10 tapaa lisätä testosteronia miehillä

Matoja

Testosteroni on johtava androgeeni hormoni, joka on vastuussa seksuaalisista toiminnoista ja säätelystä spermatogeneesin. Se stimuloi joukkoa lihasmassaa, liikuntaa, suojaa kehoa stressin vaikutuksilta. Testosteronipuutos vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että emotionaaliseen tilaan. Kuinka lisätä testosteronia miehillä?

Testosteroni miehen rungossa

Hormonia tuotetaan lisämunuaiskuoressa ja kiveksissä. Normi ​​- 11 - 33 nanomoolia / litra. Miten testosteroni vaikuttaa miehen kehoon? Sen vaikutus tapahtuu kahdessa pääsuunnassa:

  • androgeeninen: organismin seksuaalisen kehityksen prosessien säätely. Progesteronin vaikutus edistää poikien seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä murrosiän aikana,
  • anabolinen: proteiinien, insuliinin, endorfiinien synteesi, lihaskudokset muodostuvat, kehon fyysinen kehittyminen tapahtuu.

Lisäksi testosteroni suorittaa useita elintärkeitä toimintoja:

  • osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin,
  • säätää painonnousua ja anatomisen kehon muodon muodostumista,
  • verensokeriarvot
  • stimuloi stressinkestävyyttä,
  • tukee libidon tasoa, miesten toimintaa.
Testosteroni on vastuussa miesten seksuaalisesta toiminnasta, ulkonäöstä, maskuliinisuudesta ja luonteesta

Testosteroni on luonnollinen anabolinen aine, joka on täysin turvallinen keholle, toisin kuin sen synteettiset vasta-aineet. Testosteronipitoisuuksien enimmäispitoisuus on 18 vuotta, ja 25 vuoden kuluttua se alkaa laskea vähitellen. Vuoteen 35-40 vuoteen hormonituotanto laskee vuosittain noin 1-2%. Tällainen hormonin pie- nys on luonnollinen prosessi eikä se edellytä hoitoa.

Testosteronin vaikutus elimistöön eri vaiheissa miehen kehityksessä:

· Lisää lihasmassaa.

· Ääni kasvaa karkeaksi;

· Lihakset voivat toimia parannetussa tilassa, mikä usein aiheuttaa ihottumaa.

· Kehon hiukset näkyvät pubis, solmuke, ja kasvot. Vähitellen hiukset näkyvät rintakehässä, jalat, kädet.

· Sukuelinten lisääntyminen ja lisääntynyt seksuaalinen halu.

· Lisätään kykyä kuvitella.

· Samalla kun testosteronin pitoisuus pienenee, sydän- ja verisuonitaudit kehittyvät, osteoporoosi voi kehittyä ja kasvainvoimakkuus häiriintyy.

· Iän myötä Alzheimerin taudin riski kasvaa.

Mutta testosteronin tuotanto voi rikkoa haitallisia tekijöitä:

  • tupakointi, alkoholin väärinkäyttö,
  • inaktiivinen elämäntapa,
  • krooniset sairaudet
  • joitakin huumeita
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne
  • ylipainoinen, jatkuva stressi.

Testosteronitasot: normaalit ja epänormaalit

Iän myötä testosteronin määrä vähenee vähitellen, 60-vuotiaana se voi laskea 50%. Lisäksi hormonin tason nousu tai väheneminen on jo havaittavissa poikkeamalla normaalista 5-15%. Veren kokonaishormonipitoisuus koostuu vapaasta osasta - 2% ja proteiinien osasta - 98%.

Miehen hormonin tason alentamisen syyt ja vaikutukset

Testosteronipitoisuuden lasku voi olla ensisijainen (kivekset) ja toissijaiset (hypotalamus-aivolisäkkeen systeemit). Valitettavasti alentuneet hormonitasot ovat yleisiä nykyaikaisissa nuorissa miehissä. Mikä on tällaisen alijäämän syy? Sekä erilaiset sairaudet että elämäntapa voivat vaikuttaa testosteronin vähenemiseen.

Hormonipitoisuuden väheneminen vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ja sen ominaispiirteitä ovat tyypilliset oireet:

  • taipuva nivel, lihasmassan vähentäminen,
  • muistin ongelmia
  • erehdysongelmat, ennenaikainen siemensyöksy,
  • rintaimplantit, ylipaino,
  • unettomuus, heikentynyt libido,
  • hiusten väheneminen.

Hormonipuutos aiheuttaa painonnousua, mies tulee ärtyneeksi, masentuneeksi, ja erilaisten sairauksien riski kasvaa. Seksuhormonien alentumiseen vaikuttavat tekijät:

  • korostaa,
  • epätasapainoinen ravitsemus
  • alkoholin väärinkäyttö
  • STI
  • ottaen huumeita
  • sukuelinten trauma,
  • istumamassa elämäntapa
  • epäsäännöllinen rakastelu
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne.
Jos näet miehen, jolla on ylipaino, tiedät, että hän on juuri laskenut testosteronin määrää veressä.

Kuinka lisätä testosteronipitoisuuksia miehillä? Tällaisista tapauksista on luonnollisesti tehokkaita lääkkeitä, mutta ne voidaan määrätä vain erikoislääkärin suorittaman tarkastelun jälkeen. Aloita pohtimaan luonnollisia ja turvallisia tapoja.

ruoka

Hormonien tuotanto on monimutkainen prosessi, johon liittyy elinten ja järjestelmien yhteistoiminta. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Normaalin androgeenituotannon kannalta on välttämätöntä antaa elimelle käyttökelpoisia aineita:

· Seafood (katkarapu, kalmari, osterit, rapuja),

· Kalat (silli, sardelli, karppi)

· Pähkinät (pistaasipähkinät, saksanpähkinät, mantelit).

On tärkeää antaa elimelle riittävä määrä seleeniä, magnesiumia ja kalsiumia.

· C-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka vastaa kehon puolustuksesta, estää kortisolin,

· E-vitamiini - auttaa insuliinia torjumaan korkeita verensokeriarvoja

· Omega-3 ja Omega-6 - välttämättömät hapot testosteronituotantoon,

Terveet rasvat: pellavansiemenet, maapähkinä, oliiviöljy, banaanit, lohi, munankeltuaiset.

Lisäravinteita koskevat ohjeet:

Seafood tunnetaan sen kyvystä lisätä tehoa.

  • sisältää persiljaa, pinaattia, tilliä valikossasi - kasviperäiset testosteronin muodot,
  • kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät luteiinia,
  • muista syödä viljaa - kuitua tarvitaan elimistössä,
  • välttää soijatuotteita
  • suljetaan olut, pikaruokaa, hiilihappoa sisältävät juomat, nopeat hiilihydraatit (leivonnaiset, makeiset),
  • rajoittaa suolan määrää
  • päivässä voit juoda enintään yksi kuppi orgaanista kahvia,
  • Miesten, jotka lisäävät testosteronia miehillä, pitäisi olla luonnollisia, joten yritä ostaa lihaa markkinoilla, sillä tuodut liha voi olla päinvastainen. Tosiasia on, että ruoan painon lisäämiseksi karjaa ruokitaan hormoneja sisältävillä lisäravinteilla. Ja 80% hormoneista, jotka lisätään syöttämään sikoja kasvattamaan nopeasti rasvan määrää - naisia.

Painon normalisointi

Kuinka lisätä testosteronin tuotantoa miehillä? Ylipainoiset miehet tarvitsevat eroon ylimääräisistä kiloista. On osoitettu, että liikalihavuus vähensi testosteronipitoisuuksia. Miespuoliset sukupuolihormonit rasvakudoksessa muuttuvat naarasiksi. Siksi urheilu ja ravitsemus ovat terveen ihmisen satelliitteja.

Fyysinen aktiivisuus

On osoitettu, että voimakas harjoittelu raskauden myötä vaikuttaa testosteronin tuotantoon. Keskeiset suositukset:

  • harjoittelun optimaalinen kesto on tunti
  • harjoitusten määrä - 2-3 viikossa,
  • On tarpeen kouluttaa suuria lihaksia selkä, jalat, rintakehä,
  • ottakaa paino niin, että voit tehdä harjoituksen 8-10 kertaa, viimeinen - vaivaa.

Päästä eroon huonoista tottumuksista

Alkoholijuomien vaikutuksen alaisena testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Mikä tahansa alkoholi vaikuttaa haitallisesti hormonintuotantoprosessiin, ja olut sisältää eräiden naispuolisten sukupuolihormonien analogeja. Poikkeus on laadukas punainen kuiva viini, mikä on hyödyllistä kohtuullisena.

Fyysinen aktiivisuus lisää miesten hormoneja.

Sokerimäärän rajoittaminen ruokavaliossa

Korkeampi sokeripitoisuus johtaa testosteronituotannon vähenemiseen. Lisäksi makeiden väärinkäyttö johtaa painonnousuun. Sen vuoksi on välttämätöntä rajoittaa sokerin määrää ja nopeasti hiilihydraatteja (tämä on pasta, leipomotuotteet).

Unen normalisointi

Terveellinen uni on erittäin tärkeä miesten terveydelle. Mielenkiintoista on, että useimmissa hormoneissa tuotetaan syvä nukkumisvaihe. Siksi unen puute johtaa voimakkaaseen testosteronitasoon.

Vältä stressiä

Stressi vaikuttaa koko kehoon ja myös edistää hormonikortisonin kehittymistä - miesten sukupuolihormonien antagonistia. Yritä säilyttää vakaa emotionaalinen tila.

