisten tuotteiden käyttöön, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista, etenkin kaalia, päärynöitä ja palkokasveja. Ummetuksen välttämiseksi odottavan äidin tulee jatkuvasti rikastuttaa ruokavaliota tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, maitotuotteilla sekä runsaasti kuituja sisältävillä elintarvikkeilla. Rasvaiset lihat olisi korvattava ravinnolla (naudanliha, kani, kana). Lisäksi tulevan äidin ruokavalion tulee sisältää tuoretta kalaa, jotta keholle saadaan tyydyttymättömiä rasvahappoja ja fosforia.

Ensinnäkin 14-15 viikon raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi olla yksinomaan ravitsemuksellista. Älä kuitenkaan unohda, että ravitsemuksella ja vitamiinien avulla antaa lapselle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Epätasapainoinen ravitsemus, runsas ylikuumentuminen ja rasvaisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus, säilykkeet, makeiset voivat johtaa seurauksiin, kuten lihavuuden, myöhäisen toksisuuden tai allergioiden seurauksiin.

Ravitsemus 15 viikon raskauden aikana

15. viikolla odottavan äidin pitäisi monipuolistaa ruokavaliota terveellisillä elintarvikkeilla. Tämän vuoksi päivittäistä ruokalajia suositellaan sisältämään tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, munia, kaikenlaisia ​​viljoja, tuorejuustoa, juustoa ja kefiriä sekä kasvisrasvoja, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja jotka ovat tarpeen istukan seinien vahvistamiseksi. Tulevaiselle äidille on hyödyllistä käyttää erilaisia ​​kasviöljyjä, jotka on lisättävä jo valmistettuihin astioihin.

Ravitsemus 15. viikon raskausviikolla on ennen kaikkea proteiinivarasto, koska se on proteiini, joka toimii eräänlaisena "rakennusmateriaalina" lapsen kehon asianmukaiselle kehitykselle. Proteiinit sisältyvät munaan ja maitotuotteisiin, joten odottavan äidin pitäisi syödä vähintään kerran päivässä 100 grammaa juustoa ja raejuustoa, yhtä munaa ja myös juoda lasillinen kefiiriä. Viidentoista viikon aikana ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan odottavan äidin pitäisi syödä 200 grammaa lihaa päivässä ja korvata se kaksi kertaa viikossa kaloilla ja lisäksi vain vähärasvaisia ​​lihamalleja.

Olisi pidettävä mielessä, että raaka-hedelmien ja vihannesten syöttäminen koko lapsen hoidon ajan tuottaa paitsi tulevaa äidin kehoa hyödyllisten vitamiinien ja hiilihydraattien lisäksi myös itse sikiöön. Lääkärit ravitsemusterapeutit suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät joka päivä 600 grammaa vihanneksia ja 300 grammaa raakaa hedelmää. Kylmäkaudella niitä voidaan korvata rusinoilla, kuivatuilla aprikooseilla ja viikunoilla sekä kuivatuilla hedelmillä.

Ravitsemus 16 viikkoa raskauden aikana

Tänä aikana vauva kehittää visioita, kuulo, haju ja alkaa myös sikiön aktiivinen liike. Odottavan äidin tulee seurata huolellisesti kulutettujen tuotteiden laatua ja määrää. Kuten aina, vitamiinit ovat tässä vaiheessa hyvin tärkeitä. On suositeltavaa sisällyttää kaaliin, keltaisiin paprikoihin ja porkkanoihin ruokavalio, - luonnolliset A-vitamiinin lähteet.

Ravitsemus 16. raskausviikolla tulisi olla mahdollisimman täydellinen kunnioittaen elimistön hyödyllisten aineiden oikeaa suhdetta. Kuusi ateriaa pienissä osissa terveellistä, luonnollista, ravitsevaa ruokaa - paras tapa tässä kuukautisvaiheessa. Aamiainen tässä tapauksessa on ravitsevaa, aivan kuten ensimmäiset ruokalajit lounaalla, päivälliselle on parempi käyttää "kevyitä" ruokia. Snacksia tämän jakson aikana tulisi välttää, koska niillä on haitallinen vaikutus raskaana olevan naisen kehon painoon.

Kuten aiemmin, tuleva äiti on vasta-aiheista rasvaisia ​​elintarvikkeita, savustettuja lihoja ja suolakurkkua, koska suola edistää turvotuksen kehittymistä. Erittäin epätoivottuja jauhoja suuria määriä sekä makeisia. On suositeltavaa noudattaa ruokien valmistelua: ruokaa on aina keitettävä perusteellisesti, ja maitoa on keitettävä.

16. viikolla vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden naarasrungon tarve kasvaa merkittävästi, joten sinun on huolehdittava vitamiinikompleksien, erityisesti D-vitamiinin ja kalsiumin, saannista. Tietenkin tämä vaihe olisi keskusteltava lääkärin kanssa.

Ravitsemus 17. raskausviikolla

17th raskausviikko on erittäin tärkeä sikiön kasvulle ja kehitykselle - tänä aikana odotettavissa olevan äidin ravitsemus on suunniteltava, joka koostuu päivittäisestä valikosta. Tosiasia on, että tässä vaiheessa lapsi kasvaa nopeasti, hän painostaa aktiivisesti, joten pieni elin tarvitsee tarvittavan määrän ravintoaineita.

On huomattava, että raskauden 17. viikolla odotettavissa oleva äiti kokee usein epämukavuutta johtuen ruoansulatuskanavan lihasten liikkumisesta ja rentoutumisesta. Jälkimmäinen tekijä aiheuttaa hitaasti edistettyä ruoan kulutusta, minkä seurauksena raskaana olevalle naiselle voi aiheutua ongelmia, kuten ummetus tai närästys. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa syödä 6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Paras ruoka vaihtoehtoja ovat keitot, perunat, erilaiset viljat ja kasvisruoat. On hyödyllistä syödä osaa kaurahiutaleista päivässä, koska se varovasti varustaa vatsaan ja pitää ylimääräisen nesteen.

