Bubnovsky: harjoitukset selkärangalla kotona

Keuhkoputkentulehdus

Osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat jo pitkään yleistyneet kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos olet kärsinyt selkävaivoista pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, joka harjoittaa selkärankaa kotona, auttaa sinua. Näin voit säästää valtavia määriä rahaa lääkkeisiin ja loput hoitoon, mutta parantamaan myös terveyttäsi merkittävästi. On mielenkiintoista tietää, mikä on tällaisen hoidon salaisuus.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Tohtori Bubnovsky on vastustava lääkehoito kaikista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkävaikeudet alkavat ihmisistä, jotka johtavat istumajärjestelyjä: lihaskudoksen tukkeutuminen on olemassa, ja vasta silloin on selkärangan patologia. Jotta hänen harjoitusmenetelmänsä toimisivat, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Noudata asianmukaista hengitystä.
  • Käytä harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeellepanon periaatteet.
  • Käytä muita terapeuttisia toimenpiteitä (esim. Hieronta tai balneologia).
  • Lopeta lääkehoito kokonaan.

Miten hoidata selkärankaa?

Jotta Bubnovsky-hoito olisi tehokas, noudata kaikkia lääkärin suosituksia, anna kaikki maksimissaan. Tulos on nähtävissä ensimmäisen luokan kuun jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa harjoitukset selkärangalla kotona ovat melko tehokkaita, vaikka sinulla ei ole erityistä simulaattoria. Voit tehdä yksinkertaisia ​​käsipainoja tai urheilukenttää, jossa on vaakatasot. Miten hoidat selkärankaa näillä harjoituksilla kotonasi, katso tarkemmin.

  • Heille, jotka kärsivät selkäkipu, Bubnovsky suosittelee kotona saada vaakatasossa tai poikkipalkki. Sinun ei tarvitse vain jäädä lieventämään puristusta - sinun on nostettava jalat taivutettu polvilla, lausuttava ääni: "Ha-a!". Aluksi harjoittelu aiheuttaa tuskallisia tunteita kiukuttelevaa luonnetta ja tulevaisuudessa heikentyvät (selkänoja vahvistuu).
  • Nosta jalkoja horisontaalisessa palkissa vaakapalkissa - tämä vahvistaa paranemisprosessia. Jos kehosi ei ole niin koulutettu eikä et voi nostaa raajoja - tee tämä harjoitus, makaa lattialla pitämällä tukea kädet.
  • Jos sinulla on vaikea kipu - suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudoksen turvotuksen poistoon, auttaa lievittämään epämukavuutta.
  • Jos potilaalla on akuutti taudin kulku ja kipu, lataaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin ammattitaitoisen asiantuntijan, joka seuraa jokaista harjoittelua.

Joukko harjoituksia selälle

Dr. Bubnovsky on kehittänyt harjoituksia selkärangalle kotona, jonka aikana voit tehokkaasti käsitellä tätä tai tätä takaisin ongelmaa. Varmista, että voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä ja oikean tekniikan ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyvä, jos sinulla on useita perus simulaattoreita kotonasi. Seuraavaksi löydät komplekseja, jotka kohdistuvat kohdunkaulan selkärankaan, rintakehän, lannerangaan.

Selkärangalle

Seuraavassa kuvattu lataus auttaa lievittämään selkäkipua ja parantamaan yleistä tilannetta. Se perustuu kolmeen vaiheeseen: rentoutuminen, lihaspumppaus, viimeinen vaihe. Bubnovsky suosittelee harjoituksia selkärangalla kotona tekemään tarkasti määritellyssä järjestyksessä menettämättä yksittäistä kohdetta. Joten yksityiskohtainen kuvaus selkärangan kompleksista:

  • Rentoudu selkäsi kaikkiin neljään.
  • Hitaasti taivutetaan, hengitetään ja taivutetaan, uloshengitys (20 kertaa).
  • Kierrä selkärangan lihakset: Istu ensin vasemmalla reidellä, venyttämällä toinen jalka takaisin. Vasemman käden täytyy olla eteenpäin. Vaihda sivuja vuorotellen (20 kertaa).
  • Kaikissa neljäsosissa työnnä eteenpäin, keskittymällä kämmenelle polvillesi. Varmista, että nukat eivät taivu.
  • Kierrä selkääsi: Pysy kaikilla neljällä, taivuta alas lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Jos keho menee alas - hengitä, päästä sisään - hengittää. Kun käsiisi suoritetaan, laske lantio kantapäissänne ja tuntekaa lannerangan venytystä.
  • Pysykää alaspäin ja venyttele kätesi runkoa pitkin. Hengittämällä, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista hengittämällä - laske sitä (30 kertaa).

Lannerangan tynellä

Seuraavissa harjoituksissa tässä tekniikassa tarvitaan simulaattoreita. Sinun on ehkä hankittava erityisiä kumisammattimia Bubnovsky-harjoituksiin. Tutustu tekniikoihin, jotka auttavat sinua pääsemään eroon kivusta lannerangan alueella ja palauttamaan selkäsi ajan myötä. Harjoittele kolmella tavalla 12 kertaa.

  1. Käytä Kaltevuuslaitteen simulaattoria, jolla on pieni kallistuskulma. Pään päällä, kädet pidä kahvat, suorista jalat. Huuhtele ja samalla kiristä jalat vatsaan, hengitä ja paluu.
  2. Paina palkki, nostaen lantiota rasittamalla lannerangan lihakset.
  3. Vaakapalkin käyttäminen: nosta vuorotellen suorat, taivutetut jalat.
  4. Tarvitaan sitten rinnakkaisia ​​tangoja: laita paino vyöhön ja pidä kädet nostettuna.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Kohdunkaulan osteokondroosi toisinaan tuo ihmisen sellaiseen tilaan, että hän ei pääse kokonaan kääntymään, hän kärsii voimakkaasta migreenistä. Bubnovskin harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle kohdistuvat paitsi lievittämään kipua myös palauttamaan täyden mahdollisuuden liikkua ja päästä eroon päänsärkyä. Tutustu tekniikan suorituskykyyn (kolme kertaa 12 kertaa).

  1. Ota barbell suorittaa penkki paina. Sinun täytyy tehdä kolme sarjaa 15 lähestymistapaa kustakin. Kun suorista kädet, kiristä ääni: "Ha-a!". Barbellia voidaan korvata käsipainoilla.
  2. Ota käsipainot, valehtele selälle, levitä käsiä sivuille kyynärpäät taivutettuina. Kun kätesi nousevat, suorista kyynärpäät.
  3. Pidä makuulla ja laske käsipainot pään takana suorilla kädillä.

Dr. Bubnovskin hoitokeskukset

Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmista tiedoista ja suorasta hoidosta Bubnovsky-harjoituksissa itse lääkärikeskuksessa, jossa on kaikki tarvittavat ehdot, voit käydä häntä henkilökohtaisesti. Kaikissa suurissa Venäjän kaupungeissa on ainakin yksi keskus. Lue alla olevat tiedot saadaksesi selville, mistä osoitteista löytyvät toimistot Moskovassa ja Pietarissa:

Tuotenumero

Moskova

Pietari

Ryazan Avenue, 10, s.18

Vasiljevskyn saari, 5 rivi, d.70

Altufevskoe valtatie, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, lohko 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 kerros

Str. Kupchinskaya, 4, lohko 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. krs. Yamskogo Fields, 24

Mistä ostaa ja kuinka paljon Bubnovsky-kuntolaitteita

Bubnovskyn itsensä kehittämät simulaattorit antavat ihmisille mahdollisuuden lisätä harjoitusten tehokkuutta ja palauttaa syvällä olevien lihasten sävy, nivelten toiminnallinen toiminta. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä Bubnovsky-keskuksessa päivittäisessä hoidossa, voit ostaa tällaisia ​​laitteita kotona. Näitä simulaattoreita voi ostaa verkossa urheiluvälineiden myynnin virallisilla sivuilla: kinezis-dv.ru tai kinezis.pro. Kustannukset ovat seuraavat:

Simulaattorin nimi

ominaisuus

Hinta, hiero.

Penkki painetaan heikossa asennossa.

Osteokondroosin hoito, selkärangan alueen selkäkipu.