Säännöllinen seksielämä

Aktiivinen seksielämä stimuloi miesten hormonien tuotantoa ja vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, se on miellyttävä ja tehokas tapa lisätä testosteronia miehillä. Jos ei ole pysyvää seksuaalista kumppania, älä unohda turvallisuutta, sillä STI: t ovat vaarallisia miesten terveydelle ja usein ongelmien syinä. Todettiin myös, että yksinkertainen kommunikaatio ihmisen kauniin puoliskon kanssa lisää merkittävästi testosteronin määrää.

ottaa aurinkoa

Aurinko ei ole vain D-vitamiinin lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo stimuloi testosteronin tuotantoa. Älä siis unohda ottaa aurinkoa kesäisin.

Voittaa!

Testosteroni on voittaja-hormoni. Iloitse jopa vähäisiä saavutuksiasi, nauti elämästä kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

Vähän huumeista

Lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronia miehillä, määrätään asiantuntijoilta, kun hormonitaso on alle 10 nanomoolia litraa kohden:

  1. Testosteroni-injektioita on määrätty gonadin vastaisesti. Haittavaikutukset - nesteen kertyminen ja suola kehossa, turvotus, lisääntynyt seksuaalinen halu.
  2. Oraaliset valmisteet (tabletit).
  3. Geelejä.
  4. Testosteronin laastari.

Menetelmiä, jotka lisäävät testosteronin määrää miehillä, voidaan määrätä vain lääkäriltä, ​​koska tällaisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa komplikaatioiden kehittymistä:

  • kehon hormonituotannon estyminen,
  • gynekomastian kehittyminen (tämä on patologia, jossa nisäkäsrepät turvotaan),
  • Sydän- ja verisuonisairauksien ja eturauhasen syöpä kasvaa jatkuvasti.

Lisääntynyt testosteronitaso

Merkkejä lisääntyneestä testosteronista miehillä:

  • lisääntynyt kehon hiukset,
  • hyvin kehittynyt lihaksisto
  • lisääntynyt seksuaalinen halu
  • impulssi, tällaiset miehet ovat hyvin aggressiivisia,
  • kalvo saattaa näkyä pään päällä, toisin kuin keho.


Miehen lisääntyneen testosteronin seuraukset voivat olla kivesten kasvaimia, hedelmättömyyttä. Lisääntyneiden hormonien syyt:

  • eturauhasen patologia,
  • kasvaimia kiveksissä,
  • lisämunuaisten patologiset prosessit,
  • perinnöllisyys,
  • hormonien sisältävien lääkkeiden käyttäminen
  • liiallinen liikunta.
  1. Gladkova A. I. "Miesten seksuaalisen toiminnan hormonaalinen säätely". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormone Therapy", 2007.

Miten syödä ihmistä lisäämään testosteronia

Tässä artikkelissa merkitsen tuotteita, jotka lisäävät testosteronia miehillä, ja puhumme myös siitä. että syöminen vahva puoli on ehdottomasti kielletty.

Tuotteet, jotka alentavat testosteronia

Vähentää merkittävästi testosteronituotantoa. Ihmiset rakastavat suolaista ruoan happamoitumista. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, vähentää kehon koko happamuutta. Natriumilla on kuitenkin epämiellyttävä ominaisuus: suuri määrä suolaa vähentää testosteronin määrää.

Sallitaan käyttää enintään 3 grammaa suolaa päivässä. Koska testosteroni on vähäinen, naiset saavat ruoanlaittoastioita suolaa yleensä enemmän kuin mitä tarvitaan, jos ne ovat "makua suuntautuneita" ja täysin arvaamattomia, kun niitä lisätään "silmällä". Ruoanvalmistuksessa on tarpeeksi vähän ylikuormitusta. Tarvittaessa mies itse päättää lisätä suolaa tai ei.

sokeri

Kun sokeri kulutetaan, verensokeritaso nousee ja siten lisää insuliinituotantoa, mikä estää testosteronia. Miehet rakastavat makeisia, koska he tarvitsevat sitä normaalin siittiöiden liikkuvuutta varten. Mutta glukoosi on välttämätöntä organismille, mutta sokeri sisältää pääasiassa sakkaroosia, joka on hiukan erilainen hiilihydraatti, joka näyttää olevan makea, mutta haitallinen testosteronin tuotannolle. Suuri määrä glukoosia hunaja, makeat hedelmät ja perunat. Syö ne säännöllisesti, ja siittiöiden liikkuvuus ja testosteroni ovat kaikki normaaleja. Muuten, happamassa ympäristössä on myös voimakas vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen. Hänen spermansa kuolee hyvin nopeasti.

Jos mies haluaa lisätä testosteronia, hänen on lähes täysin luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 rkl sokeria päivässä. Yrttijuomissa, kuten Sprite ja Coca-Cola, on 55 rkl sokeria 1 litran juomaan, ja 6 teelusikallista sokeria on yläraja ihmiselle päivälle. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnekkaampia: he eivät voi rajoittaa itseään makeiden määrässä.

kofeiini

Vaikka se on läsnä elimistössä, spermatozoa lopetetaan käytännössä. Itse asiassa kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylejä. Ihmiselle sallitaan juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollista kahvia. Muuten pikakahvi on ehdottomasti kielletty miehen juomiseksi, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että instant kahvin vaikutuksesta ihmisen kehossa oleva testosteroni muuttuu välittömästi estrogeeniksi (naispuolinen sukupuolihormoni). Jos et halua sinua, tarkoitan miehiä, kasvattaa rintoja, kasvaa naisellisempia kasvot ja lopettaa hiusten kasvaminen kasvoihin, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

Liha hormonien kanssa

Kaikki tuodut lihat (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta naudat voisivat nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne ovat kirjaimellisesti täynnä hormoneja. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja rasvan määrän lisäämiseksi nopeammin - nämä ovat "naaras" hormoneja. Normaalia lihaa meidän aikanamme löytyy, luultavasti vain markkinoilla tai kylässä.

Lihan ylimääräiset hormonit haittaavat naisia. Tytöt, jotka kuluttavat tällaista lihaa, alkavat kehittyä pitkin naispuolista tyyppiä jonkin verran aiemmin, jo 10-vuotiaana, niin kutsuttu estrogeeninen seksuaalinen debyytti.
Estrogeenilla on yksi erittäin huono ominaisuus: se on käytännöllisesti katsoen tuhoutumatonta. Kaikki ihmishenkijätteet lopulta päätyvät jokiin ja järviin. Tämän seurauksena eräiden kalalajien urokset alkoivat... kutua, koska vesi oli paljon tällä hormonilla. Jos mies syö lihaa päivittäin (myös makkarat) estrogeenin kanssa, hän tulee vähitellen naiseksi.
Yleensä karitsan ja kaloissa ei ole estrogeenia, joten niitä voi syödä ilman pelkoa ilman pelkoa testosteronista.

Kolesteroli suurina määrinä (rasvainen liha)

Pieniä määriä rasvaa voidaan pitää vaarattomina.

Miten lisätä testosteronia miehillä

Testosteroni on yksi tärkeimmistä endokriinisen järjestelmän tuottavista hormoneista. Se löytyy molemmista sukupuolista, mutta erityisesti miehistä. Ja heille on tärkeää ensinnäkin. Se on tämä hormoni, joka on vastuussa ihmisen kehon ominaisuuksista, jotka tekevät hänestä eron naisista biologiselta kannalta. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että ihminen ylläpitää riittävän korkeaa tasoa tässä hormonissa. Kuitenkin joskus endokriinisen järjestelmän toimintahäiriöissä esiintyy, ja hormonin taso laskee. Onko mahdollista estää tämä ilmiö?

Testosteronin hinnat

Miehillä testosteroni syntetisoituu gonadiin - kivetteihin (kivekset) ja lisämunuaiskuoreen. Kemiallisella rakenteella aine kuuluu steroidiluokkaan. Aivolisäke ja hypotalamus ovat mukana myös hormonien synteesin prosessissa, joka salaa entsyymit, jotka ohjaavat hormonitoimintaa aloittamaan hormonin synteesin.

Suurin osa testosteronista kehossa liittyy erilaisiin proteiineihin. Ilmainen testosteroni on noin 2% koko hormonista. Testosteroni nuorilla 18-20-vuotiailla miehillä saavuttaa suurimman pitoisuuden. Sitten hormonintaso alkaa laskea. Noin 35-vuotiaista testosteronipitoisuus laskee 1-2% vuodessa. Ihmisen verenkierron väheneminen iän myötä on luonnollinen prosessi. Kuitenkin usein tilanne ilmenee silloin, kun nuorten ja keski-ikäisten miehillä on alhainen hormonitaso. Tämä tilanne ei tietenkään ole normaalia ja vaatii hoitoa.

Testosteronin määrä miehen veressä eri ikäisille

Mikä on testosteroni miehelle

Testosteroni on vastuussa miesten kehon muodostumisesta. Tämä prosessi alkaa alkuvaiheessa, jatkuu lapsuudessa ja nuoruudessa, ja päättyy aikuisuuteen. Testosteronin rooli ei kuitenkaan ole vain lisääntymiselinten ja ulkoisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumisessa. Testosteronilla on merkittävä rooli aineenvaihdunnassa ihmisten terveyden ylläpitämisessä. Hänen osallistumisensa on spermatogeneesin prosessi. Testosteroni on vastuussa lihaksen ja luuston kehittymisestä kehon painon säätelyyn. Testosteroni on myös vastuussa monista henkisistä prosesseista. Esimerkiksi testosteroni tasoittaa stressihormonin kortisolin vaikutuksia. Hormonin vaikutuksesta mies tuntee elämän ilon ja optimismin.