Ravitsemus 17-vuotiaalla raskauden viikolla on ennen kaikkea vahvistettava. Raskaana olevan naisen tulisi myös olla tietoinen rautaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten naudanlihasta, luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja sekä omenamunia ja granaattiomenimehua. Viidennestä kuusta lähtien raskaana olevan naisen pitäisi olla vielä vakavampi ruokavaliosta ja sulkea kokonaan raaka-äyriäiset sekä paistamattomat juustot ja maito. Sen on syytä kiehua perusteellisesti ja kalaa suositellaan käyttämään vain haudutettua tai keitettyä enintään kahdesti viikossa. Odottavien äitien on luovuttava kofeiinista ja lopetettava kahvinjuonti. Jos tätä on vaikea tehdä, sinun pitäisi yrittää vähentää sen kulutusta vähitellen. Tosiasia on, että kofeiini suurina annoksina johtaa usein keskenmenon, alhaisen ruumiinpainon ja ennenaikaisuuden.

Raskaana olevien naisten on poistettava ruokavaliosta kuumaa kaakaota, kaakaota, voimakasta teetä, virvoitusjuomia, alkoholia ja energiaa sekä suolapitoisia ja rasvaisia ​​elintarvikkeita, hapan marjoja ja säilykkeitä. Jos tulevassa äidissä on 17. viikolla närästystä, on suositeltavaa käyttää emäksistä hiilihapotettua kivennäisvettä, keitettyä maitoa sekä juuri puristettua perunimehua. Yksi tällaisten nesteiden muunnoksista pitäisi olla humalassa tyhjässä vatsaan, jotta vältetään ilta-närästys. Älä käytä sooda, koska se voi lisätä kaasun määrää mahassa, minkä vuoksi närästys ilmenee yhä voimakkaammin.

Ravitsemus 18. raskausviikolla

Valitusta valikosta raskaana olevalle naiselle tulee ottaa täysi vastuu koko lapsen hoidon ajan.

Ravitsemus raskauden 18. viikolla tulisi olla tasapainoinen, rationaalinen ja vitamiini. Jotta vältettäisiin liiallinen painonnousu ja diabeteksen kehittyminen, odottavan äidin pitäisi täysin poistaa sokeria puhtaassa muodossaan, kaikenlaisia ​​makeisia ja rasvattomia elintarvikkeita ruokavaliostaan. Raskaana olevalle naiselle on vastattava kalsiumin puutteesta ruoansulatukseen ja maitotuotteisiin: pastöroidusta maidosta, rasvattomasta kefiristä, juustosta ja raejuustosta. Jotta lapsen syntymän kehittyminen tapahtuisi kokonaan, äidin organismin pitäisi saada riittävä määrä "rakennusmateriaalia" - proteiinia. Tätä varten sopivat ruoat, jotka on valmistettu vähärasvaisesta lihasta ja kaloista.

Ruuansulatuskanavan tavanomaisen toiminnan varmistamiseksi raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää raaka-vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja, mikä on erittäin hyödyllistä pienessä organismissa, joka kehittyy nopeasti kohdussa. Lisäksi on huolehdittava siitä, että lapsi saa C-vitamiinia ja foolihappoa. Tässä suhteessa erityisesti arvokkaita tuotteita ovat omenamehu ja selleri. Nuoren äidin hematopoiesisjärjestelmän täydellistä kehittämistä varten on suositeltavaa käyttää rautaa sisältäviä elintarvikkeita säännöllisesti: omenoita, naudanlihaa, tattaripuuta ja tomaattimehua.

Tällainen kiireellinen ongelma kuin turvotuksen puhkeaminen on erityisen äkillistä ajalla raskauden 18. viikolla, joten odottavan äidin tulisi tasapainottaa hänen hoitonsa tavalla, joka estää turvotuksen kehittymisen. Tätä varten sinun on merkittävästi rajoitettava suolapitoisuutta ja tarvittaessa nestettä.

Ravitsemus 19. raskausviikolla

Lääkärin vierailulla säännöllisesti odottava äiti saa arvokkaita neuvoja ja neuvoja asianmukaisesta ravitsemuksesta. On tärkeää tehdä ruokavalio ja noudattaa tiukasti sääntöjä. Koska raskauden keskellä naisen ruumis alkaa vähitellen valmistautua synnytykseen, 19. viikolla odotettavissa oleva äiti voi nopeasti saada painoa, joten hänen on kiinnitettävä suurta huomiota ravitsemukseen, koska tämä ei koske vain hänen terveyttään vaan myös vauvan täydellistä kehitystä. Tänä aikana lääkäri voi määrätä raskaana olevalle naiselle vitamiini-mineraalikompleksin, jolla on paljon sellaisia ​​osia, joita hänellä ei ole lääkärintarkastusten tulosten mukaan.

Ravitsemuskauden 19. raskausviikolla on oltava kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita sekä runsaasti vitamiineja A, B, C ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Tänä aikana sinun ei tule päästä liikaa tuotteisiin, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja ja kuituja. Ruokavaliossa on hyödyllistä sisällyttää myös keitetty liha sekä raa'at hedelmät ja vihannekset. Monet erehtyvät uskomaan, että sikiön normaalin kasvun pitäisi olla mahdollisimman paljon vitamiineja. Sen pitäisi olla rationaalinen lähestymistapa tähän kysymykseen, koska "ylimääräiset" vitamiinit eivät tuota mitään hyötyä ja ne poistetaan vain kehosta.

Raskaana olevan naisen on jatkuvasti tarvittava energiaa, joten täydentää sitä syömään kokonaan ja syödä päivittäin vähärasvaista naudanlihaa sekä palkokasveja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. On ehdottomasti suljettava pois ruokavalion keinotekoinen ruoka ja muista mennä valikkoon naudanliha, viljat, munat, kuivatut aprikoosit, kaki, tomaattimehu ja kani. Ravintoaineiden tärkeimmät suositukset ovat syödä murto-osaa eikä nälkään. On myös tärkeää, ettet syö liikaa, koska liiallinen ruoan kulutus uhkaa monien ongelmien, erityisesti lihavuuden, kehittymistä.

Ravitsemus 20. raskausviikolla

Ravitsemus 20. raskausviikolla, kuten aiemmin, tulee olla mahdollisimman hyödyllistä. On suositeltavaa syödä vähän ja usein, jotta ei tuntisi nälkää. Täydellistä roolia pelataan täysi aamiainen ja lounas, mutta illallisen pitäisi olla kevyt. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä, sekä viljaa, kalaa, vähärasvaista lihaa, maitoa ja maitotuotteita. Makeiset korvataan parhaiten "terveellisistä" hiilihydraateista, jotka ovat leseissä, hedelmissä ja viljoissa.