Penkki painamalla 60 astetta

Tehokas akuutti kipu lannerangan, osteochondrosis hoitoon.

Parantaa terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta taakse. Lisäksi sinun on ostettava kumi-iskunvaimentimet jalkoihin tai nahkavöihin.

Nahkahihnat, joissa jalka soljet

Lisävarusteet Bubnovskyin harjoitusten suorittamiseen

Verkkokaupat, joissa on jakelupalvelu simulaattorit Bubnovsky:

malli

Hinta, hiero.

Verkkokauppojen osoitteet

Monitoiminen lohkokehys

Kuntoutussimulaattori, jossa säädettävä korkeus

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoginen simulaattori Bubnovsky

Vasta-aiheet koulutukseen

Bubnovsky-menetelmät auttavat jopa kaikkein toivottomissa tapauksissa. Tämä ainutlaatuinen harjoitus on tehokas selkärangan vakavien sairauksien torjumiseksi. On kuitenkin aina muistettava, että tämän kuntosalin koko kompleksi rakennetaan teho kuormitus, joten tämä hoitomenetelmä on myös useita vasta-aiheita. Katso ne edelleen.

  • Sinulla oli juuri toiminto.
  • Ligamentti tai jänne repeytyi.
  • Oncology.
  • Henkilö on esi-infarktissa tai esisykkeissä.

video

Jos haluat suorittaa Bubnovskyn harjoituksia kotona, käytä erityismenetelmiä, joita lääkäri itse on kehittänyt itsehoitoon. Tämä tekniikka on saatavana videoopetusohjelmissa tai kirjoissa, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti harjoituksia ja paljon muuta. Tee tällaisia ​​harjoituksia joka päivä ja saat terveellistä.

Lääkärit arvioivat Bubnovskyn menetelmää

Vladimir, selkärangan neurologi: "Dr. Bubnovskin tekniikka on ytimestään tavanomainen manuaalinen hoito tai harjoitushoito, jota edistävät tekijän harjoitukset erityisillä simulaattoreilla (myös tekijän suunnittelemat). Ja hänen väitteensä, että jopa tällaista tautia kuin akuutti niveltulehdus tai coxarthrosis voidaan todella parantaa tämän kinesis-tekniikan - puhdasta tietämättömyyttä ja profanatiota. Kuinka on mahdollista sanoa, että henkilö ei voi vahingoittaa levyä, jos nivelrikko on voittanut kudoksensa ja lääketieteellisellä palautumisella on mahdotonta - vain liikunta? "

Roman, neuropatologi: "Hän epäili pitkään ja ei ole lääketieteellisistä syistä usko Bubnovskin menetelmään, kunnes hänen veljentytärnään oli mahdollisuus tehdä diagnoosi" Widow's Hump ". Hän kielsi ehdottomasti minua kohtelevan ja meni Bubnovskyn keskustaan. Siellä hänet määrättiin joukko erityisiä harjoituksia. Mikä oli yllätys, kun näin omin silmin, kuinka kuuden kuukauden aikana tauti rappeutui! "

Antonina, vertebrologisti: "Tällä tekniikalla on monia erilaisia ​​mielipiteitä, mutta Bubnovsky ei ole ainoa. Ota esimerkiksi Dikul - tämä on myös kaikki kinesiterapia. Ja katsomalla, kuinka ihmiset joutuvat kärsimään lääkäreiden toimistosta ja palata näyttämään tulokset Bubnovskin harjoitusten jälkeen, haluaisin sanoa: se toimii edelleen. Ja kuka tietää, ehkä tulevaisuus takaa tällaisen menetelmän selkärangan sairauksien hoitamiseksi? "

Kompleksiset parhaat harjoitukset Bubnovsky kotona

Kehittyneen atk-tekniikan ja lääketieteen aikakaudella kärsimme yhä enemmän osteokondroosista ja muista selkärangan sairauksista. Jos noin 20-30 vuotta sitten, 55-60-vuotiailla oli samanlaisia ​​sairauksia, nyt lähes joka toinen ihminen kärsii tästä sairaudesta.

Jos olet huolissasi kipu selkärangan pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Äskettäin ihmiset ovat yhä useammin harjoittajia Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaan.

MS Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutujana

Sergei Mikhailovich Bubnovsky on mielenkiintoinen henkilö. Neuvostoväki-armeijan sotilaspalvelun aikana menen vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen minut joutui jatkamaan kärkeä pitkään aikaan. Kaikki hänen kehittämä hoitomenetelmä, joka ensin testattiin itsestään, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vaikka vielä lääketieteellisen yliopiston opiskelija, ihmiset, joiden pelastustekijät olivat äärimmäisen pieniä, puhuivat nuorelle Bubnovskille. Sergei Mikhailovichin terveyttä parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisten järjestelmien hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja tästä aiheesta.

Suurin osa menetelmistä perustuu kinesiterapiaan - varsin moderniin lääketieteen liikkeisiin. Tämän hoidon tavoitteena on käsitellä nivelet, nivelsiteet ja selkäydin ilman leikkausta käyttäen vain kehon sisäisiä vararjoja. Bubnovskin kuntoutuskeskuksen toiminta perustuu tähän menetelmään.

Bubnovskyn hoitomenetelmien ja kuntoutuksen perusperiaatteet

Jotta tekniikka toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi oikea hengitys.
  • Vaatimustenmukaisuuden harjoitustekniikat.
  • Tunne harjoitusten järjestys ja noudattakaa tiukasti sitä.
  • Lisäterapeuttisten toimenpiteiden käyttö (hieronta, uima-allas jne.).
  • Lainanvastaisuus.

Edut käyttää palautuvia voimistelu Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikilla selkärangan lihaksilla ja vivahde ja hyvä mieli.
  • Riittävän hapen syöttö elimistössä oleville elimille, nivelille ja nivelsiteille elvytysprosessien kiihtyvyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt liikkumiskyky, parantunut ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten ne voidaan suorittaa kotona.

Seuraavassa Bubnovskyin kehittämä harjoitusten tarkoitus on palauttaa selkäranka nopeasti ja lievittää kipua aiheuttavat lihaskouristukset. Myös nämä harjoitukset auttavat vähentämään verenkierron hernian todennäköisyyttä.

Tri Bubnovskin voimistelu selkäkipuilla

Voimistelu, jonka lääkäri on kehittänyt, vaikuttaa myönteisesti sairaaseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Seuraavassa kuvattu harjoitusten kompleksi ei ainoastaan ​​poista kipua vaan myös estää sen tulevan esiintymisen:

Lämmitä:

  • Seiso kaikkiin neljään, keskittyen polviin ja palmuihin. Tässä asennossa on välttämätöntä liikkua hyvin hitaasti huoneen ympärillä, kunnes selkärangan kipu alkaa hiljentyä.
  • Ennen kuin aloitat sen, on suositeltavaa päällystää polvet polvilla, harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytettävä. Kun liikut eteenpäin vasemman jalan - oikea käsi myös mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan joukko harjoituksia, jotka auttavat eroon hermojen puristumisesta selkärankareuralle ja niitä voidaan käyttää myös rintakehän ristikkäiden levyjen venyttelyn parantamiseen:

  1. Kehon paikka ottaa kuten edellä mainitussa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksessä kimmoile kevyesti, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuisen kivun yhteydessä on tarpeen vähentää harjoittelun toistojen lukumäärää 15: een.
  2. Edellä kuvattu asema. Hanki kaikki neljä, kun yrität mahdollisimman paljon liikuttamaan kehoa eteenpäin. Taivuta taaksepäin suoritettaessa tätä harjoitusta on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen.
  3. Hengitys syvästi - käsivarsien taivutettu kyynärpäät, ulospäin - alaspäin varovasti. Seuraavaksi inhale - vauhdikkaasti nouse, ulota - suorista kädet ja laske hitaasti alas jalkaan, yritä levittää lihaksia lannerangan alueella. Toistetaan harjoitukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
  4. Kun makaat selällesi, aseta käsiisi pitkin vartaloasi. Inhalaa syvältä, hengitä ulos rintaan lantion osaan lattialta. Yritä tehdä puolisilta. Kun hengität, palauta hitaasti runko alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus on suoritettava tasaisesti 15 kertaa.