Alhainen testosteronin oireet

Miehet, joilla on alhainen testosteroni, on useita oireita, joita he eivät usein liity tähän syyhyn. Tämä on:

  • masennus, kiinnostuksen menetys maailmassa,
  • heikentynyt libido tai impotenssi,
  • liikalihavuus
  • naisistuminen - kehon hiusten menetys, gynecomastia,
  • vähentynyt lihasmassa
  • muistin heikkeneminen, häiriötilanne.

Testosteronin vähentämisen syyt

Hormonin taso voi laskea eri syistä. Mutta ne ovat pääsääntöisesti jaettu primaarisiin aineisiin, joita aiheuttavat endokriinisen järjestelmän elinten sairaudet ja toissijaiset, johtuvat ulkoisista tekijöistä ja tekijöistä, jotka liittyvät henkilön elämäntapoihin.

Mitkä tekijät voivat johtaa hormonintasojen vähenemiseen? Tämä on:

  • istumamassa elämäntapa
  • epäterveellinen ruokavalio
  • ylimääräinen paino
  • epätasapainoinen seksielämä
  • huonoja tapoja
  • korostaa,
  • unen puute
  • huumeidenkäsittely,
  • altistuminen haitallisille aineille ympäristölle.

Seisova elämäntapa

On tunnettua, että liike on elämä. Tämä sääntö koskee kaikkia ihmisiä, mutta erityisesti miehiä. Luonto järjesti miehen rungon niin, että oli kätevää harjoittaa jatkuvasti erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Aikaisemmin miehet olivat mukana metsästyksessä, viljelyssä, karjan kasvatuksessa ja taistelussa. Kaikki nämä toimet edellyttivät korkeaa kestävyyttä ja liikuntaa, joita pidettiin oikealla tasolla testosteronin korkean tason ansiosta. Nyt useimmat miehet harjoittavat istumista, mikä ei vaadi korkeita hormonipitoisuuksia.

Tietenkään ei ole tarpeen palata esi-isien tapoihin korottaa hormonin tasoa, mutta on hyvä muistaa, että optimaalisen miehen muodon ylläpitämiseksi on tarpeen harjoittaa säännöllisesti. On pitkään osoitettu, että voimakas liikunta edistää testosteronin tuottamista miesten veressä. Tämä on kehon luonnollinen reaktio, koska ilman tätä hormonia, lihasten kasvu on mahdotonta.

vajaaravitsemus

Kaikki tuotteet, joita käytämme, eivät edistä riittävän määrän testosteronia. Elintarvikkeessa on oltava riittävä määrä hivenaineita, vitamiineja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä eläimistä että kasvinlähteistä. Sekä ylenevää että riittämätöntä, epäsäännöllistä ravitsemusta johtaa siihen, että testosteroni vähenee.

ylipaino

Miehen ylimääräiset kiloa ei ole vain ulkonäön puute, mikä heikentää viileän macho -tyylin tyypillistä ulkoasua. Itse asiassa rasvakudoksen solut ovat tehtaita testosteroni-estrogeenin antagonistin tuottamiseksi. Lisäksi kehon rasvaa testosteroni voi myös tuhota ja muuntaa estrogeeniksi.

Epäsäännöllinen seksielämä

Säännöllinen seksi edistää myös testosteronituotantoa etenkin aikuisikään. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla liian usein (enintään 2-3 kertaa viikossa), koska tässä tapauksessa päinvastainen vaikutus havaitaan - hormonin taso laskee.

alkoholi

Suositeltu stereotyyppi yhdistää maskuliinisuutta alkoholipitoisuuden suuruuteen. Ja aivan turhaan. On todettu, että alkoholi vaikuttaa negatiivisesti aivokeskuksiin, jotka ovat vastuussa uroksen hormonien muodostumisesta, minkä seurauksena kehossa alkava käänteinen prosessi - testosteronin muuntaminen estrogeeniksi.

Varmasti, oluen ystävät voivat torkkaisesti hymyillä - loppujen lopuksi heidän suosikkijuomansa sisältää suhteellisen vähän alkoholia, ja tästä syystä se ei näytä vaikuttavan vakavasti testosteronin tasoon. Tämä ei kuitenkaan ole kuitenkaan niin. Olut sisältää suuren määrän kasviestrogeeniä. Näin ollen olut on jopa suurempi miespuolisen hormonin vihollinen kuin voimakkaat juomat.

korostaa

Stressin aikana keho tuottaa erityisen hormonikortisolin. Tämä hormoni ei suoraan vaikuta testosteronin määrään. Kuitenkin kortisoli voi estää testosteronireseptoreita, jolloin testosteroni hyödyttää. Näin ollen stressiin alttiilla miehillä havaitaan samoja oireita kuin miehillä, joilla ei ole testosteronia.

Unen puute

Useimmat miehet ovat hyvin tietoisia spontaanista aamorehdasta. Tämä ilmiö johtuu suurelta osin siitä, että aamulla on testosteronin korkein taso. Suurin osa tästä hormonista tuotetaan yöllä, unen aikana ja syvällä eikä pinnallisella.

tauti

Monet somaattiset sairaudet voivat vähentää testosteronia. Tämä pätee erityisesti allergisiin sairauksiin, kuten esimerkiksi eturauhastulehdukseen. Mutta ne voivat vaikuttaa hormonipitoisuuksiin ja sellaisiin sairauksiin kuin diabetes, hypertensio, lipidien metaboliahäiriöt, leukosytoosi.

Huumeidenkäyttö

Testosteronia usein vähennetään lääkityksellä. Näihin kuuluvat karbamatsepiini, verossipuri, tetrasykliini, magnesiumsulfaatti, glukokortikosteroidit. Pääsääntönä on, että väheneminen tapahtuu vain pitkään lääkkeiden käytön aikana ja hormonien taso palautuu normaaliksi.

Ympäristön saastuminen

Moderni sivilisaation myrkyttää kehomme monia kemikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti testosteronin tasoon. Erityisesti paljon samankaltaisia ​​aineita autojen pakokaasuissa. Tutkimukset osoittavat, että huoltoaseman työntekijöillä on alentunut hormonitaso. Kotitalouskemikaaleilla ei myöskään ole sellaisia ​​aineita, jotka vahingoittavat miehen hormonia. Erityisesti näihin kuuluvat monien henkilökohtaisten hygieniatuotteiden ja pesuaineiden sisältämät bisfenolit - shampoot, voiteet, nestemäiset saippuat jne., Samoin kuin muovisissa astioissa.

Kuinka lisätä testosteronia miehillä?

Jos et tiedä, miten nostaa tätä hormonia, voit kysyä neuvoa lääkäriltä. Kuitenkin ennen hoidon aloittamista sinun tulee ymmärtää tilanteen alkulähteet. Hormonin pie- neneminen voi johtua useista eri syistä, ja siksi miesten lisääntynyt testosteroni riippuu monista tekijöistä. Tietenkin on hormoneja, jotka sisältävät testosteronia. Ne kuitenkin suositellaan otettaviksi vain poikkeustapauksissa, esimerkiksi endokriinisten elinten patologeissa, koska ne eivät korvaa luontaisesti tuotettua hormonia.

Joten miten testosteroni kasvaa luonnollisesti?

Urheilua

Miehet, jotka säännöllisesti harrastavat urheilua, eivät yleensä ole testosteronin kanssa ongelmia. Ennen kaikkea harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehon eri lihasryhmien kehittyminen, esimerkiksi tehoohjaajilla, soveltuvat tähän tarkoitukseen. Luokkien tulisi olla varsin intensiivisiä, mutta ei erityisen pitkiä. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä, koska muuten keho kokee harjoitukset stressinä, ja siten kortisolia tuotetaan. Lisätä testosteronin tuotantoa, riittää tekemään noin tunti päivässä, eikä päivittäin, vaan 2-3 kertaa viikossa.

Kuva: ESB Professional / Shutterstock.com

Paranna ravitsemusta

Testosteronin lisäämiseksi sinun pitäisi tehostaa ruokaa, älä syö liikaa, syö 3-4 kertaa päivässä ja viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Herkkä tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä on se, mikä lisää hormonin tasoa. Lisäksi on olemassa tiettyjä aineita, jotka välittömästi stimuloivat testosteronin tuottoa kehossa.

kolesteroli

Suurin osa testosteronista tuotetaan kehossa kolesterolista. Siksi ruokavaliossa pitäisi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä suuria määriä:

Täytyy tietysti noudattaa toimenpidettä, koska "huonolla" kolesterolilla rikkailla elintarvikkeilla voi olla ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.

Lisätä kehon hormonitasoa auttaa sinkkiä. Tämä hivenaine liittyy suoraan testosteronin tuotantoon. Paljon sitä kala-, kala-, pähkinöitä, siemeniä - auringonkukkaa ja kurpitsaa, juustoja, joitakin vihanneksia.