Tulevan äidin pitäisi ottaa keitettyä, haudutettua, paistettua ruokaa, paistettuja ja savustettuja ruokia tulisi kokonaan hylätä. Ruoanvalmistuksessa on suositeltavaa rajoittaa suolan käyttöä, koska se aiheuttaa veden pitoisuutta kehossa ja saattaa aiheuttaa turvotusta. 20. raskausviikolla on toivottavaa rajoittaa rasvan saanti. Ole varovainen sitrushedelmien, eksoottisten hedelmien ja mansikoiden syömisestä, koska tällaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa allergioita.

Kalsiumin puutteen välttämiseksi tulevan äidin tulisi käyttää jatkuvasti maitoa, jogurttia, vähärasvaista raejuustoa ja kefiriä. Tarvittaessa sinun tulee ottaa lääkärin määräämä kalsiumvalmisteet. Ravitsemus raskauden 20. viikolla sisältää A-, B-, C-, E-, D-, rauta- ja fosforiravinteita sisältävien elintarvikkeiden ottamisen. Kalaöljy, kasvissalaatit, tuoreet porkkanat, luonnolliset mehut - nämä tuotteet varmasti hyödyttävät raskaana olevaa naista ja varmistavat hänen hyvinvointinsa sekä saavat aikaan suotuisan vaikutuksen sikiön normaaliin toimintaan.

Ravitsemus 21 viikkoa raskauden aikana

Aterian 21. raskausviikolla usein laskeutuu raskaana olevan naisen vastustamattoman halun syödä "jotain maukasta", sillä aikana hänellä on vastustamaton himo tietyille elintarvikkeille. Tämä tekijä voi viitata vitamiinien tai kivennäisaineiden puute elimistöön. Tässä tapauksessa on tärkeää kuunnella tarpeitasi ja jos nainen aina "vetää" makeisiin ja elintarvikkeisiin, jotka eivät sisällä ravintoaineita, sinun ei pidä noudattaa tällaisia ​​petollisia toiveita. On parasta neuvotella lääkärin kanssa vitamiini-mineraalikompleksin määrittämisestä ja hoidon koordinoinnista.

21. viikolla raskaana olevan naisen ravitsemus tulee olla säännöllistä, täydellistä ja murto-osaa. On tärkeää valvoa nesteen saanti, se on erittäin tärkeää uudistettaessa amniotti neste. Tässä vaiheessa on hyödyllistä munia, maitotuotteita, merikalaa, naudanlihaa ja vähärasvaista sianlihaa, kanaa, pähkinöitä ja papujen ruokia. Sokerin ja suolan tulisi olla rajoitettuja, paistettujen ja savustettujen ruokien sijaan syömään keitettyä ruokaa. Hedelmiä tulisi suositella aprikooseille, päärynöille, omenoille, persikoille, viinirypäleille, vihanneksille - salaatille, kaalille, tomaateille. Tuoreet marjat, vihannekset, kuivatut aprikoosit, palkokasvit, hunaja ovat myös hyödyllisiä.

Raskaana olevan naisen ruokavaliossa 21. viikolla on oltava kalaa (ristiinnahtava karppi, lohi, taimen, hauki ahven) ja puhdistamaton hiili, jonka suuri määrä löytyy perunoista, mustasta leivästä, tattaripuista, riisistä, keitetystä herneistä. Joka päivä on suositeltavaa käyttää noin 40 grammaa vihanneksia ja voita. Ruoka on vaihdettava ilman haitallisten tuotteiden sisältöä.

Ravitsemus 22 viikkoa raskauden aikana

Ravitsemus 22 viikon raskauden aikana vähenee rautapitoisten elintarvikkeiden käyttöön, koska tänä aikana lisääntynyt tarve tähän hivenaineeseen johtuu sikiön painon kasvusta ja vastaavasti kohtuun. Tämän seurauksena raudan kulutus hemoglobiinin muodostumiseen kasvaa. Erilaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä rautaa, voidaan erottaa täysjyväleipä, viiriäiset munat, puna-liha, kaurahiutaleet, kuivatut hedelmät, vihreät vihannekset, soijajuusto, omenat ja pavut.

Syödä 22. viikolla, kuten aiemmin, pitäisi olla 5-6 kertaa päivässä pienissä osuuksissa. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon lisäksi aamiainen (esimerkiksi puuro, jossa on hedelmiä, munakokkelia, lasia maitoa sienten keksejä jne.) Sekä iltapäiväteetä (marjoja ja hedelmiä, juustomassaa, dogrose-lientä, luonnollista mehua).

Välttääksesi turvotuksen, sinun pitäisi vähentää nesteen saanti 1,5 litraa päivässä. Mehuista on suositeltavaa antaa vain luonnollisia, juuri puristettuja, joissa ei ole säilöntäaineita. Juomia, kuten voimakasta teetä, kahvia, kaakaota, soodaa, pitäisi sulkea pois ruokavaliosta.

Raskaana olevien naisten on muistettava kalsiumin jatkuvan täydennyksen tarve elimistössä. Tätä olennaista hivenaineosaa tarvitaan rakentaa vahva luun järjestelmä lapselle. Kalsiumvarantoa suositellaan täydentämään syötäväksi papuja, manteleita, kaki, pinaatti, parsakaali, aprikoosit ja maitotuotteet. Kalaa suositellaan käytettäväksi jatkuvasti, koska se on hyödyllisten monityydyttymättömien aminohappojen lähde, jotka ovat erittäin tärkeitä aivosolujen kehittymisen kannalta, sekä lapsen visuaalisen voimakkuuden.

22 viikkoa kestäneen raskauden aikana odottavan äidin ravintoon tulisi sisällyttää riittävä määrä kuitua, joka estää ummetuksen kehittymisen ja tehokkaasti myös puhdistaa toksiinien ja aineenvaihduntatuotteiden ruumiin. Tänä aikana on toivottavaa ottaa vitamiineja, joiden valinta on parasta antaa lääkäri.

Ravitsemus 23 viikkoa raskauden aikana

Tulevan äidin organismin ravintoarvot tarjoavat kauden hedelmät, marjat, vihannekset, tuoreet vihannekset ja luonnolliset mehut.