Voimistelu Bubnovsky osteokondroosi

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, joka auttaa kokeneita asiantuntijoita.

Seuraavassa kuvatut harjoitukset helpottavat selkärangan kivuliaita kouristuksia, jolloin kohdunkaulan nikamat liikkuvat:

  1. Peilin peittoon käsivarret laskevat ja rentoavat. Päätä alas muutaman sekunnin ajan, sitten nouskaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Meidän on pyrittävä saavuttamaan leuka rinnalle. Suorita 15 kertaa.
  2. Peitä vastapäätä, kuten yllä on kuvattu, suorista päätä kallistumalla vasemmalle ja oikealle, joka kestää kummallakin puolella 10 sekuntia. Harjoittele tehtäväsi kunnes olet väsynyt.
  3. Suorittakaa pään kääntymistä niin pitkälle kuin mahdollista pään molemmin puolin viivästyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla, pitäkää selkäsi suorana, päänne odottaa. Kierrä hitaasti käsiisi ja vedä ne takaisin, samalla kun kallistat pääsi. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Voimistelu kirurgisen hernian kanssa

Oikealla harjoitustekniikalla siirtyneet sääriluiden levyt palaavat paikkoihinsa ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istuu lattialle tai tuolille, laajentimien avulla tehdä vetokouruja. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajentimet on kiinnitetty yläosaan, himo voi tapahtua rinnalle tai leukalle, jos se on alla, sitten polville tai rinnalle.
  3. Istu lattialla, venytä jalkasi. Ota syvään henkeä ja kun hengität, lukitse varpaat. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Valehtele selällesi ja yritä laittaa suorat jalat pään taakse. Tuleeko tulevaisuudessa yrittää koskettaa lattian varpaita. Harjoitus toistetaan noin 20 kertaa.
  5. Valehtele selälle. Rentoudu selkärangan lihaksia. Ota syvään henkeä hengittämään ryhmään (yritä nostaa jalat ja vartalo, niin sinun pitää pitää kyynärpäät ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Valehtele kyljelleen. Käsi, joka sijaitsee ruumiin alla (lattialla) keskittyä lattiaan. Suorita syvään henkeä. Kun hengität, kiristä polvet rintaan. Jokaiselle puolelle harjoitusta on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelun suorittamista tarvitaan pakollinen kuuleminen erikoislääkärin kanssa.

Jos suoritat tämän sarjan harjoituksia oikealla tekniikalla, skolioosin aiheuttama selkäkipu eliminoituu, selkärangan tukevat lihakset säilyvät:

  1. Polvistuvat, taivuta kyynärpäät. Pää odottaa. Ota syvään henkeä, kun hengität, siirrä hitaasti ruumiinpainoa kallistuksessasi taivuttamalla eteenpäin. Tätä harjoitusta on syytä toistaa 20 kertaa.
  2. Rungon sijainti on sama kuin edellä kuvattiin. Polvistuu yhdessä, laske hitaasti lantio vasemmalle, sitten oikealle, kun keho palautuu takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Polvista alas, taivuta alaselkä syvään henkeä ja nosta päätäsi. Hengitä, laske pään ja palaa hitaasti runkoon alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Tämän harjoituksen aikana selkärangan ei pitäisi esiintyä kipua.
  4. Työnnä lattialta ylös. Löytää lattialla, keskittyä polvillesi (ei täysiä työntöjä). Tässä vartalon asennossa on välttämätöntä suorittaa kipinöinti ja aseiden laajentaminen. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Voimistelu Bubnovsky kaulalle

Harjoitukset kohdunkaulalle. Nämä harjoitukset ovat universaaleja kaikenikäisille ihmisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi käytetään ennaltaehkäisyä.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Istuessasi istuimessa, suorita vetokourat, useiden lähestymistapojen jälkeen jatka puristuksiin. Jos käsivarsien jatkuva taivutus kaltevassa asennossa on kovaa, sinun täytyy mennä epätäydellisiin työntöihin (painottaen polvia). Suorita harjoittelu, kuinka paljon voimaa.
  2. Aseta käsi seinälle, polviin ja säärin keskittyen korkealle penkille. Kun vapaat kädet laajentimella, tee liikkeitä itseesi ja itsellesi. Harjoitus toimii kaulan ja selkärangan lihaksissa. Laajentimen sijaan voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Löytyy lattialla, jalat taivuta polvilla ja aseta hieman leveämpi hartiat. Käsipainot suorilla käsivarsilla tulisi tuoda päähän ja palata alkuperäiseen asentoon. Suorita harjoitus 10-15 kertaa.
  4. Istumalla penkillä pidämme käsipainon yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolella suoralla kädellä ja varmuuskopioi, taivuttamalla käsi kyynärpäähän. Nosta sitten ja aloita uudelleen. Harjoitus toistaa enintään 20 kertaa jokaiselle kädelle.

Voimistelu Bubnovsky polviliitoksille

Esitetyt harjoitukset Bubnovsky parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  1. Hioile jäätä, tuulta se liinaksi ja sitota se polvillesi. Polvistua varovasti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on erittäin tuskallista ja kovaa, mutta kipu vähitellen kulkee. Ensimmäistä kertaa riittää kaksi vaihetta, minkä jälkeen vaiheita on lisättävä joka päivä.
  2. Kun istut lattialla, jalkojen ollessa pitkät, yritä omaksua sukka ja vetää se kohti sinua. Harjoitus venyttää polviliitoksia ja ravitsee kudoksia hapella.
  3. Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, kädet tukena, kyykky ja tasainen selkä. Polvien on oltava 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, vähitellen saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet venytetään eteenpäin. Poistuessasi sinun täytyy jalkojen välissä jarruttaa kevyesti. Harjoittelun on oltava 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin palauttamaan selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminta. Sen avulla voit venyttää selkärangan ja vahvistaa lihaksikasvustoa.

MTB: n käyttö on tehokasta tällaisissa sairauksissa:

  • alaselän kipu;
  • polven sairaus;
  • virtsatietojärjestelmän sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtauksen, aivohalvauksen jälkeen.

Joitakin MTB-harjoituksia:

  • Istu lattialle, nojata jalat seinää vasten ja kiinnitä simulaattorin kahva kädet. Nosta kättäsi eteenpäin. Jos se on tehty oikein, selkänoja venytetään, selkä taipuu, lavan siivet lähestyvät.
  • Kun istut lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädet, vedä kahva itseäsi taivuttamalla kyynärpäät.
  • Kun istut selkääsi simulaattoriin, kärsivällinen käsi pitää kädensijaa nostamalla sitä niin paljon kuin mahdollista.

Complex harjoitukset Bubnovsky on voimistelu pallo

Fitballin harjoitukset auttavat selvittämään kaikki selkärangan lihakset ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Paikan päällä painopisteen pitäisi olla rintakehässä, jalat seinää vasten. Kun hengität, nosta ylös ylävartaloa uloshengityksen aikana. Toista harjoitukset, kuinka paljon voimaa.
  • Pidä palloa makaamassa pääsi eri suuntiin, yrittäen nähdä jalat.
  • Kääri pallo kädet, polvistu alas, yritä vetää ylös, älä lataa selkärankaa.

Käytä selkärankaa laajentimien avulla

Nykyään laajentimet ovat universaali ammus, joka on saatavilla lähes kaikissa kotiloissa ja samalla vie hyvin vähän tilaa. Mutta harvat tietävät, että niitä alun perin kehitettiin restaurointitarkoituksiin.

Voit ostaa tällaisen simulaattorin missä tahansa urheilukaupassa. Tällä hetkellä Smartelastic-laajentimet ovat erittäin suosittuja. Urheiluvarusteiden myymälöissä tämä yritys on varsin suosittu ja kysyntä.