Muut ravitsemukselliset vinkit

Mitä muuta voi nostaa hormonin tasoa? On myös suositeltavaa sisällyttää seleeniä, C- ja B-vitamiineja, välttämättömiä aminohappo-arginiinia (lihaa, munia, herneitä, seesamiä, manteleita, tuorejuustoa, maapähkinöitä, maitoa) sekä risteäviä kasveja - kaalia, parsakaalia jne.. Yksinkertaisella vedellä on merkittävä rooli. On tarpeen juoda runsaasti puhdasta vettä (vähintään 2 litraa päivässä).

Alkoholin lisäksi kahvin kulutusta on vähennettävä. Kuten todettiin, yksi kuppi kahvia auttaa polttamaan mies hormoni kehossa. Totta, tämä vaikutus ei kestää kauan, mutta säännöllinen kahvin kulutus voi johtaa siihen, että testeronin taso on merkittävästi pienentynyt.

Toinen tuote, joka on haitallista korkean hormonitason ylläpitämiseksi, on soija. Tutkimukset osoittavat, että soija sisältää paljon kasviestrogeeniä.

Altistuminen haitallisille kemikaaleille

Testosteronin lisäämiseksi sinun on myös minimoitava vaikutukset kaupunkien ilman haitallisten aineiden kehoon. Voit tehdä tämän viettää enemmän aikaa kaupungin ulkopuolella luontoon. Kun matkustat autolla ja pysähtyvät liikenneruuhkaissa, on kokonaan suljettava ikkuna. On myös suositeltavaa luopua bisfenoliöljyjen, shampoiden jne. Sisältävien kotitalouksien henkilökohtaisten hoitotuotteiden käytöstä. Voit käyttää säännöllistä WC-saippuaa pesuun. Jopa hammastahnat sisältävät bisfenolia, joten hampaiden harjaamiseksi sinun on otettava vähimmäismäärä tahnaa - ei enempää kuin herne.

Testosteronin lisäämiseksi tarvitset paljon nukkua, koska hormonin taso kehossa vaikuttaa koko nukkumaan. On suositeltavaa nukkua vähintään 7 tuntia päivässä ja mieluiten 8-9 tuntia. On tärkeää pitää mielessä, että uni on oltava syvä eikä pinnallinen.

Säännöllinen seksielämä

Mieshormonin tasoon vaikuttaa negatiivisesti sekä seksuaalisen aktiivisuuden että liian usein sukupuoli. Huomaa myös, että hormonin vapauttaminen edistää yksinkertaista viestintää reilun sukupuolen kanssa sekä katselee miesten aikakauslehtiä ja aitoja videoita.

rusketus

Testosteronin lisäämiseksi tarvitset myös runsaasti rusketusta. Auringon altistumisen aikana tuotetaan D-vitamiinia elimistössä, jolla on hyödyllinen vaikutus hormonituotantoon. Tätä tekijää ei myöskään pitäisi vähentää.

Testosteronin lisäämät lääkkeet

Luonnolliset menetelmät vaativat kuitenkin paljon työtä ja aikaa. Jos et tiedä kuinka nopeasti kasvattaa hormonin tasoa, voit käyttää huumeita. Apteekeissa voi ostaa paljon lääkkeitä testosteronin lisäämiseksi. Nämä ovat ravintolisiä ja hormonaalisia lääkkeitä, jotka on otettava lääkärin määräämällä tavalla. Apteekissa testosteronia on yleensä myyty lääkemääräyksellä.

Tärkeimmät lääkkeet, jotka on suunniteltu lisäämään hormonin määrää:

  • testosteronipropionaatti (injektio),
  • testosteroniundekanoaatti (tabletit),
  • Proviron,
  • hormonituotannon stimulaattorit (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Älä sekoita pillereitä testosteronipitoisuuden lisäämiseksi ja keinoksi lisätä potentiaalia. Ensin mainitut eivät suoraan vaikuta potenssiin, vaikka ne voivat epäsuorasti vaikuttaa myönteisesti siihen. Toinen periaate ei periaatteessa liity mieshormonin tason nousuun.

Kaikki rauhasista
ja hormonaalinen järjestelmä

Testosteroni edistää psykologista ja fyysistä terveyttä. Se ylläpitää hermoston tasapainoa ja sitä pidetään tärkeimpänä masennuslääkkeenä.

Testosteronin arvo kehossa

Testosteroni - tärkein sukupuolihormoni, androgeeni. Se on valmistettu sekä miehen että naisen kehossa (pieninä määrinä).

35 vuoden jälkeen hormonin taso alkaa hitaasti laskea. Siksi sinun on aloitettava ehkäiseviä toimia: käytä tuotteita, jotka lisäävät sen tasoa, pelaavat urheilua jne.

Se on tärkein miespuolinen sukupuolihormoni, koska:

  1. Edistää sukuelinten kehitystä.
  2. Vaikuttaa toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumiseen (kasvojen ja kehon hiukset, leveät hartiat, äänen alhainen kynnys, Aadamin omena, kova temperamentti jne.).
  3. Se aktivoi anaboliset prosessit, osallistuu proteiinin luomiseen soluissa, mikä on välttämätöntä lihasten kasvulle.
  4. Se jakaa rasvaa raskaasti elimistössä eikä salli keskittyä vatsan alueelle.
  5. Se vaikuttaa aivoihin aiheuttaen seksuaalista vetovoimaa vastakkaiselle sukupuolelle.
  6. Se stimuloi verenkiertoa, mikä takaa terveet erektiot.

Jos hormoni-indeksi on 11 tai pienempi, niin tämä on jo katastrofi. Miehillä on erektiohäiriöitä, seksuaalisen halun puute, liikalihavuus, kaljuuntumat jne. Huumeiden käyttö tässä tilanteessa on välttämätöntä.

Testosteronin taso terveessä miehessä vaihtelee välillä 12 - 32 nmol / litra verta.

Vihje! Sinun täytyy olla tarkkaavainen kehon signaaleihin saadakseen apua asiantuntijoilta ajoissa!

Tietoa tuotteista, joilla lisätään testosteronia miehillä

Ruoan tila ja laatu vaikuttavat jokaisen yksilön terveyteen ja terveyteen. Mutta miten se on - päättää kukin henkilö. Joten mitkä tuotteet sisältävät testosteronia, mikä on välttämätöntä miehille? Luettelo on varsin vaikuttava.

Lainaus. "Mies on mitä hän syö." Ludwig Feuerbach.

Kuiva punaviini on luotettava "suojelija" hormonista. Se vaikuttaa negatiivisesti entsyymiin, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi.

Jos hormonisynteesin väheneminen ei ole sidoksissa tautiin, ruokavalion, päivittäisen hoidon ja urheilutapahtumien muutos parantaa tilannetta. On luettelo tuotteista, joiden käyttö lisää hormonin tuotantoa:

  • Liha: huono punainen, siipikarja.

Maustettu liha on tehokkain afrodisiaalinen. Tämä ruokalaji nostaa testosteronin määrää miehillä.

  • Merenelävät: osterit, simpukat, katkaravut, lohi, ahven. Meren elämässä on sinkkiä, proteiinia, seleeniä, rasvahappoja, vitamiineja E. Näiden ravintoaineiden ja hivenaineiden ansiosta lisääntyy testosteronin tuottavuuden synteesi.

Huom. Kalaöljy on terveellisten rasvojen tärkeä lähde. 2-3 grammaa päivittäistä saantoa kyllästyttää kehon D-vitamiinilla, mikä heikentää miesten sukupuolihormonin epätasapainon riskiä.

Oysters - kiistaton mestari tuotteita, jotka lisäävät testosteronia. Sisältää sinkin ennätyksellisen pitoisuuden, joka syntetisoi hormonin.

  • Tuoreet vihannekset ja vihannekset: avokado, selleri, kaali, porkkana, munakoiso, tomaatit, persilja, korianteri, pinaatti, sipuli, rucola. Joka päivä on suositeltavaa syödä joukko vihreitä. Tällä on suora vaikutus potenssiin ja seksuaaliseen haluun.

Parsakaali sisältää estrogeenien erittyviä aineita, jotka inhiboivat testosteronin tuotantoa.

  • Hedelmät, kuivatut hedelmät ja marjat: sitrushedelmät (paitsi greippi), aprikoosit, viinirypäleet, papaija, cantaloupe, päivämäärät, korintit, kaki, luumut, kirsikat, granaattiomenat, viikunat, karpalot.

Greippi - testosteronin vihollinen. Tutkimukset osoittavat, että greippien hedelmät pakottavat kehon kääntämään testosteronin estrogeeniksi.

  • Pähkinät: hasselpähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, kasvis-, kurpitsa-siemenet. Pähkinät - mineraalien ja arvokkaiden aineiden varastoja, jotka stimuloivat testosteronin synteesiä. Miehet hyötyvät saksanpähkinöiden ja hunajan sekoittamisesta.
  • Rypäleet: tattari, riisi, ohra, hirssipuuro. Nämä kasvit ovat runsaasti kuituja, mikä "elvyttää" verenkiertoa lantiossa.
  • Mausteet ja yrtit: curry, kardemumma, kultainen juuri, ginseng. Oriental-miehet ovat tunnettuja innostuneesta temperamentistaan ​​johtuen kuumien ja mausteisten mausteiden päivittäisestä kulutuksesta.

Kasviöljyt, tuoreet kana- ja viiriäiset munat, maitotuotteet - ihmeitä tuottava ruoka, joka saa miehen kehon syntetisoimaan hormonin.

Se on tärkeää! Syöminen proteiinia ruokia, jotka lisäävät testosteronia, on välttämätöntä aamiaisen olevan energinen koko päivän ja välttää nälän tunteita.