Ravitsemus 23. raskausviikolla pitäisi olla, kuten aikaisemmin, mahdollisimman tasapainoinen. Kalsiumin ja raudan saanti, suolaa, suolakurkkua, savustettua lihaa ja muita "haitallisia" herkkuja tulisi pitää hallinnassa. Tässä vaiheessa raskaana olevan naisen kasvava paino on jo havaittavissa, mikä voi aiheuttaa paljon vaivaa hengenahdistuksen, unihäiriöiden ja kipujen muodossa. Painon nousun on oltava normin mukainen (enintään 5-7 kg 23 viikon ajan), joten on tärkeää, että odottava äiti noudattaa tiukasti lääkäreiden suosituksia, jotta vältetään liialliseen täyteyden aiheuttamat komplikaatiot. Painoa voidaan ohjata päivittäin punnitsemalla.

Luonnonvalmisteiden tulisi olla läsnä raskaana olevan naisen ruokavaliossa, nesteistä on suositeltavaa antaa puhdasta vettä, tuoretta tuoremehua, sokerittomia komposteja, hedelmäjuomia, tuoreita puristettuja mehuja. Proteiinia sisältävistä tuotteista on valittava vähärasvaisia ​​kalan ja lihan lajikkeita. Jauhot ja makeat ravintoaineet tulisi rajoittaa enimmäismäärään, koska tällaiset elintarvikkeet ovat erittäin kaloreita.

Ravitsemus 24. raskausviikolla

24. viikolla odotettavissa oleva äiti voi kokea erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten närästystä, koska mahalaukun paino on lisääntynyt kohtuun. Siksi on niin tärkeää noudattaa hyvän ravitsemuksen sääntöjä ja syödä vähitellen. Lisäksi sinun pitäisi luopua mausteisista ja rasvaisista ruokalajeista, kahvinjuomista ja hiilihapollisista juomista. Tärkein sääntö tänä aikana ei ole yliruokaa!

Ravitsemus 24. viikolla raskauden vähentää valvomaan painoa odottava äiti. Jos hänen painonsa ylittää normin, sinun on harkittava ruokavaliota. Tässä asiassa sinun on noudatettava tiukasti lääkärin neuvoja ja suosituksia. Nälänhätä on ehdottomasti kielletty, koska vauvan pitäisi, kuten ennenkin, saada kaikki tarvittavat ravintoaineet täydelliseen kehitykseen.

Usein raskaana oleville naisille on määrätty suolatonta ruokavaliota 24 viikon ajan, jolla pyritään estämään turvotuksen kehittyminen. Tässä raskauden vaiheessa vitamiinien ottaminen on edelleen tärkeää. Tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien sisältämien luonnollisten vitamiinien lisäksi sinun on otettava vitamiini-mineraalikompleksi, jota lääkäri määrää (tilanteesta riippuen).

Kielto - sokerin, jauhojen ja makeisten käyttö. Anemian kehittymisen välttämiseksi raskaana olevalle naiselle ravinto 24. viikon raskausviikolla on suunniteltava siten, että ruokavalion sisältämät rautapitoiset elintarvikkeet ovat kaki, granaattiomena, kalanmaksa, naudanliha, tattari. Raudan imeytyminen paranee askorbiinihappoa sisältäviin tuotteisiin: levät, paprikat, kirsikat ja herukat.

Ravitsemus 25 viikon raskauden aikana

Monet asiantuntijat uskovat, että odottava äiti tulee ennen kaikkea syödä usein ja vähäpätöisesti ottaen huomioon tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion kaikki vivahteet.

Ravitsemus 25. raskauden viikolla pitäisi olla kattava, jotta keho kasvaa kohdussa saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuten aiemmin raskaana olevan naisen ruokavaliossa pitäisi olla hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja lihaa. Sinun on jatkuvasti seurattava painoa, jotta vältetään sen liialliseen lisääntymiseen liittyvät ongelmat.

Ruoan tulee olla maukasta, monipuolista, terveellistä, runsaasti terveitä hivenaineita. On välttämätöntä sisällyttää ruokavalion maitotuotteet ja erilaiset viljat ja tarvittaessa ottaa lääkärin määräämät vitamiinikompleksit. Turvotusongelmien välttämiseksi sinun tulisi huolehtia nesteiden järkevästä saannista.

Syöminen raskaana olevan naisen on suositeltavaa kotona, välttää nopeasti elintarvikkeita ja kiinni aterian aikataulusta. Anemian oireilla tulisi lisätä rautapitoisia elintarvikkeita ruokavaliota ja ummetusta kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin. Nestemäisten aineiden joukossa on suositeltavaa käyttää luonnollisia mehuja, yrttiteitä, kompoteja ja hiilihapotettua kivennäisvettä.

Ateriat 26. raskausviikolla

Toisen puoliskon raskauden aikana sikiö kasvaa nopeasti, ja raskaana olevan naisen kohdalla on tiettyjä vaikeuksia, jotka johtuvat väärästä toimintatavasta ja istumasta elämäntavoista.

Ravitsemus 26. raskausviikolla on ennen kaikkea pysyttävä täydellisenä ja tasapainoisena, toisin sanoen. sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kuituja, mineraaleja ja koko vitamiinikompleksi. Tulevan äidin pitäisi antaa etusijalle proteiiniruokaa: vähärasvainen liha, kala, maito ja maitotuotteet, munat, palkokasvit, pähkinät. Tänä aikana saattaa olla tarpeen saada lisää multivitamiinivalmisteita.

Mitä tulee tuotteisiin, joiden käyttö raskauden 26. viikolla on erittäin epätoivottavaa, on syytä huomata kahvi, musta tee, kaakao, suklaa, makeiset sekä suolainen, savustettu, säilöttyjä elintarvikkeita. Tulevan äidin ruumis on ehdottomasti hyödytön väriaine, aromit ja säilöntäaineet, jotka kirjaimellisesti täytetään erilaisilla puolivalmisteilla, siruilla, makkaroilla, savustetuilla lihoilla ja makeisilla. On suositeltavaa lisätä kuivattujen hedelmien, tuoreiden vihannesten, marjojen, hedelmien ja luonnollisten mehujen saanti.

Ruokavalio raskaana oleville naisille 26 viikon ajan edellyttää vähäistä sokerin ja suolan kulutusta ja mieluiten näiden ainesosien täydellistä hylkäämistä. Olisi järkevää juoda makeaa vettä, jotta liiallinen nesteen saanti ei johtaisi turvotukseen.