Harjoitusjoukko venyttää laajentimen avulla voit kehittää selän lihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsiisi. Aseta se sitten varovasti taivuttamalla 90 asteen kulmaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 20 kertaa, lisää toistojen määrää edelleen.
  2. Istuessamme tuolilla kiinnitämme laajentimen jalat pohjaan. Sitten alkaa vetää se itsellemme. Tarve vetää, kuinka paljon voimaa. Kunkin potilaan lähestymistavat valitaan erikseen.
  3. Laajennus on tiukasti kiinni seinään. Seiso seinän lähellä, pitäen päitä tiukasti kädet. Vedä expander hitaasti rintakehään, selkä taaksepäin harjoituksen aikana tulee olla suora, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Korjausharjoitukset selkärangan murtumille

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiurheiluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrättyinä annoksina:

  1. Makaa selälle, kädet pitävät kiinteän tukevan tuen. Kumitulppa on kiinnitettävä yhdelle jalalle. Löysää jalkaa varovasti lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalkalle.
  2. Kaikki on sama kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain kaksi jalkaa on kiinnitetty nauhalla. Harjoitusta tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaa varten.
  3. Hänen rintaansa makaamassa jalkansa lepäävät lattiaa vasten, yksi jalka on kiinnitetty laajentimella. Hienoa ymmärrä jalka ja taivuta sitä polvinivelessä. Harjoittele jokaista jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely kaikkiin neljään leveisiin askeleisiin. On välttämätöntä liikkua tällä tavalla erittäin hitaasti ja on välttämätöntä ryhtyä toimiin mahdollisimman laajalle. Harjoitus kestää 5 - 30 minuuttia.
  5. Kun makaat vatsalle korkealla penkillä, pitkin sen reunaa, jalat on laskettava pöydän alapuolelle, hieman taivutettu polville. Nosta jalkoja kääntämällä, samalla syvään hengitystä ja uloshengityksiä. Suorita 10-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.

Ikääntyneiden lataaminen

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa ilmastoidussa huoneessa:

  1. Työnnä mistä tahansa korkeasta pinnasta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni, kiristä tasaisesti. Jalat tulisi saavuttaa 90 asteen kulmassa. Kun suoritat monimutkaisen, älä unohda pitää asentoasi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa.
  3. Pudottaessa penkkiä, kädet pään takana, suorita jalkojen sileä nostaminen 90 asteen kulmassa, mutta unohtamatta hengittää kunnolla. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Ehdottomasti terve ja onnellinen ihminen voi olla missä tahansa ikäisenä. Riittää vain seurata ruokavaliota, ja myös käyttää jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovskyn kehittämä tekniikka, joka on loistava selkärangan parantumiseen milloin tahansa.

20 perus harjoitusta menetelmä Bubnovsky hoitoon selkärangan

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen kuntoutumisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös kehon pääjärjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää kehon oikeaa tunnetta.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä, aktivoivat ja suorittavat verenkiertoa.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen osuuksilla. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen pakottaa veren liikkua ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen käynnistää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkä, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkkeiden käyttöä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

№ 1

IP Laitamme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - ohjaamme niitä eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan etupuolen jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä yllä.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: ta, valmistetuille olisi oltava 160 lyöntiä / min. Jos lihaksen kipu esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun tulee:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäitä polville. Riittää leikkaamaan lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Ensin kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytetty: polvi-vasara, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme, kun hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja istuvat hitaasti meidän kantapäissämme, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polvilleen tai pikemminkin polvet on vedettävä kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua monta kertaa, kunnes polttava tunne ilmenee vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venulia, joihin liittyy turvotus.

№ 6

liikkeet sileä, ilman nykimistä ja liikkumista

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteelle ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä asento 1-2 minuuttia hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Me taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin harjalla, hitaasti venyttää jalka ylös hengästynyt. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele poikkipalkkiin, vaakatasoon (tai ovenvarsiin) miehille ja naisille: istu penkillä, ota hengähdys, pidä nappia ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa on oltava jalkoja. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Bubnovsky-menetelmät: selkäydinkäsittely - 20 perusharjoitusta

Tänään tarjoamme artikkelia aiheesta: "Bubnovsky-menetelmät: selkärangan hoito - 20 perusharjoitusta." Yritimme kuvailla kaikkea selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on kysymyksiä, pyydä artikkelin lopussa.

Dr. Bubnovsky S.M. kattaa potilaiden kuntoutuksen ja toiminnallisen kuntoutumisen paitsi tuki- ja liikuntaelinten akuuttien ja kroonisten sairauksien lisäksi myös kehon pääjärjestelmät: sydän- ja verisuonet, mahalaukun ja suolet, virtsatiet ja hermojärjestelmät.

Hänen metodologiassaan Sergei Bubnovsky käyttää uutta suunnan lääketieteessä - kineettinen hoito, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten ja selkäranka ilman leikkausta, koska potilas itse osallistuu tähän hoitoon käyttämällä omia sisäisiä ruumiinosia ja ymmärtää kehon oikeaa tunnetta.

Menetelmä keskittyy lihaksiin, koska lihaskudos on ainoa kudos, joka voi regeneroida (regeneroida) kaikenikäisten ihmisten kanssa, palauttaa toiminnot, jotka riippuvat siitä, aktivoivat ja suorittavat verenkiertoa.

Jotta lihaksia voitaisiin käyttää tehokkaasti, niitä on vähennettävä ja rentouduttava. Tämä voidaan tehdä erityisillä simulaattoreilla kinesiterapiaa varten. Heidän avullaan ne lisäävät nivelsiteiden elastisuutta, parantavat nivelten liikkuvuutta ja aktivoivat selkärangan ja suurien nivelten vieressä olevat syvät lihakset.

Mutta kaikki eivät voi mennä kuntosalille. Mitä ihmisiä, joilla on sydän, kärsivät korkeasta verenpaineesta? Samanaikaisesti kipu tuntuu kaikilla selkärangan, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen osuuksilla. Henkilö alkaa kävelevän kädellä, mutta on hyvin halukas palaamaan liikkuvuuteen lokomoottorijärjestelmässä kotona. Dr. Bubnovskin järjestelmän mukaan he voivat suorittaa vain 20 perusopetusta kotona.

Menetelmän ydin Bubnovsky

ymmärtämisen helpottamiseksi lääkäri ehtoo ehdollisesti jakaa henkilön "lihaksikas" 3 "lattiaksi"

Talteenottojärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, tulehduksellisten sairauksien, suurten ja pienten nivelten hoitoon ilman lääkkeitä ja kulutuskorsetteja sekä kirurgisten toimenpiteiden hoitoon.

Bubnovskin tekniikka kattaa lihasten ja nivelsiteiden kehityksen ruumiin "lattian" mukaan:

  • ensimmäiset jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rintakehä ja selkä;
  • kolmannet olkapäät, niska ja pää.

Voidakseen pakottaa veren liikkua ylös (jalat päähän) lihaksia pitkin niin aktiivisesti kuin se laskee, on tarpeen käynnistää ensimmäisen kerroksen lihakset, so. alemmat raajat. Tässä työssä on mukana jalat. Sitten ne tehostavat pectoral lihaksia, vatsan työtä ja takaisin päästä eroon selkäkipu. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkä, käsivarret ja olkapäät.

On tarpeen valita kotiympäristöön sellaiset harjoitukset, jotka sopivat erinomaisesti selkärangan tai suurten nivelten kehittymiseen, kivunlievitysten poistamiseen ilman kipulääkkeiden käyttöä.

Tärkeät verenkiertoharjoitukset

kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka auttavat sydäntä

№ 1

IP Laitamme jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, ohjaamme sukat sivulle, pidämme selkäsi suorat, yläraajat - ohjaamme niitä eteenpäin.

Heikkoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauvapallon lapasta. Hänet asetetaan etupuolen jalkojen väliin ja hänen kätensä pitävät häntä yllä.

Hengitys. Kallista 90 asteen kulmassa ja vaeltaa vaivaa: "xha!", Suorista jalat. Toista - 10 kertaa. Kuukauden kuluessa on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuusi kuukautta - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi ylittää 120: ta, valmistetuille olisi oltava 160 lyöntiä / min. Jos lihaksen kipu esiintyy heikentyneissä jaloissa, sinun tulee:

  • ottaa kylmä kylpyamme tai suihku;
  • hankaa lihaksesi viileällä märällä pyyhkeellä.

Se on kontraindisoitu suorittamaan kyykkyjä polven ja / tai nilkkakudoksen kanssa.

№ 2

rauhoittaa sydämenlyöntiä harjoituksen jälkeen - makaamaan

IP Makaa selällesi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille), koskettaen sitä pakaroilla. Aseta kätesi pään alle tai aseta kädet korville. Odotamme hengitystä.