Mielenkiintoinen tosiasia: luonnollisessa parkituksessa auringon alla, D-vitamiinipitoisuudet kasvavat, mikä lisää testosteronin synteesiä

Ruoan tulee olla murto-osa ja siihen kuuluvat välttämättömät mineraalit, vitamiinit, rasvat ja proteiinit.

Vapaiden elokuvien katsominen lisää miesten sukupuolihormonin tasoa.

Libidoa lisäävät juomat

Testosteronin lisääntyminen miehillä riippuu suoraan päivittäisestä valikosta. Mutta juomilla on myös tärkeä rooli:

  • Kiinan vihreää teetä sisältää sinkkiä, joka tarvitaan ihmiskunnan vahvalle puolelle. Se soi lihaksistoa.
  • Punainen tee, joka sisältää askorbiinihappoa, aminohapot, myös aktivoi seksuaalisen toiminnan.
  • Jopa tavallinen musta tee, joka on valmistettu yrtteillä ja mausteilla (St. John's wort, inkivääri, kaneli, vadelma, sitruuna jne.) Voi lisätä testosteronin tasoja.

Mikä on kiellettyä alhaisella testosteronilla?

Hormoni "ei pidä" tupakoinnista, ylitöistä. Pitäisi useammin käydä raikkaassa ilmassa ja nukkua ilmastoidussa huoneessa. Et voi nälkään ja syömään - on välttämätöntä noudattaa toimenpidettä. On vältettävä hiilihappojäämiä, mutta juoda tavallista vettä. Testosteronituotteet eivät juuri kuulu:

  • alkoholijuomat;
  • pikaruokaa;
  • paistettu, savustettu, suolattu;
  • rasvaiset elintarvikkeet.

Kofeiini on täysin vasta-aiheinen miehillä. Sen vaikutuksen alaisena testosteroni muuttuu välittömästi naispuoliseksi sukupuolihormoniksi - estrogeeniksi.

Yksinkertaiset ravitsemustulokset, testosteronin lisäämistä aiheuttavat tuotteet voivat muuttaa minkä tahansa ihmisen elämää. He antavat luottamuksen miehen vahvuuksiin.

12 tuotepakkausta testosteronille

Testosteronin tehtävä on tehdä miehestä mies. Tämä hormoni on vastuussa toissijaisista seksuaalisista ominaisuuksista. Kiitos hänelle, miehillä on parta, heidän äänensä laskee, heidän luonteensa kasvaa karkeaksi. Alhaiset hormonitasot vaikuttavat immuunijärjestelmään ja sydämeen, mikä aiheuttaa lisääntymisongelmia. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ovat tuotteita, jotka lisäävät testosteronia miehillä.

merenelävät

Testosteronin synteesiin tyydyttyneet rasvat ovat välttämättömiä, joiden rikas lähde on mereneläviä. Sinkki näissä tuotteissa ei ole paljon, mutta se on tärkein hivenaine, joka auttaa testosteronin käsittelyssä. Kala on erinomainen tapa antaa kehon proteiini, jopa parempi kuin lihaa.

Hyödyllisiä aineita:

  • omega-3, omega-6-rasvahapot;
  • vitamiinit A, E;
  • seleeni.

Miesten tulee valita ostereita, koska ne sisältävät paljon sinkkiä (16 mg / 100 g). Vain 100 g ostereita pystyy antamaan miehelle päivittäisen sinkkiä. Ottaen huomioon, että osterit ovat kalliita tuotteita, voit korvata ne öljyisellä kaloilla. Nämä ovat ahven, taimenen, palan, makrillin, lohen, sardiini, tonnikala, silakka. Nämä lajikkeet sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä monien sydän- ja verisuonisairauksien estämiseksi.

Myös omega-3 oikaisee täydellisesti veren. Tämä on välttämätöntä testosteronin tasapainoiselle jakautumiselle (ilman androgeenien kuljettamista elimiin, sillä ei ole vaikutusta). Valikosta kannattaa hajauttaa rapuja, ostereita, anjovisita, simpukoita ja katkarapuja.

Merilevät säilyttävät ravintoaineita vain silloin, kun niitä ei ole aggressiivinen lämpökäsittely, eli höyryssä tai uunissa. Ihanteellinen, arvokkaita elementtejä sisältävä - höyrytetty kala vihannesten kanssa. Et voi syödä paljon suolattua kalaa, koska suola vaikuttaa haitallisesti testosteronin tasoon. Myös savustettua, paistettua kalaa ja säilykkeitä on annettava. Tämäntyyppiset ruoanlaitot eivät ainoastaan ​​poista ravintoaineita, vaan myös vaaranna ruokaa.

Elämän terveydentilaa ja testosteronin normalisointia varten mereneläviä tulisi käyttää yli 12 kertaa kuukaudessa (ainoa rajoitus koskee tonnikalaa, koska elimistöön voi kertyä myrkyllistä elohopeaa, jos sitä käytetään enemmän kuin kerran viikossa).

Ei ihme, että äyriäisruokavalio on yksi parhaista ja hyödyllisimmistä. Merentakaisten maiden kohdalla on vaikea löytää laadukkaita tuotteita. Kala, kasvatettu tilalla, ei paras vaihtoehto. Viljelijät usein ruokkivat kaloja huonolla rehulla ja pitävät ne epäterveellisissä olosuhteissa. On parempi ostaa luonnollisessa ympäristössä pyydettyä kalaa, vaikka se ei myöskään takaa sen laatua ja turvallisuutta.

Tämä tuote on kolesterolin kannalta turvallinen, koska se ei johda alhaisen tiheyden lipoproteiinihyppyyn, vaan auttaa tasapainottamaan sukupuolihormoneja. Pehmeät keitetyt munat, appelsiinimehu ja viljat ovat täydellinen aamiainen miehille.

maito

Maitotuotteilla henkilö saa elintärkeän proteiinin. Mutta maito sisältää myös D-vitamiinia, joka säätää hormonitasoja. Miehet voivat käyttää rasvatonta maitoa ja säännöllistä maitoa.

Hedelmät, vihannekset, marjat

Hedelmien ja vihannesten etuja miesten testosteronipitoisuuden lisäämisessä ei ole suorassa altistuksessa, vaan ne neutraloivat muista elintarvikkeista peräisin olevia vaarallisia aineita. Lihan kautta tuotetut toksiinit eliminoidaan vedellä ja kuidulla. Jälkimmäinen normalisoi sokerin määrän, vähentää insuliinia ja parantaa testosteronin vaikutusta. Sen lähteet ovat viljat.

Suositeltavat tuoreet elintarvikkeet kirkkaalla värillä. Mitä kirkkaampi hedelmä, sitä arvokkaampia aineita se voi antaa. Tällaisten aineiden kuivatuista, pakastetuista ja purkitetuista tuotteista on paljon vähemmän.

Vihreät hedelmät sisältävät luteiinia, joka on vastuussa kehon kasvusta ja kehityksestä. Tämä yhdiste voi neutraloida monia poikkeavia prosesseja ja reaktioita. Luteiini tulee kehoon vihreällä salaatilla, viinirypäleillä, persilalla, kaalilla, beetsillä, parsakaalilla, pinaatilla, sipulilla. Erittäin hyödyllinen avokado-miehille.

Ristikasvihanneksilla on myönteinen vaikutus testosteronitasapainoon. Tämä on erilaisten kaalia ja parsakaalia. Näistä keho saa välttämättömän aineen - indoli-3-karbinolin. Se edistää estrogeenin poistoa maksasta, mikä eliminoi tekijä, joka vaikuttaa testosteronin tuotantoon. Selleri ei ole yhtä tärkeä tässä prosessissa. Se parantaa verenkiertoa ja vapauttaa androsteronia.

Oranssi ja keltainen hedelmä on runsaasti karotenoideja, bioflavonoideja ja karoteeneja. Nämä elementit estävät sydänkohtauksia ja syöpä, samalla vahvistaen immuunijärjestelmää. Aprikoosit, appelsiinit, porkkanat, persikat, kesäkurpitsa, sitruunat, melonit, kurpitsat, nektariinit, päärynät, ananakset, bataatit ja keltapihvit auttavat miehiä. Erityisesti kannattaa mainita banaaneja. Hyödyllisiä rusinoita. Greipit, jotka ovat "toimittajia" kemiallisista yhdisteistä, joiden tehtävänä on hidastaa estrogeenin hajoamista maksaan, ovat vasta-aiheisia. Estrogeenin tiedetään estävän testosteronin tuottoa.

Punaiset vihannekset ja hedelmät antavat ihmiselle lycopins ja antocianiineja, karotenoidien tyyppejä. Ne myös vahvistavat sydäntä ja estävät syövän, mutta samalla ovat hyödyllisiä vaikutuksia urogenitaaliseen järjestelmään. Näitä karotenoidiryhmiä löytyy vadelmista, karpaloista, vesimeloneista, mansikoista, kirsikoista, punaisista rypäleistä ja tomaateista. Punaviinit sisältävät myös flavonoideja, jotka estävät testosteronin muuttumisen estrogeeniksi.

Siniset ja violetit hedelmät ovat runsaasti antosyanidiineja ja proantosyanidiineja. Ne edistävät nuorten säilymistä, antioksidanttien roolia. Mies on hyödyllinen luumut, luumut, granaattiomenat, mustikat ja herukat.

Onko lämpökäsittely tarpeen?