Jotkut raskaana olevat naiset 26. viikolla ovat pahoinvointi-iskuja, jotka voivat liittyä kasvavan kohdun painetta kalvoon, väärä ruokavalio, odotetun äidin väsymys jne. Jos syy - väärään ruokavalioon, sinun tulisi yrittää muuttaa ruokailutottumaa, syödä säännöllisesti, usein pieninä annoksina, kiirehtimättä. Toinen tärkeä vivahde on naisen rauhallinen ja mukava asema aterian aikana.

Ateriat 27. raskausviikolla

Tulevan äidin ruokavaliossa käytännöllisesti katsoen kaikki on tärkeää: tuotteiden laatu, määrä, kulutuksen aika ja valmistusmenetelmä - kaikki nämä tekijät vaikuttavat raskaana olevan naisen hyvinvointiin ja sikiön kehitykseen kohdussa.

27. raskauden viikkoa sisältävien aterioiden on täytettävä tärkein periaate - ruoanotto jakautuneina annoksina jopa 7 kertaa päivässä. Tänä aikana on tärkeää, että tuleva äiti luopuu jauhot, makeat, paistetut, mausteiset, rasvaiset ja myös lopettaa tai vähentää mahdollisimman vähän suolaa, sokeria ja kaikenlaisia ​​mausteita.

27. viikolla raskaana olevan naisen tulisi muistaa, kuinka tärkeää kyllästyttää kehon kalsiumilla. Tämä johtuu sikiön luuston voimakkaasta kasvusta tämän kehitysvaiheen aikana. Kalsiumia esiintyy erilaisissa fermentoiduissa maitotuotteissa - jogurtti, ryazhenka, hapankaali, kefir. Aamiaisena on parasta käyttää hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: viljaa, muesliä, riisiä, keitetyt pavut, erityisesti herneet ja pavut. Lounas tulee koostua proteiinipitoisista elintarvikkeista, jotka kehosi nopeasti imeytyy ja eivät rasita ruoansulatusjärjestelmää. On tärkeää, ettet saa tarpeeksi iltaa, ennen nukkumaanmenoa, voimakasta nälkää, voit syödä vähärasvaista jogurttia tai hedelmää. Odottava äiti tulee valvoa nesteen saantia - sen ei pitäisi olla liikaa. On suositeltavaa sammuttaa jano tavallisella puhtaalla vedellä. Tähän tarkoitukseen sopivat myös tuoreet mehut, hedelmäjuomat, kivennäisvesi ilman kaasua ja makeuttamattomat juotetut juomat.

Raskauden 27. viikolla ravinnon on oltava mahdollisimman tasapainoinen. On tärkeää harkita, että jotkut elintarvikkeet sekä elintarvikkeiden liiallinen kulutus voivat aiheuttaa närästystä. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat rasvattoman ravintoa odottaville äideille.

Ravitsemus 28. raskausviikolla

Näin ollen raskaana oleva nainen pääsee eroon monista epämiellyttävistä oireista, jotka ovat mukana koko raskauden ajan. Sinun pitäisi rakentaa ruokavaliosi niin, että pieni elimistö kasvaa kohdussaan toimitetaan tarvittavien vitamiinien, hivenaineiden ja hyödyllisten aineiden kanssa. Tämän ongelman ratkaiseminen auttaa erityistä ruokavaliota, joka luodaan ottaen huomioon kaikki tulevan äidin tarpeet ja vauvan kehittyminen.

Ravitsemus 28 viikon raskauden aikana tulee ennen kaikkea kasvaa sikiön tarpeista ja olla monimuotoinen. On tärkeää huomata, että sikiön aktiviteetti kasvaa tänä aikana, joten täynnä vatsa vähentää sikiön tilaa - tämä aiheuttaa äidille epämukavuutta. Tämän perusteella raskaana olevan naisen ravitsemus on edelleen tasapainotettava ja murto-osainen. On välttämätöntä löytää "kultainen keskiarvo" kulutetun ruoan määrästä.

Raskaana olevan naisen painonnousu 28. viikolla on merkittävästi kiihtynyt, joten hänen on huolehdittava syömästä vain tuoreita ja laadukkaita tuotteita pienissä osissa. On toivottavaa, että tärkeimpien kaloreiden vastaanotto oli päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi pidättäytyä syömästä illan jälkeen kello 7 ja voimakas nälänhaku, voit syödä laihaa kefiriä, lasillista lämpimää maitoa, omenoita tai kevyttä kasvisalaattia.

Asiantuntijat-ravitsemusterapeutit suosittelevat raskauden ruokavaliota 28. viikon raskauden aikana monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla. Ne pilkko- taan pitkään, aiheuttavat kylläisyyden tunteen ja normalisoi ruoansulatuskanavan. Elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja riittävässä määrin, ovat viljat, täysjyväleipä, kokonaiset jyvät sekä ruskea riisi ja maissi. Tuleva äiti tarvitsee syödä runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Ne edistävät nopeaa kylläisyyttä, aktivoivat suoliston peristaltiikan ja vaikuttavat edullisesti ruoansulatuskanavaan.

Kolmannella raskauskolmanneksella tulisi rajoittaa suolan saanti, joka voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja aiheuttaa sen vuoksi turvotuksen kehittymistä. On suositeltavaa vähentää hiilihydraattia sisältävien tuotteiden kulutusta: valkoista riisiä, perunoita, erilaisia ​​makeisia, suklaata ja makeisia sekä hienostuneita jauhoja. Tosiasia on, että nopeasti imeytyvät hiilihydraatit lisää raskaana olevan naisen painon nousua ja voivat aiheuttaa veren glukoosin pitoisuuksia. Tämä prosessi uhkaa diabeteksen kehittymistä, mikä usein vaikeuttaa hedelmällisyyttä ja toimitusprosessia.

Ateriat 29. raskausviikolla

Sikiön aktiivisuus lisääntyy raskauden toisella puoliskolla. Se kasvaa ja kehittyy, mikä vuorostaan ​​vaikuttaa tunne johonkin epämukavuuteen, joka liittyy useimmiten paineeseen raskaana olevan naisen vaipan kanssa huomattavasti laajentuneessa kohdussa. Tästä syystä lääkärit suosittelevat tulevia äitejä tekemään erityisiä fyysisiä harjoituksia, lepäämään enemmän ja luonnollisesti noudattamaan oikeaa hoitoa - ennen kaikkea syömään usein ja vähitellen.