Nosta hitaasti ulos ylävartaloa ja kyynärpäitä polville. Riittää leikkaamaan lavan siivet lattiasta ja vetämään peritoneumin lihakset takaisin. Toista 10 kertaa. Vähitellen tavoitamme numeron: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - "nyökkää pääsi" (vain kohdunkaulan selkäranka), kun suoritat sen, on välttämätöntä painaa leuka rinnalle eikä vapauttaa sitä koko harjoituksen aikana.

Voit rauhoittaa sydämen lyöntiä, voit makaa rauhallisesti tai käydä kaikkien neljän huoneen ympärillä laajennetussa vaiheessa.

Wellness-harjoitukset selkärangalle

voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan sairauksien ehkäisemiseen että sairauksien läsnäoloon

Niiden tarkoituksena on kehittää syviä selkärangan lihaksia, lievittää intervertebral levyt ja nivelten, lievittää kompressiota (spasmi) lihaksia aluksilla ja hermoja, jotka kulkevat läpi ne estämään lombago tai levy herniation.

Kompleksinen akuutti selkäkipu

№ 1

IP Meillä on kaikki neljä, me lepäämme kämmenten ja polvien päälle. Siirrä hitaasti tähän asentoon, kunnes kipu lakkaa, noin 20 minuuttia. Ensin kääri polvet pehmeällä huivilla.

Jokaisella liikkeellä me hengittää "xx-ah-ah!" Vaiheet tulisi tehdä venytetty: polvi-vasara, vasen jalka - oikea käsi ja päinvastoin. Istumme vasemmalla jalalla ja samaan aikaan venytämme takaisin - oikealle. Vedämme vasen jalka mahdollisimman pitkälle ja laskemme alas. Hengitämme loppupisteissä.

Liikkeen aikana saatat joutua voittamaan kipu, jolloin kunkin askeleen leveyden pitäisi olla suurempi, mutta äkillisiä liikkeitä. Toista 20 kertaa. Teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 2

IP sama. Huuhtele, taivuta taakse tasaisesti, inhale - down. Toista 20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Numero 3

IP sama. Me lepäämme polvillamme ja kämmentuillamme vetämällä vartaloa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Vyötärö ei voi taipua.

№ 4

Kun inhale suorittaa koukistus kädet kyynärpäät, ja exhale me pudota matto. Kun hengitämme, nousemme, kun hengitämme, suoristamme kyynärpäät ja istuvat hitaasti meidän kantapäissämme, venyttämällä selkälihakset lannerangan alueella. Toistamme 5-6 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Tulevaisuudessa vähitellen lisäämme lähestymistapoja jopa 10 kertaa.

№ 5

Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä, kunnes lihaksissa on palava tunne.

IP Valehtelemme selällämme, jalat taivutettu polvilleen, kätemme pään taakse. Odotamme hengitystä, uloshengityksessämme taivutetaan runkoa, niin pitkälle kuin mahdollista, repäisemme olkapäät lattiasta, yritämme päästä kyynärpäihin polvilleen tai pikemminkin polvet on vedettävä kyynärpäihin.

Suoritettaessa ensimmäistä 3-4 liikettä, kipu tuntemukset ovat mahdollisia. Älä pelkää, ei vahinkoa ole. Voit toistaa harjoittelua monta kertaa, kunnes polttava tunne ilmenee vatsalihaksissa. Heti kun liikkeet saavat tietyn amplitudin, kun pää on laskettu matolle, voit venyttää jalat.

Jos harjoitat harjoitusta 5-10 minuutin välein 4 tunnin välein, sen toteutusnopeus kasvaa, ja kaikilla neljällä voit kävellä ilman kipua.

On mahdollista vahvistaa voimistelun vaikutusta kryokompressorilla (pussilla tai lämmittimellä, jossa on jään päällä pyyhkeellä) nenän alla dynaamisen vaiheen suorittamisen aikana.

Epäsäännöllinen tulehdus alaselkässä liittyy hypothermiaan. Se näyttää olevan reaktio kudosten ja pienien alusten pysähtymiseen: kapillaareja ja venulia, joihin liittyy turvotus.

Ulkona altistuminen kylmälle (kryokompressi) syntyy kehossa kehoa, joka aktivoi verenkiertoa ja pysäyttää selkäkipu.

№ 6

liikkeet sileä, ilman nykimistä ja liikkumista

IP - takana, käsivarret vartaloa pitkin. Me hengitämme ja ulkonemalla yritämme repimään lantiota lattiasta, suorittamalla korkean puolisillan. Inhale, hitaasti alas lattialle. Keskeytämme 1-2 sekuntia, hengitämme ja toistamme harjoituksen 10-30 kertaa.

№ 7

IP - polvissa, jalat hieman erillään. Valmistettu tyyny tai tiheä kangas asetetaan Achilles-jänteelle ja hitaasti sen jälkeen, kun istumme alas pehmusteen, kiinnitä asento 1-2 minuuttia hengitettäessä - me nousemme. Ajan myötä voit laskea kantapäätä ilman rullaa ja kiinnittää paikan 4-5 minuutin ajaksi.

№ 8

IP Istumme matolla, jalat ulottuvat eteenpäin. Me taivuta yksi jalka sisään hengittää ja tarttua varpaisiin harjalla, hitaasti venyttää jalka ylös hengästynyt. Palaamme SP: hun, taivuttamalla jalka. Toista toisella jalalla.

Numero 9

IP Istumme matolle, kädet asetetaan rinnan eteen. Leikkaamme pakarat lihakset ja "kävellä" pakaroilla edestakaisin 15-20 minuuttia päivässä.

Videoharjoitukset akuutissa kipu (Method Bubnovsky):

Harjoittele poikkipalkkiin, vaakatasoon (tai ovenvarsiin) miehille ja naisille: istu penkillä, ota hengähdys, pidä nappia ja pidä polvet rintakehän kun hengität. Kun ulkonäkö lumbago alaselän sinun ei pitäisi pelätä. Laske jalat varovasti penkkiin, sitten lattialle. Hyppää lattian ripustuksen jälkeen.

On suositeltavaa varustaa ruotsalainen seinä, vaakasuora palkki ja kalteva levy kotona, jonka yläosassa ja alareunassa on oltava jalkoja. Vaakapalkkiin voidaan kiinnittää 1-2 laajenninta (esim. Älykäs joustava).

Harjoitukset laudalla

№ 1. Asettamme laudalle, yritämme ylös, pidämme kätemme seinän poikkipalkissa ja asetamme jalkamme asentoon. Inhale ja exhale kiristä polvet vatsasta ja rintakehästä. Amplitudin asteittaisen lisääntymisen myötä lannerangan lihakset ulottuvat hyvin.

Numero 2. Asettamme laudalle, pudota alas ja turvataan jalat. Me hengitämme ja kun hengitämme tekemään kehonostimia, yritämme päästä nilkkoihin käsillämme.

Kun olet tehnyt harjoituksia akuutille selkäkipulle, pidä seisomaan viileässä suihkussa 20-30 sekunnin ajan tai syöksy pään kylpyyn 5 sekunnin ajan.

Bubnovskyn 20 perusopetuksen video:

Harjoitukset hernian kipuista lannerangasta

kehon vääntyminen, hyppääminen, nykimättömät liikkeet tulisi välttää

№ 1 Istumme lattialle tai tuolille ja harjoitamme venyttelyjä laajentimien (tai kumin) avulla vähintään 20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa. Vetovoima voidaan suorittaa:

  • leukaan ja rinnalle taivuttamalla käsivarret, jos laajentimet kiinnitetään vaakasuoran palkin yläosaan;
  • jos laajennus on kiinnitetty seinän pohjaan: polviin ja rintaan ja suorissa käsissä ylös pään yläpuolelle.

Numero 2 "Taitettava veitsi". Istumme lattialle, venytämme jalkamme ja hengitämme taivuttamalla ja lukitsemme varpaamme molemmilla käsillä. Voimme tuntea hieman kipua polvien alla. Kun näin tapahtuu, vyötärön ja reiden lihasten venytys, jalat takana.

palaa selän kantaan tapahtuu, kun hengität

Nro 3 "aura". Sallimme selällämme ja yritämme laskea suorat jalat pään takana, mieluiten edistyneille urheilijoille, jotka koskettavat lattiaa varpailla. Aloittelijat voivat nostaa jalkojaan ja pitää heidät kädellään 90 ° kulmaan asti, minkä jälkeen vähitellen lisäävät amplitudi, kunnes haluttu tulos saadaan. Yhdessä lähestymistavassa - 20 toistoa, alkaen 1-2 lähestymistapaa.