Hedelmät ja vihannekset tulisi kuluttaa ilman jalostusta. Vain höyrytys on sallittua. Tarvitaan vaihtoehtoisia värejä ja tuotetyyppejä. Vain marjat säilyttävät täyden valikoiman ravintoaineita, jopa jäädytettynä. Ainoa poikkeus on hillo. Lisäämällä suuria määriä sokeria ne ovat uhka testosteroneille. Tuoreet marjat ongelmitta voivat kuitenkin lisätä jogurtteihin ja pihveihin.

Yrttituotteita suositellaan käytettäväksi 2-4 kertaa päivässä, hedelmiä ja 3-5 vihanneksia. Vaikka voit syödä niitä 10 kertaa. Sääntöjen mukaan tasapainoinen ruokavalio koostuu 50 prosentista raaka-aineista.

vehreys

Tämä ruoka on käyttökelpoinen miehille, joka sisältää vaikuttavia hormoneja, jotka vaikuttavat testosteronin aktiiviseen tuotantoon. Niillä on myös tarvittavat ruumiin ja mineraalien elementit. Esimerkiksi persilalla on niin tärkeä sinkki, ja pinaatti auttaa Androsteronea vapautumaan. Kaikki tämä, vihreät ovat lähde klorofylli - luonnollinen antibakteerinen ja haavan paranemiselementti.

Persikka, karitsan ja korianterin oksat, rucola-lehdet ja pinaatti, sipulivaiheet esitetään miehille. Suositellaan yksinomaan tuoreita, tuskin leikattuja, vihreitä. Sitä ei tarvitse keittää, vaan lisätä ruoanvalmistukseen ruoanlaittoon. Ihanteellinen osa päivälle - joukko tuoreita vihreitä. Se sopii hyvin lihaan, koska se helpottaa helposti ruoansulatusta ja poistaa haitallisen vaikutuksen ihmisen kehoon.

Grain and Fiber

Runsaasti kuitujen viljavarasteet voivat vaikuttaa miesten sukupuolihormonien prosessointiin. Ne auttavat suoliston peristaltiikassa, jonka avulla voidaan poistaa myrkkyjä ja laihtua. Rintasyövän rinnalla parannetaan verenkiertoa lantion elimissä. Kun ruoka pysyy suolessa pitkään, se alkaa käydä, mikä vaikuttaa lämmöntuotantoon ja lämpenemiseen lantion elimissä. Kivespussin ylikuumeneminen vaikuttaa sperman ja sukupuolihormonien ominaisuuksiin. Siksi miehille on esitetty kokojyväviljaa, jolla on runsaasti kuituja. Samaan aikaan on vältettävä viljojen viljelyä. Hyvä vaihtoehto - tattari, hirssipuuro, ohra.

Myös ruokavaliot käyttävät menetelmää, joka vaatii puuroa, eikä keittämistä tulessa. Sen vuoksi on parempi täyttää vilja vedellä 60 ° C: ssa ja jättää hetken. Miesten terveyteen tarvitaan puuroa päivittäin.

Pähkinät

Nämä luonnolliset hedelmät ovat rikas sinkkiä, joten ne lisäävät testosteronipitoisuuksien nousua. Syöminen pähkinät päivittäin voi saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Paras näkymä on Brasilianpähkinät. Ne sisältävät suuren määrän magnesiumia, joten niitä suositellaan urheilijoille sopivaksi. Hyvä vaihtoehto on pähkinä.

konvehti

Tumma suklaa on erittäin terveellistä. Se auttaa parantamaan mielialaa sekä lisäämään tärkeän miehen hormonin tasoa. Suklaa on kuitenkin vaarallinen gastriitilla, ruoansulatuskanavan eroosioilla ja haavaumilla. Tässä tapauksessa on parempi neuvotella gastroenterologin kanssa.

Öljy

Miesten pitäisi korvata auringonkukkaöljyä seesamiin tai oliiviöljyyn. Real aarre - vesimeloni siemeniä, rikastettu sinkki. Älä heitä niitä pois, tuskin maistanut mehukas linnun vesimeloni. Voit jauhaa niitä ja lisätä terveelliseen cocktaileihin.

Lisäravinteet ja mausteet

Mausteet tarvitsevat miestä heikentämään xenoestrogeenin - estrogeenin vaikutuksia ulkoisesta ympäristöstä. Monet lisäravinteista voivat parantaa entsyymien toimintaa ja edistää estrogeenin nopeaa tuotantoa. Ainoa asia, jota on rajoitettava ja valvottava, on suolaa.

Mies ei vahingoita valkosipulia, kurkumaa, paprikaa, kardemummia, curryta. Mausteiden etuja todisti se, että maat, joissa mausteet ovat tärkeässä asemassa kansallisten ruokien valmistuksessa, erotetaan suurella hedelmällisyydellä.

Mikä estää mieshormonin kehittymistä

Ruokavaliota ravitsevalla terveellisillä elintarvikkeilla on myös syytä harkita, millaista ruokaa estetään testosteronin tuotanto. Tämä on ensisijaisesti palkokasveja ja erikseen soijaa. Ne ovat tyydyttyneitä naaraspuolisilla hormonien fytoestrogeeneilla, jotka ovat tylsää testosteronia. Ei välttämättä tarkoituksellisesti syömistä soijaa, tarpeeksi ostamaan makkaroita, maitoa ja juustoa.

Ruokavalio ei ole hyvä, jos et sulje pois kaikkia tekijöitä, jotka hidastavat testosteronin tuottoa. Nämä ovat tupakointi, alkoholin väärinkäyttö (erityisesti olut), liiallinen kulutus suolainen, makea, savustettu ja rasvainen elintarvikkeet, kulutus maissi ja auringonkukkaöljy, hiiva leipä, hiilihappoa juomat ja pikaruokaa. Et voi osallistua punaiseen lihaan. Stressi vaikuttaa myös ihmisen terveyteen.

Testosteronin tason nostamiseksi ja siten lisääntymistoiminnan helpottamiseksi miehen tulisi harkita uudelleen hänen ruokavaliotaan. Hormonit ovat pitkälti riippuvaisia ​​niistä tuotteista, joita ihmiset käyttävät eniten. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Testosteronin tason nostamiseksi tarvitset ruokaa, johon on lisätty vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, erityisesti sellaisia, jotka edistävät androgeenien synteesiä. Oikea ravitsemus määrittää koko organismin tilan.

Vihje 1: 55 tapaa nostaa testosteronitasoja. Kattavin opas

HORMONIEN KIRJAT JA HORMONEN KUNINGAT

Tarkastetut menetelmät, kuinka lisätä testosteronia miehillä, ovat tehokkaimpia monimutkaisissa. Seuraamalla niitä voit saavuttaa paitsi erinomaisen hyvinvoinnin myös valtavan menestyksen sekä julkisessa että seksuaalisessa elämässä.

Asiantuntijat kutsuvat testosteronia hormoniksi, joka teki miehestä miehen. Testosteronin taso määrittelee suurelta osin miesten seksuaalisen suuntautumisen ja käyttäytymistyypin. Veistoksellinen mallintaminen lihaksissa leveillä hartioilla, aktiivisempi kuin naisten aineenvaihdunta, kyky jatkaa rotua? Tämä ei ole täydellinen luettelo testosteronin toiminnasta miesten kehossa. Miehet, joiden testosteronipitoisuus on 10-12%, tämä miespuolinen sukupuolihormoni on feminiininen, pehmeä, herkkä. Sitä vastoin testosteronipitoisuudet veressä ovat 10-12% normaalia suuremmat, ominaista aggressiivisuus, alentunut itsensä säilyminen.

1. Lisää lihasmassaa
2. Polttava rasva
3. Metabolian aktivointi
4. Luukudoksen vahvistaminen
5. Suoja sydän- ja verisuonitaudeille ja muille sairauksille
6. Toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien tarjoaminen ja erektio
7. Seerumin tuotanto ja niiden kyky lannoittaa
8. Ylläpitää kiinnostusta naispuoliseen sukupuoleen.
9. Nuoruuden piteneminen ja elinajanodotteen kasvu.
10. Lataa virne ja optimismi
11. Maskuliinisen hahmon muodostuminen loukkaavana, aktiivisena, aloitteellisena, rentoina, pelottomina, rahapeleinä, taipuvaisina seikkailuihin ja improvisaatioihin.

Alentuneiden testosteronipitoisuuksien oireet

1. Vähentynyt libido
2. Erektiohäiriöt
3. Vähentää orgasmin kirkkautta
4. Seksuaalisen karvaisuuden väheneminen
5. Kivesten määrän ja tiheyden vähentäminen
6. Lisääntynyt ärtyneisyys
7. Vähentynyt kyky keskittyä
8. Vähentyneet kognitiiviset toiminnot, muisti
9. Masennus
10. Unettomuus
11. "Elämän energia"
12. Vähentynyt lihasmassa ja lujuus.
13. Rasvakudoksen määrän lisääminen
14. Osteoporoosi
15. Ihon sävyn ja paksuuden vähentäminen (ihon heikkous)

Joten miten voit lisätä testosteronipitoisuuksia, aivan turvallisuutta terveydelle?

1. Ensimmäinen menetelmä on melko psykologinen. Tarkoitus on toistaa tilaa, jota tavallisesti ylläpitää testosteronin normaali taso. Puhumme tarve voittaa. Tämä vaihtoehto on nopein tapa lisätä hormonin tuotantoa elimistössä. Tehdä tämä, riittää asettamaan todellisia tavoitteita ja saavuttamaan ne. Pian näet, että miespuolisten harmonian määrä on lisääntynyt.