Ravitsemus 29. raskausviikolla on ehdottomasti valvottava. Raskaana olevan naisen painon nousu päivässä ei saa ylittää 50 grammaa, jolloin optimaalinen kasvuvauhti viikossa on 350 g. Tässä vaiheessa odottavan äidin tulee valvoa nesteen saanti, sen tilavuus ei saa ylittää 1,5 litraa päivässä ottaen huomioon muut nesteet (keitot, kompotit jne.). Liiallisella nesteen saannolla odottavalla äidillä saattaa olla turvotusta. Salvatut elintarvikkeet ja rasvaiset elintarvikkeet olisi suljettava pois ruokavaliosta, syövät jauhotuotteet ja makeiset vähimmäismäärissä.

On huomattava, että 29. raskausviikon aikana istukan ominaisuudet muuttuvat: se menettää tiheytensä ja muuttuu haavoittuvammaksi, joten kofeiini, alkoholijuomat tulisi sulkea pois raskaana olevan naisen ruokavaliosta ja kokonaan tupakoinnin lopettamisesta. 29-vuotiaiden raskausviikon aikana tärkeimpien tehtävien tärkeimmät tehtävät ovat vitamiinit, joihin yleensä riippuvainen kehon ja kasvun asianmukainen kehitys sekä vauvan toiminta. Vitamiini D ja kalsium tarvitaan rakentaa vauvan luukudos, rauta ja K-vitamiini ovat hematopoieettiselle järjestelmälle, E-vitamiini vahvistaa kohtu-seinämää ja ehkäisee ennenaikaisen syntymän uhkan. C-vitamiini on välttämätöntä verisuonten vahvistamiseksi, ja rauta ja foolihappo ovat tärkeitä aivosolujen kehittymisen kannalta. fetaalinen verisuonijärjestelmä.

Ravitsemus 30 viikon raskauden aikana

Tällaisessa tärkeässä ja ratkaisevassa vaiheessa odottavan äidin tulisi täysin luopua savukkeista ja alkoholijuomista, makeisista, rasvaisista elintarvikkeista, suolasta ja kofeiinista.

Ravitsemusta 30 viikon raskauden aikana on seurattava. Tämän ajanjakson aikana suuria hyötyjä tarjoavat tuotteet, jotka sisältävät PP-, B1-, kuitu- ja rauta-vitamiineja. Ensinnäkin se on musta leipä, leseet, puuro, riisi, maito ja maitotuotteet. Jos nainen ei pidä maidosta, sen on vaihdettava vaihtoehtoihin: juusto, jogurtti, vanukas. Raskaana olevan naisen päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla myös lihavalmisteita, vähärasvaisia ​​lintuja, munia, keitettyjä palkokasveja. 150 grammaa datatuotteita päivässä on vaadittu määrä proteiinia. Lisäksi on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka on rikastettu C-vitamiinilla, kasviöljyllä, lihalla, äyriäisillä ja kaloilla päivittäin.

On toivottavaa kieltää makeiset ja makeiset sen jälkeen ne aiheuttavat veren glukoosin lisääntymisen. Tuoreen leivän, viinirypäleet, palkokasvit, kaali olisi myös sisällytettävä kiellettyjen tuotteiden luokkaan tänä aikana. Nämä tuotteet edistävät kaasun muodostumista. Kiinnitä erityistä huomiota elintarvikkeen laatuun. On toivottavaa, että kaikki ruoka on kokonaan keitetty tai haudutettu, sinun ei pidä sallia puoliksi paistetun ruoan käyttöä. Ruoka on otettava äärimmäisen varovasti, mikä voi aiheuttaa allergioiden: munat, kaviaari, hunaja, suklaa, punaiset ja oranssit eksoottiset hedelmät.

Ravitsemus 31 viikon raskauden aikana

Ravitsemus 31 viikon raskauden aikana sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ja tarvittaessa ylimääräisiä rauta-lisäaineita. Tämä johtuu siitä, että veren tilavuus lisääntyy raskaana olevan naisen kehossa. Raudan päivittäinen saanti on 27 mg. Tärkeä osa sikiön luuston kehittymiselle on kalsium, jonka päivittäinen määrä tulee olla 1000 mg: n odottavan äidin ruokavaliossa. Sinun tulisi valvoa kehon jatkuvaa täydentämistä D-vitamiinilla, rasvahapoilla, proteiineilla (100 g päivässä) sekä muista vitamiineista ja mikroelementeistä.

Veden päivittäisen käytön tulisi olla 1,5 litraa, mutta vain, jos raskaana olevalla naisella ei ole turvotusta. Odottavan äidin tulee seurata jatkuvasti painonnousua, jonka enimmäisnopeus on 500 g viikossa normaalilla naisella ja 300 g: lla - jos nainen oli ylipainoinen ennen raskautta.

Kuten aiemmin, ruokavaliosta tulisi sulkea pois makeiset, jauhot, paistetut. Pääpaino olisi oltava keitetyt ja höyrytetyt vihannekset, kasvissyöjä keitot, tuoreet hedelmät, vihreät. Kala- ja liharuokia suositellaan käytettäväksi keitetyssä muodossa. Tänä aikana luumuja, kuivattuja aprikooseja, kuivattuja hedelmiä, juurikkaita, vesimelonia ovat hyödyllisiä.

Ravitsemus 32 viikkoa raskauden aikana

Ravitsemusta 32 viikon raskauden aikana tulisi tiukemmin valvoa, jotta vältetään ylipainon kertyminen tulevassa äidissä. On suositeltavaa syödä usein, mutta vähitellen ruokaa on samanaikaisesti vaihdettava. Koska tänä aikana sikiö on aktiivinen kehittyminen, on syytä ottaa käyttöön elintarvikkeita ja ruokia tulevan äidin ravinnoksi, johon kuuluu hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit D ja C sekä magnesium, sinkki, rauta ja monet muut. hivenaineita.

Muista maitohappotuotteet, koska se on eläinvalkuaisen lähde: kefiiri, smetanahna, juusto, tuorejuusto, jogurtti. Esimerkiksi aamupäivällä odottava äiti voi syödä osaa raejuustoa, juustopullosta tai maitopuita. On välttämätöntä huolehtia erilaisista valikoista, esimerkiksi kypsentämisestä juustokakkujen valmistamiseen aamiaiseksi tai tuorejuustolla, lisäämällä kondensoitua maitoa tai vähärasvaista hapankermaa.