№ 4 Valehtelemme selällemme, hengitämme ja hengitämme ryhmää: nostamme jalat ja vartalo, yritämme vähentää kyynärpäät ja polvet. Toistamme 20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 5 Valehtelemme oikealla puolella, ja alemman käden lepäämme lattialla, röyhtelemällä ryhmittelemme vetämällä polvamme rintaan asti. Toistamme 20 kertaa kummallakin puolella ja teemme 1-2 lähestymistapaa.

Nämä harjoitukset tekevät elimestä joustavan ja lihakset - elastiset selkärangalla.

Harjoitukset hernian kipua kohdunkaulan alueella

Nämä harjoitukset palauttavat verenkierron selkäydin valtimoihin aivoihin, koska niska-lihakset lepäävät selkälihaksissa. On mahdollista vaikuttaa selän selkäkipuihin ja aluksiin, jotka ruokkivat aivoa kiristämällä.

Ensin istumme tuolille ja toteutamme vetomarginaaleja, kuten edellä kuvattiin harjoitusnumerossa 1. Sitten teemme push-ups: klassista ja painottaen polvea. Rungon tulee olla suorassa ja koskettaa koko lattian tasoa. Heikentyneet ihmiset tekevät 5 push-up - 10 sarjaa ja lepo 2-3 minuuttia.

Vetokouristus:

Nro 1 - "puun sahaus" painottaen polvea. Laajennusosa on kiinnitetty seinän pohjaan. Laitoimme jalan ja polven polven korkealla penkillä, ja kädemme lepäämään seinää vasten. Toisaalta voimme tehdä liikkeitä itsellemme ja itsestämme. Samanaikaisesti kaulanlihaksia kehitetään, yhdistämme myös takaisin (edestakaisin) työhön. Laajennus voidaan korvata käsipainoilla, nostaa lattiaa ja laskea alas.

No. 2 - "pullover". Pudottamme penkillä lantiolla ja selällä, jalat ovat lattialla, hieman leveämpi kuin olkapäät. Otamme käsien käsipainot painolla, jonka voimme laskea pään taakse ja nostaa suorat käsiämme jopa 10-15 kertaa.

№ 3. Istu penkillä ja vie käsipaino yksi käsipaino, nosta se suoralla kädellä pään yläpuolella, taivuta käsisi kyynärpäähän ja käynnistä käsipaino (tai 1,5-2 l vesipullo) takana pään takaa, nosta se ja käynnistä se uudelleen. Toista 10-15 kertaa jokaiselle kädelle. Harjoitus suoritetaan hitaasti ja varmista, ettei käsipaino aiheuta vahinkoa päähän.

Harjoitukset kipua lonkka nivelessä coxarthrosis

harjoitukset lonkkanivelen purkamiseksi

Kiinnitä laajennus seinään tai joustava kumia silmukalla. Kiinnitä nilkanivel laajentimella tai kumilla ja valehdella selällemme: penkillä tai lattialla.

Nro 1. Poistuessasi vetää jalka olkapäälle taivuttamalla polvesta. Toistamme 15-20 kertaa, teemme 1-2 lähestymistapaa.

№ 2. Nosta jalka ja ponnistelemme pienemmäksi hengästyneenä. Toista 15-20 kertaa x 1-2 lähestymistapaa.

Jokainen liikunta loppupäässä uloshengityksen mukana seuraa ääni "HA!" Ja vetämällä vatsan niin, että kalvo toimii.

Kiinnitä laajennus seinän tai kumin alaosaan silmukalla.

Numero 3. Istu lattialle sivusuunnassa seinään. Laita kumilenkki ulkoreunalle ja siirrä jalka ulos ulospäin. Kädet laitetaan takaisin lattialle. Toista 15-20 kertaa kummassakin jaksossa 1-2 sarjaa.

Harjoitukset lievittävät lonkkanivelen ja rasittavat sen lihaksia. On tarpeen palauttaa verenkierto kipeydellä.

Lonkkanivelen ja väsyneiden jalkojen säröily sopii.

№ 4. Sallimme vatsaan, käsivarsien mutka kyynärpäät lähelle kehoa. Vaihtoehtoisesti kiristä polvet kyynärpäihin ja toista vähintään 20 kertaa jokaisella jalalla. Suorita päivittäin.

Yhteenvetona sanoja, jotka ovat peräisin Dr. Bubnovskyn kirjasta:

TERVEYS on LABOR.
Työ on POTILA.
Kärsivällisyys kärsii.
Kärsivällisyys on puhdasta.
Puhdistus on TERVEYS.

Tohtori Sergei Bubnovsky ensimmäistä kertaa lääketieteellisessä käytännössä ratkaisi selkäydinongelmia ilman lääkkeitä ja leikkausta. Sisältää Bubnovskyn selkärangan hoitomenetelmän, jossa on yhteensä 20 perustutusta, jotka auttavat selviytymään taudista ihmiskehon sisäisen fyysisen voiman avulla. Hoito edellyttää ymmärrystä tämän tekniikan periaatteesta ja tiettyjen ehtojen täyttymisestä.

Selkäydinhoidon Bubnovsky-menetelmän mukaan

Liikehoito on Bubnovskyn tekniikan periaate.

Selkärangan hoito on kinesiterapia, tämä määritelmä tarkoittaa paranemista liikkeen avulla. Luokille, joilla on hyödyllinen vaikutus selkärankaan, lääkäri käyttää erityisiä simulaattoreita. Tällaisilla teknisillä laitteilla on painovoiman ja dekompressiotoiminnot. Potilaat ovat samanaikaisesti täydellisessä turvallisuudessa ja älä huolestu väsymyksestä, paineesta ja heikkoudesta. Menetelmä Bubnovsky antaa jokaiselle potilaalle yksilölliset oppitunnit.

Potilaiden on opittava liikkeitä ja toistettava ne oikein. Harjoitusten tekeminen väärin voi vain pahentaa tilannetta.

Bubnovsky-järjestelmä, jossa potilas on mukana, kehitetään erikseen jokaiselle. Kompleksin valinta riippuu taudin vakavuudesta, kehon yleisestä tilasta, henkilön fyysisestä valmiudesta ja muista ominaisuuksista.

Dr. Bubnovskyn hoitomenetelmissä saavutetaan seuraavat tulokset:

  • lisää selän, alaselän lihasten kudosten elastisuutta;
  • nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen;
  • parannettu nivelten liikkuvuus.

Tarvittavat hoidon edellytykset

Selkäosan käsittely tällä menetelmällä on mahdollista seuraavissa olosuhteissa:

  • ei ole vasta-aiheita fyysiseen harjoitteluun;
  • potilaan halu siivoamaan kehoa, toipua;
  • hyväksyminen ja ymmärrys siitä, että paranemisprosessi on hidasta;
  • luottaa lääkäriin tai opettajaan.

Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito on mahdollista vain vasta-aiheiden puuttuessa.

Ei ole sallittua käyttää ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten onkologia, ruumiin hypertermia, verenvuodon avaamisen vaara ja muut altistavat tekijät.

Bubnovsky-menetelmän talteenotto sisältää sarjan harjoituksia, joissa on hengitysharjoituksia. Potilaan on noudatettava tarkasti lääkärin määräyksiä ja noudatettava hoito-ohjelmaa

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaisesti hoidettavia potilaita tulisi säätää pitkäaikaiseen työhön, säännöllisiin luokkiin ja olla kärsivällisiä. Standardikurssi koostuu 12 luokasta, joiden kesto on 60-90 minuuttia.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi Bubnovsky-menetelmä mahdollistaa täydellisen luottamuksen kehittymisen lääkäriin ja usko luonnolliseen elpymiseen ilman lääkitystä.