2. Ajattele kuin mies. Jotta tuntisit miestä, sinun on ajateltava miestä! Mikä on tavoitteemme, mistä olemme syntyneet? Luota itsesi ja suhteisiin vastakkaiseen sukupuoleen!

3. Pidä itsesi seksikäs sävy. Katso elokuvia eroottisella sisällöllä, osta miesten lehdet. Osallistu säännöllisesti tanssilattiat, tavata tyttöjä. Mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä paremmin. Älä hae seksuaalisten yhteyksien määrää. Yksinkertainen päivittäinen viestintä tyttöjen kanssa lisää testosteronin erittymistä.

4. Ajattele seksiä. Tämä voi tuntua hieman outoa, mutta kun ajattelet seksiä, stimuloilet testosteronin toimintaa.

5. Tasaa biorytmiin. Aseta seksuaaliset, urheilullinen ja työhistoria kun kivekset aiheuttavat suuria määriä testosteronia veressä: 6-8 ja 10-14 tuntia. 15-24 tuntia, älä yritä jakaa - tämän ajanjakson aikana hormonaalinen "tehdas" toimii pienillä nopeuksilla. Enimmäismäärä hormonia tuotetaan klo 7, alin tason testosteronitaso saavuttaa klo 20.

6. Aamu-sukupuoli. Sen lisäksi, että poltat muutaman ylimääräisen kalorin joka aamu, saat testosteronin nousun. Joten meillä, miehillä, on vielä yksi syy herättää tyttöystävämme aamulla.

Naurua ja levätä. Kortisoli on testosteronin tärkein vihollinen. Kortisoli estää testosteronin tuotantoa ja lisää estrogeenitasoja. Nauraa, päästä eroon stressistä, ja voit olla varma, että testosteronitasosi kasvaa pian.

8. Hyvä unta. Nukkuminen alle 7-8 tuntia voi häiritä päivittäistä rytmiäsi. Älä siis yllätä, jos monen tunnin työt, vierailevat likaiset sivustot ja klubi aamuun saakka, sukupuoli-moottori alkaa rikkoa. Yritä nukkua hyvin yöllä 7-8 tuntia. Menkää alle yhdentoista.

9. Pistä ylimääräinen rasva. Rasva edistää estrogeenin erittymistä. Siksi miehillä, joilla on "olutta vatsa", on naisellisia ominaisuuksia (leveä lantio, kapeat hartiat, rintojen lisäys). Jos painosi on 30% enemmän kuin ihanteellinen painosi, voit unohtaa testosteronin normaalin tuoton.

10. Älä pelkää ottaa aurinkoa. Aurinko on erittäin tärkeä testosteronipitoisuuden lisäämiseksi. Ja se ei ole vain D-vitamiini, aurinko on tärkeä rooli ihmisen kehon toiminnassa ja uudistumisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi näyttää "muklomen" =) Muista vain, että aurinko ajoittain ajoittain rikkoisi t-paidan! Grazin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden, Itävallan tutkijan, julkaisema Clinical Endocrinology -lehdessä, D-vitamiinin ansiosta parkitus lisää testosteronia miehillä. Koska D-vitamiinia tuottaa keho auringonvalon vaikutuksen alaisena, tiedemiehet suosittelevat kevyitä naisia ​​auringon kylpyammeen kasvoihinsa ja käsiinsä vähintään 15 minuuttia päivässä, kun taas ihmisillä, joilla on tumma iho, saattaa olla tarpeen kolme kertaa niin paljon aikaa. Tutkijat testasivat D-vitamiinin ja testosteronin suhteen 2,299 mieheen useita kuukausia. He havaitsivat, että D-vitamiinipitoisuudet ja testosteronitasot kohosivat kesäkuukausina ja laskivat talvella. He havaitsivat myös, että miehillä, joilla oli vähintään 30 ng D-vitamiinia joka millilitrassa verta, oli korkeimmat testosteronipitoisuudet.

11. Ylimääräinen estrogeeni ja ksenoestrogeenit. Voit päästä eroon ylimääräisistä estrogeeneista, jotka vähentävät testosteronin tuottoa elimistössä. Voit syödä enemmän raakakriisiväriä, kuten kaalia, kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia, bok choia, retiisiä ja nauriit. Nämä kasvikset sisältävät aineen, jota kutsutaan diindolyylimetaaniksi, joka auttaa kehoa eroon ylimääräisestä naaraspuolisesta hormonista. Voit myös syödä enemmän kuitua luonnollisesti puhdistaa kehoasi ja päästä eroon myrkyllisistä aineista, jotka aiheuttavat ylimääräisiä estrogeeneja. Useimmat hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja palkokasvit ovat runsaasti kuituja. Xenoestrogeenit ovat keinotekoisia estrogeeneja, jotka löytyvät torjunta-aineista, keinotekoisista kasvuhormoneista ja steroideista, ilmanraikastimet ja muovisäiliöt. Xenoestrogeenit lisäävät naisten hormonin tasoa, vähentäen testosteronipitoisuuksia. Yritä siis välttää hedelmien ja vihannesten kulutusta, joka sisältää torjunta-aineita, eläintuotteita (lihaa ja maitotuotteita), jotka on kasvatettu keinotekoisilla kasvuhormoneilla ja steroideilla. Ruoan ja veden säilyttämiseen käytä lasia, ei muovia, koska muovituotteet sisältävät yleensä ksenofeeni-estrogeeneja. Älä käytä hajusteita tai ilmanraikastimia, jotka sisältävät parabeeneja yhtenä ainesosina, se on ksenosestrogeeni.

12. Sano hyvästit alkoholiin. Jotta terveet testosteroni pysyisivät, ja hyvä erektio, sinun on päästävä eroon alkoholista. Alkoholi vaikuttaa endokriiniseen systeemiin aiheuttaen kiveksesi lopettamaan hormonien tuottamisen. Alkoholin saanti aiheuttaa myös stressihormonikorisolin tuotannon. Mikä jakaa lihaskudokset. Kaikki tietävät alkoholin vaaroista urheilijan keholle. Sisäelinten kielteisten vaikutusten lisäksi se sisältää myös estrogeenia, joka myös tukahduttaa omaa testosteronia. Lisäksi alkoholi pesee pois sinkin kehosta. Suuri osa kaikesta koskee miesten suosikkijuomaa - olutta. Jos valitset olutta, vodkaa tai konjakkia, suosittelemme vahvempia juomia (vodka, brandy).

13. Tupakointi. On tieteellisesti todistettu, että nikotiini ja koviini savukkeissa estävät ja vähentävät myös testosteronin tuotantoa.

14. Kivesten kuumeneminen. Kiveksesi tulee olla useita astetta alle kehon lämpötilan, jotta se toimisi paremmin ja lisää testosteronin tuotantoa. Jos käytät tiukkoja vaatteita, laiha farkkuja, kuumaa kylpyä pitkään, pidä kannettava tietokone sylissäsi tai tee muita kohteita, jotka aiheuttavat kiveksesi ylikuumenemisen, estä testosteronituotannon.

Ravitsemus, vitamiinit ja mineraalit

15. Syö useammin pieninä määrinä. "Useammin" tarkoittaa 5-6 kertaa päivässä. Tavoite: nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tiedät, että mitä paremmin aineenvaihdunta, sitä nopeampi rasvanpoltto, ja siten parantaa testosteronin tuotantoa. On tärkeää, että elimistösi luonnollisesti lisää testosteronipitoisuuksia tarjoamalla hitaasti ja tasaisesti virtaa ravinnosta. Tämän tavoitteen saavuttaminen palvelee jakaantumisvoimaa. Ja aamiainen pitäisi olla ravitsevin.

16. Käytä kaikkea luonnosta luomaa. Ei käytä jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kemikaaleja ja lisäaineita. Tämä on syynä alhaiseen testosteroniin. Kemikaalit ja jalostetut elintarvikkeet tuhoavat hormoneja ja aiheuttavat liikalihavuutta, aiheuttavat ahdistusta ja masennusta. Syö jalostamattomat, koko ruoka.

17. Syö hiilihydraatteja. Low carb -ruokavalio tuhoaa testosteronipitoisuutesi, koska hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde jokaisessa kehon solussa. Jos ruoalla käytetyt proteiinit ovat rakennuselementtejä koko organismin kudoksiin, hiilihydraatit ovat rakentajia.

18. On tieteellisesti todistettu, että terveet rasvat lisäävät testosteronipitoisuuksia veressä. Syö terveitä rasvoja. Syö paljon terveitä rasvoja koko päivän. Tämä on hyvä tapa lisätä testosteronia ja seksuaalista halusta.

Millaisia ​​elintarvikelajit ovat hyödyllisiä:

- banaanit, lohi, pellavaöljy, maapähkinävoi
- pähkinät, maito, oliiviöljy
- munankeltuaiset

19. Lisää enemmän sinkkiä. Sinkin hyödylliset ominaisuudet havaittiin melko äskettäin, mutta niiden vaikutus urheilijan kehoon osoittautui todella tärkeäksi. On osoitettu, että sinkki ei anna testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Lisäksi se stimuloi estrogeenin muuntamista testosteroniin. Tämä viittaa siihen, että sinkki on keskeisessä asemassa testosteronin korkean tason ylläpitämisessä veressä. Ravitsemuksellisten lisäravinteiden lisäksi tässä aineessa on runsaasti elintarvikkeita.