Aterioita 32 viikon raskauden aikana tulisi rikastuttaa liha- ja kalaruokaloilla. Tätä tarkoitusta varten soveltuvat parhaiten vähärasvaiset kala-, vasikan-, kalkkuna-, kana- ja kaninliikkeet. Astioita suositellaan leivomiseen, pureskeluun tai kiehumiseen. Liha ja kala olisi mieluiten yhdistettävä tuoreisiin vihanneksiin (sekä erikseen että salaattien muodossa).

Ravitsemus 33 viikkoa raskauden aikana

Ottaen huomioon sikiön aktiivisen kohdunsisäisen kehityksen kolmannella kolmanneksella, on välttämätöntä huolehtia pienten organismien toimittamisesta yksinomaan käyttökelpoisilla aineilla.

Ravitsemus 33 viikon raskauden aikana on rakennettava vauvan tarpeiden mukaan. Tässä vaiheessa sikiön aivot kehittyvät, joten odottava äiti tarvitsee ruokaa, joka toimittaa vauvan rasvahapoista, raudasta ja kalsiumista. Näitä osia ovat pääasiassa munat ja maitotuotteet sekä parsakaali, punakala, pähkinät.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat lievää ruokavaliota - tämä on tärkeä säännös ehdottomasti kaikille raskaana oleville naisille, myös niille, joilla ei ole ongelmia ruoansulatuksessa. Erittäin tärkeä on proteiinipitoinen ruokavalio, joka ravitsee kehon energiaa ja antaa voimaa. On tarpeen muistaa pihvit (kaurapuuro, tattari), maitotuotteet, tuoreet vihannekset, liha ja kala (keitetyt tai paistetut). Raskaana olevien aterioiden 33. viikko on hyödyllinen, höyrytetty. Kuten aiemmin, sinun pitäisi välttää paistettuja ja mausteisia elintarvikkeita, makeisia, leivontaan, suolaisia ​​tuotteita, convenience -ruokia.

Ravitsemus 34 viikkoa raskauden aikana

Ravitsemus 34. raskausviikolla on tärkeä rooli, sillä äidin keho välittää vauvalle kaiken, mikä on välttämätöntä sen lopulliselle kohdunsisäiselle kehitykselle. Joskus äiti voi tuntea olevansa kyllästynyt ja kyllästynyt. Siksi on tärkeää lisätä punaista lihaa, rasvaista kalaa, tummanvihreitä vihanneksia sekä siemeniä, pähkinöitä ja luonnollista jogurtti tavalliseen ruokavalioon. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka ovat niin runsaasti vitamiineja ja hivenaineita sekä ravitsevia. Tämä johtuu sikiön koon huomattavasta lisääntymisestä 34. viikolla, ja sen vuoksi kehon tarvetta lisäravinteisiin.

Rationaalinen ravitsemus auttaa välttää liikalihavuuden kehittymistä, on suositeltavaa syödä usein ja pieninä annoksina, jotta et ymmärrä. On vältettävä niin kutsuttuja "piilotettuja rasvoja", jotka sisältyvät kakkuihin, makeisiin, kakkuihin. Tällaisia ​​tuotteita käytettäessä sokeri muuttuu välittömästi rasvaksi. Vaihtoehtona tähän ruokavaliolle ovat tuoreet hedelmät, rusinat, pähkinät, kuivatut hedelmät, keitetyt viljat.

Ravitsemus 35 viikon raskauden aikana

Joka viikko on sikiön sisäpinnalla muodostumassa erilaisia ​​prosesseja, joten on tärkeää ottaa huomioon ravinnon säännöt, jotta syntymättömän lapsen keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit kasvulleen.

Ruokavaliota 35. raskausviikolla koostuu yksinomaan luonnollisten tuotteiden odottavan äidin käytöstä, jotka hyödyttävät kehoa parhaalla mahdollisella tavalla. Tänä aikana tarvittaessa lääkäri voi määrätä ylimääräisen vitamiinikompleksin raskaana olevalle naiselle. Kuten aiemmin raskaana olevan naisen ruokavaliossa pitäisi olla terveellistä, asianmukaisesti keitettyä ruokaa, joka ei sisällä haitallisia lisäaineita. Päivittäisen valikon sisältämistä tärkeimmistä tuotteista mainittakoon täysjyväleipä, vihannekset (raa'at ja haudutetut), tuoreet hedelmät, maitotuotteet (kalsiumin lähde), viljat ja kalaruokia.

On tärkeää, ettet syö yli, on erityisen haitallista syödä yöllä. Jos on olemassa voimakas halu syödä jotain "kielletyistä" tuotteista (kakkuja tai makeisia), suosittelemme valitsemaan vaihtoehtoisia vaihtoehtoja: kuivatut hedelmät, kuivatut aprikoosit, rusinat, pähkinät. Kaikkien pitäisi olla kohtalaisesti - on tärkeää muistaa tämä jokaiselle naiselle, jolla on lapsi.

Ravitsemus 36 viikkoa raskauden aikana

Ruokavaliota raskauden 36. viikolla on erittäin tärkeää, kun otetaan huomioon äidin kehon fysiologiset muutokset, sillä viime viikkoina on nopea valmistautuminen synnytykseen, lantion luut laajenevat, kohtu laskeutuu vähitellen ja lisää painetta suolistoon. Tällä hetkellä ravitsemustieteilijät suosittelevat eläinproteiinin (maitoa, kalaa, lihaa ja voita) poistamista. Ainoastaan ​​maitotuotteita, kasvisruoka, paistetut vihannekset, vesipisarat, tuoreet mehut ja yrttiteet tarjoavat hyötyä äidille ja lapselle. Kuten aiemmin, syöminen vähenee usein pienten annosten kulutukseen 5-6 kertaa päivässä, seitsemäntoista jälkeen on suositeltavaa syödä.

36-viikkoisen ruokavalion tulisi tapahtua ottaen huomioon energiankulutuksen vähentäminen raskaana olevan naisen fyysisen aktiivisuuden merkittävän vähenemisen vuoksi. Ruoan pitäisi olla vähemmän kalori, mutta ravintoaineiden ja vitamiinien koostumus - täynnä ja terveellistä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, kuten aiemmin, keittämällä kasvissoseitä, hyytelöä, juomaan tuoremehua ja kivennäisvettä ilman kaasua.