Vahvuudet ja heikkoudet

Bubnovsky-menetelmän nivelet kohtelevat seuraavia etuja:

  • tehokkuus ja hoidon turvallisuus;
  • mahdollisuus käyttää näitä harjoituksia kuntoutustarkoituksiin loukkaantumisen ja toiminnan jälkeen;
  • tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
  • ikä- tai sukupuolijakelua ei ole;
  • pitkäaikainen toiminto harjoituksesta, joka toimii häiriöiden ehkäisemiseksi;
  • parantamalla yleistä hyvinvointia.

Tällä menetelmällä ja haitoilla on muun muassa:

  • hidas elvytysohjelma;
  • tarve noudattaa tiukasti järjestelmää. Potilaiden on noudatettava tarkasti kaikkia lääkäreiden ohjeita, osallistuttava säännöllisiin luokkiin ja suoritettava kaikki harjoitukset.

Elpymisen vaiheet

Palautus sisältää seuraavat vaiheet:

  • Vastaanotto profiilin asiantuntijaan;
  • myofaksinen diagnoosi;
  • potilaan testaaminen simulaattoreilla;
  • käsittelyprosessi;
  • seurata suosituksia.

Lääketieteellisiä luokkia järjestetään ohjaajien kanssa erikoistiloissa.

Ennen toipumista Bubnovsky-menetelmän mukaisesti potilasta on tutkittava ja useita tutkimuksia, kuten radiografiaa, magneettikuvausta ja muita. Potilasta testataan kuntoutussimulaattoreille, sitten lääkärit valitsevat joukon harjoituksia ja myös määrittävät niiden toteutuksen tiheyden.

Hoitoaika suoritetaan erityisesti varustetuissa huoneissa kehitetyn yksilöllisen ohjelman mukaan. Oppitunti suorittaa opettaja, joka valvoo harjoitusten oikeellisuutta ja noudatetun säädön noudattamista.

Muita toimenpiteitä tehdään myös koulutuksen vaikutuksen tehostamiseksi, mukaan lukien fysioterapia, saunahoito, ruokavalio, kontrastikylpy ja venytys. Kun koko hoito on suoritettu, potilas tutkitaan ja hänelle osoitetaan harjoituksia yksittäisten oppituntien suorittamiseksi kotona.

Peruskoulutukset

Bubnovskyn mukaan selkärangan harjoitukset edellyttävät seuraavien ohjeiden toteuttamista:

  • selän rentoutuminen;
  • vajoaminen;
  • venytys;
  • verenvuoto;
  • venyttely takana;
  • venyttämällä vatsan ja nostaen lantion.

Kun hoito on suoritettu erityisessä huoneessa, potilas voi opiskella kotona.

Harjoitukset, joiden avulla voit lievittää kipua, ovat venyttely. Se tehdään painottaen polvia ja käsiä, kun taas sinun pitäisi rentoutua mahdollisimman paljon. Samassa asennossa taivuta taaksepäin. Seuraavalle liikkeelle selkä on kaareutunut uloshengityksessä ja taipunut, kun ilmaa hengitetään.

Takaa venyttely pidetään kädessä ja polvissa seisomassa. Potilas siirtää ruumiinpainon vasempaan jalkaan, istuu alas ja vie oikean taakse. Potilaan vasen käsi vetää eteenpäin. Sinun täytyy vaihtaa asema ajoittain, kaksinkertaistaa kaikki 20 kertaa ja poistaa voimakkaat liikkeet.

Seuraava liike pumpataan. Se tehdään painopisteessä makaamassa, siirtämällä paino polviin ja kämmenelle. Painopiste säilyy, ja keho vedetään mahdollisimman paljon eteenpäin. Lantio pysyy tasaisena tämän aikana, on mahdotonta taipua. Poistuessa keho laskeutuu lattialle ja hengitä sitten. Alkuvaiheestaan ​​potilas palaa takaisin kannoilleen samalla vyötärön lihaksia venyttämällä. Harjoitus toistetaan 6 kertaa.

Vatsan vetäminen ja lantion nostaminen tapahtuu potilaan takana. Ensimmäistä liikettä varten polvet kiristetään vatsaan, kädet sijoitetaan pään taakse. Rungossa on taivutettu, yritetään katkaista rungon yläosa lattiasta ja koskettaa polvia kyynärpäillä. Potilas tuntee palava tunne vatsaan. Lantion nostaminen suoritetaan käsissä kehon mukana. Lantio poistetaan lattialta ulos ja lasketaan sisään hengitettynä. Tällaisia ​​lähestymistapoja toteutetaan jopa 30 kertaa.

video

Tässä videossa esitellään 20 simulaattorin harjoitusta Bubnovsky-menetelmällä:

tulokset

Voimistelu Bubnovskyn selkärangan hoitoon - tämä on ainoa tapa poistaa selkärangan ongelmat. Vaikutuksen saavuttamiseksi potilaat ottavat huomioon vasta-aiheet ja noudattavat lääkärin suosituksia, tutkitaan ennen koulutuksen alkua ja sen jälkeen. Voimistelu Bubnovsky antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ongelmista selkärangan avulla kehosi resursseilla saavuttamaan vakaan kliinisen vaikutuksen.

Selkäkipu, kiristetty hermo selkärangalla. Olisi tarpeen nähdä lääkäri, mutta kuinka voittaa kipu? Bubnovskyin 20 harjoituksen tekeminen kotona luo voiman ja palaa elämään. Auttoi monia, auttavat sinua.

Testattu itselleni

Kello 22, Sergei Mikhailovich Bubnovsky melkein kuoli auto-onnettomuudessa, mutta Providence oli tyytyväinen, että hän lähti ulos kliinisestä kuolemasta ja täyttäisi hänelle uskottua tehtävää. Lääkärit eivät luvanneet iloa: halvaus ja elinikäinen vamma. Ennusteet eivät kuitenkaan toteutuneet. Nuori mies, joka käytti omaa lääketieteellistä voimistelua, nousi jaloillensa, valmistui lääketieteellisestä laitoksesta ja patentoi tekniikan, joka auttoi eroon kainaloista paitsi hänelle myös kymmeniätuhansille potilaille.

Menetelmä perustuu nivelten voimisteluun, johon liittyy kipua. Nämä ovat 20 korvaamatonta harjoitusta, jotka eivät pahentaa kipua, vaan sallivat niiden voittavan. Vaihtoehtoinen lähestymistapa huumeiden ja korsettien hylkäämisen kanssa kehon piilorivarastojen hyväksi, joka saavutetaan diagnosoimalla ja valittaessa erityisiä harjoituksia. Potilaan on ymmärrettävä ja tunne kehonsa ja lääkäri on tunnistettava tarkasti kivun lähde. Yhdessä he päättävät, mitkä fysikaaliset kuormat palauttavat veren mikroverenkiertoon vaikuttavassa elimessä ja antavat sysäyksen luonnollisen kudoksen uudistumisprosesseille.

Movement plus hoito

Ilman fyysistä kulttuuria ei voi lainkaan olla kulttuuria. Voit toistaa muinaisia ​​kreikkalaisia ​​100 kertaa, että liike on elämä, mutta jos et noudata tätä liitosta, sanat pysyvät tyhjinä. Bubnovskyin ehdottamassa menetelmässä käytetään kinesiterapian (muun kreikan kinesis - liikkeen + terapia - hoito) periaatetta - terapeuttista voimistelua, jossa terapeuttinen vaikutus saavutetaan aktiivisten ja passiivisten harjoitusten kautta. Sen käyttö vaatii useita ehtoja.

  • vasta-aiheiden puuttuminen (onkologia, kroonisten sairauksien paheneminen, korkea kuume) - lääkärin määräämä;
  • potilaan sisäinen asenne terapeuttisen hoitosuunnitelman täsmälliseen täytäntöönpanoon ja suositeltuihin suosituksiin koko kurssin aikana;
  • Potilaan kärsivällisyys ja kärsivällisyys, "viivästyneen vaikutuksen" hyväksyminen keskittymällä lopputulokseen;
  • uskomus menetelmään ja halu toipua ilman lääkitystä, vain voimistelun kustannuksella.

Haittavaikutuksena - oman ruumiinsa ominaisuuksien tuntemus.

Klinikoissa ja kineettisissä hoitokeskuksissa ne suorittavat diagnostiikan, valitsevat joukon harjoituksia simulaattoreilla ja järjestävät yksilöllisten ja ryhmäkurssien aikataulun.