20. Selenium - 200 mg: n annos. Selenium on mukana testosteronin biosynteesissä. Se vaikuttaa suoraan hormonin ja synnytyksen toimintaan. Sinkkiä ja seleeniä jokaiselle 40 vuoden jälkeen on otettava jatkuvasti. Seleeni on paljon valkosipulissa. Siemenneste ilman seleeniä ei ole paikallaan. Siihen kuuluu maksan myrkytysmyrkkyjen detoksifikaatiota, kuten bensiinimoottoreita ja kaikkea autoon liittyviä.

21. Toinen tapa lisätä testosteronia on kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti välttämätöntä aminohappoa, arginiinia. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka ottavat noin kaksi grammaa L-arginiinia päivässä kahden viikon ajan, paransivat testosteronituotantoa. Toisessa tutkimuksessa, jossa miehet ottivat viisi grammaa L-arginiinia päivässä, he osoittivat samanlaisia ​​tuloksia.

22. Liha on petoeläimen ruoka. Kasviperäinen tuote ei anna kehon kolesterolia - perustana testosteronin tuotannolle. Myös tämän ihmisen aineenvaihdunta vaatii sinkkiä. Pihvi, jauhettu naudanliha, naudanpihdit tulisi olla valikossa joka päivä - tämä ratkaisee ongelman siitä, kuinka lisätä testosteronipitoisuuksia miehillä. Mutta lihan pitäisi olla vähärasvainen. 2 kananrintaa tai 200 grammaa purkitettua tonnikalaa on runsaasti eläinproteiinia päivässä. On parempi unohtaa sianliha, karitsanliha ja naudanliha.

23. kiinnittää huomiota meren lahjoihin: ostereita, katkarapuja, kalmareita, kampasimpukoita ja rapuja. Muinaisista ajoista lähtien niiden vaikutus miespuoliseen libidoon ja potenssiin on ollut tiedossa.

25. Käytä oliiviöljyä. Oliiviöljy auttaa sinua lisäämään testosteronia. Tunnettu tosiasia on, että oliiviöljy auttaa palauttamaan ihmiskehon kudokset ja lisää hormonien määrää.

26. Unohda soija ja siitä valmistetut tuotteet. On osoitettu, että soija vähentää testosteronipitoisuuksia. Joten kun ostat tuotteita myymälöissä, kiinnitä huomiota makkaroiden, wieners, makkaroiden ja muiden "lihavalmisteiden" ainesosien sisältöön.

27. Suola dramaattisesti vähentää testosteronin tuottoa. Ihmiset rakastavat suolaista ruoan happamoitumista. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa koko ruumiin happamuutta. Natriumilla on kuitenkin epämiellyttävä ominaisuus: suuri määrä suolaa vähentää testosteronin määrää.

28. Sokeri. Jos mies haluaa lisätä testosteronin tasoja, hänen on lähes täysin luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 rkl sokeria päivässä. Sprite- ja Coca-Cola-juomissa, kuten Sprite ja Coca-Cola, on 55 rkl sokeria litrassa juomia, huolimatta siitä, että 6 teelusikallista sokeria on ihmiselle sallittu raja päivässä. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnekkaampia: he eivät voi rajoittaa itseään makeiden määrässä.

29. Kofeiini. Vaikka se esiintyy kehossa, se lähes pysähtyy testosteronin ja sperman tuotannossa. Itse asiassa kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylejä. Ihmiselle sallitaan juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollista kahvia. Muuten pikakahvi on ehdottomasti kielletty miehen juomiseksi, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että instant kahvin vaikutuksesta ihmisen kehossa oleva testosteroni muuttuu välittömästi estrogeeniksi (naispuolinen sukupuolihormoni). Jos et halua sinun (tarkoitan miehiä) kasvattamaan rintoja, kasvamaan naisellisempia kasvot ja lopettamaan kasvojen kasvon, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

30. Lihasta, jossa on hormoneja. Kaikki tuodut lihat (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta naudat voisivat nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne ovat kirjaimellisesti täynnä hormoneja. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja niin, että ne nopeasti kasvavat rasvan määrää - nämä ovat "naaras" hormoneja. Normaalia lihaa meidän aikanamme löytyy, luultavasti vain markkinoilla tai kylässä. Yleensä karitsan ja kaloissa ei ole estrogeenia.

31. Pikaruoka. Jos mies haluaa olla mies, hän ei saa syödä pikaruokajärjestelmässä. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artikkelin edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. On niin hieno elokuva nimeltä "Double Portion". Katsokaa, ja halu mennä pikaruokaan katoaa.

32. Kasviöljy ja majoneesi.
Auringonkukkaöljyä voidaan myös käyttää, mutta meidän on muistettava, että se hieman vähentää testosteronin määrää. Kaikki riippuu öljyn muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miehille ei ole suositeltavaa syödä paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

33. Jauhemaiset juomat (hiilidioksidilla), jotka vaihtelevat kivennäisvedestä ja päättyvät Coca-Colaa ja energiajuomia. Ne sisältävät aineita, jotka "hapotetaan" kehoa, sokeria, himoa vahvistavia aineita (kuten juomia, se ei ole outoa, dehydratoi kehon.), Kofeiinia.

34. Savustettu liha nestemäisen savun vuoksi. Savustetut tuotteet vaikuttavat suoraan kiveksen kudoksiin, jotka todella tuottavat testosteronia. Tupakoinnin on oltava luonnollista, parempaa, jos se on kuuma.

35. Kuiva punaviini. Se on rypälepunaista viiniä, ei värjättyä alkoholia, jota myydään usein viinin päällä. Punaviini estää aromataatin, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi. Viinin määrä päivässä - ei enempää kuin lasia. Tämä ei koske vodkaa eikä samppanjaa, konjakkia tai kuuhun tai valkoviiniä. Näillä juomilla on kielteinen vaikutus testosteronituotantoon.

36. Mausteet estävät ulkoista ksenoesteronia (phytohormoneja). Kardemumma, chilli paprikat, curry, valkosipuli, sipulit, kurkuma. Mausteet ovat perusta intialaista ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että spermatogeneesin taso (siittiön kehitys) intiaaneilla on suuruusluokkaa korkeampi kuin eurooppalaisten. Mausteilla on suuri rooli tässä.

37. Ota C-vitamiini. Immuunijärjestelmän vahvistamisen myötä tämä vitamiini, kuten sinkki, estää testosteronin muuntamisen estrogeeniksi. Sinun ei pitäisi ostaa erikseen vitamiinia C, on parempi ostaa monivitamiinikompleksi kerralla, jonka osana C-vitamiinin lisäksi on olemassa muita tärkeitä mikroelementtejä.

38. Ota vitamiinit A, B, E. Nämä vitamiinit auttavat myös testosteronin tuottamisessa kehossa. Toimiva tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään tasoa, mutta monivitamiinikompleksi ei myöskään loukkaa.

39. E-vitamiini. Se on hyvin erikoinen. Insuliinin ja testosteronin välillä on tietty etäisyys. Insuliini ei saisi tulla lähelle testosteronia, muuten se inaktivoi sen, eli tuhoaa sen. E-vitamiini on kuljetuspohja, joka on upotettu niiden kesken, jos ne menevät lähentymiseen. E-vitamiini on antioksidanttinen luonnon ihme. E-vitamiini - testosteronin toiminnan suojaus. Nainen hormonit ovat erittäin pysyviä, he voivat itse maksaa takaisin minkä tahansa aggressiivisuuden, mutta miespuolinen hormoni päinvastoin tarvitsee suojaa, ja paras suoja on E-vitamiinia. E-vitamiini ei salli liiallista vetyä. E-vitamiinilla on korroosiosuojaus.

40. Sitoudu harjoitteluun käsipainoilla, painonapilla tai kuntolaitteilla, mutta enintään 3 kertaa viikossa.

41. Parhaat harjoitukset testosteronin tason nostamiseksi ovat perusasioita, nimittäin kyykkyjä, deadlifts, penkki puristimia tai käsipainot, penkki puristimet, vetämällä, baareja.

42. Vältä ylikuntoa. Liian usein harjoittelu voi negatiivisesti sanoa paitsi psykologisesta tilasta (vakava sammuminen), myös hormonaalisella tasolla. Ota taukoja matkojen välillä saliin palauttamaan voimansa. Optimaalinen määrä on 3-4 harjoitusta viikossa.

43. Aerobic on naisille. Aerobic, liikunta kuntopyörä johtavat lihasten väsymystä, mikä puolestaan ​​lisää kortisolin pitoisuutta kehossa ja vähentää testosteronia. Tässä tapauksessa sydänkuormat eivät ole hyödyllisiä, vaan toimivat miehiä vastaan.

44. Koulutus kauniiden naisten kanssa. Yleensä naispuolinen sukupuoli nostaa testosteronia hyvin. Kun kommunikoida kauniin tytön kanssa, uroksen hormonin erittyminen kasvaa 40%! Ja tämä ei ole raja. Ota tyttöystäväsi mukaan kuntosalille. Ja se on hyödyllinen sinulle ja sinulle hyvin.

Lisäravinteet apteekista (turvallinen, mutta sinun ei pitäisi ottaa niitä kaikki kerralla, valitse itsellesi 2-3 pisimpään)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets)

46. ​​Epimedium, vuori nainen (Horny goat grass)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruvian tai Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (aminohapot: leusiini, isoleusiini, valiini)