Ravitsemus 37. raskausviikolla

Ravitsemus 37. raskausviikolla on edelleen vahvistettava ja ravitseva ja monipuolinen, mutta joitain sääntöjä on noudatettava. Ensinnäkin syödä vähän, mutta usein pieniä osia, välttää ylensyöt. Ei ole suositeltavaa syödä sokeria ja suolaa sekä tuotteita, jotka sisältävät niitä: suolakurkkua, suolakurkkua, makeisia jne. Rasvainen ruoka ei ole paras valinta raskaana olevalle naiselle, ruokia on parasta höyrytettyä tai paistettua. Meijerituotteiden pitäisi olla mukana ruokavaliossa, koska ne ovat kalsiumin lähde.

Viljan ja erilaisten viljojen tuotteet ovat myös hyödyllinen vaihtoehto odotettavissa olevalle äidille. Erityisesti tämä vilja ja leipomo koko jauhaa. Raskaana olevan naisen 37. viikolla on hyvä syödä lihaa, viljaa, kalaa, perunaa, juustoa ja erilaisia ​​vihanneksia. Mikroelementteistä, fluori, rauta, kalsium ovat erityisen tärkeitä tänä aikana ja vitamiineja, C-vitamiinia.

Valmistautuminen synnytykseen raskaana olevan naisen ruumiissa saa olla enintään käyttökelpoisia aineita. Siksi tuleva äiti on vasta-aiheinen haitallisia tuotteita, jotka sisältävät säilöntäaineita, elintarvikelisäaineita, väriaineita ja muita ainesosia, jotka voivat vahingoittaa terveyttä.

Ravitsemus 38. raskausviikolla

Ravitsemus 38. raskauden viikkoon tulisi sisältää ravinnollisimmat ja tasapainoisimmat elintarvikkeet, koska on välttämätöntä, että naisen ruumis on asianmukaisesti valmistautunut vastuulliseen, monimutkaiseen synnytysprosessiin. Päivittäisessä ruokavaliossa sinun on syötettävä hyödyllisimmät tuotteet: vähärasvainen liha, raejuusto, munat, vihannekset ja hedelmät (missä tahansa muodossa - juusto, keitetty, paistettu).

38. viikolla monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä raskaana olevan naisen keholle, koska ne ovat parhaita energialähteitä. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät tuotteet ovat täysjyvän jauhojen ja erilaisten viljojen tuotteita. On myös tarpeen lisätä proteiinivalmisteiden kulutusta, erityisesti kanaa ja naudanlihaa sekä kaloja.

Kuten edellisten raskausviikkojen aikana, sen pitäisi edelleen saada maitotuotteita, koska ne ovat kalsiumin lähde, mikä on äärimmäisen tärkeää lapsen luuston muodostamisessa. Tuotteiden joukossa, joiden käyttö on tarpeen enimmäismäärän rajoittumiseen, sinun on otettava huomioon rasvaiset elintarvikkeet, makeiset, suola ja sokeri puhtaassa muodossaan. Jos odottava äiti saa yli 13 kg painoa, on tarpeen järjestää paastopäivät. Näinä päivinä syödään vähintään 6 kertaa kevyitä ruokia (vähärasvainen jogurtti, juusto, omenat, puuroa vedessä, keitetyt vihannekset). Tarvittaessa 38. viikolla lääkäri voi määrätä lisää vitamiinikompleksien saantia odotettavissa olevalle äidille.

Ravitsemus 39. raskausviikolla

Viimeksi kuluneiden viikkojen aikana odottavan äidin keho valmistautuu tulevalle syntymälle, ja siksi tarvitaan enemmän ravinteita ja vitamiineja energian täydentämiseksi.

Ruokavaliota 39. raskausviikolla tulisi vaihdella, ja se sisältää proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka ovat "rakennuspalikoita" pienen organismin täydelliseen kehittämiseen. Ei ole tarpeetonta käyttää hiilihydraatteja - energianlähde. Tästä syystä makeiden ja pastan sijaan on parempi ottaa vihannekset, marjat ja hedelmät, jotka luonnollisten hiilihydraattien sisällön lisäksi ovat runsaasti kuituja. 39. viikolla raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla sellaisia ​​tuotteita kuin lihaa ja kalaa (vähärasvaisia ​​lajikkeita - 100 g päivässä), munia ja maitoa. On tarpeen huolehtia E-vitamiinia sisältävien tuotteiden saannista, mikä vaikuttaa suotuisasti sikiön muodostumiseen. Nämä ovat palkokasveja ja pähkinöitä, maksaa, kaikenlaisia ​​viljoja.

Vanhempien tarvitseman C-vitamiinin vahvistamista ennen syntymää. Vihreät sipulit, luonnonvaraiset ruusut, herukat ja merikotka pidetään immunologisina tuotteina.

Ravitsemus 40 viikkoa raskauden aikana

Tuleva äiti saa mahdollisimman paljon ravinteita, proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja, jotka vahvistavat kehoa, vahvistavat sitä ja auttavat selviytymään tulevasta syntymästä.

Ateriat 40 viikon raskauden aikana koostuvat elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja. Nämä ovat ennen kaikkea tuotteita, kuten viljaa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Vitamiineista A, B, C ja K ovat erityisen tärkeitä tässä raskauden vaiheessa. Merkittävä määrä näistä on lehtivihreää vihanneksia ja maitotuotteita. Kuten aiemmin, raskaana olevan naisen on suositeltavaa syödä lihaa, kalaa ja muita luonnontuotteita, jotka sisältävät kalsiumia, proteiineja, rautaa.

40. viikolla synnytys voi alkaa milloin tahansa. Siksi on tärkeää, että mahalaukku ei ylikuormiteta ruoan kanssa, koska ylensyönnillä voi olla huono vaikutus naisen kuntoihin, jos hän tarvitsee anestesiaa työn aikana. Jos kyseessä on voimakas nälkä, helposti sulavia tuotteita voidaan käyttää, kuten hyytelöä, suklaata, paahtoleipää hillolla ja myös nesteitä läpinäkyvässä muodossa (kivennäisvesi, heikko vihreä tee, kompotti).

Edellinen Artikkeli

Eteerinen öljy söi