Menetelmällä on kuitenkin huomattava omaisuus: asiantuntijoiden suositusten mukaan voit poimia harjoituksia, joita tehdään kotona.

Loppujen lopuksi kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla klinikalla jatkuvasti.

Perinteiset harjoitukset nivelille ja selkärangalle

Kehitetty satoja harjoituksia ja niiden pohjalta - kymmeniä komplekseja. Valitse 20 perusopetusta Bubnovsky. Ne, jotka voidaan tehdä kotona. Samalla esitämme omaisille ja ystävillemme.

  1. Nouskaa henkeäsalossa istuessasi kantapäässäsi kädet pyöreillä liikkeillä. Istu kantapäässä - hengitä.
  2. Makaa selällesi polvillasi taivutettuna, nosta itseäsi, kun hengität, ja mene alas sisään hengitettynä. Voit samalla pienentää ja venyttää polvia.
  3. Paikoilla 2 hengitettäessä nosta vartaloa ja yritä vähentää polvia ja kyynärpäitä. Hengitys - palaa lähtöasentoon.
  4. Sivulla, jossa käden tuenta lattiaan nousee ulospäin, laskee sisään hengitettynä.
  5. Neljänneksen aikana rentoudu alaselän lihaksia ja nosta hieman jalkoja, siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle, wiggling "tail".
  6. Samassa asennossa kallista keho edestakaisin taivuttamalla kädet kyynärpäihin taivuttamalla eteenpäin.
  7. Istu kallistuksessasi rentouttaaksesi lihaksia ja venyttele takaisin.
  8. Harjoittele saksia istuma-asennossa, jossa kädet tukevat lattialla.
  9. Makaa puolella, taivuta polviasi ja vedä se olkapääsi (hengitä), suorista jalka (hengästy).
  10. Swing vatsassa, jalat pidennetty, alas. Runko ylös, alhaisempi.
  11. Valehtele selässäsi, vedä polvet rintakehäsi. Poistuessasi - kädet sivulle ja jalat ylös, korkokengät kattoon.
  12. Jatkaminen 11. Taivuta jalat ja kallista oikealle. Suorista jalat ja laita vasemmalle.
  13. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja nosta vartaloasi, painaa lehdistöä.
  14. Jatkuva harjoittaminen 13. Oikea jalka vasemman polven kohdalle, venytä vasen kyynärpää oikeaan polviin (uloshengitys), suorista (inhaloi).
  15. Toista kädet ja jalat vaihtamalla.
  16. Push-ups ja uloshengitys ylitettäessä.
  17. Kaikista neljäsosista, polvi olkapää (hengitä) ja siirrä jalkaasi exhale.
  18. Kävely pakaraan, edestakaisin, edestakaisin.
  19. Venytysmerkit. Istuessa tai seisomassa asennossa, hengittäen hitaasti, päästä kädet varpaisi, levätä, kun hengität.
  20. Rentoutumista. Uloshengitys, venytys takaisin kannoille.

Nämä ovat tärkeimmät 20 harjoitusta, itse asiassa ne ovat useita kertoja enemmän. "Heiluttaen häntä", venyttely ja rentoutuminen suoritetaan 3-4 vuorokauden harjoittelun jälkeen taivuttamalla ja keinutuella. Samaan aikaan on kiinnitettävä huomiota sisäänhengityksen ja uloshengityksen vaatimustenmukaisuuteen sekä selkä-, selkärangan- ja nivelten kipuihin. Jos kipu tulee akuutti tai liiallinen, sinun täytyy mennä rentoutumiseen ja hengitysharjoituksiin.

Älä haittaa

Korvattamattomat harjoitukset eivät ole ihmelääke tai lämmittely, vaan korjaus. Sitä määrää lääkäri huolellisen potilaan diagnoosin jälkeen, ja lääkäri tarkkailee sitä kotona. Kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa, potilaan annos ja tiukka kurinpito ovat tärkeitä. Tarvittaessa säädetään säätöjä. Jotkut harjoitukset voidaan sulkea pois tai korvata toiset. Taudin voittaminen johtuu lääkärin ja potilaan yhteistoimista, sillä kymmeniätuhansia ihmisiä, jotka on parannettu Bubnovsylla ja hänen menetelmänsä voivat todistaa.

Selkä- ja kohdunkaulan kipu

Ensinnäkin, sinun on muistettava, että molemmat taivutus eteenpäin ja palaaminen lähtöasentoon on tehtävä hidastettuna. Hänen jalkojensa takana ihminen lepää seinää vasten ja vahvistaa heidät jäykästi. Kädet täytyy tarttua kahvaan, mutta sinun on varmistettava, että harjan välinen etäisyys oli mukava. Kun henkilö kohottaa kätensä, selkäranka alkaa venyttää ja taaksepäin taipuu, minkä ansiosta olkapäät ja rintakehän nuolet lähestyvät. Harjoitus tässä harjoituksessa on välttämätöntä, kun kädensija on rinnassa, eli kun palaat alkuperäiseen asentoon. Ensimmäistä harjoitusta on toistettava kymmenen, enintään kaksitoista kertaa. Painon paino tämän harjoituksen pitäisi olla sellainen, että voit nostaa sen tarvittava määrä kertoja.

Kotona tämä harjoitus voidaan korvata kahdella tavalla. Ensimmäinen menetelmä on lantion tavallinen kiristys, eikä tartunnalla tässä ole merkitystä. Toinen tapa on laajentaminen. Voit ottaa yhden instrumentin, mutta koulutetut ihmiset voivat käyttää kahta laajenninta.

Otamme laajennuksen, kiinnitämme sen vakaana tukeen, otamme saman aseman kuin simulaattorilla työskentelyyn ja aloitamme oppitunnin. Toinen harjoitelma on välitön. Sitä kutsutaan käsipainotukseksi. Tee se yhdellä kädellä. Voit tehdä tämän seuraavasti: pään tulee nostaa ylös ja leuka mahdollisimman pitkälle työntää eteenpäin.

Tästä syystä teet ylävartalon hienoja lihaksia. Takana on oltava hieman taivutettu, ja oikea tukijalka on otettava hieman takaisin. Harjoitus pitäisi olla voimistelupenkillä. Toinen jalka on taivutettava polven ympärille ja nojasi penkillä mahdollisimman pitkälle.

Voit hengittää, kun laitat käsipainot rintaan. Rungon tulisi kiertyä selkärangan maksimiin, vain tällä tavoin voit saada erinomaiset hoitotulokset tällä harjoituksella. Kaksitoista, kullakin kädellä. Kaksi lähestymistapaa tähän toimintaan ovat vähintään ja enintään kuusi lähestymistapaa. Ne, jotka ovat aluksi vaikeita, voivat tehdä kaksi tai neljä, jos heillä on tarpeeksi voimaa tehdä se.

Suurin vaikutus voidaan saavuttaa seuraavasta tämän yksikön käyttämisestä, jota kutsutaan vetovastukseksi alemmasta yksiköstä. Tätä varten voit myös käyttää MTB-simulaattoria tai laajenninta. Jos käytät laajenninta, kiinnitä se tukeen, paina jalat sisään, ottakaa asento 90 asteen kulmassa ja toista samoja liikkeitä kuin ensimmäisessä harjoituksessa, älä palaa alkuperäiseen asentoon vaan taivuta hieman kauemmas ( kulma noin 95-99 astetta). Mutta eteenpäin sinun täytyy taivuttaa alas loppuun asti niin, että lannerangan lihakset pienenevät.

Harjoittelun lopussa olkapäät tulisi yhdistää. Uloshengitys on välttämätöntä, kun laajentimen kahva koskettaa alempaa vatsaan. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asema: istuu penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Jalat pysyvät tukevasti lattialla. Expander kiinnittyy sen alaosaan. Tämä harjoitus auttaa jäljittelemään kehon liikkeiden suurimman amplitudin, koska se on taivutettava 45 asteen kulmassa penkkiin nähden. Jos tunnet, että kätesi ovat väsyneitä, voit jatkaa vaivaa selkäsi kanssa.

On välttämätöntä suorittaa ensimmäiset liikkeet jopa kipu ja kova poistuminen. Muista tämä!